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      讓你瘦到爆的三種快速減重方法
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-04-29 02:08:01
        
      

        
      
           
      讓你瘦到爆的三種快速減重方法
      減肥瘦身是現(xiàn)在人們很關(guān)注的一個(gè)話題
      ，不同的人群選擇的瘦身方法不一樣
      ，但是有些人還是不了解應(yīng)該如何瘦身減肥
      ，以至于原則一些極端的方法，這些是不可取的，下面的快速瘦身減重的一些方法你可以試試哦
      。
      減重方法 1：土豆減肥法
      許多韓國(guó)明星都用的土豆減肥法
      ，是在韓國(guó)頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認(rèn)為土豆的卡路里偏高
      ，其實(shí)仔細(xì)研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，比起其他含碳水化合物的面粉
      、米、地瓜
      、香蕉的熱量都來得低
        ，而且土豆還富含了維生素C、鉀
        、鈣
        、鐵
        、鎂和必需氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素。
      減重方法 2：睡前減肥法
      睡前做輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
        ，使睡覺時(shí)可以深眠
        ，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達(dá)到最大值。睡眠狀態(tài)中
        ，人體會(huì)消耗30%的基礎(chǔ)代謝量
        ，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右
        。和運(yùn)動(dòng)相比
        ，可以說是相當(dāng)大的能量消耗。睡前的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以讓你的睡眠質(zhì)量增加
        ，同時(shí)也可以達(dá)到高度代謝的作用
        ，起到減重減脂的作用。
      減重方法 3：每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)
        。
      說道減肥
      ，光是靠吃是不夠的，必須通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉
      ，讓肌肉量恢復(fù)正常后
      ，代謝提高，脂肪就能自然減少
      ，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來調(diào)控
      ，減肥才能成功。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用
      ，同時(shí)也可以減去多余的脂肪和贅肉哦
      ，所以想減肥的話運(yùn)動(dòng)是不可少的。
      關(guān)于快速減肥的一些方式方法
      ，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
      ，從上面的這些我們了解到了減重的一些方法，可以選擇土豆減肥法啊
      ，或者是睡前減肥法
      ，還要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦。
      瘦身減肥三個(gè)小竅門
       瘦身減肥三個(gè)小竅門
      瘦身減肥三個(gè)小竅門
      ，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝
      ，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了
      ，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的
      ，以下分享瘦身減肥三個(gè)小竅門有什么好處。
      瘦身減肥三個(gè)小竅門1 瘦身減肥小竅門一、找到礙眼的脂肪 
      我們只看到了體重
      ，卻忽視了脂肪
      。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)，了解脂肪在身體各部分的分布狀況
      ，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃
      。健身 中心、纖體中心
        、減肥門診都有此服務(wù)
        。
      最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪
        。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)
        ，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉
        。
      最難減的脂肪——四肢脂肪
        。對(duì)健康并無大礙，但影響美觀
        。四肢脂肪最難減
        ，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢
        ，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出
        ，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”！
       瘦身減肥小竅門二
        、健康飲食習(xí)慣 
      瘦身
        ，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的
        。
       最后吃主食可減肥 
      減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念
        ，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧
        。按照健康的進(jìn)食順序
      ，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望
      。
      實(shí)施步驟：先喝水分多
      、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感
      ；接著吃蔬菜類
      ，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜
      ；然后是主食，面包、米飯排第三位吃
      ，肉
      、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
       保持一日三餐有利減肥 
      減肥原理：有的人認(rèn)為
      ，省去一餐飯就能減少熱量的攝入
      ，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐
      。也就是說
      ，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多
      ，而且脂肪也會(huì)因此大量累積
      。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
      實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐
      ，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣
      。
       減速“食用”可減肥 
      減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”
      。于是專家建議
      ，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食
      ，這才能“邊吃邊瘦”
      。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐
      ，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的
      ，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人
        ，往往胃腸并不好
      ，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。
      實(shí)施步驟：換手使筷子
      。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食
      ，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少
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      ；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣
      。
       加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥 
      減肥原理：通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感
      ，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的`信號(hào)
      。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，久而久之成為一種習(xí)慣
      ，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗
      、風(fēng)卷殘?jiān)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。一不小心就吃得過快且過多，營(yíng)養(yǎng)過剩
      。
      實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵
      。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽
      ，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)
      ，越能得到飽脹感。
       瘦身減肥小竅門三
      、蔬菜代替水果減肥 
      每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜
      ，比如芹菜、苦瓜
      。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜
      ，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身
      。
      提醒：減肥期間多喝水是金律
      ，但在“水源”充足的情況下，一定要慢慢喝水
      ，喝水過快容易造成水腫
      ，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。另外
      ，除了飲食中的竅門
      ，運(yùn)動(dòng)也是要配合減肥一起做的，否則瘦下來的肉肉也是松松垮垮的沒有美感所言
      ，最后我祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材
      。
      瘦身減肥三個(gè)小竅門2 1、少坐多站 
      經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量
      。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍
      ，打電話或者是看電視的時(shí)候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量
      ，起到了有效預(yù)防肥胖的作用
      。
       2、多吃綠色食品 
      綠色食品對(duì)減肥有很大的幫助
      。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍
      、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等
      。這些食物的脂肪含量都不高
      ，并且還有營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素
      ，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。
       3
      、使用小餐具用餐 
      小餐具是一個(gè)簡(jiǎn)單的視覺減肥工具
      。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感
      。很多人在把飯吃到一粒不剩
      ，盤子空空如也的情況下，會(huì)產(chǎn)生一種滿足感
      。因此要想控制飲食
      ，首先要做的就是將自己的餐具變小。
       4
      、巧吃零食 
      毫不夸張地說
      ，零食幾乎是女性朋友的愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品
      ，多吃會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖
      。自己準(zhǔn)備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅(jiān)果或者是切好的蔬果
      ，這樣能滿足你想吃零食的欲望
      ，還能減少熱量的攝入。
       5
      、增強(qiáng)肌肉鍛煉 
      肌肉越多
      ，燃燒的熱量也會(huì)越多。體能肌肉含量高
      ，脂肪就不容易堆積
      。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會(huì)多消耗111卡路里的熱量
      。所以
      ，增強(qiáng)肌肉鍛煉有助減肥
      減肥有很多方法，但重要定位是你自己有顆堅(jiān)持的心
      ，學(xué)會(huì)利用自己周邊的一切去減肥
      ，才是好的減肥方法。
       運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng) 
       1
      、運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況 
      體能狀況較差時(shí)
      ，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況
      。我們?cè)谧非蠼】档倪^程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)
      ，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊
      ，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)
      ，我們也受到體能狀況的限制
      。
      總之，要有正確的方式
      ，循序漸進(jìn)
      ，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)
      。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力
      ，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量
      ，使自己輕輕松松地燃去脂肪
      ，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的
      。
      運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能
      、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用
      。運(yùn)動(dòng)后
        ，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后
        ，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話
        ，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。
       2
      、運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定 
      運(yùn)動(dòng)量的多寡
      ，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話
      ，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話
      ，每天也要幾小時(shí)。
      若你所想要的
      ，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪
      、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話
      ，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí))
      ，每星期三次以上，就足夠了
      。
       3
      、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不過量 
      運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過量
      ，凡事都有可能過量
      。運(yùn)動(dòng)是否過量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次
      ，而是你“如何”運(yùn)動(dòng)
      。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過精心設(shè)計(jì)
      ，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)
      ，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量
      ，何有過量之虞
      倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練
      、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍
      ，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過量了。
      如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法
      ，自然不會(huì)有過量的困擾
      。一旦身體更健康，精力更為充沛之后
        ，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過量
        。
       瘦身減肥小竅門 
      1
        、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)
        ，也不要超過九個(gè)小時(shí)
        ，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話
        ，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌
        ，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。
      2
        、想要輕輕松松的減肥的話
        ，可以晚上睡覺之前和一杯牛奶，這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用
        ，同時(shí)消除緊張
        。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。
      3
        、不要在床上看書或者看電視
        ，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的
        ，久而久之
        ，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱
        。
      4
        、熬夜是當(dāng)代的一種趨勢(shì)，大多數(shù)人都有熬夜的效果
      ，但是想要減肥的話
      ，要盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠
      ，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素
      ，加速新陳代謝
      ，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠。
      5
      、現(xiàn)在由于工作的繁忙
      ，大多數(shù)人都已經(jīng)沒有午睡的習(xí)慣了，但是想要輕松的減肥的話
      ，一定要讓自己有一個(gè)午休的時(shí)間
      ，但是午睡的時(shí)間要不超過三十分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼
      ，并且全身乏力
      ，造成過猶不及的結(jié)果。
       吃什么減肥好 
       1
      、滋補(bǔ)的是粳米 
      日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米
      ，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高
      ，米粒膨脹性小
      ，但黏性大。作為日常食用米
      ，粳米含有人體必需的淀粉
      、蛋白質(zhì)、脂肪
      、維生素B1
      、煙酸、維生素C及鈣
        、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
        ，可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)、熱量
        。
       2
        、助消化的是糙米 
      所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內(nèi)皮的“淺黃米”
        。糙米中的蛋白質(zhì)
        、脂肪、維生素含量都比精白米多
        。
      米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動(dòng)
        ，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效
        。糙米較之精白米更有營(yíng)養(yǎng)
        ，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率
        。
       3
      、補(bǔ)腎的是黑米 
      黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、B族維生素、鈣
      、磷
      、鐵、鋅等物質(zhì)
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米
      。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統(tǒng)的保健
      ，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育
      ，并可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù)
      ，所以它是一種理想的營(yíng)養(yǎng)保健食品。
       4
      、排毒的是糯米 
      糯米又叫江米
      ，因其香糯黏滑，常被用以制成風(fēng)味小吃
      ，深受大家喜愛
      。糯米中含有蛋白質(zhì)、脂肪
      、糖類
      、鈣、磷
      、鐵
      、維生素B2、多量淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分
      。
      結(jié)語：通過文章我們了解到
      ，經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍
      ，還有在減肥的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)
      ，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力
      ，順序調(diào)節(jié)
      ，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪
      。
      最快速有效的減肥方法
       最快速有效的減肥方法 
      最快速有效的減肥方法
      ，很多女性朋友由于愛美心切，常常希望能有一些快速減肥的方法
      。而快速有效減肥的方法是非常多的
      ，下面我為大家分享最快速有效的減肥方法！
      最快速有效的減肥方法1 1
      、多運(yùn)動(dòng)
      ，少吃藥：       
      很多人，為了快速減肥
      ，會(huì)選擇吃減肥藥
      ，記住不管什么樣的減肥藥都存在一定的副作用，為了身體健康
      ，一定不能吃
      ，可以通過運(yùn)動(dòng)減肥，不但可以燃燒脂肪
      ，還能增強(qiáng)體質(zhì)免疫力
      ，兩全其美。
       2
      、晨起喝蜂蜜水 
      每天早上起床之后可以喝杯蜂蜜水
      ，這樣的話有利于身體的新陳代謝，預(yù)防便秘
      ，也是可以幫助減肥的
      ，但是有胃病的人不見空腹喝蜂蜜水。
       3
      、早餐一定要吃 
      早餐很重要
      ，即使減肥，也要吃早餐
      ，可以選擇雞蛋
      、牛奶或者香蕉，香蕉含有的卡路里可以產(chǎn)生飽腹感
      ，可以達(dá)到減肥的效果
      ，但是香蕉不要在空腹吃。
       4
      、午餐要吃飽 
      早餐要吃得有營(yíng)養(yǎng)
      ，而且吃了早餐后會(huì)降低午餐的食欲，不過吃得太多，但是也要保證吃飽
      ，這樣下午才不會(huì)太快產(chǎn)生饑餓感
      ，因饑餓攝入一些事物，晚餐的時(shí)候選擇低卡低脂的蔬菜沙拉或者水果沙拉
      。
       5
      、多喝水 
      在平時(shí)一定要注意適當(dāng)?shù)亩嗪人跍p肥期間更要多喝水
      ，每天的時(shí)候要喝8杯以上的水
      ，溫開水可以減少人們對(duì)于食物的渴望，多喝水的話
      ，可以把身體里面多余的脂肪沖掉
      ，也可以增強(qiáng)新陳代謝。
      其實(shí)減肥最重要的是堅(jiān)持
      ，最好保持3個(gè)月以上
      ，還是就是減肥期間也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，不能為了減肥而忽視健康
      。特別是女性
      ，別為了減肥把大姨媽送走了。
      最快速有效的減肥方法2 1
      、常?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？s小腹 
      你的小腹是否微微突出啊
      ？如果想擁有完美的體形
      ，在平時(shí)請(qǐng)保持縮小腹的習(xí)慣，不只可強(qiáng)健腹肌
      ，腰腹也比較不容易松弛。所以
      ，記得時(shí)時(shí)提醒自己縮起小腹喔
      ！
       2、端正的坐姿 
      端正的坐姿
      ，可以使你的臀部及大腿
      ，保持緊張感，而且臀線也不易變形
      ，更可防止O型腿的產(chǎn)生
      。另外，端正的坐姿還可以讓你氣質(zhì)突顯
      。
       3
      、合身的穿著 
      合身的穿著，可以讓你時(shí)時(shí)注意自己的身材變化，一旦有發(fā)福的跡象
      ，過緊的衣褲
      ，會(huì)馬上讓你驚覺到喔！
       4
      、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 
      每周應(yīng)該至少運(yùn)動(dòng)3次
      ，而且每次運(yùn)動(dòng)都要在30分鐘以上，才真正有效燃燒脂肪喔
      ！而且可以每周變換不同的運(yùn)動(dòng)
      ，不管是騎車、登山
      、慢跑……
      ，保持新鮮感，可以讓你運(yùn)動(dòng)得更持久
      。
       5
      、多喝水 
      大家都知道，多喝水可以使肌膚水嫩透明
      ，但別忘了
      ，多喝水也有幫助減重的效果喔！只要你在飯前喝幾杯水
      ，讓胃有飽足感
      ，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。
       6
      、三餐份量遞減 
      三餐進(jìn)食的熱量
      ，應(yīng)該保持遞減，早餐的攝取最為豐富
      ，午餐只要吃八成飽就可以了
      ，至于晚餐的攝取，則以清淡為原則
      ，而且晚餐后就不要再進(jìn)食了
        ，尤其是禁止夜宵。
       快速減肥飲食有效方法 
       1
        、黃瓜雞蛋減肥法 
      每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物
        ，不吃其他任何東西。黃瓜具有清熱利尿的功效
        ，而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的
        。
      再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒，促進(jìn)脂肪的分解
        ，因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的
        ，連續(xù)吃上一周就能瘦掉10斤左右
        。
       2、香蕉酸奶減肥法 
      香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃
      。香蕉富含膳食纖維
      ，能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化吸收
      。
      而且吃后飽腹感很強(qiáng)
      ，再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的.，能刺激消化液分泌
      ，也是可以加速食物消化
      ，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥，連續(xù)吃上3天就能瘦6斤
      。
       3
      、枸杞減肥法 
      枸杞中含有的甜菜堿是能參與脂肪代謝的，可以有效抑制肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的沉積
      ，每天在三餐之后喝上一杯枸杞泡水
      ，每天保證2—3杯的枸杞泡水量，連續(xù)喝上一個(gè)月
      ，是可以有效減肥10—20斤的
      。
       4、喝醋減肥法 
      在飯前喝醋是能降低食欲
      ，而在飯后喝醋則能促進(jìn)脂肪代謝
      ，起到有效的減肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋
      ，在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋
      ，是能達(dá)到三天就瘦掉八斤的減肥效果的。
       5
      、喝茶減肥法 
      喝茶能夠幫助快速瘦身
      ，而且茶是可以促進(jìn)消化吸收，加速身體新陳代謝
      ，幫助清潔腸胃
        ，去除油脂，可以有效的減肥瘦身
        。
      想要通過喝茶減肥，除了經(jīng)常喝茶之外
        ，也可以在飯前飯后半小時(shí)飲用一杯茶
        ，這樣不僅能降低食欲，還能沖淡每日攝入的脂肪
        ，減少對(duì)脂肪油脂的吸收
        。
      適宜減肥喝的茶有：普洱茶
        、荷葉茶、烏龍茶
        、冬瓜茶
        、山楂茶、決明子茶等
        。
      最快速有效的減肥方法3 快速減肥運(yùn)動(dòng)有效方法 
       1
        、游泳減肥法 
      游泳時(shí)由于水的密度和傳熱性大，在水中所消耗的熱量是會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣中所消耗的熱量的
        ，游泳1分鐘能消耗36大卡的熱量
        ，每次游泳最好是維持時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右。
       2
        、慢跑減肥法 
      在慢跑時(shí)
        ，全身肌肉和部位都得到運(yùn)動(dòng)，除了能有效健身之外
        ，還能夠消耗體內(nèi)熱量
        ，燃燒脂肪，減少體內(nèi)堆積的脂肪
        ，有效的達(dá)到減肥的效果
        。要注意的是，每次慢跑時(shí)間需要持續(xù)在30分鐘以上
      ，燃脂效果會(huì)更好
      。
       3、快走減肥法 
      快走即快速走路
      ，可以提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量
      ，使得消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？熳弑嚷呦牡男「官樔馐嵌喑隽?倍左右的
      。每天每周快走3次，每次時(shí)間保證在15—30分鐘左右
      ，堅(jiān)持一周至少可以瘦掉2斤
      。
       4、健美操減肥法 
      健美操運(yùn)動(dòng)是有益于心臟健康
      ，可以增加心血管耐力的
      ，而且可以增加肌肉質(zhì)量，減少體內(nèi)的多余脂肪
      ，幫助提高身體的新陳代謝
      ，對(duì)于減肥瘦身是有很好的效果的。
       如何快速減肥瘦身 
      除了上面提到的一些具體的快速減肥有效方法之外
      ，還可以使用一些小方法幫助快速減肥瘦身的
      。
       1
      、保持清淡飲食 
      減肥期間，是要保證飲食要清淡的
      ，烹調(diào)菜品時(shí)要少放油
      、放鹽，盡量用水煮
      、清蒸等方式烹飪
      。而且要少吃一些經(jīng)過加工含有各種醬汁的食物，這些食物是含有鹽
        、糖和面粉等物質(zhì)的
        ，會(huì)增加身體熱量。
       2
        、盡量戒掉零食 
      零食中有很多都是高熱量食物
        ，而且含有大量的食物添加劑和防腐劑，不僅容易增肥還對(duì)身體健康不利
        ，美眉們可以用水果或堅(jiān)果之類的食品來代替零食
        。
       3、適量的喝湯 
      在飯前喝上一碗湯可以降低食欲
        ，增加飽腹感
      ，減少吃飯時(shí)的用餐量。而且像冬瓜湯等還具有減肥功效
      ，每天喝上一些
      ，能更有效的減肥。
       4
      、每天喝足夠的水 
      減肥期間是需要保證每天足夠的飲水量的
      ，喝水不僅能促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪燃燒
      ；還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，排出體內(nèi)毒素和垃圾，減少體內(nèi)脂肪的堆積
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/17473.html.
      
          
      
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      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對(duì)于很多女性朋友們來說
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      孕婦安胎吃什么,紫菜和動(dòng)物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
      ，如何安胎成了人們主要的考慮問題
      ，要注意很多的小常識(shí)哦，比如說生活習(xí)慣啊
      ，飲食等等
      。安胎吃些什么保健好呢，來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧
      ，適合孕媽媽孕期食用的哦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，通常鐵和血是緊密聯(lián)系在一起的