女性經(jīng)期飲食的注意事項(xiàng)(經(jīng)期注意事項(xiàng)及飲食注意)

女性經(jīng)期飲食的注意事項(xiàng)

月經(jīng)是每個(gè)女人都會有的現(xiàn)象，這是非常正常的，不過在經(jīng)期的時(shí)候，也是有很多需要注意的地方的，尤其是在飲食方面，有很多都是需要我們注意的，下面就讓我們一起看看女性朋友們有哪些需要在經(jīng)期時(shí)需要注意的飲食禁忌吧。

首先讓我們看看在經(jīng)期的時(shí)候有哪些食物是適合女性朋友們食用的吧。

1、柑橘

中醫(yī)認(rèn)為柑橘具有理氣通絡(luò)等功效，因此建議經(jīng)期的女性要適當(dāng)?shù)亩嗍秤?，更有利于?jīng)血的排出。

2、番石榴

女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補(bǔ)充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。

3、番茄

女性在經(jīng)期的時(shí)候番茄時(shí)一個(gè)較好的選擇。尤其是肥胖的女性朋友來說更加誘惑。番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

4、無花果

很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個(gè)時(shí)候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時(shí)又有極其豐富的營養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。

5、草莓

經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老。

在了解了哪些食物適合在經(jīng)期時(shí)吃之后，下面就讓我們看看除了生冷之外的食物，還有哪些不適合吧。

痛經(jīng)就不要吃巧克力了，因?yàn)榍煽肆Σ⒉荒芫徑馔唇?jīng)帶來的劇烈疼痛，并且還會使女性發(fā)胖、消耗體內(nèi)的維生素B，會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，因?yàn)榍煽肆橇亢芨?，吃多的可能會在月?jīng)期，引發(fā)糖尿病，最重要的是，巧克力含咖啡因，會讓器官處于興奮狀態(tài)，食用過量，子宮收縮過快，又易痛經(jīng)血量增多。因此不建議在此期間實(shí)用巧克力。

在生活中，月經(jīng)是非常常見的事情了，但是雖然常見，我們還是應(yīng)該對女性朋友們的身體多加以保護(hù)，尤其是在痛經(jīng)的時(shí)候，就更要多照顧了，上面就給大家介紹了幾種適合在經(jīng)期食用的食物，以及一些注意事項(xiàng)，希望可以幫助到大家。

經(jīng)期注意事項(xiàng)及飲食注意

1 經(jīng)期生活注意事項(xiàng)

注意個(gè)人清潔衛(wèi)生

經(jīng)血容易滋生細(xì)菌，女性在經(jīng)期要更加注重私處的清潔工作，洗澡的時(shí)候最好只用溫水，最好選擇淋浴，不要用盆浴。不要用任何沐浴露，香皂或洗液，以免這些沐浴用品中的化學(xué)成分降低局部本身的抵抗力。

經(jīng)期切忌同房

女性在經(jīng)期尤其要注意不能同房，經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，私處的抵抗力下降，行房的話更容易將將細(xì)菌帶入私處，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長。

保持愉悅的心情

精神情緒也會給月經(jīng)帶來一定的影響，來月經(jīng)期間一定要保持情緒穩(wěn)定，放松心情，避免不良刺激導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，保證血流暢通，經(jīng)期規(guī)律，但切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，以免動(dòng)作幅度過大導(dǎo)致盆腔過度充血，引發(fā)月經(jīng)過多，經(jīng)期延長，腹痛腰酸等癥。

忌按摩捶打腰部

女性在月經(jīng)期間，盆腔出現(xiàn)充血現(xiàn)象，這段時(shí)間有腰膝酸軟的感覺很正常，有的女性習(xí)慣按摩或是捶打腰部，這反而會使得盆腔內(nèi)充血更嚴(yán)重，腰膝酸軟感會加劇。

2 經(jīng)期飲食忌諱經(jīng)期飲食首先就要拒絕辛辣刺激食物，這些食物容易引起盆腔收縮，導(dǎo)致經(jīng)血量變少，甚至突然停經(jīng);

雖然有很多人說吃甜的可以改善抑郁的情緒，但是經(jīng)期吃甜食過來的話，容易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適癥狀;

經(jīng)期少喝碳酸飲料，碳酸飲料中的碳酸鹽和體內(nèi)的鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收，同時(shí)這些飲料中的碳酸氫鈉和胃液中和，導(dǎo)致胃酸消化能力和殺菌作用降低，會影響食欲。

月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食過咸的食物，咸食中的水分會使體內(nèi)的鹽分和水分儲存量增多，繼而導(dǎo)致孕激素增加，誘發(fā)水腫，頭痛現(xiàn)象。

濃茶含有大量咖啡因，對神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量，并會延長經(jīng)期，再者茶水中的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，造成缺鐵性貧血，因此經(jīng)期最好別喝濃茶。

3 經(jīng)期飲食建議

多吃高纖維食物

高纖維食物有助于經(jīng)期調(diào)理，潤腸通便，所以經(jīng)期多吃新鮮水果蔬菜，燕麥，糙米是有好處的，而且纖維豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，能夠增加血液中的鎂含量，改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還能維持情緒穩(wěn)定。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

經(jīng)期量多的話，容易造成血紅蛋白流失，這時(shí)候可以選擇適當(dāng)選擇一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失掉的營養(yǎng)成分，經(jīng)期女性應(yīng)該多吃蛋類，瘦肉，奶制品，大豆和豆制品來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

女性處于月經(jīng)期，飲食非常重要，應(yīng)該注意什么？

女性處于月經(jīng)期的時(shí)候，一定要注意飲食：

第一點(diǎn)，盡量不要吃酸辣刺激食品。月經(jīng)期間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

第二點(diǎn)，盡量不要吃生冷食物，宜食溫?zé)?。中醫(yī)的理論認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。事實(shí)上，月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

第三點(diǎn)，一定要防止缺鐵，葷素搭配。我們知道，鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。因此，當(dāng)女性處于月經(jīng)期的時(shí)候，一定要注意葷素搭配。

第四點(diǎn)，不要吃太多甜食。我們知道，甜食中所含的糖分含量是相對比較高的，這些物質(zhì)能在一定程度上抑制維生素以及礦物質(zhì)的吸收，從而起到緩解肌肉緊致的作用，對于減輕子宮的不良收縮發(fā)揮重要效果，從而也能起到一定的減輕痛經(jīng)的效果。不過，吃甜食太多的話，那么便會紊亂正常的血糖平衡，影響人體內(nèi)的激素平衡。因此，甜食一定要吃得適量。

總而言之，經(jīng)期女性一定要注意飲食。

來月經(jīng)的時(shí)候應(yīng)該如何保證飲食呢？

每月總有那么幾天，心情煩燥，小腹脹痛，做為一個(gè)女人，有很多難以言喻的事情，與其痛而有之，不如合理安排飲食，多吃有營養(yǎng)，補(bǔ)氣血的食物，以此來減少特殊期的特殊反應(yīng)，而且此舉對女性具有很好的保養(yǎng)，美容之功效，久而久之，特殊期的那么幾天也會悄然消失，帶給你的是健康，快樂的每一天噢!
一、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
女性月經(jīng)來潮時(shí)，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。因此，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。
可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。
二、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來潮時(shí)，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用對經(jīng)水之行有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
三、經(jīng)期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調(diào)配，生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。
而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果。
專家強(qiáng)調(diào)，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅(jiān)果類食物，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。
在這段時(shí)間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
除此以為，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結(jié)合，達(dá)到更好的豐胸效果。
四、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性，在月經(jīng)前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。月經(jīng)期間注意事項(xiàng)
12不宜女人牢記在心
此時(shí)，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等
五、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食
(1)黑糯米紅棗粥
原料：黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。
做法：將黑糯米洗凈，浸泡23個(gè)小時(shí)放入鍋內(nèi)，添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調(diào)味即可。
美容功效：黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣，能起到滋潤肌膚的作用。
(2)姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
(3)姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

經(jīng)期女性需要注意什么飲食

經(jīng)期女性需要注意什么飲食

經(jīng)期女性需要注意什么飲食，有時(shí)候月經(jīng)期間會出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，月經(jīng)推遲或者提前都是身體發(fā)出的警示，月經(jīng)期間要注意私處衛(wèi)生，以下分享快來月經(jīng)可以吃桃子嗎經(jīng)期女性需要注意什么飲食。

經(jīng)期女性需要注意什么飲食1 1、生冷類的食物：

中醫(yī)里的性涼食物是經(jīng)期是一定不能吃的，否則非常容易引起痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)。這是因?yàn)樯漕惖氖澄锶菀滓鸾?jīng)行不暢，影響正常的經(jīng)血的流通，通則不痛，不通則痛，經(jīng)血不通則更易引起痛經(jīng)。因此像梨、香蕉、荸薺、竹筍、柿子、螃蟹等這些涼性食物如果是平時(shí)吃的話則有清熱解毒、滋陰降火氣的作用。可是對于經(jīng)期的女性而言卻是大忌。

2、熱性的食物：

熱性的食物可以理解為溫?zé)嵝缘?食物。中醫(yī)認(rèn)為女性在經(jīng)期同樣不能吃熱性的食物。因?yàn)檠獰釀t狂行，故如果女性在經(jīng)期食用過多的熱性食品的話則容易引起月經(jīng)出血量過多，久而久之也有加重貧血的嫌疑。因此建議經(jīng)期最好不要吃狗肉、羊肉、辣椒等熱性的食物。

3、酸性的食物 ：

還有一部分女性由于生理激素的變化，可能會有食欲不振的問題，因此會選擇一些酸性食物來幫助打開個(gè)人的胃口，事實(shí)上酸味的食物也會使得女性的經(jīng)血量變少，更易引起經(jīng)血不暢的，因此建議經(jīng)期最好不要吃檸檬、醋、山楂等酸味食品。

月經(jīng)期間吃什么菜好

1、花椰菜和胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于荷爾蒙分泌、身體不適等原因，女性往往會有一些不利的情緒變化。維生素B6可以幫助合成神經(jīng)遞質(zhì)來改善情緒和保持情緒穩(wěn)定?；ㄒ撕秃}卜等食物富含維生素B6。女性適當(dāng)攝入維生素B6可以為身體提供大量的維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

一些女性在月經(jīng)期間會感到胸部不適和乳房疼痛。菠菜富含維生素E，可以減少前列腺素的產(chǎn)生，前列腺素是一種會引起一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。吃菠菜可以有效補(bǔ)充維生素E，幫助緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在月經(jīng)期間容易長粉刺。經(jīng)期女性可以吃南瓜，南瓜富含鋅，鋅可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機(jī)會。

4、黃豆

有些女人總是很餓，對食物有強(qiáng)烈的欲望。月經(jīng)前攝入更多含鈣食物如大豆可以減少饑餓，因?yàn)榇藭r(shí)雌激素分泌增加，阻止鈣溶解在血液中。

經(jīng)期女性需要注意什么飲食2 女性這樣吃更好

1、紅棗水

紅棗10枚（掰開)，大麥100克，加水7倍，煎煮后服下。不加糖。紅棗中所富含的特殊物質(zhì)可減少過敏介質(zhì)的釋放，多吃紅棗可以治愈過敏癥。

2、紅棗蜂蜜茶

紅棗（去核)150克，冰糖50克，加水350毫升煮熟，收干水分，搗成棗泥。再加入蜂蜜250毫升拌勻，盛在干凈的玻璃瓶中，飲用時(shí)取1茶匙加入溫開水即可。大棗、蜂蜜都是溫性食材，在寒冷的冬季，喝一杯這樣的茶可以補(bǔ)充元?dú)猓黾訜崃俊?/p>

3、木耳紅棗湯

黑木耳10克，紅棗50克，白糖適量，用適量的水，把黑木耳和紅棗煮熟后，加入白糖即可。黑木耳可以清肺、益氣，紅棗補(bǔ)血、養(yǎng)顏。從經(jīng)前1周到月經(jīng)結(jié)束后，隔天食用可以緩解經(jīng)期貧血，使面色紅潤可愛。

二、吃紅棗的禁忌事項(xiàng)

經(jīng)期忌吃紅棗。紅棗味甜，多吃容易在體內(nèi)積聚濕氣，加重經(jīng)期眼腫、腳腫現(xiàn)象。

糖尿病患者忌吃。紅棗糖分豐富，糖尿病患者食用后容易使血糖增高。

生吃不宜過多。紅棗雖是進(jìn)補(bǔ)佳品，但生棗進(jìn)食過多，易致腹瀉，并傷害脾胃。

三、經(jīng)期吃什么水果好

1、緩解痛經(jīng)功效的水果：棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。

痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經(jīng)期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。

2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后，改善內(nèi)分泌紊亂的水果：龍眼、蓮子、核桃、紅棗。

月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，是女性病最常見的經(jīng)期反應(yīng)。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好，以上水果部分為中藥原材料，含有豐富胡蘿卜素、維生素E等，自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神，幫助睡眠的功效，對神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。

3、補(bǔ)血功效的水果：紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經(jīng)常食用，能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血，體虛。

4、保養(yǎng)護(hù)膚水果：草莓、蘋果。

經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好？草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分。所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。

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