經(jīng)期減肥不能少的三種瘦身食材

經(jīng)期減肥不能少的三種瘦身食材

經(jīng)期女性很容易出現(xiàn)煩躁啊或者是一些不良的癥狀，所以經(jīng)期要注意一些保健的方式和方法哦。很多人在經(jīng)期減肥，其實(shí)是一件很不錯(cuò)的事情哦，經(jīng)期代謝比較快，很容易排除脂肪，減少脂肪的堆積。下面的這些經(jīng)期減肥的瘦身食材一起來看看吧。

1.高蛋白食物

由于我們經(jīng)期時(shí)排出了大量的血，流失了很多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經(jīng)期食用是最適合不過了。

2.紅豆

假如你在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因?yàn)榧t豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫助我們補(bǔ)血益氣，是消除經(jīng)期浮腫的最好選擇。紅豆可以有消腫的作用，還可以有補(bǔ)氣血的效果，對于經(jīng)期消除疲勞啊或者是減肥有好處的呢。

3. 高纖維食物

纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。所以，在月經(jīng)期應(yīng)攝入大量的高纖維食物。經(jīng)期可以多吃一些纖維素比較多的食物，這樣可以有鎮(zhèn)靜安神的作用和效果，還可以提高免疫力和體質(zhì)。

關(guān)于經(jīng)期減肥的一些瘦身食材，大家都知道了吧，可以看出的是這些食材的營養(yǎng)價(jià)值還是比較高的，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以有瘦身的效果呢，對于提高免疫力有好處，如果你想瘦身，經(jīng)期的話這樣的食材是不二的選擇，趕緊行動起來吧。

經(jīng)期減肥法食譜

經(jīng)期減肥法食譜

經(jīng)期減肥法食譜，經(jīng)期對于女人來說，是一個(gè)很不舒服的時(shí)期。身體會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，許多女生想在經(jīng)期吃一些可以有助于減肥的'食物，那么大家知道經(jīng)期減肥法食譜有哪些？下面和我一起來了解一下吧！

經(jīng)期減肥法食譜1 經(jīng)期減肥法食譜有哪些

周一瘦身食譜：白菜瘦身湯

早餐： 低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

午餐： 菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

晚餐： 西紅柿通心面、白菜減肥湯。

周二瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯

早餐： 果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。

午餐： 素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐： 蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

周三瘦身食譜：蔬菜沙拉

早餐： 蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

午餐： 炒芥藍(lán)、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐： 一份蔬菜清湯火鍋。

周四瘦身食譜：高麗菜香菇湯

早餐： 清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐： 番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐： 蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

周五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

早餐： 饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐： 素餡水餃、淋醬豆干。

晚餐： 蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

周六瘦身食譜：水果沙拉

早餐： 水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐： 毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐： 炒河粉、蔬菜湯。

周日瘦身食譜：番茄蘑菇湯

早餐： 海鮮粥、石榴一個(gè)。

午餐： 清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐： 蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)有哪些

第一，經(jīng)期減肥不吃甜食。經(jīng)期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋果酸奶等都不適合在經(jīng)期食用，因?yàn)槭秤锰鹗硶斐裳遣环€(wěn)定，加重經(jīng)期不適。

第二，經(jīng)期減肥吃蛋白質(zhì)。肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)的食物在經(jīng)期要多多補(bǔ)充。蛋白質(zhì)的食物不僅可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，而且還能幫助減肥。

經(jīng)期減肥法食譜2 生理期瘦身食譜：

NO.1

1、早飯一顆水煮雞蛋，一杯牛奶，一個(gè)半蘋果或一些土豆 香腸 色拉醬。

2、中餐館一碗飯 菜。

3、晚飯於七點(diǎn)吃，與中餐館類似，但只吃七到八分飽就可以，而已過九點(diǎn)后就不能再吃一切東西，但新鮮水果以外。

4、可於臨睡前喝一杯水果汁（能夠擠檸檬原汁 水 二顆話梅）（味兒佳，謹(jǐn)記不加糖）。

5、相互配合適當(dāng)健身運(yùn)動。

NO.2

1、醒來后。。。二杯水。

2、早飯。。。蔬果汁200cc。

3、中餐館。。。優(yōu)酪乳500克。

4、晚飯。。。蔬果汁200cc。

5、睡眠前。。。1—2一杯水。

此外也有幾類生理期瘦身食譜：

（1）午飯一切正常餐。

早飯蔬果汁200cc；午飯一切正常適當(dāng)；晚飯優(yōu)酪乳500克。

（2）晚飯采一切正常餐。

早飯蔬果汁200cc；午飯優(yōu)酪乳500克；晚飯適當(dāng)。

（3）早晚飯優(yōu)酪乳。

早飯優(yōu)酪乳200克，蔬果汁200cc；午飯一切正常適當(dāng)；晚飯優(yōu)酪乳300克，蔬菜水果美食（沒油分的）。

人類一般執(zhí)行3—7天就可以恢復(fù)過來飲食搭配。

NO.3

1、早飯：一瓶牛奶（或不加糖現(xiàn)磨咖啡） 一顆白煮蛋（或茶雞蛋）。

2、蘋果：從下午12：00剛開始，每2鐘頭吃一顆蘋果直到夜里8：00一共五顆，吃了就已不進(jìn)餐。

人類蘋果餐吃一天就可以了。

NO.4

1、早：烤全麥吐司一片，水煮雞蛋一顆，低脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂也可以）。

2、中：低脂牛奶一杯，水焯鮪魚（相等的雞脯肉也可以）水煮菜，新鮮水果一顆（芭樂或是蘋果、西紅柿），茶一杯（健怡可樂也可以）。

3、晚：晚飯的萊單自身配制，但嚴(yán)禁食用淀粉類和肉類食品。

人類一般執(zhí)行5天可瘦六Kg，但每日最少要飲水2500—3000cc人類。

NO.5

1、第一天：只喝蜂蜜（可煮茶喝）。

2、第二三天：一切正常飲食搭配（但不可以暴飲暴食）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：一切正常飲食搭配。

人類一般一星期出來可瘦3—4Kg，假如確實(shí)吃不消斷食法則可以用每日選一餐只喝蜂蜜。

NO.6

1、決明子茶2兩，炒山楂3錢，茯苓2錢，甘草2片。

2。、以六碗燒開后，再轉(zhuǎn)文火煮叁分鐘，立刻倒出去，以防藥汁被殘?jiān)舛取?/p>

3、每日服一帖，若有腹瀉情況，能夠隔天服食。

人類服食此生理期瘦身食譜時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及木薯淀粉/臨睡前四鐘頭忌食/直到降至理想體重后，要是合煎決明子茶和大麥茶，即能保持不長胖。

常見問題：

減肥瘦身，實(shí)際上不會太難，除開以上的生理期瘦身食譜再次堅(jiān)持不懈應(yīng)用得話，也要留意：

1、肯定不吃夜宵，少吃零食。

2、三餐必須吃（八分飽就可以），可是不必吃的太飽，并留意用餐時(shí)多咬合，細(xì)嚼慢能夠防止吃下過多的食材。

3、少吃煎炸食品或者甜品，這種都擁有 非常高的發(fā)熱量。

4、減脂期內(nèi)不可運(yùn)動過量（散散步、羽毛球可）。

5、米、麥、小麥面粉等高纖維食物雖不能缺，但應(yīng)盡量避免。

6、食材之烹飪，降低用食油。

大姨媽來吃什么減肥最快

高纖維食物
月經(jīng)期間多吃富含高纖維的食物，不但可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，從而調(diào)理經(jīng)期虛弱的腸胃，還能緩解便秘情況，具有很好的瘦肚子功效。
如全谷類、全麥面、糙米、燕麥、疏菜、水果等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動情激素排出，不但可以瘦身，還能調(diào)整月經(jīng)。
維生素B食物
想要在月經(jīng)期間輕松瘦身，一些富含維生素B食物也不能少，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。
富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，此外，多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。
高鉀食物
很多女性看上去身材臃腫，大部分是因?yàn)樗[形成，尤其是雙腿，這時(shí)候可以適量多吃些高鉀食物，鉀能夠幫助促進(jìn)體內(nèi)多余水分排出，幫助解決水腫及浮腫問題。
蛋白質(zhì)食物
肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)的食物在經(jīng)期要多多補(bǔ)充，不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還能幫助減肥。

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