女人平時(shí)應(yīng)該如何才能抗衰老

女人平時(shí)應(yīng)該如何才能抗衰老

女性平時(shí)若是不好好的保養(yǎng)肌膚的話就容易出現(xiàn)肌膚衰老，眾多人都應(yīng)該知道女性到三十歲之后身體就會(huì)慢慢的走下坡路，若是此時(shí)不好好的護(hù)理的話，就會(huì)影響到女性的健康?，F(xiàn)在對(duì)于女性來說，最想知道的是平時(shí)應(yīng)該如何才能夠起到抗衰老，因此跟隨小編來了解女性平時(shí)如何做才能起到抗老吧。

1、早睡早起

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。其實(shí)睡眠對(duì)女性來說是非常的重要，睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。因此女性平時(shí)需要做到早睡早起的生活習(xí)慣，這樣才是有利于女性的健康。

2、每天吃早餐

它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。特別是早餐是最重要的，若是能夠吃早餐不僅是能夠補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也有利于女性的健康。建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+胡蘿卜(其它水果)。這只是個(gè)例子，也不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

綜上所述，女性平時(shí)若是能夠做到這些也是能夠起到抗衰老的，其實(shí)女性除了需要做到這些之外，最重要還是能夠做到合理的作息才是關(guān)鍵，睡眠不好的女性更加容易出現(xiàn)肌膚衰老，長(zhǎng)時(shí)間下來更加容易出現(xiàn)肌膚變得老化。因此女性除了合理的飲食還需要養(yǎng)生作息習(xí)慣才是關(guān)鍵。

女人如何保養(yǎng)延緩衰老

女人如何保養(yǎng)延緩衰老

女人如何保養(yǎng)延緩衰老，青春慢慢地流逝，女性們也加快了衰老的進(jìn)程，女性朋友一定要學(xué)會(huì)如何保養(yǎng)自己，否則隨著年齡增長(zhǎng)，就容易出現(xiàn)皮膚松弛老化。以下揭秘女人如何保養(yǎng)延緩衰老

女人如何保養(yǎng)延緩衰老1 每天盡量保持良好的心情，少生氣發(fā)怒。

女人不能動(dòng)不動(dòng)就生氣發(fā)怒，因?yàn)橐坏┌l(fā)怒生氣了，身體的血液就會(huì)涌上頭部，用一個(gè)成語來形容就是“怒氣沖冠”，導(dǎo)致了血液氧氣減少，臉部毒素增多，長(zhǎng)期這樣子堆積毒素，很容易就導(dǎo)致臉部色斑增多。

每天要多補(bǔ)充水分，少喝飲料。

女人本來就是水做的，每天只有補(bǔ)充足夠的水，才能讓肌膚保持水嫩，富有彈性。那么每天要喝多少才夠呢？只要不覺得口渴，就是比較健康的飲水。平時(shí)包包放一水壺是一個(gè)很好的習(xí)慣，無論在工作還是學(xué)習(xí)，還是在外面，都可以隨時(shí)補(bǔ)充水分，保證不會(huì)發(fā)生久渴的現(xiàn)象。

盡量少吃辛辣油炸食物，多吃水果蔬菜。

辛辣油炸食物容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)增加肌膚的油性物質(zhì)，堵塞毛孔，體內(nèi)的毒素不容易排出，容易生長(zhǎng)暗瘡。然而，水果蔬菜中富含各種纖維素和維生素，不但促進(jìn)胃部消化，而且對(duì)皮膚很有好處。除此之外，多吃水果蔬菜，還能讓人心情開朗，保持一份好心情也是非常重要的。

盡量少做豐富的臉部表情。

一個(gè)成熟穩(wěn)重的女人，一般臉部表情不會(huì)太多，如果經(jīng)?？裥Α⒋笮?、撇嘴，眼睛就會(huì)跟著瞇起來，長(zhǎng)期下去，就會(huì)導(dǎo)致眼角魚尾紋增多，而嘴角微微一翹的微笑，更加知性、美麗、迷人。

按時(shí)睡覺起床，保持正常生物鐘的作息。

一到了休息日或者節(jié)假日，很多人感覺好不容易休息，需要好好地放縱自己，就會(huì)晚睡或者晚起，而且早上又喜歡賴床不起，反而會(huì)讓人感覺越睡越累，睡眠質(zhì)量直線下降，這樣也容易打亂生物鐘的正常的作息規(guī)律。還不如按照正常工作學(xué)習(xí)的作息規(guī)律，按時(shí)起床，吃早餐，到外面公園或者江邊走走，呼吸一下大自然空氣，這樣不僅可以讓心情舒暢，而且維持了生物鐘的正常作息，避免節(jié)后綜合癥。

每天早餐要按時(shí)吃，而且要營(yíng)養(yǎng)豐富。

早餐是一天三餐中最為關(guān)鍵的一餐，早餐是否吃飽，是否營(yíng)養(yǎng)直接關(guān)系上午的精神狀態(tài)。早上起來一杯溫開水，再配上面包、雞蛋、牛奶（豆?jié){）等等，如果條件允許，再吃上一個(gè)水果，這樣才能保證良好的精神狀態(tài)迎接新的一天。

卸妝一定要干凈、徹底。

女人愛美是天性，那么勞累了一天回到家，需要卸妝，可能很多人習(xí)慣性用洗面奶進(jìn)行清理，其實(shí)這種方法并不徹底，表面上還是會(huì)存在一些看不到的污垢堵塞毛孔，長(zhǎng)期下去，可能就會(huì)有暗瘡的出現(xiàn)。所以，應(yīng)該定期做一次臉部的深層清洗跟護(hù)理，這樣才能保證肌膚可以正常呼吸，保持彈性。

切忌總是一個(gè)姿勢(shì)側(cè)睡。

有些人喜歡或者習(xí)慣一個(gè)姿勢(shì)側(cè)睡，從來沒改過，她們感覺這樣才比較容易睡著。其實(shí)，如果長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)側(cè)睡，那側(cè)睡一邊的臉部經(jīng)常受壓，很容易導(dǎo)致臉部的永久性皺紋。所以，應(yīng)該多換一下其它的睡姿，正面躺著睡是一個(gè)很好的方式，既不會(huì)壓迫到心臟、肺部，還可以防止眼袋腫大，避免皺紋的生長(zhǎng)。

女人如何保養(yǎng)延緩衰老2 1、延緩骨骼老化

一個(gè)人衰老，骨骼會(huì)率先顯現(xiàn)脆弱的一面，延緩骨骼衰老對(duì)促進(jìn)年輕很有幫助。相比跑步，太極的活動(dòng)量并不大，在這輕緩的動(dòng)作里，能改善血液循環(huán)，對(duì)提高骨骼的物質(zhì)代謝也有幫助，鈣、磷沉淀在骨骼里，會(huì)增強(qiáng)骨骼的密度、彈性，進(jìn)而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，不斷的延緩衰老。

2、為肌膚補(bǔ)水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導(dǎo)致皺紋產(chǎn)生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產(chǎn)生皺紋，紫外線也會(huì)使得肌膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋。

雖然有很多祛皺的美容術(shù)，但是諸多失敗案例足以證明并不可取。需要以做好肌膚的補(bǔ)水、防曬為基準(zhǔn)，并咨詢專業(yè)的皮膚醫(yī)生汲取改善建議也是很有必要的。

3、適當(dāng)緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會(huì)出現(xiàn)不同程度的壓力，對(duì)于壓力對(duì)人體的危害是較多的，不但易使身體產(chǎn)生有毒物質(zhì)，還會(huì)加速內(nèi)臟的衰老，從而加速衰老，所以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫κ欠浅Ｓ斜匾摹?/p>

緩解壓力的方法有很多，節(jié)假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平時(shí)可以多聽些舒緩的音樂，或者看看文藝方面的書籍都是不錯(cuò)的選擇。

4、適度運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老起到一定的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)人的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)骨骼的韌性，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快人體的代謝速度，使體內(nèi)的有害物質(zhì)在較短的時(shí)間內(nèi)排出體外，從而起到延緩衰老的作用。

每天早上或者晚上到環(huán)境較好的地方進(jìn)行深呼吸，這樣可以使大量的新鮮空氣進(jìn)入肺部，清除血液內(nèi)毒素及自由基。從而達(dá)到清除肺部毒素的作用，延緩人體衰老。

5、調(diào)整心態(tài)

生活會(huì)導(dǎo)致人的情緒出現(xiàn)各種變化，只有調(diào)整好自身的心態(tài)才能不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有保持好的心情才能利于身體機(jī)能的正常運(yùn)行，從而延緩衰老。

6、清除肺內(nèi)毒素

人們每天除了會(huì)呼吸氧氣之外，還會(huì)吸過多的灰塵及細(xì)菌進(jìn)入人的肺部，長(zhǎng)期之后肺部會(huì)有諸多的毒素，毒素不但危害人體的健康，而且還會(huì)加速衰老，這時(shí)清除肺毒是有必要的。

7、多吃抗衰老的食物

不同的食物多人體的作用也是不同的，想要延緩衰老，可以多食用些具有這樣作用的'食物，可以食用含有維生素c、維生素e、膠原蛋白的食物，因?yàn)檫@些物質(zhì)的抗氧化性非常強(qiáng)，同時(shí)可以清除人體自由基，達(dá)到抗衰老的食物。

(1)、胡蘿卜

胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。

(2)、蜂蜜

蜂蜜是最理想的護(hù)膚品，它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

(3)、核桃仁

核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預(yù)防【乳】腺癌的發(fā)生。

(4)、櫻桃

櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

(5)、芒果

如想要保持肌膚滋潤(rùn)、保濕，以及讓肌膚面對(duì)烈日保持最佳狀態(tài)，你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉(zhuǎn)化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復(fù)能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會(huì)越發(fā)干燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬后的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯(cuò)的選擇。

8、按時(shí)睡覺

有規(guī)律的生活作息是非常有必要的，只有按時(shí)睡覺，不熬夜才能減少對(duì)機(jī)體的傷害。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，不但易增加傷胃、肝臟、腎等臟器的負(fù)擔(dān)，還會(huì)加速人體衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀(jì)，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯(cuò)的。這些保健品服用的量都是有標(biāo)準(zhǔn)的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。

女人如何保養(yǎng)延緩衰老3 1、巧喝水，喝夠水。

水是人體內(nèi)的潤(rùn)滑劑。它有滋潤(rùn)皮膚的作用。當(dāng)皮膚缺水，就會(huì)變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時(shí)它也是人的各種代謝和生理活動(dòng)正常進(jìn)行的保證。喝水有講究，早晨醒來喝一杯水，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素。

2、及時(shí)排毒。

日常生活中，人體總會(huì)攝入或產(chǎn)生一些對(duì)人體健康有損害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾。任由這些垃圾停留在身體里會(huì)嚴(yán)重地影響到健康。

3、堅(jiān)持吃健康的早餐。

營(yíng)養(yǎng)的早餐能夠給人帶來足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大。不僅會(huì)傷害腸胃，還會(huì)使你感到疲倦、頭痛，長(zhǎng)期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。早餐最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)全面的效果。

4、定期做面部肌膚保養(yǎng)。

但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時(shí)間做好“面子”工作。但是現(xiàn)代人的工作越來越繁忙，平時(shí)可能只是做了一些基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理，可以保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染，收縮毛孔。洗臉的時(shí)候配合一定的按摩手法，潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。

5、作息正常。

現(xiàn)越來越多的女性過起了夜貓子的生活，特別是休假的時(shí)候。我為了你的健康著想建議你盡量調(diào)整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6～8小時(shí)才可消除肌膚疲勞，使肌膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)趨于正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)半到1點(diǎn)半的區(qū)間，這個(gè)時(shí)間不睡覺是很浪費(fèi)的。所以為了你的美麗，請(qǐng)按時(shí)睡覺。同時(shí)，適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴?fù)及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

6、避免久坐。

現(xiàn)在由于工作的原因，白領(lǐng)一般是從早上坐到下班。久坐會(huì)導(dǎo)致下半身發(fā)胖，亦會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以建議每隔2個(gè)小時(shí)，最好是走動(dòng)一下。

7、卸妝徹底。

帶著殘妝睡覺，會(huì)使化妝品堵塞住肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)期會(huì)誘發(fā)粉刺，傷害容顏。所以，卸妝一定要徹底，睡覺前也要注意清潔皮膚。

8、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調(diào)整，煥發(fā)生氣的重要環(huán)節(jié)。睡覺的時(shí)候養(yǎng)成健康的好習(xí)慣也是很重要的。首先，請(qǐng)脫下你的胸衣再睡覺。如果穿著內(nèi)衣睡覺，不僅會(huì)影響胸部的健康不說，還會(huì)壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行，影響睡眠質(zhì)量。也不要扎頭發(fā)睡覺，那樣會(huì)對(duì)頭皮造成壓力，頭皮不健康會(huì)引發(fā)多屑掉發(fā)等。一般來說，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。

9、做好胸部護(hù)理。

乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一個(gè)女人用以散發(fā)魅力的重要區(qū)域之一。大概在25歲前后就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。每天只要從臉部、肌膚保養(yǎng)中抽點(diǎn)時(shí)間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養(yǎng)護(hù)從選擇正確的內(nèi)衣開始，好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對(duì)待乳房要輕柔。

10、保持樂觀開朗。

生活中、工作中總是有那么些不順心的事情，千萬不要因?yàn)槊刻煊龅降哪敲葱安蝗缫狻本鸵徽煨那榈吐洌瑹┬牟灰?。而保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。

11、卵巢養(yǎng)護(hù)。

卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性?！薄Ｓ袝r(shí)候女人的衰老都是由于【卵】巢早衰等原因?qū)е碌?，所以卵巢的保養(yǎng)對(duì)于女人來說尤為重要。

12、注意輻射。

目前，大部分女性工作都是需要面對(duì)著電腦，而電腦或者手機(jī)等發(fā)出的輻射會(huì)影響女性皮膚以及精神狀況。所以可以在電腦旁邊放一些像仙人球，仙人掌等吸收輻射的植物，同時(shí)晚上注意要將手機(jī)遠(yuǎn)離自己睡覺的地方。

13、做好防曬。

不管你信不信，但這是真的，手上的皮膚和臉上的皮膚一樣對(duì)陽光紫外線照射的損傷，以及對(duì)極端的天氣特別敏感。為了讓面部肌膚和手部肌膚更年輕并不會(huì)泄露你的年齡，那么在寒冷的季節(jié)里一定要戴上手套，和做好防曬的工作。如果你想更好的保護(hù)肌膚，那么在臉上至少需要涂三分之二勺的防曬霜，并且不要以涂抹的方式，要用手指輕輕地在臉上拍打，不然你會(huì)把涂上去的防曬霜擦下來。

14、注意各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝取。

首先應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動(dòng)有序進(jìn)行?？梢越档脱獕?、緩沖貧血、促進(jìn)抗體的合成，有預(yù)防感冒、增強(qiáng)肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶制品、堅(jiān)果、豆類等。

其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內(nèi)自由基，延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍(lán)、堅(jiān)果等。

有助于抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。花青素可以抗衰老，且顏色越深，抗衰老的效果則越強(qiáng)。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

女人如何抗衰老呢？

女人們差不多到了30歲的時(shí)候，就能夠看到自己臉上有衰老的痕跡了。若是遲遲不保養(yǎng)的話，那么老去的速度就會(huì)變快。因此，看起來自然要比有保養(yǎng)的女人們看起來更顯老。想必這是女人們都不愿看到的，既然如此，請(qǐng)女人們及時(shí)做好抗衰老的準(zhǔn)備，因此，這幾個(gè)養(yǎng)生之法，女人們務(wù)必要學(xué)會(huì)用。

女人抗衰老的養(yǎng)生之法

1、多吃含有SOD的蔬果

因?yàn)镾OD是一種抗氧化劑，將其攝入體內(nèi)有助延緩衰老。其中常見的蔬果中，黃瓜、西紅柿、茄子、馬鈴薯、韭菜、芹菜等，SOD的含量有很多，平日里可以多吃一些。

2、適當(dāng)吃些人參

人參中的營(yíng)養(yǎng)成分，可以活化細(xì)胞，從而幫助人體減少細(xì)胞因?yàn)樗ダ隙鴾p少的速度，進(jìn)而起到對(duì)抗衰老的作用。其中，人參的吃法有不少，比如說可以切成片泡開水飲用，也可以和雞肉等食材，一起加水燉湯食用。

3、保護(hù)肝腎

肝腎可是重要的排毒器官，它們?nèi)羰浅霈F(xiàn)問題，人體的毒素就會(huì)大量堆積在身體里面，致使毒素不斷侵蝕人體，加快衰老的速度。所以說，平日里保護(hù)好肝腎特別的重要。其中，建議女人們要少生氣、多笑笑，而且辛辣的食物要少吃，這樣才能讓肝腎健康，讓毒素能夠及時(shí)地從身體內(nèi)排出來。

4、平日里多喝水

皮膚細(xì)胞需要水分的滋養(yǎng)，沒有足夠的水分時(shí)就容易產(chǎn)生皺紋。所以說，女人們平日里要多喝水，這樣為身體補(bǔ)充足夠的水分，皮膚細(xì)胞才能被足夠的水分滋養(yǎng)。對(duì)此，建議女人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該喝一次水，或者說看到水杯就應(yīng)該拿起來喝幾口。

另外，小編提醒，喜歡喝開水的人，要注意一些，水不要多次煮沸，否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)的沉積，反而讓身體負(fù)擔(dān)加重，致使女人們老化加快。

5、堅(jiān)持仰睡

當(dāng)你側(cè)著睡的時(shí)候，不管是往左還是往右躺著，你的臉頰和下巴都會(huì)壓在枕頭上面，這樣子的話，臉部皮膚一直被壓迫揉搓，很容易長(zhǎng)出皺紋的。另外，趴著睡也是一樣的，額頭部位容易長(zhǎng)出皺紋。所以說，平日里還是應(yīng)該堅(jiān)持仰睡，或者說偶爾側(cè)著睡也行，但是千萬不要長(zhǎng)期側(cè)著睡。

女人抗衰老的美顏食譜

所需材料：準(zhǔn)備好半只的土雞，1斤的杏菌，15粒枸杞，6顆干紅棗，1塊生姜。

烹飪做法：

1、將半只土雞用清水沖洗干凈，之后在斬成小塊，瀝干了以后放入盆中備用。

2、再將生姜皮刮掉，沖洗好了以后切成片。再將杏菌去蒂洗凈備用。再將干紅棗洗好，并且掰開將果核取出來備用。

3、然后洗好鍋，往鍋中放一勺油，輕輕搖晃鍋體，再下入雞塊和姜片，翻炒五分鐘。等到香味飄出之后，往鍋中加入開水，等到淹沒雞肉了以后停止注水。煮開了以后再倒入瓦煲里面，用中火繼續(xù)煲煮一個(gè)小時(shí)。

4、時(shí)間過去之后，加入杏菌、紅棗，繼續(xù)煮15分鐘，只有再加入枸杞和食鹽調(diào)味，最后煲煮15分鐘就可以了。

好處：這款湯具有對(duì)抗皺紋、美容養(yǎng)顏的效果。所以說，平日里女人們不妨吃一些，幫助滋養(yǎng)容顏。當(dāng)然不管怎么吃，都要記住適量要控制，不能因?yàn)槟莛B(yǎng)顏，就喝到飽。一次性吃太多的話，會(huì)進(jìn)補(bǔ)過多，致使?fàn)I養(yǎng)過剩的。

女性如何抵抗衰老

女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)

女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)常說：生命在于運(yùn)動(dòng)。但據(jù)很多科學(xué)的研究表明，運(yùn)動(dòng)也可以使我們的壽命變長(zhǎng)，還能幫助女性抵抗衰老，那么女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)是什么呢？

女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)1 1、跑步：女性最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)

歧化酶在跑步的過程中最易產(chǎn)生，歧化酶活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會(huì)減慢。因此，堅(jiān)持跑步對(duì)心臟功能的增強(qiáng)，有較為突出的作用。跑步，也被稱為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

專家發(fā)現(xiàn)人體會(huì)產(chǎn)生一種被稱為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會(huì)減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產(chǎn)生，試驗(yàn)證明，只要持之以恒地堅(jiān)持健身跑，就能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。

跑步還是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松交替的活動(dòng)，它能夠調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管的隱患，都能起到較強(qiáng)的作用。

2、每天步行半小時(shí)。

像這樣的運(yùn)動(dòng)的確有作用，步行去小區(qū)的雜貨店，而不要開車；看球賽時(shí)，練練腳踏車，而不是躺在沙發(fā)上；播廣告時(shí)練習(xí)舉重，而不要吃薯?xiàng)l；出去遛遛狗，而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關(guān)鍵就是要活動(dòng)你的肌肉，運(yùn)動(dòng)得越多，就活得越年輕。

3、伸懶腰打哈欠。

為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有如此神奇的作用呢？

伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的.充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。

一個(gè)姿勢(shì)坐久了不妨起身伸伸懶腰，將頭后仰深深地打一個(gè)大的哈欠，對(duì)于工作疲勞的人來說它可以促進(jìn)血液的回流，幫助新陳代謝，使細(xì)胞獲得更多的氧氣。

打哈欠時(shí)會(huì)張口大大地吸一口氣然后再快而短的呼氣，就在這么短的時(shí)間內(nèi)也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對(duì)于大腦的中樞有去除困倦感的作用。

伸懶腰、打哈欠的最佳方法：

（1）起身站立，將雙臂張開盡量向外擴(kuò)，向后伸展。

（2）將頭后仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然后張嘴深深地打一個(gè)大哈欠。

（3）然后再吸一口氣，閉氣一會(huì)兒再慢慢地吐氣。

這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進(jìn)入身體各部位，這時(shí)大腦也同時(shí)吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對(duì)于用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運(yùn)動(dòng)。

女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)2 女人抗衰老方法1、爬樓梯

一定強(qiáng)度的爬樓梯運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會(huì)隨著汗液排出體外。這種運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤(rùn)澤。

女人抗衰老方法2、羽毛球、網(wǎng)球

除了走在大街上轉(zhuǎn)頭看美女或者帥哥之外，頸部的運(yùn)動(dòng)量是最少的，因此，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間保持同個(gè)姿勢(shì)，頸部很容易產(chǎn)生皺紋。

打網(wǎng)球、羽毛球這樣的運(yùn)動(dòng)，頸部不由自主地隨著球前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。

女人抗衰老方法3、健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫(yī)藥，可見這種運(yùn)動(dòng)方式具有很大的優(yōu)點(diǎn)。適度的健步對(duì)晦暗膚色有良好的`改變作用，而且能促進(jìn)人體內(nèi)的生理時(shí)鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤(rùn)。

女人抗衰老方法4、游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。在游泳池中，由于池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。

當(dāng)人體接觸冷水時(shí)，皮膚的毛細(xì)血管突然收縮，然后再舒張，皮膚的血流量增大，可達(dá)到平時(shí)血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對(duì)于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用。

女人抗衰老方法5、瑜伽

在做瑜伽的時(shí)候，身體皮膚完全放松，十分有利于細(xì)胞的生長(zhǎng)和自我修復(fù)，細(xì)胞分裂速度大大加快，要比平時(shí)高八倍之多。

同時(shí)，身體的各部分神經(jīng)也得到了充分放松，全身循環(huán)速度加快，十分有利于身體毒素的排出。在所有運(yùn)動(dòng)中，瑜伽是排毒效果最好的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)久練習(xí)瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚干燥，使皮膚變得水嫩光澤。

女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)3 一、爬樓梯

做一定的爬樓梯運(yùn)動(dòng)，首先不會(huì)過于劇烈，同時(shí)也會(huì)較快的出現(xiàn)排汗的現(xiàn)象，無形中可以排除身體和皮膚中的垃圾，讓皮膚光滑潤(rùn)澤。當(dāng)然需要注意的是運(yùn)動(dòng)量哦。

二、球類運(yùn)動(dòng)

羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球都是不錯(cuò)的選擇。這類運(yùn)動(dòng)有個(gè)共同點(diǎn)，就是對(duì)頸部有非常大的好處。這類運(yùn)動(dòng)能鍛煉平時(shí)不?；顒?dòng)的頸部，不僅可以幫助女性體態(tài)優(yōu)雅，也能促進(jìn)大腦血液的供給，有益睡眠哦。

三、瑜伽

瑜伽風(fēng)靡全國，相信不少女性都有接觸。在瑜伽的過程中，女性皮膚會(huì)完全放松，十分有利于細(xì)胞的生長(zhǎng)和代謝。有研究表明，女性在瑜伽的過程中，細(xì)胞的分裂速度較平時(shí)提高有8倍之多。長(zhǎng)久練習(xí)瑜伽，對(duì)皮膚、肌肉及骨骼都有較多的益處。

四、游泳

很多人可能不知道游泳的好處，但是40歲之后的女性一定要知道！首先游泳的時(shí)候，你處于水的包圍之中，水溫較你的體溫會(huì)有8~10度的一個(gè)溫差，這會(huì)加速你的細(xì)胞代謝，并且及時(shí)中和你身體散發(fā)出來的熱量。

且水中壓力較空氣中的大，自然促進(jìn)皮膚和肌肉緊致細(xì)膩。并且能幫助提升肺活量。40歲之后的女性非常適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

女人如何抗衰老？女人抗衰老5個(gè)好方法

女人抗衰老的方法如下：
1、堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防衰老。
研究人員通過對(duì)老年人進(jìn)行試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉12周就可以產(chǎn)生預(yù)防衰老的效果。美國加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家實(shí)施的兩項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后的女性從定期運(yùn)動(dòng)中獲得的好處跟年輕女性一樣多。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家喬治布克斯教授說：“參與我們研究的女性在16年前患有心血管和代謝功能疾病，研究結(jié)束，她們的疾病得到了較好的控制，因此可以說運(yùn)動(dòng)是有效增加活力，并控制老年女性患慢性疾病的好方法?！毖芯匡@示，絕經(jīng)后的女性盡管荷爾蒙水平和身體發(fā)生了改變，但通過運(yùn)動(dòng)就能大大改變她們的心血管健康狀況。
2、堅(jiān)持卵巢保養(yǎng)。
唯美妍美容養(yǎng)生專家提醒您：醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：每周堅(jiān)持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平；
堅(jiān)持補(bǔ)充雌激素，充足的雌激素可以讓女性看起來更加年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內(nèi)的雌激素正在不斷的流失之中，此時(shí)女性更要注意多補(bǔ)充雌性激素了，可以直接吃：思"妍"金巢安，其中大豆異黃酮含量豐富，能夠提升人體雌激素水平至正常狀態(tài)，對(duì)于保養(yǎng)卵巢，延緩女性衰老有很好的作用。
3、適當(dāng)給胸部按摩。
完美堅(jiān)挺的胸部是女人性感的標(biāo)志。隨著年齡的增長(zhǎng)， 唯美妍美容連鎖店提示：胸部就會(huì)出現(xiàn)衰老征兆，還會(huì)出現(xiàn)乳腺增生等病癥。專家建議：選擇合適的內(nèi)衣，不要過分“擠”和“勒”；每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。>>>常按摩11大抗衰老穴位 女人養(yǎng)顏更美麗
4、早睡早起。
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。

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