懷孕13周,孕媽媽們應該怎么吃

懷孕13周,孕媽媽們應該怎么吃

懷孕13周了，已經(jīng)過了最危險的前三個月。準媽媽們可以稍微的放松心情，不要那么的緊張和擔心了。不過，也千萬不可以掉以輕心。畢竟懷孕是件大事，一定要小心謹慎為好。尤其是在吃的這一方面，一定要知道哪些不能吃，哪些要多吃，哪些應該怎么吃。本篇，我們就來教給大家，一些孕婦關于如何吃的講究的小知識和小菜譜。希望準媽媽們能夠胃口大開，把身體養(yǎng)的棒棒的。

懷孕13周的準媽媽們，不要喝沒有煮開的豆?jié){。大豆中含有抗營養(yǎng)因子遇熱不穩(wěn)定，通過加熱就完全可以消除。豆?jié){不但必須要煮開，煮的時候還要敞開鍋蓋，煮沸之后繼續(xù)加熱3——5分鐘，使泡沫完全消失。每次飲用250毫升為宜。自制豆?jié){盡量在2小時以內(nèi)喝完。

【百合粥】

原料：新鮮百合30克，大米100克，冰糖適量。

做法：1、百合撕瓣，洗凈，大米洗凈。

2、將大米放入鍋內(nèi)，加適量清水用大火燒開后，轉(zhuǎn)用小火煮，快熟的時候，加入百合、冰糖、煮成稠粥即可。

營養(yǎng)功效：百合粥有清熱去火、去燥熱、寧心安神、滋陰養(yǎng)肺以及止咳的功效，可以幫助準媽媽改善牙齦出血的癥狀。

【六合菜】

原料：黃豆芽、韭菜、粉絲、熏豆干、肉各50克，雞蛋2個，蔥段、姜片、鹽、醬油各適量。

做法：1、將擇洗干凈的韭菜切成2厘米的段;粉絲泡發(fā)，熏豆干和肉切絲;雞蛋用油炒熟備用。

2、油鍋燒熱，放入蔥、姜熗鍋，先后放入肉絲、熏肉干、韭菜、粉絲、黃豆芽和集散翻炒至熟，加入鹽、醬油調(diào)味即可。

營養(yǎng)功效：多種蔬菜提供了豐富的維生素，滿足準媽媽和胎寶寶必須的營養(yǎng)。

孕期怎么補充營養(yǎng)，才能讓寶寶健康又聰明呢？

懷孕期間，胎兒在孕媽媽子宮內(nèi)生長發(fā)育，通過吸收、組織營養(yǎng)傳遞及血液營養(yǎng)傳遞等方式從母體獲取營養(yǎng)。孕期營養(yǎng)的補充方法是多種多樣的，那么孕媽媽要如何正確補充呢？在懷孕的不同階段，孕媽媽不妨采取以下幾種營養(yǎng)補充方法：
孕早期營養(yǎng)補充方法
孕早期補充營養(yǎng)可以多食用綠色蔬果，如菠菜、油菜、蘋果、柑橘等，不過，天然蔬果中的葉酸利用率并不高，孕媽媽除了常吃富含葉酸的食物外，還應額外補充葉酸0.4毫克/天，以滿足胎兒發(fā)育所需。
這方面，選擇廣受孕媽媽好評的金斯利安（孕早期）就是不錯的選擇，它的配方及含量符合《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》標準，能充分滿足胎兒在孕0-13周的生長發(fā)育所需的葉酸等營養(yǎng)素，而且特別采用小片型設計，服用方便，能很好地減少吞咽刺激和孕吐反應。
孕中晚期營養(yǎng)補充方法
進入孕中晚期，孕媽媽要更加注意調(diào)整飲食結構，以便從食物中全面攝取營養(yǎng)，當然，孕期營養(yǎng)如果僅僅從食物中補充是不夠的，還應該適當補充營養(yǎng)品。通常認為，從妊娠4個月起，孕媽媽就應該多攝入營養(yǎng)物質(zhì)，防止營養(yǎng)不良及維生素缺乏。
想要通過營養(yǎng)品補充營養(yǎng)，各位孕媽媽千萬不能盲目選擇，如果營養(yǎng)補充不當，反而會導致胎兒發(fā)育遲緩，甚至出現(xiàn)出生缺陷。與其他營養(yǎng)品相比，金斯利安（孕中晚期）是很多孕媽媽的放心選擇，其組方和含量完全符合孕中晚期的孕媽媽體質(zhì)，孕媽媽只需每天在早飯或晚飯后一次性服用2片，就能更好地促進胎兒生長發(fā)育哦。

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