女性常吃這些食物能烏發(fā)亮發(fā)

一頭烏黑亮麗的頭發(fā)是每個(gè)女人都想要擁有的，不過由于個(gè)人護(hù)理不當(dāng)、熬夜、不良生活習(xí)慣以及飲食不當(dāng)?shù)仍?，女性朋友們的發(fā)質(zhì)總是很差，想要擁有一頭秀發(fā)，就得做好相關(guān)的保養(yǎng)工作，此外我們還可以通過平穩(wěn)情緒和滋補(bǔ)飲食來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，下面小編就來給大家介紹一些堪稱“天然發(fā)膜”的養(yǎng)發(fā)食物。

在日常的飲食中，我們可以適量地補(bǔ)充鋅元素，微量元素中的鋅不僅是保持正常生理發(fā)育、增加肌體抵抗力和提高性功能的重要元素，也是頭發(fā)烏黑靚澤的主要因素。當(dāng)飲食中攝取的鋅足夠時(shí)頭發(fā)的色澤才會(huì)純正和飽滿。如何選用適當(dāng)?shù)氖澄?、如何搭配、如何烹飪都是?yīng)該熟諳的。

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、瘦肉、干果、豆類、水果、薯類和根莖類食物中。含鋅量最高的是海產(chǎn)品中的貝殼類，猶以生蠔、扇貝為多，女性朋友在平時(shí)的飲食中不妨嘗試多食用以上食品。

頭發(fā)的生長和護(hù)養(yǎng)需要蛋白質(zhì)的支持，飲食中合理的優(yōu)質(zhì)蛋白比例會(huì)避免頭發(fā)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏而分叉斷裂。另外，膳食的礦物質(zhì)中足夠的鈣和鐵以及維生素A、C、K都是頭發(fā)生長不可或卻的重要組成。維生素C可以促進(jìn)食物中非血紅蛋白鐵的吸收，所以缺少這些元素是導(dǎo)致缺鐵性脫發(fā)、枯發(fā)的主要誘因。

結(jié)語：日常生活中的水產(chǎn)品、蛋類、乳品、豆類、薯類、水果以及瘦肉等食物均含有豐富的礦物質(zhì)和各種微量元素，想要護(hù)養(yǎng)一頭秀發(fā)，就要均衡地選用這些養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的食材，同時(shí)按照膳食比例來進(jìn)行組合搭配，就可以烹制出具有養(yǎng)發(fā)功效的營養(yǎng)美食了!愛美的女性朋友們，趕緊學(xué)起來吧!

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