女人經(jīng)期養(yǎng)生應(yīng)少吃一些苦

女人經(jīng)期養(yǎng)生應(yīng)少吃一些苦

在養(yǎng)生食品中，苦味食物發(fā)揮著很大的養(yǎng)生功效，很多人在日常養(yǎng)生膳食中都會加入苦味食物，不過，這些苦味食物并不適合處于生理期的女性朋友食用。這是因?yàn)榭辔妒澄锖芏喽际呛曰蛄夹允澄?，女性在?jīng)期食用后會發(fā)生血行受阻，從而導(dǎo)致痛經(jīng)和閉經(jīng)等情況的發(fā)生，下面我們來具體了解一下。

為什么處于生理期的女性不適合吃苦味食物的?苦味食物具有清熱的作用，適度增加苦味食物的攝入可消除疲勞、健脾開胃、增進(jìn)食欲。但專家指出，處于經(jīng)期的女性則不宜多吃苦味食物。因?yàn)榭辔妒澄锒鄶?shù)為寒性或涼性，經(jīng)期過度食用，可使經(jīng)脈凝澀、血行受阻，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)行不暢，痛經(jīng)、閉經(jīng)等婦科疾病。

小編特別提醒，即使在炎熱的秋季，女性經(jīng)期也不宜過多食用苦瓜、苦菜、苦蕎麥、綠茶、萵苣、苦丁茶等苦味食物。特別是寒性痛經(jīng)的朋友，不僅在經(jīng)期要和苦味食物徹底保持距離，即使在非經(jīng)期，也應(yīng)該少吃。處于生理期的女性平時可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍責(zé)崆乙紫氖澄?，同時注意多飲溫開水，以減少盆腔充血。

女性經(jīng)期的飲食也大有講究女性經(jīng)期機(jī)體對鐵的需求量更大，所以建議女性在經(jīng)期應(yīng)多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內(nèi)臟(如肝、心、腎等)，以防因缺鐵而引起的貧血。為了防止痛經(jīng)的發(fā)生，女性還應(yīng)該多吃一些富含鎂的食品，紫菜為首選。此外，適當(dāng)進(jìn)食富含維生素E的食物，如堅果類，對減輕經(jīng)期不適也大有裨益。

通過上述文章的介紹，想必各位女性朋友也都知道為什么生理期不適合吃苦味食物了吧!很多女同胞經(jīng)常在生理期間出現(xiàn)腹痛、盆腔疼痛、月經(jīng)不調(diào)以及痛經(jīng)等癥狀，多是因飲食不當(dāng)引起的，所以在生理期間，女性朋友應(yīng)適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，避免食用苦味食物，這樣才能避免生理的種種不適。

女孩子月經(jīng)期該如何保養(yǎng)？

女人生理期肌膚保養(yǎng)寶典
生理期肌膚的特點(diǎn)
在這一時期，體內(nèi)荷爾蒙分泌量急速下降，經(jīng)期的疼痛，使體溫也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營養(yǎng)流失，血液中的雌激素和孕激素逐漸降低到最低水平。
時間表
從月經(jīng)來潮的第一天到月經(jīng)的最后一天，大約為一周左右。
肌膚狀況
生理期肌膚最大的特點(diǎn)，是由于體內(nèi)雌、孕兩種激素分泌不足。此時的肌膚，基本上失去了天然的屏障，對外界的防護(hù)能力很差。
生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體內(nèi)垃圾無法及時排出，不僅使肌膚膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側(cè)肌膚容易干燥，而T字部位，卻又容易長痘痘。
血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是干性肌膚，眼角還會出現(xiàn)細(xì)紋。
【生理期護(hù)膚經(jīng)】
生理期的肌膚護(hù)理，要從減少刺激和降低營養(yǎng)兩個方面著手，為了更好地保護(hù)肌膚免受傷害，盡量少去或不去那些粉塵污染嚴(yán)重的地方。
以油洗油
為了預(yù)防干燥，減少堿性洗劑對肌膚的刺激，最好選用油性較足的洗面奶。洗臉時，不要用力去搓干燥的兩頰，將清潔的重點(diǎn)放在出油較多的T字部位上，以油洗油，再用清水沖洗，以徹底清除肌膚表層的角質(zhì)細(xì)胞和毛囊深處的污垢。
眼周抗皺
對于眼圈周圍的黑暈，可在涂抹眼霜以后，輕輕劃圈按摩眼部肌膚，再用指腹扣住眼眶，點(diǎn)壓眼眶周圍，尤其是黑暈嚴(yán)重的部位。將去皺精華液，涂抹在眼角細(xì)紋處，反復(fù)按摩，促進(jìn)吸收。
補(bǔ)水保濕
將日常用的普通日霜，改為具有補(bǔ)水保濕作用的日霜。早晚潔面后用保濕水噴灑肌膚，在生理期內(nèi)，可連續(xù)兩天，每晚臨睡前一小時用保濕面膜敷臉，以保持肌膚水嫩滋潤，預(yù)防干燥。
暖睡8小時
生理期內(nèi)，身體很容易疲憊，而且由于生理失血，體溫相對較低，容易感覺體寒。平時睡6-7小時也就夠了，但這一時期最好每天保證睡足8小時，且要注意防寒保暖，讓身體始終處于溫暖舒適的狀態(tài)下，有利于體內(nèi)正常的血液循環(huán)，對于徹底消除肌膚倦容，十分有用。
香氛也護(hù)膚
生理期的體味，下體的不適等會直接影響心情，而情緒的波動又會帶來體內(nèi)荷爾蒙的變化，進(jìn)而影響到肌膚狀態(tài)。適當(dāng)使用香氛，不但能遮蓋體味，更能保持神清氣爽，令肌膚狀態(tài)也光彩照人。
【生理期化妝經(jīng)】
生理期彩妝的重點(diǎn)，在于掩飾蒼白、蠟黃的臉色，使肌膚看起來紅潤、有生氣。趨光度好的粉底，能使肌膚顯得明亮，有光澤，非常適合生理期使用。值得注意的是，為了防止出現(xiàn)過敏現(xiàn)象，在上粉底以前，最好先涂上一層質(zhì)地溫和的乳液或隔離霜。
暖色調(diào)的腮紅，是肌膚紅潤、氣色好的必備武器。選擇粉紅色、粉橘色、玫瑰紅、杏紅、桃紅等明快鮮艷的色彩，有技巧地打在兩頰上，額頭、脖子等部位也稍稍打一些，使膚色整體看來粉嫩潤澤。
【生理期飲食經(jīng)】
生理期應(yīng)避免吃生冷、寒涼以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些溫?zé)岵⑶掖龠M(jìn)血液循環(huán)的飲料，如紅糖水、姜茶等。攝取具有補(bǔ)血功能的食物，如紅棗、蓮子、川貝等，可將它們熬成滋補(bǔ)粥，睡前飲用，不但能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕經(jīng)期不適，還能補(bǔ)血養(yǎng)氣、使膚色紅潤。另外，體內(nèi)鐵、鈣、鋅等微量元素的缺乏，也是造成生理期膚色暗淡無光的原因，可以口服或注射適量微量元素補(bǔ)充身體所需。
六招讓你愉快度過每月的生理期
每個月的那幾天，你是否也在承受體重增加、腹部絞痛、脾氣暴躁的痛苦？很多女孩每月都在忍受經(jīng)期帶來的種種不適。對于生理期綜合征，我們并非無能為力，來看看COSMO教給你的小訣竅，也許有助于你告別那幾天地獄般的感受。
生理期綜合征
女性的內(nèi)分泌由兩種激素控制：荷爾蒙和黃體素。荷爾蒙代表雌性激素，而黃體素代表雄性激素。雌性荷爾蒙幫助女性發(fā)育、刺激細(xì)胞代謝和顯現(xiàn)各種女性的生理特征，黃體素幫助穩(wěn)定子宮和受孕，子宮內(nèi)膜中含有大量的黃體素。在生理期前的一周，兩種激素在體內(nèi)的含量都開始下降，身體也會出現(xiàn)一系列相應(yīng)的表征。你開始進(jìn)入暴躁期，脾氣變壞、沒有耐心和易怒。就像一只瀕臨爆破的氣球，只要一根針尖，就能立即爆發(fā)。
隨著生理期的到來，黃體素隨著子宮內(nèi)膜的排出而迅速流失，兩種激素在體內(nèi)都達(dá)到最低值。你會感覺身體的壓力逐步減輕。在隨后的4-5天，經(jīng)血逐漸排凈，雌性荷爾蒙迅速增加占據(jù)主導(dǎo)地位，直到排卵期達(dá)到最高峰。掌握了女性身體周期的規(guī)律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸，為每個月的這幾天擔(dān)驚受怕。用生理衛(wèi)生知識來武裝自己，再加上一點(diǎn)點(diǎn)的預(yù)見性，我們可以輕松扭轉(zhuǎn)生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦！^_^
1告別情緒波動
前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”，對同事暴躁易怒，對男友大聲呵斥。這種情緒波動，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。
想要控制情緒，應(yīng)多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質(zhì)攝入，就能夠確保整個月的情緒平穩(wěn)。鈣質(zhì)缺乏會導(dǎo)致荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質(zhì)才能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養(yǎng)的均衡。
此外，多喝豆?jié){，吃豆制品，也有助于增加體內(nèi)的荷爾蒙含量。
其次，要注意少吃多餐。在月經(jīng)來潮的前一周內(nèi)要拒絕暴飲暴食。穩(wěn)定的食物攝入有助于將體內(nèi)血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實(shí)想要做到很簡單，只對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點(diǎn)左右茶歇時間吃一點(diǎn)小點(diǎn)心，這也會有助于你減少晚餐攝入的能量。
2告別粉刺和痘痘
生理期前爆發(fā)的粉刺是由于體內(nèi)雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。這會導(dǎo)致皮膚分泌更多的油脂，進(jìn)而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同，由于成年女性雌性荷爾蒙在達(dá)到頂峰后逐年衰退，這種誘因?qū)е碌姆鄞虝S著年齡的增加愈加嚴(yán)重。調(diào)查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更為嚴(yán)重的粉刺的威脅。
為了防止堆積的油脂引起粉刺的危險，在生理期前一周你就應(yīng)該加強(qiáng)對皮膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細(xì)清洗面部兩次。有些女孩長期服用口服避孕藥，避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內(nèi)的雄性荷爾蒙，你的皮膚因此而看起來不是那么油膩。
如果粉刺非常嚴(yán)重，可以請醫(yī)生開一些抑制產(chǎn)生粉刺細(xì)菌的抗生素，在生理期到來前一周服用。
3告別肥胖
很多女生還會被生理期水腫所困擾，你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣，膨脹得連牛仔褲都穿不下了。同理，這也要?dú)w咎于雌激素和黃體素偏低所致，你的身體會保持高水分含量，直至生理期結(jié)束。
為了減少身體的腫脹，在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽，也包括任何制作過程中添加了鹽分的食物，例如湯料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯?xiàng)l，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。這些辦法都會讓你看起來沒那么腫脹。
此外，盡量多喝一點(diǎn)水，也許聽起來不合常理，但其實(shí)你喝的水越多，你的身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強(qiáng)運(yùn)動，每天保持半個小時的排汗運(yùn)動，如慢跑或騎自行車，有助于保持心臟健康，也會令你排泄部分浮腫。
同樣，如果水腫達(dá)到了需要就醫(yī)的程度，醫(yī)生會指導(dǎo)你服用一些含利尿劑的處方藥，利尿劑成分有助于你排出多余的水分。但是一定要謹(jǐn)記，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥。
4告別生理痛
對一部分女生來說，生理期間的疼痛非常難以忍受，甚至達(dá)到無法正常工作和學(xué)習(xí)的地步。在這期間你一定要注意休息，注意保暖，適當(dāng)減少過分劇烈的活動。但是，不要窩在家里不出門，適當(dāng)?shù)墓ぷ饕矔稚⒕?，讓你感覺沒有那么痛哦！
生理痛的誘因是體內(nèi)分泌了前列腺素導(dǎo)致的，腺素會加速子宮收縮，從而加速子宮內(nèi)膜的剝落。所有的女生自身機(jī)體都能夠產(chǎn)生前列腺素，但是大約50%的女生會分泌過多的腺素，或?qū)ο偎剡^分敏感，從而導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。
你可以通過服用一些非處方鎮(zhèn)痛藥來減輕疼痛，如含布洛芬或萘普生的鎮(zhèn)痛藥(芬必得等)。在月經(jīng)來潮的12-24小時內(nèi)，6個小時服用一粒。如果來潮期不好預(yù)估，在開始感到疼痛的時候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛藥不能多吃，而且治標(biāo)不治本，常年痛經(jīng)的女生需要尋求一些調(diào)理的藥方。很多女性經(jīng)過中醫(yī)的調(diào)理，都告別疼痛輕松度過月經(jīng)期了呢！
在肚子痛的時候，加強(qiáng)保暖也會有助于緩和疼痛。現(xiàn)在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調(diào)理劑的貼片，也會有一些效用。
如果上述辦法都無法幫助你消除疼痛，你需要去看醫(yī)生。OTC藥物都難以抑制的疼痛標(biāo)志著你也許患有子宮內(nèi)膜異位。子宮內(nèi)膜異位指子宮內(nèi)膜錯誤地生長在腹腔中，是一個非常危險的婦科疾病，嚴(yán)重的話會造成大出血等危險發(fā)生。
5告別消化道不適
前列腺素的增多也會導(dǎo)致月經(jīng)初期的腹瀉。腺素會使子宮收縮，同樣也會導(dǎo)致腹部的痙攣和收縮，造成腸道蠕動。一般情況下腹瀉都會比較輕微，不至于造成太大的不便。甚至有些女生不會腹瀉，反而會發(fā)生便秘。
COSMO認(rèn)為食療的方法更適于經(jīng)期產(chǎn)生的消化道不適，如果你經(jīng)常會產(chǎn)生經(jīng)期腹瀉現(xiàn)象，你盡量少吃一些能導(dǎo)致腹瀉的食物，如含纖維素的食物和香蕉。如果你會產(chǎn)生便秘，那么就多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動的食物。
6告別生理期婦科疾病
在生理期要特別注意生理衛(wèi)生，避免性生活，使用干凈的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條。同時也要注意經(jīng)常更換外用衛(wèi)生用品，最長4個小時也要更換一次。每天要注意清洗外陰，即便量最多的那兩天也是如此。在潮濕的陰部，細(xì)菌滋生得很快，千萬不要因?yàn)樵陆?jīng)來潮就幾天不搞個人衛(wèi)生哦！

女性經(jīng)期保健需要注意什么？

月經(jīng)期很重要，因?yàn)檫@幾天可是子宮排毒的階段，子宮內(nèi)的垃圾少了，毒素少了，子宮也就更健康。子宮作為身體的一部分，它健康了自然也意味著身體也健康一些。所以說，女人們必須做好經(jīng)期保健，一點(diǎn)都馬虎不得。

經(jīng)期保健要記住三不要

一不要、劇烈運(yùn)動

一些女人平?；顫姾脛?，喜歡做一些極限運(yùn)動，比如說跑酷、攀巖、登山等等。平常多運(yùn)動一些是好事情，但是在經(jīng)期的時候，千萬不能做這些劇烈的運(yùn)動。這是因?yàn)檫\(yùn)動過于劇烈的話，很容易出現(xiàn)四肢發(fā)軟、腹部疼痛、臉色發(fā)白的不適情況。

當(dāng)然，也不是說經(jīng)期一點(diǎn)運(yùn)動都不能有。適當(dāng)?shù)模唵蔚倪\(yùn)動是可以有的。比如說飯后散散步，走一走活動一下四肢，有助血液循環(huán)，幫助經(jīng)血更好地排出，對于緩解痛經(jīng)有一定的好處。

二不要、熬夜

熬夜已經(jīng)成為了年輕女人的標(biāo)配習(xí)慣，每天都要半夜才睡，不是熬夜追劇就是熬夜打游戲。請記住睡眠不足，會降低身體的免疫力，很容易讓身體生病的。而且經(jīng)期的時候，因?yàn)榻?jīng)血地排出，流失了一部分營養(yǎng)，女人們的身體很是虛弱。此時又熬夜的話，無疑是雪上加霜。

所以說，在經(jīng)期的時候，千萬不要熬夜。應(yīng)該早睡晚起，讓身體得到充分的休息。尤其是第一二天的時候，很多女人會出現(xiàn)痛經(jīng)問題。痛經(jīng)帶來的不適感可是很明顯的，此時臥床休息有助緩解不適。

三不要、受寒

月經(jīng)期的女人特別怕冷，因?yàn)榻?jīng)血中夾雜中一部分血液，導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素不足。身體缺鐵的女人，更容易感到寒冷，變得很怕冷。如果經(jīng)期受寒了，那么寒氣進(jìn)入身體就會隨著身體循環(huán)走到各處。若是子宮內(nèi)也進(jìn)入了寒氣，就會造成經(jīng)血凝滯，經(jīng)血排不出來的話，就容易造成痛經(jīng)。同時導(dǎo)致子宮內(nèi)堆積垃圾和毒素，對子宮健康非常不利。

所以說，女人們在經(jīng)期的時候必須要注重保暖，除了穿衣要厚一些之外，還需要多喝熱水。并且不要去碰冰凍的食物、涼水等等。

女人來月經(jīng)時的保養(yǎng)要點(diǎn)

1、保持清潔

月經(jīng)期的時候，下體會排出經(jīng)血，大部分的經(jīng)血被衛(wèi)生巾吸收，而小部分則會附著在外陰的表面。如果月經(jīng)期不做好清潔措施的話，就會導(dǎo)致外陰表面堆積大量的經(jīng)血和尿液、糞便等臟東西。這些混合物堆積時間久了，容易滋生細(xì)菌誘發(fā)外陰炎的。

因此，經(jīng)期的時候必須要及時清潔。如果你有洗澡的話，要選擇淋浴。若是不洗澡的話，則要用溫?zé)岬乃菝?，再把毛巾稍微擰干后擦洗外陰的表面。最后不管是淋浴還是擦洗，清潔干凈之后，必須用干毛巾擦干，不然外陰處于潮濕的環(huán)境之中。

2、調(diào)整情緒

情緒不穩(wěn)的話，很容易導(dǎo)致氣血失和而致使月經(jīng)不調(diào)，比如說出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)血量過多等問題。因此，建議女人們在經(jīng)期的時候要樂觀、保持愉快，避免出現(xiàn)悲傷、憂思、憤怒等消極情緒。

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