孕婦吃高纖水果緩解便秘嗎

孕婦吃高纖水果緩解便秘嗎

俗話說“十個(gè)孕婦就有九個(gè)便秘”，幾乎每個(gè)女性都有便秘的困擾，大部分女性在出現(xiàn)便秘之后都會(huì)選擇吃高纖維食物，認(rèn)為吃高纖維食物可以起到促進(jìn)排便作用。但是，對(duì)于吃水果緩解便秘，你吃真的對(duì)了嗎?還是越吃水果還是加重便秘的情況呢?下面我們來具體詳細(xì)了解，希望能幫助到更多的女性朋友。

其實(shí)水果也分為冷熱性的差異，因此孕婦在吃之前需要了解自己的體質(zhì)是屬于哪種，才能避免吃太多而導(dǎo)致上火發(fā)生。甚至部分準(zhǔn)媽媽由于自己飲食不當(dāng)反而導(dǎo)致便秘的情況發(fā)生。因此，在飲食方面就應(yīng)該更加注意，才能避免帶來更多的影響。

火爆孕婦易便秘 水梨椰子清熱又潤腸

雖然水果的纖維含量高，它們具有刺激腸胃蠕動(dòng)和通便的作用，但是對(duì)于體質(zhì)偏熱的女性，懷孕后體質(zhì)更加容易出現(xiàn)燥熱，最終吃上火的水果，也導(dǎo)致上火發(fā)生嚴(yán)重發(fā)生便秘情況。這類孕婦出現(xiàn)便秘之后會(huì)出現(xiàn)牙齦腫痛、口干舌燥、簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)就流汗等不適癥狀，這些都是上火的情況，這些孕婦更加適合吃涼性的奇異果、水梨、椰子、西瓜等為優(yōu)先選擇，可清熱生津、滋潤腸胃，進(jìn)而改善便秘。

頭暈孕婦排便差 補(bǔ)血櫻桃調(diào)理腸功能

而本身屬于氣血虛弱體質(zhì)的女性，懷孕期間若常便秘合并貧血、頭暈、疲勞甚至輕微手腳冰冷等癥狀，平時(shí)苦于多吃中藥進(jìn)行改善身體，主要以補(bǔ)血的中藥為主，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，但補(bǔ)藥不宜太多，尤其是接近臨盆期更要避免，因此不建議民眾自行購買食用。水果部分，則要避免西瓜、水梨等涼性食材，可以該吃溫?zé)嵝允澄?，比如含鐵量豐富的葡萄、櫻桃、龍眼、荔枝和榴槤等水果替代。

在此建議，無論是哪種體質(zhì)孕媽媽在飲食方面需要根據(jù)自己的體質(zhì)來，切記不宜盲目進(jìn)行，畢竟不同的人由于體質(zhì)上有很大的區(qū)別，吃不對(duì)情況下不僅起不到改善便秘的作用，同時(shí)還會(huì)加重便秘，因此人們就需要注意這一點(diǎn)。同時(shí)，平時(shí)也不要吃太多膳食纖維水果，吃太多反而糖分增多，從而增加出現(xiàn)肥胖的幾率。

孕婦便秘吃膳食纖維的食物能緩解便秘的嗎

膳食纖維所扮演的角色如同腸胃道的掃帚，藉由膳食纖維將腸胃道的毒素或廢物一并排出。膳食纖維經(jīng)過消化吸收來到腸道，可以增加糞便體積，加上膳食纖維可以吸附水分，使糞便變得比較軟，利于排出。
至于“高纖”的定義，100克的食材含有超過3克的膳食纖維；“中纖”則是100克的食材含2～3克的膳食纖維；食材里的膳食纖維小于2克則稱為“低纖”。不過即使是中纖食物，如果量攝取得夠多亦成為高纖食物，因此需視攝取量而定。
其實(shí)僅從蔬果類來攝取膳食纖維，纖維量仍是不足，需從其它食物來補(bǔ)足攝取膳食纖維，例如：全谷類、豆類、堅(jiān)果類等。 像有便秘困擾的孕婦，除了攝取足夠的蔬果，建議每天吃一至兩餐全谷類食物，全谷類即是帶有麩皮的谷類，例如：糙米、燕麥、小麥、大燕、裸麥等，蕎麥面也可。另外還有豆類，像是豆?jié){、豆腐，亦富含膳食纖維；以及適量的堅(jiān)果。否則只有攝取蔬果類，可能要吃到8份以上才會(huì)達(dá)到身體所需的攝取量。
孕婦在食用容易產(chǎn)氣的食物像豆?jié){、黑豆?jié){、豆腐、豆干等，可搭配含酵素的水果，例如早餐喝豆?jié){會(huì)脹氣的，可在飯后搭配木瓜、菠蘿、或奇異果等含有酵素的水果，幫助蛋白質(zhì)的消化使容易產(chǎn)氣食物好消化。

富含膳食纖維的蔬菜水果有哪些孕婦可以吃

　膳食纖維是人體需要的重要營養(yǎng)之一，而對(duì)孕婦來說，作用尤為突出，能夠緩解便秘問題，還能幫助消化和增進(jìn)食欲。孕婦可以通過多食用蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維。那么，什么蔬菜含膳食纖維多？讓我們來看看吧！
什么蔬菜含膳食纖維多
在蔬菜當(dāng)中，富含膳食纖維最多的是根莖類的蔬菜，比如說土豆、紅薯、蓮藕等。每100克土豆里所含的膳食纖維高達(dá)6克，可以說是首選的治療便秘的根莖類蔬菜。
糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分,植物性食物是膳食纖維的天然食物來源。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。
以下的蔬菜也含有較多膳食纖維：
1、各種嫩豆類和嫩豆莢都是高纖維食物。雖然毛豆煮后質(zhì)地柔軟，但絲毫不妨礙它奪取蔬菜中的纖維冠軍。嫩蠶豆、嫩豌豆質(zhì)地更是細(xì)膩可口，豆角也挺清脆，但纖維含量真的比芹菜桿要高得多。
2、除了嫩豆子之外，芥藍(lán)、菠菜、莧菜、西蘭花之類看起來沒筋的菜，纖維含量也要高于芹菜桿。
3、海帶、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻類。
4、黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等豆類。
5、卷心菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍等都是高纖維或高果膠的食品。
含有膳食纖維的水果：1、柑橘類的水果，比如檸檬、柚子、橙子，在這些柑橘類水果的果肉當(dāng)中含有豐富的膳食纖維。2、香蕉、蘋果，這類水果在果肉當(dāng)中含有可溶性膳食纖維。

孕婦吃什么水果治療便秘

孕婦便秘可以多吃應(yīng)季的水果，香蕉、蘋果是首選。既能補(bǔ)充豐富的維生素，又能起到潤腸通便的作用。也可以適量食用梨、獼猴桃、無花果、柑橘、柿子等。少吃太寒或者太熱的水果，比如西瓜、山楂、香瓜等寒性水果，容易引起宮縮。芒果、荔枝、龍眼等熱性的水果會(huì)加重便秘的癥狀。懷孕晚期便秘，可能與增大的子宮壓迫胃腸道有一定的關(guān)系，可以在飯后適量的進(jìn)行活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排便。同時(shí)要多吃富含膳食纖維的蔬菜，多喝水，避免大便過于干燥?！?/p>

孕期便秘怎么辦 學(xué)會(huì)這幾招助你解決惱人的孕期便秘！

1 懷孕會(huì)讓便秘變嚴(yán)重嗎會(huì)。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，不論是國內(nèi)或是大多數(shù)其他已開發(fā)地區(qū)，將近有40%-50%的懷孕婦女會(huì)有便秘的困擾。到了懷孕中后期的比例更高！為什么孕婦容易產(chǎn)生便秘？主要原因在于腸胃蠕動(dòng)受到荷爾蒙（特別是「黃體素」）分泌增加的作用，會(huì)引起腸胃蠕動(dòng)減慢、張力變小，食物運(yùn)送的速度可能比懷孕前慢20？30%，腸胃排空時(shí)間延長，以致增加大腸對(duì)水份的吸收，造成糞便變硬，比較難以順利排出，因此容易造成便秘。

此外，懷孕過程中可能因害喜或是偏食，加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、運(yùn)動(dòng)量減少等等因素，也會(huì)增加便秘的機(jī)會(huì)。

尤其近年來國人飲食逐漸偏向西化、精致化，纖維質(zhì)的攝取相對(duì)較少；有時(shí)因工作需要長期久坐，水份攝取不足，加上生活壓力大，腸道蠕動(dòng)愈來愈差，不僅容易便秘，更可能進(jìn)而演變成痔瘡或長期腹部脹痛！因?yàn)楸忝貢?huì)造成種種不適，包括食欲變得更差，反而更加容易因飲食失調(diào)造成惡性循環(huán)的長期便秘。

2 孕期便秘的危害孕期便秘的問題可大可小，輕則造成孕期不舒服，嚴(yán)重的便會(huì)造成腹部脹痛。曾有孕婦因嚴(yán)重便秘到腸道阻塞不通，最后還需開刀治療，不但成為孕期的可怕合并癥，同時(shí)也影響到胎兒的安全。

長期便秘最常見的合并癥莫過于是痔瘡了！由于腹壓增大，加上子宮增大對(duì)骨盆的壓迫，以及血流增加導(dǎo)致血管張力變大，痔瘡于是在懷孕中、后期逐漸明顯，有時(shí)還會(huì)有肛裂或血便產(chǎn)生。

3 孕期便秘怎么辦既然在懷孕期間容易產(chǎn)生便秘的困擾，那么究竟可以藉由什么方法來獲得改善？建議孕媽咪可在日常生活中多注意以下幾項(xiàng)重點(diǎn)︰

多吃高纖食物

例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥?zhǔn)称?、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動(dòng)。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等，也都有助于預(yù)防便秘。

但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

補(bǔ)充足夠的水分

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。過去西方研究每日應(yīng)至少攝取兩夸？（quart）的水，也就是約2.27公升的水，孕婦得到嚴(yán)重便秘的機(jī)會(huì)較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2？3公升的水。

補(bǔ)充益生菌

有些含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能。可用簡(jiǎn)單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘之苦。

維持定期排便習(xí)慣

排便時(shí)不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便，要養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。

少吃辛辣、燥熱的食物

古云：大肚子熱。懷孕體質(zhì)原就偏燥熱，再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會(huì)持續(xù)懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。

持續(xù)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

如散步、簡(jiǎn)易伸展體操等，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時(shí)兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預(yù)防抽筋；但要小心不要過度按壓到足內(nèi)踝上側(cè)約四指幅處的「三陰交穴」，免得反刺激子宮收縮。

盡量穿寬松舒適的衣著

尤其不要穿太緊的鞋襪，長時(shí)站立工作者，如老師、護(hù)理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風(fēng)險(xiǎn)族群，更應(yīng)加倍注意。

求助醫(yī)師

如果以上各項(xiàng)作法仍無法獲得改善，可以求助醫(yī)師評(píng)價(jià)使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)或早期破水等。

隨時(shí)保持輕松愉悅的心情

有研究指出，焦慮、急燥個(gè)性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴(yán)重，因?yàn)榍榫w不佳會(huì)使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動(dòng)。

4 注意事項(xiàng)預(yù)防勝于治療，因此要預(yù)防便秘，最好的方法就是養(yǎng)成良好的生活型態(tài)，規(guī)則作息、充分睡眠、適當(dāng)而節(jié)制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質(zhì)、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣等，多半能獲得良好的效果。如果持續(xù)性便秘或狀況變得嚴(yán)重，在無法自行調(diào)理的狀況下，應(yīng)該求助醫(yī)師，考慮采取藥物治療。

為了讓孕媽咪有個(gè)更舒適的懷孕過程，并讓胎兒不受媽咪便秘所影響，每一位孕婦都應(yīng)該重視并預(yù)防孕期便秘的問題。

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