哺乳期女性發(fā)生便秘怎么辦

生兒育女是我們每個女性朋友們都要經(jīng)歷的事情了，但是生過孩子以后，我們女性朋友們的身體會變得非常的虛弱，并且有時候還會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，那么哺乳期女性便秘的時候怎么辦呢?下面我們就來看看吧。

1、多飲水

由于生產(chǎn)寶寶的過程和乳汁分泌都會消耗掉媽媽體內(nèi)大量的水分，多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導(dǎo)致便秘。平時還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。

2、多吃粗纖維食品

粗纖維食物有促消化通便的作用，常見的有紅薯，玉米，小麥。五谷雜食本來就營養(yǎng)豐富，并且粗纖維的含量又是非常高的，是哺乳期媽媽的好選擇，建議我們哺乳期的女性朋友們每天的飲食中都要添加一些。要知道粗纖維食物不含脂肪，不會增加胃腸的負擔，是改善便秘的上佳食物。

3、多吃水果蔬菜

有經(jīng)驗的媽媽每天都會吃些香蕉或是蘋果之類促進消化的水果或蔬菜，以避免便秘的發(fā)生。因為水果和蔬菜的營養(yǎng)價值是非常高的，并且經(jīng)常食用蔬菜和水果還能夠幫助我們促進排便哦，多吃水果和蔬菜會給身體健康帶來意想不到的加分。哺乳期便秘，多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。

4、注重營養(yǎng)配餐

所謂的營養(yǎng)配餐就是均衡營養(yǎng)膳食，有些時候便秘是因為吃的食物不當而造成，餐餐不離大魚大肉和各類滋補品，腸胃根本就不能吸引和消化，堆積在胃和腸道，造成便秘。哺乳期內(nèi)飲食以清淡溫補為宜，暈素搭配，卻不宜大魚大肉，增加消化道壓力，從而導(dǎo)致便秘。其實無論是哺乳期還是懷孕期，營養(yǎng)配餐都是必要的，一來可保證母嬰的營養(yǎng)，二來可保證母嬰的健康。

哺乳期女性便秘怎么辦呢?上面我們了解了許多的緩解便秘的好方法了，所以女性朋友們在哺乳期如果出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象，那么我們一定要多喝水，經(jīng)常吃一些粗纖維食物哦，另外，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜也是可以很好的預(yù)防便秘的哦。

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