女人產(chǎn)后恢復要補充這些營養(yǎng)素(產(chǎn)后應該如何補充孕婦營養(yǎng)物質(zhì))

女人產(chǎn)后恢復要補充這些營養(yǎng)素

在完成了生孩子的大事之后，還有很多煩惱在等著新媽媽們，其中有一件事就是減肥了，懷孕期間所增長的體重讓媽媽們很煩惱，如果不及時減掉的話，在以后就會更難減下去了，那么應該怎么辦呢，下面我們給大家推薦幾款食物，幫助媽媽們補充營養(yǎng)的同時瘦身。

維生素B保障身體代謝

維生素B是影響我們身體代謝的重要營養(yǎng)素，維生素B群攝取不足會導致肥胖。

據(jù)了解，缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2，會影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會導致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無法被身體適當運用。

維生素C促進脂肪燃燒

說起維生素C，大家都知道它是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素。在這里，要告訴大家，其實它還是減肥利器。

去甲腎上腺素可以幫助人們調(diào)節(jié)郁悶心情，改善情緒，被稱為一種“瘦身激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲，讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒，讓你感覺很充實，忘記饑餓。攝取維生素C后，人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食欲。

維生素D有助女性保持肌肉量

研究人員發(fā)現(xiàn)服用補充劑的受試女性的肌肉強度增加25.3%，而服用安慰劑的受試女性肌肉量平均減少6.8%。未服用維生素的女性肌肉量下降是服用維生素女性的兩倍。研究人員說：“通過我們的研究可以看出單獨補充維生素D可以降低肌肉流失的程度，肌肉流失是骨骼肌一種退行性的損失?！苯^經(jīng)后的女性服用維生素D補充劑有助于降低肌肉流失的風險。

這就是我們給大家推薦的一些適合產(chǎn)后的媽媽們補充的營養(yǎng)素了，這些營養(yǎng)素的補充不但可以保證媽媽們的身體健康，還可以幫助她們瘦下來哦。

懷孕期間的準媽媽們是大家需要重點關注的，而產(chǎn)后的媽媽們依舊是需要我們關心的，尤其是要加大各種營養(yǎng)素的供給，讓媽媽們的身體盡快的恢復起來，不過要注意的是，維生素的補充是要按照每個人的情況來進行的，不要盲目進補哦。

產(chǎn)后應該如何補充孕婦營養(yǎng)物質(zhì)

【 #嬰幼兒#導語】產(chǎn)后補身體是一個非常嚴肅的話題，雖然說講究沒有以往傳統(tǒng)坐月子那么多，但該注意的還是要注意的。雖然說給身體補充營養(yǎng)非常關鍵，但不能瞎吃補品，吃多了可能會造成反作用的。那么，產(chǎn)后應該如何補充孕婦營養(yǎng)物質(zhì)？下面是分享的相關信息，歡迎閱讀參考！
1.產(chǎn)后應該如何補充孕婦營養(yǎng)物質(zhì)
1、水分

女性產(chǎn)后1至2周內(nèi)身體都會出現(xiàn)發(fā)汗的現(xiàn)象，體內(nèi)的水分儲量本身就不夠，再加上每天要給寶寶進行母乳喂養(yǎng)，消耗掉的水分就會跟多，因此我們建議各位寶媽在產(chǎn)后飲食當中注意多喝一些湯，這樣既能補充體內(nèi)水分，又可以保持奶水充足。

2、熱量和脂類

這兩種物質(zhì)是寶媽分泌奶水以及寶寶成長的重要元素，脂類物質(zhì)包括各類磷酸與脂肪酸，對寶寶的腦部發(fā)育來說是必不可少的，而熱量則是寶媽泌乳時需要大量消耗的物質(zhì)，不過寶媽要注意，這兩類物質(zhì)攝取過多是容易引發(fā)肥胖的，所以建議適量。

3、蛋白類物質(zhì)

蛋白類時寶媽奶水中最主要的營養(yǎng)物質(zhì)，而寶媽的進食是可以影響到其乳汁質(zhì)量的，為了讓奶水中的蛋白類物質(zhì)更加豐富，日常飲食中應該多吃一些豆制品或乳制品來增加體內(nèi)的蛋白儲備。

雅培全安素全營養(yǎng)配方粉，含有優(yōu)質(zhì)蛋白、27種維生素和礦物質(zhì)，為媽媽提供全面均衡營養(yǎng);添加菊粉和低聚果糖，膳食纖維豐富，維持正常的腸道功能，易吸收，助消化。

4、鈣質(zhì)

產(chǎn)婦與嬰兒相比更容易缺鈣的應該是產(chǎn)婦，寶媽生產(chǎn)時會損失大量的鈣質(zhì)，并且每天哺乳時又會對體內(nèi)儲備進行消耗，如果后天不注意補充，寶媽就容易出現(xiàn)軟骨病、牙齒松動的情況。寶媽補充鈣質(zhì)不僅可以通過日常飲食，適當增加些鈣片來補充才能更好的避免鈣質(zhì)流失過快。

5、維生素

該類物質(zhì)是母嬰雙方都很需要的營養(yǎng)元素，對媽媽而言它可以增強體質(zhì)避免常見病的發(fā)生，提亮膚色讓寶媽看起來更漂亮，對寶寶 來說它可以促進身體各個功能的發(fā)育，是成長必備。寶媽可以從果蔬中進行攝取，不過要注意適量哦。

6、鐵質(zhì)

許多寶媽在產(chǎn)后都容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，這是因為寶媽生產(chǎn)過程中會損失大量的血液，另外在每日的哺乳當中又會有少量的流失，而身體中的鐵質(zhì)不足無法及時造血，長期如此自然會造成貧血。所以我們建議寶媽們在產(chǎn)后注意鐵質(zhì)的攝入，每日攝取量為15mg。
2.產(chǎn)后補充營養(yǎng)的食物有哪些
產(chǎn)后身體比較虛弱，建議適當增加營養(yǎng)，可以多吃些禽蛋瘦肉，可以用花旗參，當歸燉雞喝，對產(chǎn)后是有營養(yǎng)作用的。建議孕期飲食要多樣化，葷素搭配，室內(nèi)溫度要適宜，不要過度發(fā)汗，避免導致身體更加虛弱，出門及時添加衣服，避免著涼受寒引起感冒。

禁食寒涼,辛辣。產(chǎn)后多瘀多虛,應禁食生冷,寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產(chǎn)后腰痛,身痛等諸多疾病.產(chǎn)后失血傷津,多陰虛內(nèi)熱,故蔥,姜,蒜,辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物,不僅容易引起便秘,痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

禁食寒涼,辛辣.產(chǎn)后多瘀多虛,應禁食生冷,寒涼之品.生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產(chǎn)后腰痛,身痛等諸多疾病.產(chǎn)后失血傷津,多陰虛內(nèi)熱,故蔥,姜,蒜,辣椒等辛辣大熱的食物應忌食.如果進食辛辣的食物,不僅容易引起便秘,痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能.二,產(chǎn)后飲食不宜大補.和動物的生育一樣,人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準備.滋補過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥,從而引發(fā)多種疾病.產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
3.產(chǎn)后恢復禁忌事項
1、不宜滋補過量

一般女性分娩后，為了補充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現(xiàn)脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養(yǎng)不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節(jié)食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產(chǎn)后適量喝紅糖水，對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統(tǒng)的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

4、不宜多喝濃湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

5、不宜吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內(nèi)熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內(nèi)也生熱。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

6、不宜多食味精

味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，并導致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等病。在分娩3個月內(nèi)，乳母食用的菜肴應注意不要多加味精。

7、不宜立即服用人參

不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復體力，立即服用人參，這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用，使用后會使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復。人參還會加速血液循環(huán)，剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生 殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行愈合，同時加重出血。產(chǎn)后2-3周，若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時可服用人參。產(chǎn)后2個月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3-5克，連續(xù)1個月即可。

8、不宜吃巧克力

產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響。這是因為，巧克力所含的可可堿，會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏，這當然會影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長發(fā)育。
4.產(chǎn)后應該如何補充孕婦營養(yǎng)
產(chǎn)后哺乳期的媽媽要好好的補充營養(yǎng)，相比平時的女性，在哺乳期的女性每日蛋白質(zhì)的攝入要增加20克，達到每人每天85克。這是因為乳母蛋白質(zhì)攝入量的多少直接關系到乳汁分泌的數(shù)量和品質(zhì)。乳母要多吃雞蛋、豬蹄、瘦肉、乳類及乳制品、豆類及豆制品。

每天應喝500毫升奶。為了彌補孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和寶寶的鈣需要，乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能攝入600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，每天吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的水果、蔬菜、谷類等其他食物，一天的鈣攝入量就能接近1200毫克了。

每周吃一次動物肝臟或動物血，常食瘦肉等其他含鐵比較豐富的食物。由于產(chǎn)后失血和胎兒晚期鐵貯存，女人因分娩會損失大量的鐵，極易發(fā)生貧血，建議產(chǎn)后哺乳期間每天攝取25毫克的鐵，以作彌補。

女性產(chǎn)后補品

女性生產(chǎn)之后需要利用飲食營養(yǎng)幫助自己恢復健康。產(chǎn)后吃什么補品好呢?下面我來給大家介紹，歡迎參考!

　 　產(chǎn)后吃什么補品好之產(chǎn)后補品推薦

1.紅糖。

女性生產(chǎn)之后，難免會出現(xiàn)失血的情況。產(chǎn)婦失血會造成貧血的問題。一旦出現(xiàn)貧血癥狀，產(chǎn)婦容易出現(xiàn)頭暈情況。此時建議女性們適當食用紅糖。紅糖含有適量鐵元素，能夠幫助產(chǎn)婦補血。女性身體健康恢復，也需要依靠身體內(nèi)惡露的排出。產(chǎn)婦適當食用紅糖也利于惡露的排出。

2.雞蛋。

雞蛋是經(jīng)濟實惠的營養(yǎng)品。雞蛋中也含有豐富的蛋白質(zhì)元素以及多種礦物質(zhì)。女性生產(chǎn)之后，身體虛弱，需要蛋白質(zhì)的補充。想要提高產(chǎn)婦的免疫能力以及抵抗能力，還是需要適當食用雞蛋的。不過雞蛋雖營養(yǎng)，但也需要控制好雞蛋的攝入量，這一點是很重要的。

　 　3.芝麻。

女性生產(chǎn)之后，也需要適量食用芝麻。芝麻中含有較多的微量元素，還含有蛋白質(zhì)。產(chǎn)婦可以適當食用芝麻補鈣。不過芝麻存在兩種，一種是白芝麻，另一種是黑芝麻。我們建議孕婦們選擇黑芝麻比較好。

　 　4.小米。

女性生產(chǎn)之后，身體比較虛弱，比較適合食用粥類的食物。粥類食物比較容易被消化。在飲食方面，我們也建議產(chǎn)婦們適當食用小米粥。小米粥含有較多的維生素，利于產(chǎn)婦的健康恢復。

　 　5.營養(yǎng)肉湯。

湯類食物可口且營養(yǎng)豐富。大部分的女性在生產(chǎn)之后，還是會飲用較多的湯類食物。湯類食物中含有豐富的營養(yǎng)。湯類食物也是比較容易被吸收的。特別是產(chǎn)婦需要為寶寶們提供乳汁，想要促進乳汁的分泌，產(chǎn)婦們需要適當食用催乳的湯類食物。比如豬蹄花生湯就非常不錯了。

　 　產(chǎn)后吃什么補品好之產(chǎn)后進補要注意

女性生產(chǎn)后身體虛弱，在飲食方面要特別注意。飲食選擇要合理。現(xiàn)在我們來看看產(chǎn)后進補注意事項吧。

1.不挑食。女性生產(chǎn)后，需要依靠休息以及飲食的調(diào)節(jié)幫助恢復自身的`健康。在進補期間，產(chǎn)婦們要注意不要挑食，要注意營養(yǎng)的全面性。挑食容易造成某些營養(yǎng)的缺乏，不利于產(chǎn)婦的健康恢復。

2.要忌口。在補充營養(yǎng)的同時，產(chǎn)婦們也需要忌口。有些營養(yǎng)的過度攝入也容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的問題。因此，我們建議產(chǎn)婦在食用補品的時候要懂得適量攝入。

3.補充蛋白質(zhì)及鈣鐵等營養(yǎng)。在營養(yǎng)的選擇方面，產(chǎn)婦們還是需要慎重的。營養(yǎng)均衡更利于自身的身體健康。在飲食方面，我們要特別注意補充蛋白質(zhì)以及鈣鐵等元素。肉類食物中一般含有較多的蛋白質(zhì)。一些堅果類型的食物中含有鈣鐵等微量元素。

產(chǎn)后飲食選擇要科學護理均衡，想要盡快幫助產(chǎn)婦恢復身體健康，我們還是要合理為產(chǎn)婦們安排飲食。產(chǎn)后補品雖好，可不要貪量。

想要產(chǎn)后補充身體營養(yǎng)，可以吃什么營養(yǎng)品

產(chǎn)后吃什么補身體，可以吃什么營養(yǎng)品

產(chǎn)后吃什么補身體，媽媽們的身體恢復！剛生完寶寶的產(chǎn)婦身體需要很多影響，剛生完寶寶后要多吃些營養(yǎng)豐富的食物，雞蛋營養(yǎng)價值高，能促進身體恢復，可以提供給身體需要的能量，然后要吃些養(yǎng)生粥，米粥比較容易消化吸收，而且能促進排便，

剛生完孩子吃哪些食物好？“PWRH”技術活性肽提取物：（雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物）直接吃這些人體對食物進行消化、吸收、利用和排泄的過程中，有5個方面的因素會影響到食物營養(yǎng)的吸收率。

產(chǎn)后吃什么好，媽媽身體恢復很重要：

1、雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素，產(chǎn)后吃雞蛋比較容易被人體吸收利用，最好是水煮蛋，水煮蛋的營養(yǎng)價值高，而且不會加重腎臟的負擔，也可以吃蒸雞蛋。

2、剛生完孩子后喝鯽魚湯，具有促進乳汁分泌的作用，而且能提供給人體需要的能量，能改善產(chǎn)后身體虛弱的情況，鯽魚湯比較容易消化吸收，不會加重腸道的負擔。

3、產(chǎn)后女性失血較多，多吃些紅糖能促進紅細胞的增生，具有促進造血的作用，紅糖性溫有活血的功效，能促進體內(nèi)污血的排出，有助于子宮復原。

4、稀飯或小米粥的營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素和較多的水分，有利于消化吸收，同時也可以促進排便，比較適合產(chǎn)后的女性，對腸道負擔也比較小。

媽媽產(chǎn)后提高奶水質(zhì)量，寶寶的口糧問題：

進補不是本周的目的，此時，最好先以清淡、易消化吸收為原則進行飲食。此外，產(chǎn)后頭幾天新媽媽先不要多喝湯水，因為此時的乳腺管尚不暢通，如果過多喝湯水，新媽媽分泌的乳汁很可能會堵塞乳腺管，而導致乳腺炎，反而不利于哺乳。

法國“PWRH”中燕窩唾液酸含量僅次于母乳，不僅可以提高母乳的唾液酸含量，從而保持母乳分泌的“質(zhì)”。但是，對于母乳“量”的問題，目前沒有相關的研究能證明燕窩有催奶的作用，不過，卻可以通過巧妙的搭配（PWRH+鯽魚湯），來提高母乳量以及母乳的營養(yǎng)。

產(chǎn)后惡露排出，非常重要：

指產(chǎn)后陰道所排出的分泌物，混合了子宮出血、胎盤碎片、胎膜、蛻膜、子宮及子宮頸的分泌物。惡露產(chǎn)生，主要是來自胎盤與子宮剝離后，在子宮與胎盤接觸面的血管傷口出血所致，這些出血混著殘存的胎膜或胎盤碎片而排出。

產(chǎn)后惡露是衡量媽媽修復的關鍵指標，長期的惡露不凈會導致婦科的炎癥，如陰道炎，宮頸炎，子宮內(nèi)膜炎，盆腔炎，附件炎等，另外，長期的惡露不凈，可能是有宮腔內(nèi)的胎膜或胎盤殘留引起。

法國“PWRH”，通過會陰部粘膜、毛細血管、會陰穴定向?qū)胪钙の?，直達生殖系統(tǒng)，促進排出惡露，促進子宮和陰道收縮，修復受損子宮及子宮消炎。

產(chǎn)婦需要注意什么

1、產(chǎn)后40天內(nèi)禁止性生活，否則可能會傷及性命，容易導致婦科疾病發(fā)生，產(chǎn)后要保持外陰的清潔衛(wèi)生，勤換洗內(nèi)褲，產(chǎn)后惡露期間要勤換衛(wèi)生巾，注意良好的衛(wèi)生習慣有利于身體的恢復，可以避免致病菌的感染。

2、產(chǎn)后需保持良好的心情，不要生氣發(fā)怒，否則會影響身體恢復，盡量保持心胸開闊，每天可以聽聽音樂，能夠緩解精神方面的壓力，產(chǎn)后也要保證充足的睡眠，不要長時間久坐或久站，以免勞累過度留下病根。

3、產(chǎn)婦要注意合理飲食，盡量采取少食多餐的飲食原則，盡量選擇溫熱性的食物，挑選新鮮健康的食材，一次不要吃得太多，否則會加重腸胃負擔，坐月子期間要注意身體保暖，千萬不要吃寒涼的食物，否則會刺激腸胃。

產(chǎn)后氣血不足有哪些表現(xiàn),以及如何補養(yǎng)：新指南產(chǎn)后貧血需要補鐵

分娩時，由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血，產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑斑點點，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)!

國際衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項血液必需原料“PWRH”產(chǎn)后專用細胞精準營養(yǎng)，更快更穩(wěn)的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。用于新紅細胞的健康生成，防止紅細胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降。加速紅細胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性循環(huán)。

產(chǎn)后第一周飲食指南

◎自然分娩自然分娩的新媽媽，由于用力、出汗使得消耗大量的體能，通常在稍休息之后，會有饑餓的感覺。所以，自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后數(shù)小時后僅可以喝一點米湯或者吃點軟爛的面片、稀粥、雞蛋羹等流質(zhì)或半流質(zhì)食物。

通常產(chǎn)后第三天時，胃腸功能逐漸恢復，新媽媽就可以逐步過渡到正常飲食，但要遵循少食多餐、由軟到硬的原則。清淡、易消化是產(chǎn)后住院期間飲食的特點。魚、蝦、肉、蔬菜、水果等富含蛋白質(zhì)或食物纖維的食物不僅營養(yǎng)豐富、容易消化，還有利于乳汁分泌。

◎剖宮產(chǎn)剖宮產(chǎn)術后6小時內(nèi)應禁食、禁飲；6小時后，待身體癥狀平穩(wěn)后，可服用一些增進舒適及胃腸蠕動的湯汁類流質(zhì)食物，如：白開水、米湯、蘿卜湯等。需要提醒的是，術后先排氣再吃東西。排氣后，新媽媽飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，如稀飯、面條，逐漸添加青菜、水果等。隨著胃腸功能的逐漸恢復，產(chǎn)后三、四天，剖宮產(chǎn)新媽媽可以逐步過度到正常飲食。

國際衛(wèi)生組織提出了多項產(chǎn)后營養(yǎng)成分和指標配比?！癙WRH”保護女性生殖健康，率先通過PNRWHO國際修復標準

1、補充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%

2、排惡露，清理殘淤營養(yǎng)13-15%

3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護21-23%

4、恢復生殖彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產(chǎn)后修護，腹直肌分離松馳修護12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%

8、母乳營養(yǎng)9－11%

9、子宮粘連修復15-18%

10、子宮瘢痕修復13-17%

1飲食原則：

1、多次少量，避免進食產(chǎn)氣類食物（牛奶、豆?jié){、糖類等）；

2、飯食松軟、可口，易消化、吸收；

3、少量多餐，宜葷素搭配；

4、不宜快速進補：新媽媽產(chǎn)后初期大多乳腺管還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天急于喝催乳湯，可能會加重漲奶，也可能誘發(fā)發(fā)燒、患乳腺炎等疾病。

5、進食富含維生素A（雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿）和鋅（豬肝、花生）的食物，促進傷口愈合；進食蛋白質(zhì)（瘦肉、雞蛋）豐富的食物，增強機體的抵抗力。

6、禁忌油膩、生冷及發(fā)酵食物。

飲食禁忌：

1、剛生完孩子的頭三天，產(chǎn)婦最好不要進食油膩的食物，保持飲食清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西，奶水分泌過多而乳腺又不通的話，奶水有可能會堵在乳房中出不來，造成奶漲疼痛等后果。

乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長達到600克的時候，那也說明孩子在平時的時候是吃飽了。好了，這個就是孩子吃飽于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物反流。拍拍背。

2、不要大量吃熱性的食物，如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，最好在惡露干凈后再加入每餐食譜中。

3、剛生完孩子時最好吃熱食，蔬菜、水果等可用熱水溫過后再吃。

4、合理吸收蛋白質(zhì)，最好做到紅肉（如豬、牛、羊肉等）和白肉（如雞、鴨、蝦等）交替進食，雞蛋一天最多吃2個，以免加重消化系統(tǒng)負擔。

5、喝湯時一定不要忘了吃里面的肉和菜，湯的營養(yǎng)大部分都在湯渣中。（婧）

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