雙人伴侶瑜伽,健身又增進(jìn)感情

愛人之間做些拉手操。兩人向相反的方向站立，背靠背。雙手自然下垂后向后伸展和對方的手互相握住，雙腳略微分開站立。然后雙手用力保持上半身挺直的狀態(tài)向前方傾斜伸展，直到感覺到肩膀完全打開。保持呼吸平穩(wěn)均勻，保持姿勢3一5秒后慢慢恢復(fù)初始姿勢。這個動作能夠緩解肩部的勞損疼痛，并且對呼吸也有幫助。

兩人面對面站立，雙腳盡量打開，打開到肩膀?qū)挼膬杀稙榧?。然后雙臂側(cè)平舉，右腳扭向外側(cè)90度，左腳向內(nèi)扭轉(zhuǎn)30度。在吸氣的同時身體向右側(cè)伸展，呼氣的同時向下落，直至右手握住對方的腳踝或小腿，同時左手伸展向上，在上面和對方的手相貼，頭扭向上方，視線看手。保持呼吸平隱，保持姿勢3一5秒后慢慢起身然后換方向。這個動作能夠?qū)寡鹊馁樔?，還能夠改善腸胃的功能，強(qiáng)化關(guān)節(jié)。在做的時候要注意邁向前方的膝蓋不撰有壓力，如果感到不適可以適當(dāng)彎屈膝蓋。

兩人面對面互相坐在旁邊挨住，上半身保持挺直，雙腿彎曲，然后向相反的方向扭轉(zhuǎn)上半身。左手手臂放到背部，彼此伸出右手在對方右臀的上方互相握住。在吸氣的同時脊椎盡量向上伸展，在呼氣的同時再向左扭轉(zhuǎn)上半身。保持呼吸平穩(wěn)均勻，保持姿勢3——5秒。這個動作對背痛有很好的治療效果，還能夠強(qiáng)健部分內(nèi)臟的功能，注意，有胃潰瘍的人應(yīng)該避免。

在練習(xí)的過程中，要盡量配合對方的身高和水平，不要刻意追求造型和難度，要注意交流。不要過于以自我為中心，注重個人動作，要注意兩人的協(xié)調(diào)性。

雙人伴侶瑜伽，不僅能夠健身，幫助女性緩解各種因?yàn)樯詈凸ぷ鲙淼钠?，還可以增進(jìn)與伴侶之間的感情，真的是一舉兩得。

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