適合產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的食材

適合產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的食材

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體健康和身材是一個(gè)很大的工程，要注意一些飲食的合理搭配，這樣才能保持營養(yǎng)的需求，同時(shí)也可以今早的恢復(fù)健康。適合產(chǎn)后媽媽們恢復(fù)身材的一些食物你知道嗎，下面的這些你一定不能錯(cuò)過。

減肥食物一——魔芋

內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

減肥食物二——小水產(chǎn)品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。這些食物含有的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是比較高的，而且含有的脂肪的量比較低，大家可以經(jīng)常的食用哦。

減肥食物三——芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

減肥食物四——冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

關(guān)于產(chǎn)后媽媽適合的一些食材類型，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物都是比較常見的，但是對(duì)于孕媽媽恢復(fù)苗條身材來說是不錯(cuò)的選擇，而且還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于身體健康是很有利的呢。

產(chǎn)婦坐月子吃什么好啊，想吃點(diǎn)營養(yǎng)豐富的食材，來幫助自己快速恢復(fù)原有身材？

苦瓜羊肉湯
材料：黃精一兩、女貞子三錢、羊肉片半斤、苦瓜一根、適量大白菜、大骨頭、生姜、米酒等。
做法：
把中藥材放入藥袋，與大骨頭、生姜、米酒燉煮一小時(shí)。
去除藥袋和大骨頭。
依次放入大白菜、苦瓜、羊肉片，煮熟后即可食用。
功效：苦瓜、大白菜、黃精、女貞子均是涼性食材，羊肉則有溫補(bǔ)效果，既能清除燥熱，讓皮膚白凈不再長痘痘，也能溫補(bǔ)產(chǎn)后新媽媽的身體.
三絲干貝
材料：萵筍、黃豆芽、胡蘿卜三絲共二百克、干貝五十克、少許食用油及食鹽、味精等。
做法：
干貝用熱水泡軟，再連水入鍋蒸透后取出撕成絲狀。
萵筍、胡蘿卜去皮洗凈后切絲，黃豆芽去根洗凈，生姜切絲。
鍋內(nèi)加水煮開后加入精鹽，放入萵筍絲胡蘿卜絲、黃豆芽，中火煮至八成熟，撈出。
鍋中放油，旺火炒香姜絲，倒人高湯，放入干貝及三絲，調(diào)入鹽、白糖，用濕淀粉勾芡，待燴透后淋上熟雞油即可。
功效：干貝味道極其鮮美，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，具有滋陰補(bǔ)腎、和胃調(diào)中功能，可改善產(chǎn)后體虛和哺乳期婦女的食欲，補(bǔ)益作用極佳。和富有營養(yǎng)的萵筍、黃豆芽、胡蘿卜入湯，更具滋補(bǔ)功效。
豬蹄燴絲瓜
材料：豬蹄一只、絲瓜一根、紅棗十克、鵪鶉蛋十個(gè)、橄欖油二十克、少許食用鹽和味精等。
做法：
將豬蹄去蹄甲，毛刮凈，清洗后斬成塊；絲瓜去皮、瓤后，洗凈切條；生姜、當(dāng)歸切成片。
紅棗洗干凈，鵪鶉蛋開水煮熟后剝皮。
鍋內(nèi)燒適量水，待水開后放入豬蹄用文火煮二十度分鐘，約八成熟。
鍋內(nèi)放少許油，下姜片爆香，豬蹄湯下鍋，加入紅棗、當(dāng)歸，燒開后加絲瓜稍煮，再加入鵪鶉蛋，調(diào)入鹽、胡椒粉稍煮即可。
功效：豬蹄有很好的催乳下奶和護(hù)膚美容作用；絲瓜能通經(jīng)絡(luò)、行血脈、通利腸胃、利尿消腫、解毒通便、生津止渴、潤肌美容，加上極具功效的大棗、鵪鶉蛋，使此湯極具滋補(bǔ)作用，可補(bǔ)血通乳，治產(chǎn)后乳汁缺乏。
參歸豬心湯
材料：黨參五十克，當(dāng)歸十克，紅棗十克、豬心一個(gè)，食鹽、味精少許。
做法：
將豬心去油脂，洗凈備用。
準(zhǔn)備洗凈黨參、紅棗、當(dāng)歸。
將準(zhǔn)備好的豬心和藥材放入砂鍋內(nèi)，加水適量，以小火煮至豬心爛為止，再加鹽、味精調(diào)味。
功效：補(bǔ)心血、益心氣。適合產(chǎn)后心血虛、心氣不足所導(dǎo)致的心悸、失眠多夢(mèng)等癥

產(chǎn)后恢復(fù)身體吃什么好

產(chǎn)后飲食對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常重要，但是不同的階段需要進(jìn)食的東西不一。媽媽可以根據(jù)產(chǎn)后的不同階段、身體的狀況進(jìn)行飲食的安排。

1、產(chǎn)后第一周

這時(shí)，媽媽身上有創(chuàng)口，脾胃消化能力比較若。另外，媽媽剛生完孩子，體內(nèi)有大量的惡露需要外排。所以，這周的飲食，以清淡和排惡露為主。

剛開始幾天可以吃一些流質(zhì)的東西，比如小米粥、湯面等；另外，吃幫助惡露排除的食物，如黑木耳、生化湯等。

2、產(chǎn)后第二周

這周以補(bǔ)內(nèi)臟功能為主。黑芝麻、核桃、栗子、腰果、豬腰杜仲等，這些都能幫助媽媽補(bǔ)腎；小米、山藥、薏米、芡實(shí)等，能幫忙媽媽調(diào)理脾胃。

3、產(chǎn)后第三周

這周可以，媽媽可以吃幫助乳汁分泌的食物。比如鯽魚通草湯、雞腳黃豆湯、雞湯、豬蹄黃豆湯等。這些湯水，能幫助媽媽乳汁的分泌。

4、產(chǎn)后第四周

這周以活化筋骨、增強(qiáng)媽媽的體質(zhì)為主。比如山藥枸杞燉牛肉、麻油豬腰、海鮮雞蛋羹、桂圓糯米粥、豆腐鯽魚湯、冬瓜玉米瘦肉湯等。

5、產(chǎn)后第五、六周

以健體收身為主。比如，冬瓜海帶排骨湯、何首烏紅棗枸杞粥、豬肝紅棗粥、紅薯山藥小米粥、炒豬肝、紫米飯、百合糯米粥、燉豆腐豬蹄香菇、山藥豆腐湯、木瓜魚尾湯、桂圓姜汁粥、蓮子芡實(shí)粥、小米雞蛋紅糖粥等。

媽媽可以根據(jù)自己的喜好和身體情況做調(diào)整。

產(chǎn)后第一餐媽媽吃什么? 這樣吃, 助你快速補(bǔ)充元?dú)? 恢復(fù)好身材

產(chǎn)后坐月子對(duì)于恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)新媽咪們的身體尤為重要，良好的開端是成功的一半，那么，科學(xué)的產(chǎn)后第一餐我們應(yīng)該吃些什么呢？這樣吃，助你快速補(bǔ)充元?dú)?，恢?fù)好身材。產(chǎn)婦們應(yīng)棄雞湯、豬蹄等大補(bǔ)湯類，先吃一些清淡、容易消化的食物，待腸胃功能恢復(fù)過來之后，再吃溫補(bǔ)飲食。推薦以下這幾種選擇。

1. 補(bǔ)充能量，促進(jìn)消化的食物

媽咪們?cè)谏a(chǎn)中耗費(fèi)了大量體力與元?dú)?，此時(shí)急需補(bǔ)充能量。紅糖水就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，適量的紅糖水不僅可以補(bǔ)充媽咪體內(nèi)的鐵質(zhì)從而有效補(bǔ)充血容量，還能供給較高熱量，滿足媽咪們的能量供應(yīng)。

2.促進(jìn)子宮收縮、恢復(fù)的食物

新媽咪在生完寶寶之后，子宮會(huì)擴(kuò)張得比較大，甚至受到損傷、出血。此時(shí)可以適量食用一些薏米、紅糖水等，食用這些食物能促進(jìn)子宮收縮和恢復(fù)，不但有利于止血，還可以幫助產(chǎn)后惡露的排出。

3. 活血化瘀，補(bǔ)充氣血的食物

新媽咪們生產(chǎn)后，往往大量失血，產(chǎn)生易困、疲乏、虛弱等癥狀。除了必要的休息之外，可以適當(dāng)食用一些桂圓、紅棗等物，十分虛弱的媽咪建議熬粥食用。紅棗和桂圓是滋補(bǔ)佳品，能有效補(bǔ)充新媽咪的血?dú)狻B(yǎng)血養(yǎng)神，而鯽魚除了有效促進(jìn)子宮收縮的作用之外，還有利于活血化瘀，適合產(chǎn)后食用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/17470.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦夏季可以多吃這五種食物

下一篇: 夏季孕婦吃些什么對(duì)健康有幫助呢