孕婦產(chǎn)前抑郁怎么辦,推薦吃這些緩解(產(chǎn)前抑郁怎么辦？注意事項(xiàng)有這幾點(diǎn))

孕婦產(chǎn)前抑郁怎么辦,推薦吃這些緩解

對于孕婦朋友們來說，在生活中最容易出現(xiàn)的情況就是產(chǎn)前的抑郁了吧，由于各種各樣的原因，很多人都是會出現(xiàn)這種情況的了，那么我們在這時候應(yīng)該怎么解決這種問題呢，這是很多人都想知道的了，下面就讓我們給大家推薦飲食解決的方法吧。

菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸，對于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

一些媽咪也許還聽說過孕婦不能吃菠菜的說法，其實(shí)不是的。菠菜是難得的可以補(bǔ)充各種營養(yǎng)的蔬菜，媽咪如果要吃菠菜，可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下，然后再炒、拌、做湯等等。這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因?yàn)椴菟釙绊戔}的吸收，因此我們在食用菠菜之前就要注意了，要注意用開水焯一下了，這樣才能讓我們吃到更健康的菠菜了哦。

深海魚

魚油中的Omega-3脂肪酸與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一，因此對于孕婦朋友們來說，常吃這種食物好處就很多了，可以幫助孕婦朋友們保持一個好的心情哦。

巧克力

德國營養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而，人體自身無法制造復(fù)合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺，當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中，就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響，因此如果孕婦朋友們想要讓身體健康，那么就要經(jīng)常吃巧克力來保健身體了哦。

通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)υ袐D解決產(chǎn)前抑郁的飲食方法有了解了吧，我們上面就給大家介紹了一些反復(fù)噶哦，這些方法對于我們的舌頭你健康來說是很有好處的了，尤其是對于孕婦朋友們來說， 是可以幫助緩解心情的了哦。

產(chǎn)前抑郁怎么辦？注意事項(xiàng)有這幾點(diǎn)

河南商報洛陽寶姨 關(guān)彩晴

通訊員 高鴿

產(chǎn)后抑郁癥不是一個陌生的話題，但是調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多產(chǎn)婦在生孩子之前，也會產(chǎn)生不良的情緒。如果家人沒有給予足夠的關(guān)愛，很容易形成產(chǎn)前抑郁癥，這會給產(chǎn)婦造成很大的心理壓力，不利于自己以及胎兒的 健康 。

那么產(chǎn)前抑郁到底該如何緩解呢？掌握住正確的調(diào)節(jié)方法很重要，下面跟著寶姨一起來看看吧！

受訪醫(yī)生

洛陽市中心醫(yī)院

產(chǎn)科主任 譚玉杰

產(chǎn)前抑郁是指孕媽媽在確認(rèn)懷孕之后至生產(chǎn)之日期間所產(chǎn)生的不良情緒和行為。具體表現(xiàn)為煩躁易怒、思維遲緩、情緒低落、食欲大幅減退或暴增、精力渙散、持續(xù)疲勞、缺乏安全感、憂傷哭泣、寡言少語、人際關(guān)系淡漠等，嚴(yán)重者甚至發(fā)展為癔癥性精神障礙。

產(chǎn)生產(chǎn)前抑郁的原因是多方面的，包括以下幾點(diǎn)：足不出戶的孕婦，注意力容易集中到種種消極因素上，加重焦慮；對分娩時陣痛的擔(dān)憂再加上孕晚期各種不適癥狀加重，如出現(xiàn)皮膚痙癢、腹壁皮膚緊繃水、腫等不適，令心中更加煩躁、更加容易焦慮；擔(dān)心自己的職業(yè)生涯受到生育的影響，或者生育后家庭的經(jīng)濟(jì)壓力更加大而產(chǎn)生的焦慮；對孩子性別的擔(dān)憂，多數(shù)出自農(nóng)村孕婦的身上，如性別歧視；患有妊娠期疾病的孕婦，由于自身 健康 存在問題，同時也怕殃及胎兒，因此也易患上產(chǎn)前抑郁癥；擔(dān)心胎兒畸形。雖然做過多次檢查但檢查畢竟是通過機(jī)器和各種化驗(yàn)，有些胎兒存在 健康 問題不能查出，產(chǎn)婦對此焦慮，怕生個不 健康 的寶寶。

現(xiàn)代 社會 ，生活節(jié)奏快，壓力大，導(dǎo)致較大孕婦患上產(chǎn)前抑郁或者產(chǎn)后抑郁，不管是哪一種，都是寶媽的心理出現(xiàn)了問題，危害極大，那么這兩者之間有何區(qū)別呢？

產(chǎn)前抑郁是指女性從懷孕期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，出現(xiàn)各種身體的不適，同時，心理容易出現(xiàn)波動，情緒也容易出現(xiàn)低落；如果女性自我調(diào)節(jié)能力差，沒有得到適當(dāng)照顧，就會心理壓力過大，在臨床上表現(xiàn)出現(xiàn)躁狂、抑郁、精神分裂，甚至意識障礙和幻覺；

產(chǎn)后抑郁則在分娩后，又稱產(chǎn)褥期抑郁癥，發(fā)病率在15%-30%，通常在分娩后6周內(nèi)發(fā)病，可在產(chǎn)后3-6個月自行恢復(fù)，但是嚴(yán)重的話也可能持續(xù)1-2年，再次妊娠的女性則有20%-30%的復(fù)發(fā)率，主要癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少嚴(yán)重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行為。

產(chǎn)前抑郁是一種影響媽媽們身心 健康 的心理疾病，如果媽媽們的抑郁癥比較嚴(yán)重，就得去看心理醫(yī)生了，通過醫(yī)生的開導(dǎo)，必要時服用藥物進(jìn)行治療。

如果癥狀輕微，可以通過以下方式緩解：

1、家人的開導(dǎo)：孕婦得了產(chǎn)前抑郁，家人有關(guān)心肯定是不能少的，尤其是準(zhǔn)爸爸這個重要角色，更應(yīng)該多抽些時間來陪伴妻子，多和她聊聊天，以抵消她心中的各種擔(dān)心，比如身材走樣、老公變心等等，多給準(zhǔn)媽媽們一些關(guān)愛是非常重要的。

2、增加自己的小愛好：準(zhǔn)媽媽們也要自己學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，如果覺得懷孕的時候時間很多，閑暇之余可以增加一些小愛好，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到這些愛好之中，比如學(xué)學(xué)唱歌，聽聽音樂什么的，既能讓自己在學(xué)習(xí)的過程中變得開朗起來，又是一種非常好的胎教，一舉兩得。

3、了解一些常識：其實(shí)，準(zhǔn)媽媽在備孕的時候就應(yīng)該主動地去了解一些關(guān)于懷孕方面的事情，可以通過網(wǎng)絡(luò)、書籍、電視等等各種平臺正確的了解生育常識，或者與其他的媽媽多多交流，糾正自己對懷孕的一些認(rèn)為誤區(qū)。

4、吃一些助心情愉悅的食物 ：香蕉，含有的生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心，其中的胺酸和維生素B6，可以幫助大腦制造血清素，讓人變得快樂起來；草莓，高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且能有效抗壓，同時，又能促進(jìn)巴胺、腎上腺素的分泌，另外，菠菜、櫻桃、蓮子、核桃等等也有利于幫助孕媽媽改善抑郁情緒。

5、呼吸法調(diào)節(jié)：選擇一處安全的環(huán)境，將兩腿伸伸，挺胸抬頭，不要塌腰，閉上雙眼，將自己的注意力專注于呼吸進(jìn)出上，只是觀察鼻孔處的一呼一吸，此時，不需要進(jìn)行判斷、分析、思考、或是糾纏等，專注于呼吸之上，好好放松自己。

對于產(chǎn)前抑郁，重點(diǎn)在于平時的預(yù)防，可以通過擴(kuò)大自己的交友圈子，認(rèn)識更多有追求、有理想、有品位的朋友；養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食、休閑按部就班，從穩(wěn)定生活中尋找樂趣；對于朋友和家人放寬心，做個大度的人，對人對事寬宏大量；最后可以趁機(jī)培養(yǎng)自己的興趣愛好，拓展自己的興趣范圍，改善自身狀態(tài)，積極面對生活。

一旦有產(chǎn)前抑郁的癥狀要及時進(jìn)行治療，以積極的心態(tài)面對孕期中出現(xiàn)的問題，改變自身認(rèn)知，避免引起嚴(yán)重的心身疾病，爭取最好的妊娠狀態(tài)和良好的分娩結(jié)局。

孕婦產(chǎn)前抑郁了怎么辦？

很多女性在產(chǎn)前的時候會患上抑郁癥，尤其是一些職場女性，因?yàn)樗齻冊谠星昂驮泻蟮膮^(qū)別實(shí)在太大，很多女性在懷孕之后體型變化很大，而且很多人的孕期反應(yīng)很嚴(yán)重，我那時候是前三個月孕吐，孕中期的時候稍微好一些，但到了孕晚期身上哪里都不舒服，所以對于我來說，懷孕是一件非常痛苦的事情，我一個普通人都接受不了，更何況是那種職場精英。

體型變胖不說，而且很多人會臉上長斑，甚至是長妊娠紋，相信沒有任何一個女人能夠接受自己臉上長斑，因?yàn)樵衅陂L的斑到后期也恢復(fù)不了，再加上家人的冷漠和嫌棄，我覺得這應(yīng)該是使孕婦患上抑郁癥的最主要原因，懷孕的女人心里特別脆弱，千萬不要打擊或者嫌棄，而且懷孕的女人特別敏感，平時一定要多陪伴他們，因?yàn)閼言兄笞约夯旧暇蜎]有了社交圈，又不能出去逛街吃飯，有很多人就會抑郁。

還有一部分女性是因?yàn)楹ε律『?，可能聽身邊的朋友說生孩子會特別痛，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，我覺得這時候家人一定要安撫孕婦的情緒，告訴他在生寶寶的時候一定會在產(chǎn)前門口等著他，無論任何時候都不會讓她一個人，一定要讓他明白自己的重要性。

如果孕前已經(jīng)患上了抑郁癥，那么最重要的就是家人的陪伴和疏導(dǎo)，經(jīng)常帶出去散散步，千萬不要讓他一個人留在家里面，因?yàn)橐钟舭Y患者什么事情都能夠做出來，有的時候還會想不開，千萬不要小瞧抑郁癥，他有可能會讓人有輕生的念頭，很多男人覺得只有太矯情的人才會得抑郁癥，那是因?yàn)樗麄儾欢粋€女性孕前和孕后的區(qū)別有多大。

產(chǎn)前憂郁癥要怎么緩解？

產(chǎn)前憂郁，我想幾乎是每個女人生產(chǎn)前都會有的。放松心情，每天堅(jiān)持運(yùn)動，適當(dāng)鍛煉下身體，平時保持規(guī)律作息，避免勞累。多聽些輕松歡快的歌，抽時間找老同學(xué)朋友聊聊天，特別是老公，跟他聊聊你的心情和擔(dān)憂，讓他分擔(dān)你的心情，開解下你。也可以跟你肚子里的寶寶說話，感受胎動，感受寶寶想出來看外面花花世界的喜悅，感受即將為人母的偉大和開心。每一個降臨人間的寶寶都是天使，每一個母親都是世界上最偉大和堅(jiān)強(qiáng)的，調(diào)節(jié)好自己的心情，開開心心迎接寶寶的到來。

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