早餐多吃這些食物,讓女人健康美麗

俗話說的好，一日之計(jì)在于晨，這句話證明了早晨對(duì)于我們的重要性了，而早餐也就十分重要了，那么我們應(yīng)該在早餐中注意些什么呢，怎么吃才能既健康又美味呢，下面就讓我們針對(duì)這個(gè)問題，一起來看看應(yīng)該怎么吃才健康吧。

油脂要少，以蔥油餅、炒面等油脂過高的食物當(dāng)早餐，容易給胃腸太大的負(fù)擔(dān)，且有增高血脂的危險(xiǎn)。

新鮮水果代替果汁，果汁為了追求口味，往往在制作過程中加人大量糖甕，且維生素也被破壞了，其營養(yǎng)價(jià)值已不能跟水果相提并論。

熱量不多不少，早餐熱量過多不行，一般早餐熱量約400～500千卡是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天熱量需要量的1/4。

要有以下三類食物，糖類(如吐司、饅頭、稀飯)、蛋白質(zhì)(如蛋、鱘魚、豆腐等奶類(如鮮奶、優(yōu)酪乳、優(yōu)格)，當(dāng)然，有條件的話加上蔬菜和水果就更好了。奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的營養(yǎng)素——鈣質(zhì)的主要來源，別的餐次較不容易攝取到鈣質(zhì)。盡量多樣化，這樣既達(dá)到營養(yǎng)均衡，又不會(huì)影響食欲。

在介紹了我們?cè)绮蛻?yīng)該注意的飲食原則之后，下面就讓我們對(duì)于大家日常生活中比較常見的幾種早餐的吃法應(yīng)該怎么吃更健康來看看吧。

1、餅干零食族

這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營養(yǎng)物質(zhì)，加上早上起床本身就是經(jīng)過了一夜的消化，身體處于半脫水狀態(tài)，非常不利于消化，而且餅干等一些零食的原料主要是谷物，可以在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量，但是容易感到饑餓。所以不要用零食當(dāng)做早餐，也不要吃太多的干食，如果早餐太干，可以吃一根黃瓜，不但補(bǔ)充營養(yǎng)，還補(bǔ)充水分。這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

2、燒餅油條族

這類早餐的油脂非常高，一個(gè)燒餅的熱量大約是230-250卡，油條更是油炸食物，油脂高，難消化，營養(yǎng)物質(zhì)少，還容易產(chǎn)生致癌物。所以吃這種早餐的人群最好在一星期最多一次，而且當(dāng)天午餐，晚餐要清淡一些。還要多吃蔬菜，補(bǔ)充均衡營養(yǎng)。

3、面包牛奶族

這類早餐容易導(dǎo)致血糖上升快，容易疲倦。面包不論是甜的，咸的，含有的油脂都是非常多的，而且糖分太多，又是經(jīng)過了精加工的，營養(yǎng)價(jià)值不高，但是會(huì)讓血糖上升很快，但是又容易降下去，導(dǎo)致疲倦，精神差。

常吃這這類早餐的人要注意，少吃夾餡兒的，熱量會(huì)更高，避免吃甜面包，可以適時(shí)稍微涂抹一些果醬，但是不要涂抹奶油，花生醬，這樣只會(huì)攝入更多反式脂肪。可以將兩片面包之間加一片低脂乳酪，生菜，番茄等一起吃，一杯低脂牛奶或者優(yōu)酪乳，這樣營養(yǎng)會(huì)更全面一些。

4、清粥小菜族

這類早餐比較缺乏蛋白質(zhì)，咸菜當(dāng)中的鈉含量比較高，比較咸，而且因?yàn)槭羌庸な称?，防腐劑比較多，常吃容易損傷肝，腎，所以吃這種早餐的時(shí)候需要搭配一些蛋白質(zhì)豐富的食物。還可以選擇一些五谷雜糧粥，這樣比清粥營養(yǎng)更豐富，容易產(chǎn)生飽腹感。吃粥的時(shí)候不要單吃一些小菜，還可以搭配一個(gè)荷包蛋或者一份瘦肉，一些青菜，這樣可以防止蛋白質(zhì)缺乏，還可以幫助排出身體當(dāng)中多余的鈉，非常健康。

早餐是我們生活中非常重要的組成部分，所以我們每個(gè)人都應(yīng)該對(duì)早餐注意起來，不能隨便吃一點(diǎn)東西應(yīng)付，而應(yīng)該對(duì)于吃什么，怎么吃都多注意一些，這樣才能保證一天的精神，也才能保證長久的身體健康哦，朋友們一定要注意了。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/16995.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 推薦孕期適合吃的幾種水果

下一篇: 孕期不同階段運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與注意