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      早餐多吃這些食物,讓女人健康美麗
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-04-28 22:30:07
        
      

        
      
           
      俗話說的好
      ，一日之計在于晨
      ，這句話證明了早晨對于我們的重要性了
      ，而早餐也就十分重要了，那么我們應(yīng)該在早餐中注意些什么呢
      ，怎么吃才能既健康又美味呢
      ，下面就讓我們針對這個問題
      ，一起來看看應(yīng)該怎么吃才健康吧
      。
      油脂要少，以蔥油餅
      、炒面等油脂過高的食物當(dāng)早餐
      ，容易給胃腸太大的負(fù)擔(dān)，且有增高血脂的危險
      。
      新鮮水果代替果汁
      ，果汁為了追求口味，往往在制作過程中加人大量糖甕
      ，且維生素也被破壞了
      ，其營養(yǎng)價值已不能跟水果相提并論。
      熱量不多不少
      ，早餐熱量過多不行
      ，一般早餐熱量約400～500千卡是比較適當(dāng)?shù)模s占一天熱量需要量的1/4
      。
      要有以下三類食物
      ，糖類(如吐司、饅頭
      、稀飯)
      、蛋白質(zhì)(如蛋、鱘魚
      、豆腐等奶類(如鮮奶
      、優(yōu)酪乳、優(yōu)格)
      ，當(dāng)然
      ，有條件的話加上蔬菜和水果就更好了。奶類除了提供蛋白質(zhì)
      ，還是很重要的營養(yǎng)素——鈣質(zhì)的主要來源
        ，別的餐次較不容易攝取到鈣質(zhì)。盡量多樣化
        ，這樣既達(dá)到營養(yǎng)均衡
        ，又不會影響食欲。
      在介紹了我們早餐應(yīng)該注意的飲食原則之后
      ，下面就讓我們對于大家日常生活中比較常見的幾種早餐的吃法應(yīng)該怎么吃更健康來看看吧
      。
      1、餅干零食族
      這類早餐是屬于干食
      ，缺乏水分和營養(yǎng)物質(zhì)，加上早上起床本身就是經(jīng)過了一夜的消化，身體處于半脫水狀態(tài)
      ，非常不利于消化
      ，而且餅干等一些零食的原料主要是谷物，可以在短時間內(nèi)補(bǔ)充能量
      ，但是容易感到饑餓
      。所以不要用零食當(dāng)做早餐，也不要吃太多的干食
      ，如果早餐太干
      ，可以吃一根黃瓜，不但補(bǔ)充營養(yǎng)
      ，還補(bǔ)充水分
      。這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營養(yǎng)物質(zhì)
      。
      2
      、燒餅油條族
      這類早餐的油脂非常高，一個燒餅的熱量大約是230-250卡
      ，油條更是油炸食物
      ，油脂高，難消化
      ，營養(yǎng)物質(zhì)少
      ，還容易產(chǎn)生致癌物。所以吃這種早餐的人群最好在一星期最多一次
      ，而且當(dāng)天午餐
      ，晚餐要清淡一些。還要多吃蔬菜
      ，補(bǔ)充均衡營養(yǎng)
        。
      3、面包牛奶族
      這類早餐容易導(dǎo)致血糖上升快
        ，容易疲倦
        。面包不論是甜的，咸的
        ，含有的油脂都是非常多的
        ，而且糖分太多，又是經(jīng)過了精加工的
        ，營養(yǎng)價值不高
        ，但是會讓血糖上升很快，但是又容易降下去
        ，導(dǎo)致疲倦
        ，精神差
        。
      常吃這這類早餐的人要注意，少吃夾餡兒的
        ，熱量會更高
        ，避免吃甜面包，可以適時稍微涂抹一些果醬
        ，但是不要涂抹奶油
        ，花生醬，這樣只會攝入更多反式脂肪
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詫善姘g加一片低脂乳酪，生菜
        ，番茄等一起吃
        ，一杯低脂牛奶或者優(yōu)酪乳，這樣營養(yǎng)會更全面一些
      。
      4
      、清粥小菜族
      這類早餐比較缺乏蛋白質(zhì)，咸菜當(dāng)中的鈉含量比較高
      ，比較咸
      ，而且因為是加工食品，防腐劑比較多
      ，常吃容易損傷肝
      ，腎，所以吃這種早餐的時候需要搭配一些蛋白質(zhì)豐富的食物
      。還可以選擇一些五谷雜糧粥
      ，這樣比清粥營養(yǎng)更豐富，容易產(chǎn)生飽腹感
      。吃粥的時候不要單吃一些小菜
      ，還可以搭配一個荷包蛋或者一份瘦肉，一些青菜
      ，這樣可以防止蛋白質(zhì)缺乏
      ，還可以幫助排出身體當(dāng)中多余的鈉，非常健康
      。
      早餐是我們生活中非常重要的組成部分
      ，所以我們每個人都應(yīng)該對早餐注意起來，不能隨便吃一點東西應(yīng)付
      ，而應(yīng)該對于吃什么
      ，怎么吃都多注意一些，這樣才能保證一天的精神
      ，也才能保證長久的身體健康哦
      ，朋友們一定要注意了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/16995.html.
      
          
      
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