女性懷孕初期的飲食方法介紹

女性懷孕初期的飲食方法介紹

女性在懷孕初期是非常重要的一個階段，在這個階段一定要注意自己的飲食安排，是非常關(guān)鍵的，要講究正確的飲食方法，因為這不僅關(guān)系到自己的健康，也關(guān)乎自己腹中胎兒的健康，下面小編將為大家介紹女性懷孕初期的飲食方法，希望能對各位有用。

1、選擇促進食欲的食物。

在懷孕初期，出現(xiàn)食欲下降或口味改變是比較常見的，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。

2、選擇容易消化的食物。

懷孕初期所吃的食物要注意盡量選擇便于消化的，如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，這些食物容易消化而且能夠減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

4、每天補充葉酸400-600微克。

補充足夠的葉酸是每個孕期女性不可忽視的，胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。如果妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，營養(yǎng)失衡的話，那么就需要進行靜脈補充營養(yǎng)。

以上介紹的這些飲食方法是女性朋友在懷孕初期都應(yīng)該要注意的，要補充體內(nèi)充足的營養(yǎng)，非常的關(guān)鍵，要知道自己的營養(yǎng)，如果不充足的話，那么胎兒的營養(yǎng)也會不成熟，只有確保自己體內(nèi)充足的營養(yǎng)元素，才能讓腹中的胎兒，健康的發(fā)育成長。

初期懷孕吃什么好？如何合理的補充營養(yǎng)？

對于絕大部分女生來說，一生當中都要經(jīng)歷懷孕生孩子這兩件事情，由于很多女生在第一次懷孕的時候，根本不知道用什么樣的方法來合理的搭配飲食，讓自己的胎兒和自身都能夠保持在一個非常健康的狀態(tài)，所以在懷孕初期的時候也不能夠?qū)⒆约旱娘嬍匙兊酶咏】怠Ｄ敲?，對于懷孕期初期的孕婦而言，該吃什么東西才能夠讓自己的身體變得更加健康呢？該如何合理安排自己的飲食來補充營養(yǎng)呢？

就算部分孕婦在懷孕之前肯定都是經(jīng)過了科學健康的備孕的，在備孕期間肯定也每天都在堅持吃葉酸，只有堅持吃葉酸才能夠讓自己的孩子身體變得更加健康，而且在發(fā)育的過程當中不會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，在懷孕的整個階段內(nèi)都需要吃葉酸來保持自己胎兒的正常發(fā)育。而且在懷孕初期一定要注意自己的飲食規(guī)律，這樣子才能夠保證自己腹中胎兒的健康，而且才也能夠保證兩者在日常生活當中所需要的能量攝入和消耗。

懷孕初期可以多吃一點牛奶和雞蛋以及蛋白質(zhì)含量非常高的食物。因為在懷孕初期的時候，孩子處于一個細胞快速分裂分化的狀態(tài)，所以多吃一些蛋白質(zhì)含量非常高，而且熱量非常高的食物，能夠更好的提供所需要的能量。由于懷孕初期和懷孕中期是完全不一樣的，等到懷孕中期之后才會出現(xiàn)胎兒生長過大而引發(fā)的腸道被壓迫的情況，所以在初期的時候根本就不需要擔心這樣的問題，可以把紅薯等各種各樣通常變得粗纖維食物留到懷孕中期再吃。

在懷孕初期的時候一定要保證大量能量的攝入，很多老年人都以為在懷孕后期才需要大量能量的攝入，因為在胎兒后期生長速度才非?？?，但是我們在懷孕初期的時候也一定要注意能量的入，因為初期的大量營養(yǎng)攝入，才能夠充分的給予胚胎細胞分裂分化所需要的營養(yǎng)。

懷孕初期應(yīng)該注意哪些飲食上的事項？

女性在懷孕的時候需要注意的問題是非常多的，因為這個時候女性要補充一定的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能夠滿足生育小寶寶的需要。不過有一些東西孕婦是不能吃的，懷孕初期應(yīng)該注意哪些飲食上的事項呢？

一、可以多吃蔬菜水果

有一些孕婦可能比較喜歡吃辛辣的東西，但是孕婦這個時候就盡量要減少這種食物的攝入，因為這種食物可能就會影響孕婦的身體。而且對于肚子里的小寶寶也是沒有什么幫助的，如果孕婦平時吃的太多，那可能就會導致孕婦里的小寶寶受到一定的影響，可能就會導致小寶寶的發(fā)育出現(xiàn)一些問題了。孕婦這個時候可以多吃一些蔬菜和水果，因為這些蔬菜和水果富含豐富的維生素C，并且還可以有一定的排毒作用。

二、可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物

孕婦平時應(yīng)該多吃一些清淡的東西，千萬不要去吃那些高脂肪的東西，因為這些食物可能就會影響孕婦的身體，而且孕婦吃的太多的話，可能就會導致孕婦的體重增加。孕婦懷孕的時候是不能夠讓自己的體重增長的太多的，因為可能在生產(chǎn)的時候會出現(xiàn)的問題，而且這個時候孕婦的身體也會出現(xiàn)很多疾病。所以孕婦在懷孕的時候可以多吃一些有營養(yǎng)的東西，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說雞蛋或者是花生。

孕婦懷孕的時候，一定要注意飲食均衡，可以多吃一些新鮮的蔬菜，還有一些富含纖維的食物。這樣的話也是可以有利于不排便的，因為這個時候孕婦的免疫功能會下降，所以孕婦特別容易出現(xiàn)便秘的情況，就會導致孕婦這個時候特別的不舒服，所以一定要保證自己的飲食健康。

孕早期的飲食安排有哪些

孕早期的飲食安排有哪些

孕早期的飲食安排有哪些，每個人在懷孕的時候都很注重自己的飲食狀況的，每個階段補充什么營養(yǎng)都是很重要的，因為這不僅是關(guān)乎到自己的健康還關(guān)乎到寶寶的健康，那么孕早期的飲食安排有哪些呢？一起來看下吧。

孕早期的飲食安排有哪些1 1、蛋白質(zhì)： 蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

2、葉酸： 孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑。

3、鈣質(zhì)： 牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。

4、鐵質(zhì)： 鐵質(zhì)對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

5、碘質(zhì)： 補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當進食一些含碘豐富的.食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。

孕早期不能吃什么

孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補鈣、過度咸食容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，另外，忌濫服溫熱補品、謹防霉變食品中毒，忌飲酒飲茶，以免影響胎兒發(fā)育及出生后的智力。

1、熱性水果： 食用后容易導致孕媽上火；

2、寒性食物： 容易導致滑胎。

3、肉類： 螃蟹、烏魚、章魚

4、蔬菜： 蘆薈、馬齒莧、蘆薈、花菜、枸杞頭、蘆蒿

5、水果： 龍眼、木瓜、山楂

孕早期宜吃什么

孕婦早期的飲食原則應(yīng)該以補充額外的維生素、蛋白質(zhì)、鐵等微元素和礦物質(zhì)為主，對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。像蘋果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常適合孕早期的飲食。

1、富含鈣的食物，比如牛奶等；

2、中性水果；

3、維生素及礦物質(zhì)；

4、含鐵量豐富的食物；

5、蘊含豐富蛋白質(zhì)的食物，比如魚、蛋、各種海產(chǎn)品等。

水果： 蘋果、桃、杏、菠蘿

奶制品： 牛奶、酸奶、孕婦奶粉

豆制品： 大豆、豆?jié){、豆腐、豆干

孕早期的飲食安排有哪些2 孕早期只喝孕婦奶粉補鈣夠嗎

孕早期補鈣，如果只是喝孕婦奶粉夠不夠呢？一般來說，對于現(xiàn)在市面上的大多數(shù)孕婦奶粉，2杯按標準沖調(diào)（如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶）的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體孕媽媽們可以查看產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表。按這個標準計算，孕早期孕媽媽們每天喝1~2杯沖調(diào)好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。

孕早期補鈣的重要性

孕婦應(yīng)注意及時補鈣。因機體需鈣量增加，吸收率也增強，應(yīng)補充鈣。如果在妊娠三個月時缺鈣，會破壞胎兒牙胚的生長，甚至可造成終生牙疾，妊娠七八個月時缺鈣可導致先天性佝僂病。另外在妊娠后二個月，胎兒發(fā)育需要大量的鈣，要從孕婦體內(nèi)攝取一定的鈣。因此孕婦應(yīng)及時補鈣，以防軟骨病，而且妊娠期間補鈣還可預防妊高癥的發(fā)生。哺乳期婦女由于鈣從乳汁中流失一部分，易導致缺鈣，可能出現(xiàn)腰椎和下肢疼痛，甚至骨質(zhì)疏松，因此需適時補充鈣。

孕早期補鈣的食譜推薦

在孕早期，孕媽媽們不需要特意食用補鈣產(chǎn)品，但是要在飲食上注意補鈣。以下餐單全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質(zhì)84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。具體如下：

早餐： 饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只；

午餐： 大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）；

晚餐： 米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）；

水果： 桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）；

加餐： 酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）。

孕早期如何正確補鈣

孕早期如何攝取鈣質(zhì)呢

胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

孕早期又要如何正確的補鈣呢

鈣劑不可與植物性的食物同吃。因為植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜發(fā)酵，以降低其中的植酸。另外，要掌握好補鈣時間。許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收在夜間處于峰值，因此，睡前補鈣效果更好。同時，鈣需要持續(xù)補充，因為鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程。因此，補鈣需要長久、持續(xù)地服用鈣制劑。

孕早期補鈣多少為宜

孕早期需要補充多少鈣呢？每天的攝入量為多少？一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，中期為1000毫克，晚期為1200毫克。舉例說明一下，妊娠早期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那么還需額外補充300毫克鈣劑，不愛喝奶的則要補充600毫克鈣劑。

孕早期需要補鈣嗎

作為特殊人群的準媽媽們更應(yīng)在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該早早行動。同時適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

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