• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      孕媽媽要補(bǔ)充葉酸應(yīng)該這樣吃
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-04-28 09:09:55
        
      

        
      
           
      孕媽媽要補(bǔ)充葉酸應(yīng)該這樣吃
      大家都知道葉酸對于孕媽媽的重要性，孕媽媽在孕前期和孕期都要注意合理的補(bǔ)充葉酸哦
        ，因?yàn)槿~酸可以預(yù)防胎兒畸形
      ，有利于生長發(fā)育的作用和效果的哦
        。你知道孕媽媽如何補(bǔ)充葉酸比較好嗎
      ，通過一些新鮮的食物可以補(bǔ)充
      ，來看看如何補(bǔ)充吧
      。
      葉酸普遍蘊(yùn)藏于植物的葉綠素內(nèi)
      ，深綠色葉菜類更是含量豐富
      ，動物肝臟也含有大量的葉酸
      。
      孕婦每天吃50克左右的動物肝臟或者200克的綠葉蔬菜即可滿足一天葉酸的所需。如每天吃50克的雞肝
      、30克的核桃
      、50克的豆類、500克的新鮮蔬菜
      ，那么一天的葉酸攝取量就相當(dāng)可觀了
      ，而且完全來自天然食物，對胎兒的大腦
      、各個器官的發(fā)育非常有好處
      ，無任何的毒副作用。孕媽媽吃一些動物的內(nèi)臟啊還有新鮮的蔬菜都可以補(bǔ)充人體所需的一天的葉酸的含量哦
      ，而且還可以有促進(jìn)胎兒發(fā)育的效果
      。
      葉酸含量較高的植物分別為油菜、葵花子
      、黃豆
      、蠶豆、毛豆
      、茼蒿
      、豆瓣菜
      、紅豆、綠豆
      、空心菜
      、蘆筍、菠菜
      、小白菜
      、圓白菜、絲瓜
      、南瓜
      、苦瓜、菜花
      、核桃
      、栗子、生菜
      、白菜
      、油菜、腰果等
      。除此以外
      ，雞肝、豬肝
      、牛肝等動物肝臟的葉酸含量也非常高
      。這些食物都含有豐富的葉酸哦，所以孕媽媽可以經(jīng)常吃
      ，而且也要注意合理的搭配
      。
      對于綠葉蔬菜，不宜一次買很多或放置幾天才吃
      。如剛采摘的菠菜
      ，在20℃室溫條件下、保存在未封閉容器中
      、存放4天以后
      ，葉酸的水平可下降50%。即使將菠菜放入冰箱
      、溫度控制在4℃左右
      、存放8天以后，葉酸同樣會下降50%
      。所以
      ，綠葉菜最好現(xiàn)買現(xiàn)吃，貯存的時間盡可能別超過2天
      。
      孕媽媽要如何補(bǔ)充葉酸的呢
      ，通過食物補(bǔ)充是再好不過的選擇了
      ，一些食物中都有豐富的葉酸的含量哦，比如說新鮮的水果蔬菜啊還有動物的內(nèi)臟都有這樣的營養(yǎng)元素
      ，對于健康有好處的哦
      ，而且還可以讓寶寶和孕媽媽更加的健康哦。
      孕媽咪如何通過食物來補(bǔ)充葉酸
      ？
      孕媽咪如何通過食物來補(bǔ)充葉酸？孕婦可以吃含有葉酸的草莓
      、香蕉和橙子
      。懷孕期間正確添加葉酸可以防止胎兒在菠菜、萵苣
      、卷心菜等水果和蔬菜中含有葉酸
      。懷孕期間，我們必須加強(qiáng)食物營養(yǎng)
      ，吃肉飲食來進(jìn)行補(bǔ)充,其實(shí)很多蔬菜和水果內(nèi)都含有一定葉酸的成分,所以想要補(bǔ)充葉酸的孕媽咪們還可以通過一些食
      ，雞蛋和牛奶，以確保完整的營養(yǎng)和促進(jìn)胎兒畸形神經(jīng)管
      。特別是
      ，西瓜含有胡蘿卜、維生素
      、糖和鐵，它們可以分泌唾液
      、消除不適
      。
      

      
分解和緩解夏季炎熱，但要注意不要吃得太多
      。櫻桃是一種葉酸含量高的水果
      。此外，櫻桃的鐵含量特別高
      。吃櫻桃通?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢匝a(bǔ)充體內(nèi)的鐵需求，促進(jìn)血紅蛋白再生
      。它不僅能預(yù)防缺鐵性貧血
      ，還能改善體質(zhì)。在懷孕早期
      ，這是孩子發(fā)育的關(guān)鍵時期
      。懷孕期間性生活需要大量的維生素C補(bǔ)充，這就需要在懷孕后吃一些東西來補(bǔ)充維生素C
      。
      

      
在這個階段
      ，女性經(jīng)常選擇吃一些葉酸來補(bǔ)充
      ，但是她們應(yīng)該吃些什么來補(bǔ)充呢？新鮮蔬菜
      ，尤其是綠色蔬菜
      、水果和肉類中的葉酸含量非常高。你可以在懷孕期間多吃這些食物來補(bǔ)充葉酸
      。但是
      ，由于葉酸的某些不穩(wěn)定性，你可以在正常時間多吃綠色蔬菜和豆類產(chǎn)品
      ，如綠色蔬菜和西方妊娠
      。葉酸補(bǔ)充應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕前三個月開始。如果服用葉酸三個月后未按計劃懷孕
      ，葉酸可以在懷孕三個月內(nèi)繼續(xù)補(bǔ)充
      。
      

      
葉酸可以在懷孕早期通過蘭花和大型藥物補(bǔ)充，也可以通過食物補(bǔ)充
      。食物也是孕婦的重要食物來源
      ，而且飲食的健康非常重要。葉酸是一種天然物質(zhì)
      。許多食物含有葉酸和豆腐豆
      ，富含葉酸和維生素，實(shí)際上可以提高你的身體素質(zhì)
      。
      葉酸怎么吃
       對于很多來說
      ，可能沒有聽說過葉酸這個詞兒，但是懷孕的女性卻對葉酸不會陌生
        。葉酸是一種水溶性的維生素
        ，懷孕期間的女性，吃葉酸對胎兒至關(guān)重要
        。那么
        ，葉酸到底有什么營養(yǎng)價值呢?應(yīng)該怎么吃?有什么食用禁忌呢?
       
       葉酸是什么
      葉酸是一種水溶性的維生素，人通過吃葉酸
        ，能夠增強(qiáng)人體的免疫功能
        ，增加對疾病的抵抗力。懷孕期間的女性
        ，通過吃葉酸
        ，能夠補(bǔ)充胎兒所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)胎兒在體內(nèi)健康生長
      。
       
       葉酸怎么吃
      1
      、一般來說，葉酸不能隨便的吃。吃的時候最好去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生后再服用葉酸
      。醫(yī)生會建議
      ，一天最多吃一次就可以了，每次的量控制在0.4mg
      。不能多吃
      ，否則會危害身體健康。服用的時間可以從懷孕前3個月開始吃
      ，吃葉酸的時候
      ，要注意不能吃其他刺激的食物，要注意飲食均衡
      ，不能熬夜
      ，不能挑食，要保持愉悅的心情
      ，適量的走動
      ，多呼吸新鮮空氣，這樣有利于胎兒在體內(nèi)正常發(fā)育
      。
      2
      、在吃葉酸的時候，最好吃高溫做成的食物
      ，否則會破壞食物中的葉酸
      。如果在之前，出現(xiàn)過胎兒神經(jīng)管畸形
      ，就一定要吃葉酸
      ，并且要在咨詢醫(yī)生的前提下，加大藥量
      ，避免同樣事件的發(fā)生
        。
      葉酸的營養(yǎng)價值
      1、女性懷孕期間可以適量的吃葉酸
        ，因?yàn)槿~酸中含有一些物質(zhì)成分，這些物質(zhì)成分能夠促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞的成熟
        ，懷孕期間的女性會容易引起巨紅細(xì)胞性貧血
        。所以懷孕的女性，可以通過吃葉酸減少巨紅細(xì)胞性貧血
        。
      2
        、葉酸中含有一些物質(zhì)成分，這些物質(zhì)成分能夠引起癌細(xì)胞凋亡
        ，所以健康養(yǎng)生人士可以適量吃些葉酸
        ，從而起到抗腫瘤作用。
      孕婦可以適量的吃葉酸，因?yàn)槿~酸中含有一些物質(zhì)成分
        ，這些物質(zhì)成分能夠促進(jìn)嬰幼兒的神經(jīng)細(xì)胞與腦細(xì)胞發(fā)育
        ，從而提高孩子智力。所以這個時候
        ，孕婦要適量補(bǔ)些葉酸
        ，使得孩子變得更聰明。
      3
        、葉酸中含有一些物質(zhì)成分
        ，這些物質(zhì)成分能夠減低妊娠反應(yīng)，所以懷孕的女性
        ，可以通過吃葉酸減輕懷孕的痛苦
        。
      4、現(xiàn)在的社會
        ，由于各種原因
        ，加大了女性患乳腺癌和宮頸癌的發(fā)生幾率。而女性可以通過適量的吃葉酸
      ，減少和預(yù)防婦女乳腺癌和宮頸癌的發(fā)生幾率
      。因?yàn)槿~酸中含有一些物質(zhì)成分，這些物質(zhì)成分能夠降低婦女患乳腺癌和宮頸癌的可能性
      。
      5
      、老年人可以適量吃葉酸，因?yàn)槿~酸中含有一些物質(zhì)成分
      ，這些物質(zhì)成分能夠可以預(yù)防冠心病等慢性心血管病
      。老年人也可以通過吃葉酸，降低和預(yù)防患老年癡呆癥
      。
      長期喝酒的可以適量吃葉酸
      ，因?yàn)槿~酸中含有某些物質(zhì)成分，這些物質(zhì)成分能夠促進(jìn)身體健康
      。
       
       葉酸的適宜人群
       1
      、懷孕的女性適合吃葉酸       
      因?yàn)槿~酸中含有一些物質(zhì)成分，這些物質(zhì)成分能夠促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞的成熟
      ，懷孕期間的女性會容易引起巨紅細(xì)胞性貧血
      。所以懷孕的女性，可以通過吃葉酸減少巨紅細(xì)胞性貧血
      。葉酸中含有一些物質(zhì)成分
      ，這些物質(zhì)成分能夠促進(jìn)嬰幼兒的神經(jīng)細(xì)胞與腦細(xì)胞發(fā)育，從而提高孩子智力
      。所以這個時候
      ，孕婦要適量補(bǔ)些葉酸
      ，使得孩子變得更聰明。葉酸中含有一些物質(zhì)成分
      ，這些物質(zhì)成分能夠減低妊娠反應(yīng)
      ，所以懷孕的女性，可以通過吃葉酸減輕懷孕的痛苦
        。
       2
        、害怕得腫瘤的人適合吃葉酸 
      因?yàn)槿~酸中含有一些物質(zhì)成分，這些物質(zhì)成分能夠引起癌細(xì)胞凋亡
        ，所以健康養(yǎng)生人士可以適量吃些葉酸
        ，從而起到抗腫瘤作用。
       3
        、所有女性都適合吃葉酸 
      現(xiàn)在的社會
        ，由于各種原因，加大了女性患乳腺癌和宮頸癌的發(fā)生幾率
      。而女性可以通過適量的吃葉酸
      ，減少和預(yù)防婦女乳腺癌和宮頸癌的發(fā)生幾率。因?yàn)槿~酸中含有一些物質(zhì)成分
      ，這些物質(zhì)成分能夠降低婦女患乳腺癌和宮頸癌的可能性
      。
       4、老年人適合吃葉酸 
      因?yàn)槿~酸中含有一些物質(zhì)成分
      ，這些物質(zhì)成分能夠可以預(yù)防冠心病等慢性心血管病
      。老年人也可以通過吃葉酸，降低和預(yù)防患老年癡呆癥
      。
      長期喝酒的也適合適量吃葉酸
      。
       
       吃葉酸的副作用
      1、一定要注意
      ，不能長時間的吃葉酸
      ，否則不僅影響孕婦的身體健康，還會影響胎兒的正常發(fā)育
      。同時
      ，要注意，服用葉酸前
      ，一定要先咨詢醫(yī)生
      ，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用葉酸，不可多吃
      ，也不能吃少。
      2
      、服用葉酸的時間可以從懷孕前3個月開始吃
      ，吃葉酸的時候，要注意不能吃其他刺激的食物，要注意飲食均衡
      ，不能熬夜
      ，不能挑食，要保持愉悅的心情
      ，適量的走動
      ，多呼吸新鮮空氣。否則的話
      ，會不利于胎兒在體內(nèi)正常發(fā)育
      。
      3、在吃葉酸的時候
      ，最好不要吃高溫做成的食物
      ，否則會破壞食物中的葉酸。如果在之前
      ，出現(xiàn)過胎兒神經(jīng)管畸形
      ，就一定要吃葉酸，并且要在咨詢醫(yī)生的前提下
      ，加大藥量
      ，避免同樣事件的發(fā)生。
      4
      、有的人長時間過量服用葉酸片
      ，會導(dǎo)致不想吃東西，惡心
      ，肚子脹的情況
      ，嚴(yán)重可能會昏倒，這時候要立即停止服用葉酸
      ，然后去醫(yī)院檢查
      。
       
       吃葉酸會推遲月經(jīng)嗎
      吃葉酸片對月經(jīng)周期影響不大，如果推遲了
      ，最好檢查一下
      ，看是否懷孕了。
      如果不是懷孕
      ，那就很有可能是月經(jīng)不調(diào)引起的
      ，這時候就要去醫(yī)院做具體檢查了。
       
       吃葉酸可以喝茶嗎
      吃葉酸可以喝茶
      ，但是盡量要是淡茶
      ，不能是濃茶。否則會刺激人的神經(jīng)
      ，影響人的身體健康
      。同時
      ，要注意，要注意最好不要吃高溫做成的食物
      ，否則會破壞食物中的葉酸
      。要注意飲食均衡，不熬夜
      ，不挑食
      ，保持愉悅的心情，適量的走動
      ，多呼吸新鮮空氣
      。
       
       葉酸的食用禁忌
      1、服用葉酸的時間從懷孕前3個月開始吃
      ，懷孕早期
      ，再服用三個月葉酸。到了孕晚期
      ，根據(jù)情況
      ，可適當(dāng)服用葉酸。
      吃葉酸的時候
      ，要注意飲食均衡
      ，保持愉悅的心情。
      2
      、服用葉酸前最好去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生
      ，一天最多吃一次就可以了，每次的量控制在一片
      。不能多吃
      ，否則會危害身體健康。不要在晚上吃葉酸
      ，要不然不容易吸收
      。
      3、吃葉酸的時候不能同時吃維生素C
      ，否則會使得葉酸在酸性環(huán)境中被破壞
      ，從而影響吸收率。
      4
      、如果處于備孕期間
      ，就不要吃那些罐裝食品，否則會影響葉酸的吸收
      。同時
      ，這個時候要注意，不要抽煙
      ，不要喝碳酸飲料
      ，不要喝酒
      。
       
       葉酸什么時候吃最好
      服用葉酸的時間從懷孕前3個月開始吃，懷孕早期
      ，再服用三個月葉酸。進(jìn)入孕中期后可停服葉酸片
      ，多從食物中攝取就可以了
      。到了孕晚期，根據(jù)情況
      ，可適當(dāng)服用葉酸
      。
      不要在晚上吃葉酸，要不然不容易吸收
      。最好是在飯后半小時吃葉酸
      ，因?yàn)檫@時候人體的腸胃都已經(jīng)開始消化，這時候吃葉酸
      ，能夠讓人體對于葉酸充分吸收
      。
      孕媽媽如何通過食物來補(bǔ)充葉酸
      ？
      每一位準(zhǔn)媽媽在懷孕期間或備孕期間都被親戚朋友告知
      ，一定要服用葉酸！因?yàn)槿~酸缺乏可不是鬧著玩的
      ，它會影響胚胎細(xì)胞的增殖和分化
      ，增加神經(jīng)管畸形和流產(chǎn)的風(fēng)險。無腦兒
      、脊柱裂等出生缺陷都是葉酸缺乏引起的
      。雖然葉酸如此重要，但準(zhǔn)媽媽也不要太緊張
      。只要這三件事做對了
      ，葉酸缺乏就很難發(fā)生。懷孕前三個月開始補(bǔ)充
      。
      

      
建議爸爸媽媽一起補(bǔ)充：為什么懷孕前三個月要補(bǔ)充葉酸
      ？因?yàn)槲覀冄獫{中的葉酸濃度只有在連續(xù)補(bǔ)充葉酸3個月后才能達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，而在懷孕第三周
      ，當(dāng)很多媽媽沒有意識到自己懷孕的時候
      ，寶寶的神經(jīng)管就開始發(fā)育了。如果此時葉酸不足
      ，可能會導(dǎo)致神經(jīng)管畸形
      。媽媽在孕期開始補(bǔ)充葉酸的時候，建議爸爸也可以一起補(bǔ)充
      。研究表明
        ，充足的葉酸有利于提高精子質(zhì)量
        ，而葉酸缺乏則可能導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。孕育生命不是一個人的事
        。我的父親和母親應(yīng)該一起為下一代的小生活負(fù)責(zé)
        。
      

      
確定懷孕后，很多小生命會在媽媽毫無準(zhǔn)備的時候突然降臨
        ，很多媽媽之前都沒有服用過葉酸補(bǔ)充劑
        。在這種情況下，雖然錯過了最佳預(yù)防期
        ，但在整個孕期和哺乳期繼續(xù)服用葉酸補(bǔ)充劑也非常重要
        。因?yàn)槿~酸不僅可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，還可以降低母體巨幼細(xì)胞性貧血
        、胎盤早剝和妊娠高血壓的風(fēng)險
        。同時，充足的葉酸還可以預(yù)防嬰兒早產(chǎn)和低出生體重
        。
      

      
葉酸的補(bǔ)充
        、食物的補(bǔ)充和補(bǔ)充很重要：整個孕期葉酸的推薦攝入量為每天600ug，其中孕媽可以補(bǔ)充400ug的葉酸補(bǔ)充
      ，另外200ug可以從新鮮綠葉蔬菜等天然食物中獲取
      。有些孕婦可能會感到困惑。既然可以通過食物補(bǔ)充
      ，為什么不建議所有葉酸都從食物中補(bǔ)充呢
      ？這是因?yàn)樘烊皇澄镏械娜~酸是還原葉酸，非常細(xì)膩
      ，受熱容易分解
      ，生物利用度比較低，而合成葉酸是氧化葉酸
      ，穩(wěn)定性好
      ，生物利用度高。
      吃什么可以補(bǔ)充葉酸 孕婦補(bǔ)充葉酸的食譜大全
       在懷孕期間
      ，葉酸是很重要的存在
      ，如果你不知道吃什么能夠補(bǔ)充葉酸，可以看看本站提供的孕婦補(bǔ)充葉酸的食譜大全
      ，希望能夠幫助到大家
      。
       
       富含葉酸的食物
      補(bǔ)葉酸吃什么食物?女性需要在孕前三個月就開始補(bǔ)充葉酸。葉酸富含于多種動植物食物中
      ，女性可以通過食補(bǔ)補(bǔ)充葉酸
      。補(bǔ)葉酸可以吃以下食物：
      水果：橘子、草莓、櫻桃
      、香蕉
      、檸檬、桃子
      、李
      、杏、楊梅
      、海棠
        、酸棗、山楂
        、石榴、葡萄
        、獼猴桃
        、梨、胡桃
        、蘋果等
        。
      蔬菜：萵苣、菠菜
        、龍須菜
        、花椰菜、油菜
        、小白菜
        、青菜、扁豆
        、豆莢
        、西紅柿、胡蘿卜
        、南瓜
        、蘑菇等。
      豆類：黃豆
        、豆制品
        、核桃、腰果
      、栗子
      、杏仁、松子等
      。
      動物：動物的肝臟
      、腎臟、禽肉及蛋類
      ，如豬肝
      、牛肉
      、羊肉、雞肉
      、蛋黃等
      。
      谷物：全麥面粉、大麥
      、米糠
      、小麥胚芽、糙米等
      。
       富含葉酸的水果
      奇異果奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類
      ，且其還有豐富的維生素C，維生素C能使葉酸穩(wěn)定
      ，提升人體吸收利用率
      ，具有相輔相成的作用。
      桃子桃的營養(yǎng)豐富
      ，除了富含葉酸外
      ，還含有多種維生素、果酸和多種微量元素
      ，特別是含鐵量較高
      ，缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效。但是桃子雖然營養(yǎng)美味
      ，但是要適量食用
      ，否則容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火
        。
      梨除了葉酸外
        ，梨還含有大量蛋白質(zhì)、脂肪
      、鈣
      、磷、鐵和葡萄糖
      、果糖
      、蘋果酸、胡蘿卜素及多種維生素
      ，有很好的生津止渴
      、潤燥化痰、潤肺止咳
      、滋陰清熱的功效
      。
      草莓草莓營養(yǎng)豐富，含有豐富的葉酸、果糖
      、蔗糖
      、檸檬酸、蘋果酸
      、水楊酸
      、氨基酸以及鈣、磷
      、鐵等礦物質(zhì)
      。此外，它還含有多種維生素
      ，尤其是維生素C含量非常豐富
      ，每100克草莓中就含有維生素C60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)
      ，具有明目養(yǎng)肝作用
      。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化
      、通暢大便。
      櫻桃櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果
      。此外
      ，櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素量的需求
      ，促進(jìn)血紅蛋白再生
      ，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)
      ，健腦益智
      。此外櫻桃也含豐富的維生素A，維生素A含量比葡萄
      、蘋果
      、橘子多4-5倍。
       富含葉酸的蔬菜
      蘆薈蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種
      ，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用
      ，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)
      ，保持其營養(yǎng)價值
      。
      菠菜菠菜含有豐富的葉酸，葉酸的最大功能是預(yù)防胎兒免受脊柱裂
      、腦積水
      、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。同時，菠菜富含的B族維生素還可幫助女性預(yù)防盆腔感染
      、精神抑郁
      、失眠等常見的疾病。
      西蘭花西蘭花不僅含有高量的葉酸
      ，而且熱量極低
      ，其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。
      胡蘿卜胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素
      ，具有抗氧化活性
      ，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后
      ，直接攪打成果汁食用
      ，會是最直接攝取多量葉酸的方式。
      西紅柿西紅柿含有豐富的葉酸
      、胡蘿卜素
      、維生素B、維生素C
      ，其維生素P的含量居蔬菜之冠
      。多吃番茄具有抗衰老作用，能使皮膚保持白皙
      ，還能起到生津止渴
      ，健胃消食，涼血平肝
      ，清熱解毒
      ，降低血壓的作用。
       孕婦補(bǔ)葉酸食譜
      菠菜雞煲原料：雞半只
      ，菠菜100克
      ，冬菇4朵，姜
      、蔥
      、冬筍，蠔油
      、醬油
      、糖、鹽
      。
      制作方法：
      1
      、把雞洗凈，剁成小塊;菠菜洗凈
      ，用沸水焯一下
      ，切段;冬菇洗凈
      ，切成塊;冬筍切成片。
      2
      、鍋中放油燒熱后
      ，用蔥、姜爆香
      ，加入雞塊
      、冬菇及蠔油翻炒片刻。
      3
      、放料酒
      、鹽、糖
      、醬油及冬筍
      ，不停翻炒，炒至雞塊完全熟
      。
      4
      、菠菜放在沙鍋中鋪底，將炒熟的雞塊倒入即可
        。
      雞蛋豆腐小白菜原料：豆腐100克
        ，小白菜250克。輔料：新鮮雞湯200克
        ，味精2克
      ，姜絲3克。
      制作方法：
      1
      、將豆腐用開水燙一下，切成大小合適的方塊
      。
      2
      、小白菜用水洗凈切好，雞湯盛入鍋中
      ，加熱
      。
      3、水開后
      ，放入豆腐
      、白菜，煮開
      ，加入姜絲
      、精鹽，旺火燒開
      ，加入少量味精盛入湯碗即可
      。(雞湯應(yīng)除去浮油)
      。
       牛肉卷心菜原料：卷心菜、牛肉
      、香油
      、鹽、花椒
      、姜
      。
      制作方法：
      1、用保鮮膜把洗干凈的卷心菜包起來
      ，放在微波爐里加熱兩分鐘后
      ，拿出來切塊備用。
      2
      、在鍋中加水燒沸
      ，放入牛肉、姜片
        ，等牛肉煮熟后撈出
        ，涼后切片。
      3
        、把卷心菜
        、牛肉片盛入盤中，拌入香油
        、鹽
        、花椒粉即可。
      豬肉蘆筍卷原料：豬肉
        、蘆筍
        、料酒、姜
        、蒜
        、鹽、咖喱粉
        、黑胡椒粉
        。
      制作方法：
      1、用料酒
        、姜
        、蒜末把豬肉片腌制10—15分鐘。
      2
        、蘆筍洗凈
        ，去根去皮，切成長短適中的段
        。
      3
      、用腌好的豬肉包住蘆筍段
      。
      4、把包好的卷撒上咖喱粉
      、鹽和黑胡椒粉
      ，放入烤箱中烤7分鐘左右即可。
       蘆筍雞蛋沙拉食材：蘆筍200克
      ，雞蛋1只
      ，胡蘿卜1根，食鹽
      、白糖
      、酸奶油、胡椒粉
      、蛋黃醬適量
      。
      做法：蘆筍和胡蘿卜去皮處理成小塊。先把胡蘿卜放入水中
      ，煮到合適口感
      ，開大火，放入蘆筍燙約1分鐘即撈出
      ，用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿卜后
      ，瀝干水分備用。雞蛋蒸熟后
      ，把蛋黃先放一邊備用
      ，蛋白切小片。將胡蘿卜條
      、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中
      。蛋黃、蛋黃醬
      、酸奶油
      、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調(diào)味汁
        ，當(dāng)然也可以把酸奶油換成酸奶。把蘆筍
        、胡蘿卜
        、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。
      牛肉芝士三明治食材：牛肉120克
        ，面包
        、奶酪4片，酸黃瓜4小根
        ，洋蔥4片
        ，西紅柿4片
        ，圓生菜適量，醬油20克
        ，香油半勺
        ，橄欖油少許，千島醬適量
        ，大蒜
      、黑胡椒少許，白糖7克
      。
      做法：醬油20克
      、糖7克、洋蔥碎1/2勺
      、大蒜碎少許
      、芝麻油1/2勺
        、黑胡椒碎少許混合均勻
      。牛肉切成0.5cm厚的小片，放入烤肉醬中抓捏均勻
      ，腌制30分鐘
      。然后鍋中倒入少許橄欖油
      ，稍熱后放入牛肉片，兩面煎熟
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？竞玫拿姘鼘Π肭虚_，在橫向切開
      。上下內(nèi)層擠上千島醬
      。依次放上生菜、番茄片
      、洋蔥片
      。再放上煎好的牛肉。放上酸黃瓜片
      ，蓋上芝士片
      ，吃之前切成容易入口的大小即可。
       豬肝西紅柿濃湯食材：大番茄2個
      ，豬肝1小塊
      ，蔥白、姜絲
      、蔥段適量
      ，調(diào)味料適量。
      做法：番茄洗凈去蒂
      ，放在開水中泡兩分鐘
      。起油鍋
      ，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉
      。豬肝在流動水下沖洗干凈
      ，放清水里浸泡半個小時。然后取出切薄片
      ，放水下沖洗至無血水
      ，瀝干，放料酒
      ，姜絲
      ，蔥段，一點(diǎn)淀粉拌勻靜置
      。番茄去皮
      ，切小塊。往鍋中倒入番茄翻炒幾下
      ，放半湯匙白糖
      ，反復(fù)煸炒出沙起糊，倒一大碗水
      ，煮開加蓋轉(zhuǎn)小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯
      。開蓋放鹽和雞精調(diào)好味?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；痖_大
      ，把豬肝放入，等待大約半分鐘
      ，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/14775.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      乳暈癢是怎么回事,出現(xiàn)乳暈癢的時候一定要重視
      
                        
      在生活當(dāng)時人們多多少少都是會因?yàn)檫@個原因，那個原因?qū)е伦约哼@里有問題
      ，那里有問題的
      ，所以我們要多花點(diǎn)時間和精力在自己的身體上面才行，不然我們真的很容易這里有問題
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
      
                        
      一
      、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點(diǎn)：吸刮術(shù)吸刮術(shù)如字面意思就是刮和吸，讓寶寶脫離子宮
      。這類手術(shù)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      堅持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補(bǔ)血多吃點(diǎn)菠菜
      
                        
      冬季是讓很多女性煩惱的一個季節(jié)
      ，女性身體本來就是陰性比較重
      ，冬季就比男性朋友更加的怕令，冬季女性就需要更好的補(bǔ)血
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說
      ，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧，這對于女性來說是非常常見的情況了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
      ，如何安胎成了人們主要的考慮問題，要注意很多的小常識哦
      ，比如說生活習(xí)慣啊
      ，飲食等等。安胎吃些什么保健好呢
      ，來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵大家應(yīng)該都知道
      ，身體想要健康的話是離不開各種的營養(yǎng)元素的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
      ？(子宮肌瘤會不會癌變
        ？)
      
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕