女性如何在寢室里完成健身運(yùn)動(dòng)

職場(chǎng)女性帶著腰酸背痛的疲憊感回到家，躺在自己舒服的大床上做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不僅能夠消耗熱量，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能使身心全面放松。在舒適的環(huán)境造就完美體態(tài)的同時(shí)也增加了身體的柔韌性，從而減少了僵硬疼痛的癥狀。

臥室也可以做瑜伽，別錯(cuò)過(guò)。如果床貼放在墻邊就平躺在床上，如果不是就平躺在地上，然后兩腿向上抬起，貼緊墻面的同時(shí)盡量使臀部靠近墻面，上半身放松，保持呼吸平穩(wěn)均勻，保持姿勢(shì)5一10秒后慢慢恢復(fù)，根據(jù)自身情況，重復(fù)3一5次。

在結(jié)束動(dòng)作時(shí)不要迅速地坐起，可以試試過(guò)渡的一些動(dòng)作。放松平躺在床上，然后雙手手臂伸直，跟身體呈一條直線，雙手十指交叉，手心向內(nèi)，深呼吸，在吸氣的同時(shí)身體盡量的伸展，盡量的繃緊肌肉，保持姿勢(shì)3一5秒后放松身體，重復(fù)2一3次。這個(gè)動(dòng)作還有利于保持腹部的平坦。

跪趴在床面上，膝蓋彎曲呈90度，上半身保持挺直，以手支撐床面，使上半身跟床面保持平行。然后胸部和下巴盡可能地貼近床面，雙手手臂向前伸展貼在床面上，保持呼吸平穩(wěn)均勻，保持姿勢(shì)3一5秒后臀部慢慢后移，直到碰到后腳跟，保持3一5秒。這個(gè)動(dòng)作對(duì)駝背有很好的矯正作用，能夠促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，緩解脊椎的疲勞和壓力。

側(cè)躺在床上，雙手按在床面上，然后位于上面的腿伸展并抬起，保持姿勢(shì)3一5秒后換另一側(cè)重復(fù)，交替進(jìn)行5一10次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效地對(duì)抗大腿的贅肉，并且有利于臀型的塑造。

平躺在床面上，雙腿伸直，一條腿抬起跟身體呈90度垂直，同時(shí)雙手抱住抬起的腿，注意膝蓋不能彎曲，被抱住的同時(shí)腿要向上用力，直到感覺(jué)到腿部的緊繃感，保持姿勢(shì)3一5秒后換另一側(cè)重復(fù)，交替進(jìn)行5一10次。

只要按照以上說(shuō)的來(lái)做，就能夠起到健身的效果。從而幫助女性朋友們緩解各種身體骨骼經(jīng)絡(luò)的不適。

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