女性更年期怎么辦,喝這些粥對身體好(幾款養(yǎng)生食譜調(diào)理女性更年期)

女性更年期怎么辦,喝這些粥對身體好

對于每個女性朋友們來說都是會經(jīng)歷更年期的了， 這對于女性朋友們的身體健康有不小的影響了，如果長期的處于更年期的狀態(tài)下么你辦法季節(jié)，那么就會讓身體受到很大的傷害了，那么應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們一起看看吧。

更年期，就是女性最主要的器官——卵巢功能逐步喪失，雌激素分泌紊亂直至停止。有些女病人說，有時她們正與別人談事，無法控制地一陣陣潮熱襲來，馬上滿臉通紅、大汗淋漓，非常難堪，這時候?qū)τ谂耘笥褌儊碚f是很有危害的了，而且也是很尷尬的了，因此很多女性朋友們就非常的煩惱了，不知道應(yīng)該怎么解決這樣的問題了，其實(shí)更年期不是一種正常的現(xiàn)象了，而且更年期也是一種病，需要治，也可以治，適量地補(bǔ)充雌激素就可以減輕以上這些痛苦。

如果甲狀腺、胰島素水平低了，就要外補(bǔ)，那么卵巢功能喪失，雌激素水平低下，也要相應(yīng)的補(bǔ)充。這不光減輕更年期不適癥狀，還關(guān)系到女性后半生的健康狀況和生活質(zhì)量，所以我們就要小心了，我們在這時候就要選擇合適的食物來吃了，是可以幫助更年期的女性朋友保護(hù)身體健康，來看看吧。

雞肉包菜米粥

原料：雞胸肉40克，包菜35克，胡蘿卜40克，豌豆20克，米飯120克，鹽適量。

做法：將豌豆洗凈，焯水，包菜洗凈，切碎，胡蘿卜洗凈切成粒，豌豆切碎，雞胸肉洗凈剁成末。向湯鍋中注入清水燒開，倒入米飯，攪散，調(diào)成中火，煮20分鐘至其軟爛，倒入雞肉，略煮片刻，將豌豆、胡蘿卜、包菜倒入鍋中，拌勻，煮至沸騰，加入鹽、攪拌片刻至粥入味。關(guān)火后把煮好的粥盛出，裝入湯碗中即可食用。

桂圓舒眠粥

原料：大米100克，桂圓肉80克，冰糖20克。

做法：把備好的大米洗凈，用水浸泡半小時備用，桂圓肉放入清水中，洗凈去除雜質(zhì)。取一干凈的砂鍋，往砂鍋內(nèi)注入適量的清水，放入浸泡好的大米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煲至黏稠，放入桂圓肉和冰糖，繼續(xù)煮片刻，至冰糖完全溶化于粥中。關(guān)火后盛出煮好的粥，裝入碗中，稍微放涼后即可食用。

這就是我們給大家推薦的幾款食物了，我們可以發(fā)現(xiàn)這些食物的營養(yǎng)價值都是很出色的了，而且味道也很不錯哦，我們在生活中完全可以通過吃這些食物來幫助自己更好的保健身體了，尤其適合更年期的女性食用，對身體很有好處。

幾款養(yǎng)生食譜調(diào)理女性更年期

女性更年期其實(shí)是一個很可怕的階段哦，每個人表現(xiàn)的癥狀和出現(xiàn)的問題是不一樣的呢。比如說女性更年期會出現(xiàn)煩躁啊或者是失眠多夢等等的問題，而且還會出現(xiàn)盜汗啊營養(yǎng)不良的情況，如何改善更年期的問題呢，下面的這些調(diào)理方法大家不妨試試。

地黃棗仁粥

原料：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。

制作：酸棗仁加水研末，取汁100mL，生地黃放入沙鍋內(nèi)，加水煎煮兩次，取汁100毫升備用。然后將粳米加水煮至米爛成粥，待粥熟時，加入生地黃汁、酸棗仁汁，煮l-2沸即可。

療效：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。滋陰養(yǎng)血，安神寧心，斂汗。地黃是一種中藥材，可以有滋陰的作用，對于調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的心煩啊或者是盜汗等情況有改善的作用。

蝦米粥

原料：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

制作：將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。

療效：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。這樣的食療方法可以有改善更年期血量多的情況，而且還可以緩解畏寒的問題。

七寶粥

原料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。

制作：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。

療效：強(qiáng)腎、健脾

鮮枸杞汁

原料：鮮枸杞250克，

制作：洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。

療效：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。

調(diào)節(jié)女性更年期的一些食療藥膳，給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食療的藥膳可以起到很好的保健的作用和效果，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，對于出現(xiàn)的腎虛啊或者是月經(jīng)不穩(wěn)，以及頭暈煩躁等情況有很好的改善的作用和效果，大家可以試試。

女性更年期吃什么好

女性進(jìn)入到45-55歲的時候，月經(jīng)開始慢慢的減少甚至出現(xiàn)暫停的情況，也就是我們常說的進(jìn)入到更年期，更年期的時候會出現(xiàn)盜汗、煩躁等等情況，那么大家知道在更年期的時候，哪些飲食可以幫助我們改善嗎?一起和看下。

女性更年期吃什么好

2.木耳：木耳因?yàn)轭伾煌环譃楹谀径桶啄径?，?dāng)然黑白木耳的功效也是不同的，白木耳具有緩解煩躁口熱的癥狀，而黑木耳則是具有補(bǔ)氣涼血的作用，如果出現(xiàn)月經(jīng)淋漓不盡的情況可以適量補(bǔ)充黑木耳。

3.阿膠：阿膠的主要效果是滋養(yǎng)養(yǎng)血、尤其是對于更年期女性的陰血不足的情況，可以起到明顯改善的作用。

4.淡菜：淡菜非常適合已經(jīng)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、腰酸腿痛的女性食用，同時對于益精血、益補(bǔ)肝腎方面效果也是非常好的。

5.枸杞：枸杞是兼具藥用食用效果的食材，非常適合因?yàn)楦昶谝鸬母文I虧虛、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿疼的人群食用的，可以起到明顯緩解手心發(fā)熱、煩躁不安的癥狀。

6.含鈣食物：女性進(jìn)入到更年期以后很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，同時還會伴隨情緒不穩(wěn)定以及失眠的癥狀，這個時候可以補(bǔ)充一些含鈣高的食品，可以起到有效緩解的作用，常見的含鈣高的食品有骨湯、牛奶、豆制品等。

女性更年期食譜推薦

材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、紅棗。做法：將所有的食材都清洗干凈以后，煮粥每天食用三次。

功效：非常適合在更年期時期出現(xiàn)的四肢水腫、皮膚松懈人群食用。

蓮子百合粥

材料：蓮子、粳米、百合。做法：所有的食材清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)煮成粥，每天早晚各一次。

功效：非常適合經(jīng)常出現(xiàn)心悸、睡眠質(zhì)量差、四肢乏力、皮膚粗燥的人群食用。

甘麥飲

材料：小麥、紅棗、甘草。做法：將所有的食材清洗干凈以后，用水煎服每天早晚兩次即可。

功效：非常適合在更年期時出現(xiàn)的心情煩躁、潮熱出汗、容易動怒人群食用。

小麥黃芪大棗粥

材料：小麥、黃芪、首烏藤、刺五加、桑葉、當(dāng)歸、三七、大棗、冰糖。

做法：將中藥材放入到鍋內(nèi)加水煎出一碗水以后，再加入準(zhǔn)備好的大麥和紅棗以后煮成粥，每天早晚服用就可以了。

功效：非常適合在更年期時出現(xiàn)的失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)系統(tǒng)受損的人群食用。

女性更年期怎么辦

2.飲食調(diào)養(yǎng)：合理的飲食也可以保證女性處于抵抗力較高的時候，這個時候需要避免一些糖類、高脂肪的食物，盡量少食用鹽，避免接觸鹽酒類，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白的食物和蔬菜。

3.心理調(diào)節(jié)：女性進(jìn)入到更年期以后，心理是會出現(xiàn)變化的，這個時候一定不要有過多的心理負(fù)擔(dān)，需要保持一個樂觀豁達(dá)的狀態(tài)，有時間的情況下，可以參加一些有益的娛樂活動。

女性更年期的注意事項

魚蝦和豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，這類蛋白質(zhì)對于身體具有著修復(fù)和增強(qiáng)免疫的作用，尤其是進(jìn)入到更年期的女性更是缺乏這種物質(zhì)，而魚蝦和豆制品中所含蛋白質(zhì)是非常豐富的。

2.控制高脂肪和糖類的攝入

進(jìn)入到更年期的女性非常容易出現(xiàn)肥胖問題，這主要是因?yàn)閮?nèi)分泌出現(xiàn)了變化，這個時候大家需要有效的控制自己的飲食，尤其是對于高脂肪以及糖類食物的攝入。

3.多吃蔬菜和粗糧

表示，正確的飲食可以幫助改善更年期的癥狀，尤其是像纖維含量高的豆芽、蘿卜、海藻、土豆以及黃瓜在幫助消化液分泌上效果都是非常好的。同時蔬菜和粗糧中的硫氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，煙酸還可以幫助降低血壓。

4.少喝咖啡

咖啡中的咖啡因自很容易會引起潮熱問題，在不斷的擴(kuò)張血管，起到情緒激動的情況，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。

上文中已經(jīng)針對更年期的一些飲食以及需要注意的問題做了詳細(xì)的介紹，建議處于更年期的女性，在平時生活中需要多注意這些問題。但是在更年期癥狀嚴(yán)重的時候，還是需要到醫(yī)院咨詢專業(yè)一生的指導(dǎo)建議。

更年期綜合癥的食療有哪些？

(1)甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

(2)蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

(3)杞棗湯：枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉1O克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白等癥者。

(4)赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛等癥者。

(5)枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放人豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。適用于有頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等癥者。

(6)附片鯉魚湯：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾干凈，再用藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。

(7)棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個療程。適用于更年期有精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥者。

(8)甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后人粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神，寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。

女性更年期吃什么食物好

1、百合生地粥
用60克百合、30克生地和雞蛋黃一起熬粥，等粥煮成糊狀后，加入白糖調(diào)味。百合生地粥可以改善更年期女性月經(jīng)紊亂、頭暈耳鳴、失眠多夢、腰部酸痛等問題。
2、首烏黃芪烏雞湯
將烏雞洗干凈，切成小塊，然后將黃芪、首烏和紅棗，一起放入鍋內(nèi)，加水熬煮，大約煮2個小時就可以了，然后放入鹽調(diào)味。首烏黃芪烏雞湯可以改善更年期女性氣血虛弱、肝腎不足的情況。
3、大棗銀耳湯
將銀耳、大棗洗凈，然后加水，放入鍋里煮兩個小時左右的時間，煮熟后，加入冰糖調(diào)味。大棗銀耳湯可以緩解更年期女性失眠多夢、心情煩躁、潮熱盜汗的問題。
4、山萸肉粥
將山萸肉和粳米放在一起，加上500毫升的水，用慢火熬煮熟透，每天早產(chǎn)起來空腹喝一碗。10天為一個療程，休息一周后再接著服用10天，連續(xù)服用2-3個療程。山萸肉粥可以緩解更年期腰酸痛、流虛汗、血壓高的問題。
5、粳米酸棗粥
將酸棗洗凈，放入鍋中，加入粳米和水一起熬粥，這款粥可以改善更年期女性喜怒無常、面色暗沉、食欲欠佳的癥狀。
6、小麥黃芪大棗粥
將小麥、首烏藤、桑葉、黃芪、當(dāng)歸、大棗放入砂鍋，加入一定量的水熬成粥。每天早晚服用。這款粥可以緩解女性失眠多夢、情緒低落的癥狀。

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