更年期如何補(bǔ)鈣,四個(gè)補(bǔ)鈣原則要清楚

更年期如何補(bǔ)鈣,四個(gè)補(bǔ)鈣原則要清楚

更年期大家都知道的吧，更年期會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題哦，比如說(shuō)脾氣暴躁啊，抑郁啊或者是多疑失眠等等的一些問(wèn)題哦。所以更年期要注意一些調(diào)理的方式和方法。更年期如何補(bǔ)鈣的呢，下面的這些補(bǔ)鈣原則是不錯(cuò)的選擇，來(lái)看看吧。

1.早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

2.注意飲食補(bǔ)鈣

人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。飲食是可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用的，要注意合理的搭配食物，這樣可以起到很好的作用。

3.補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。

4.注意攝入時(shí)機(jī)

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收鈣質(zhì)，同時(shí)具有安神的作用，對(duì)于更年期失眠也有好處。

關(guān)于更年期應(yīng)該如何補(bǔ)鈣的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了吧，可以看出的是補(bǔ)鈣要注意合理的方式和方法，上面的這些補(bǔ)鈣的原則大家可以試試的哦，可以起到很好的保健的作用，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，注意藥物的相互搭配，這些小常識(shí)都是要注意的呢。

中年女性怎樣補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松癥是婦女進(jìn)入中老年(老年食品)后常見(jiàn)的一種病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣(鈣食品)的攝入。這是一個(gè)從婦女進(jìn)入更年期(更年期食品)前一直延伸到老年期的長(zhǎng)期過(guò)程。為此，每個(gè)婦女都應(yīng)掌握補(bǔ)鈣的原則。
(1)早補(bǔ)。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
(2)食補(bǔ)。人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
(3)注意攝入時(shí)機(jī)。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠(睡眠食品)。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病(糖尿病食品)、腎病、高血壓(血壓食品)患者無(wú)影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素(維生素食品)D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

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