孕婦吃哪些食物可以補(bǔ)葉酸

女性朋友在懷孕后都需要補(bǔ)充葉酸，通常情況下，一般都是服用藥品葉酸，其實(shí)在生活中很多食物也是可以補(bǔ)充葉酸的，那么吃哪些食物可補(bǔ)充葉酸呢?很多孕婦朋友都非常想知道，接下來本文將為此展開介紹。

1、蘆薈：含葉酸85-120(微克/100克)

蘆薈在眾多的綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購(gòu)買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥屬于全谷類食品，其中的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高，燕麥維他命B群含量豐富，特別是葉酸可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式。

3、奇異果：含葉酸30(微克/100克)

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

4、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低，而對(duì)懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，非常適合孕婦食用。

5、胡蘿卜：含葉酸67(微克/100克)

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式。

如果你懷孕了，那么一定要知道補(bǔ)充葉酸的重要性，上述介紹的這些食物對(duì)于補(bǔ)充葉酸是非常有幫助的，對(duì)于孕婦來說，可以經(jīng)常食用這些食物來補(bǔ)充葉酸，希望通過本文的介紹能夠幫助大家在補(bǔ)充葉酸方面提供一些幫助。

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