孕期女性如何合理搭配膳食

孕婦對飲食有著非常高的要求，比如，吃什么既能讓孕婦補充營養(yǎng)，還能有助于胎兒的成長發(fā)育。我們知道，胎兒在每個時間段都需要從母體中攝取不同的營養(yǎng)物質(zhì)，而孕婦為了腹中胎兒的健康成長，更需要平衡每天的膳食，需要補充充足的營養(yǎng)，讓胎兒更健康的成長。

孕期女性如何合理搭配每天的膳食

孕早期(妊娠13周之前)飲食

在孕婦懷孕的初期，因為早孕反應比較嚴重，還有胎兒的各組織器官逐漸形成，飲食用量不必太多，但應均衡，補充維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)必需品。還可服用小劑量葉酸片劑，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜，可以防止胎兒畸形。

孕中期(14—27周)飲食

孕中期的女性應該及時的補充多元化的營養(yǎng)物質(zhì)，應該參考醫(yī)生的建議應適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入量，以滿足胎兒及母體營養(yǎng)素儲存的需要。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。

孕中晚期(妊娠28周后)飲食

到了孕晚期，因為胎兒比較穩(wěn)定，胎兒在成長的時候需要更多的營養(yǎng)，所以孕婦應適當限制脂肪、甜食和水果的攝入，減少米、面等主食的量，以免營養(yǎng)過于豐富，使胎兒長得過大。如果臨近分娩，孕婦出現(xiàn)下肢浮腫，還應減少鹽的攝入。由于胎兒增大，壓迫胃腸道，孕婦常會感到上腹部不適，可采取少量、多餐的方式。此外，產(chǎn)婦分娩過程中需要足夠的體力，接近分娩時吃幾塊巧克力，可幫助用力，以利于順利分娩。

孕期飲食的禁忌

孕婦為了腹中胎兒能健康的成長，在很多食物面前一定要忌口，孕婦不宜吃高脂肪食物，是因為乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦腹中的胎兒是女兒，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。孕婦不宜吃高糖飲食，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。

孕婦不能吃高鈣飲食，孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養(yǎng)學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥。此外，太咸的食物會造成孕婦高血壓的發(fā)生。

不管是春夏秋冬哪個季節(jié)，對于孕婦來說都是很難熬的十個月，家人為了孕婦的健康和胎兒的健康成長，應該為孕婦合理安排每天的膳食。孕婦也要注意多休息，適當多去戶外走動，以免身體過胖，造成生產(chǎn)時的困難。

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