寒冬季節(jié)孕婦喝什么粥補(bǔ)充葉酸

寒冬季節(jié)孕婦喝什么粥補(bǔ)充葉酸

孕婦在懷孕后需要補(bǔ)充豐富的葉酸，幫助胎兒發(fā)育，預(yù)防胎兒畸形。在我們身邊的食物里面，很多食物都含有葉酸，那么孕婦吃什么幫助補(bǔ)充葉酸呢?孕婦可以選擇喝粥，我們用來(lái)煮粥的一些食材是非常適合幫助人們補(bǔ)充葉酸的。寒冬季節(jié)孕婦要注意防寒保暖，預(yù)防感冒，飲食上要多吃營(yíng)養(yǎng)的食物。

寒冬季節(jié)孕婦喝什么粥補(bǔ)充葉酸

孕婦在寒冬季節(jié)的時(shí)候，很容易出現(xiàn)氣血不足、身體怕冷的情況。建議飲食上還是要以清淡為主，一般建議孕期盡量少吃辣，是擔(dān)心孕期吃辣會(huì)刺激到孕婦的腸胃造成不適，并且會(huì)通過(guò)血液循環(huán)刺激到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但一方水土養(yǎng)一方人，假如你習(xí)慣吃辣的話，一般吃辣也沒(méi)什么問(wèn)題的，而且吃辣也會(huì)對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有好處，但是一定要注意適量，不能過(guò)量吃。

孕婦喝粥補(bǔ)充葉酸

孕婦在孕前3個(gè)月和孕后都要注意補(bǔ)充葉酸，在孕婦懷孕期間，尤其是懷孕早期的時(shí)候，要注意補(bǔ)充葉酸，這是可以幫助預(yù)防胎兒畸形的物質(zhì)，如果母親體內(nèi)缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育受到影響，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)血管畸形。因此在冬季，除了日常進(jìn)食的葉酸補(bǔ)充劑之外，還要多吃些含有葉酸的食物。

冬季補(bǔ)葉酸粥品推薦

玉米燕麥粥

玉米燕麥粥用的是玉米和燕麥煮的粥，是非常適合孕婦喝的，對(duì)孕婦的身體健康很有好處。燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類(lèi)食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸(190微克/100克)，可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類(lèi)或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式。

菠菜牛肉粥

菠菜牛肉粥也是非常適合孕婦喝的，對(duì)孕婦的體質(zhì)都有非常好的調(diào)理作用。菠菜牛肉粥用的是菠菜和牛肉煮的粥，菠菜是很普通的食材，但對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)，它卻有著大作用。首先，菠菜能補(bǔ)充鐵質(zhì)，還能幫助排除毒素、抗衰老、消除面部色斑;再次，菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要。

紅棗栗子粥

紅棗栗子粥有非常好的補(bǔ)充葉酸的功效，孕婦在寒冬季節(jié)的時(shí)候喝點(diǎn)紅棗栗子粥可以補(bǔ)充葉酸。板栗中含有大量的葉酸，是孕期補(bǔ)葉酸食物中受歡迎的選擇;板栗還含有豐富的脂肪，其含量比大米、面粉高2倍，脂類(lèi)對(duì)胎兒的腦及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要。紅棗除含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C，可促進(jìn)孕婦對(duì)鐵質(zhì)的吸收。此外紅棗的補(bǔ)血功效，對(duì)于氣血虧損的孕婦非常有幫助。

適合孕婦補(bǔ)充葉酸的食物是非常多的，我們可以給孕婦寒冬季節(jié)的時(shí)候喝玉米燕麥粥、菠菜牛肉粥、紅棗栗子粥幫助補(bǔ)充葉酸，效果非常好的。孕婦在寒冬季節(jié)的時(shí)候還可以吃一些蔬菜補(bǔ)充葉酸，比如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等，還可以吃一些含有葉酸的動(dòng)物食品，動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，這些食品都是非常適合孕婦在寒冬季節(jié)補(bǔ)充葉酸的食物。

孕婦冬天吃什么好

孕媽要吃蔬菜，當(dāng)然要選擇冬季時(shí)令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子、蘿卜，這些蔬菜都富含維生素或礦物質(zhì)，有助于人們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，度過(guò)寒冷季節(jié)，可以說(shuō)是非常棒的御寒食材哦。
1、蘿卜
蘿卜是一種極普通的根莖類(lèi)蔬菜，它的營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值卻很高。俗話說(shuō)，冬吃蘿卜夏吃姜，別看這諺語(yǔ)土，但確實(shí)很有道理的。蘿卜內(nèi)含有豐富的維生素以及磷、鐵等微量元素，是秋冬季節(jié)食用佳品，可潤(rùn)燥去熱。
同時(shí)，蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等，都是有益于妊娠的營(yíng)養(yǎng)。
2、綠豆芽
豆芽中含有豐富的維生素，綠豆芽還富含膳食纖維，有由于緩解便秘。而且綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，不會(huì)讓孕媽體重增加。
3、茄子
孕婦是能吃茄子的?？偟膩?lái)說(shuō)，是可以食用茄子的，但也要根據(jù)體質(zhì)來(lái)決定，不能過(guò)度多吃。和所有的食物一樣，平衡而適量、各種食物均衡搭配才是最健康的飲食。
由于茄子性味甘寒，屬于寒涼性質(zhì)的食物，因此，身體體弱，有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒、哮喘、便溏癥狀的孕婦朋友不宜多吃。

孕媽?xiě)言衅陂g，吃什么蔬菜可以補(bǔ)充葉酸？

很多的女性在懷孕期間都知道補(bǔ)充葉酸的重要性，除了吃葉酸片。我們也是可以通過(guò)一些蔬菜來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充葉酸的，就比如說(shuō)菠菜或者是一些綠葉蔬菜里面都是含有葉酸的成分。但是我們只通過(guò)蔬菜去補(bǔ)充葉酸的話，可能不太足夠，所以說(shuō)必須要去醫(yī)院開(kāi)一些葉酸片。

一、可以通過(guò)哪些水果補(bǔ)充葉酸？

其實(shí)水果當(dāng)中也是有葉酸的成分，我們平時(shí)可以通過(guò)桃子、李子、山楂、石榴、葡萄和橘子來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充葉酸。而相對(duì)于來(lái)說(shuō)，小編會(huì)更加的建議大家去吃一些石榴、葡萄、橘子。因?yàn)槭?、葡萄、橘子并不?huì)對(duì)大家的身體造成任何的影響，并且像橘子也是有一個(gè)開(kāi)胃的效果。像很多的女性在剛開(kāi)始懷孕的時(shí)候，如果覺(jué)得腸胃有一些不舒服，吃不下飯的話，也是可以吃一些橘子來(lái)幫助自己開(kāi)開(kāi)胃。

二、補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)。

在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候，小編也是建議大家，最好是在自己懷孕初期的時(shí)候補(bǔ)充葉酸，而且在備孕期間也是不能夠忘記補(bǔ)充葉酸。如果說(shuō)我們已經(jīng)吃了葉酸片的話，那么平時(shí)就不用在格外的注意通過(guò)飲食去補(bǔ)充葉酸了，否則的話，也可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)補(bǔ)過(guò)多。葉酸片大家一定要按照醫(yī)生的囑咐去吃，千萬(wàn)不能吃的太多，否則的話，也是會(huì)對(duì)自己的身體造成一定的影響。

三、懷孕期間的注意事項(xiàng)。

在懷孕期間，我們除了需要補(bǔ)充葉酸，也是需要補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。大家平時(shí)也一定要注意補(bǔ)鐵和補(bǔ)鋅，如果身體當(dāng)中缺少鐵元素的話，也是很有可能會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)貧血的情況。補(bǔ)充鈣物質(zhì)也是非常重要的，如果說(shuō)大家的身體較為虛弱的話，我們也是可以通過(guò)一些牛奶來(lái)幫助自己獲取鈣物質(zhì)。

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