可以緩解更年期癥狀的食物推薦

女性一旦進入更年期，就會出現(xiàn)很多的不適癥狀，對于更年期出現(xiàn)的不適癥狀，通過一些食物來進行緩解是非常有必要的，那么可以緩解更年期癥狀的食物有哪些呢?接下來小編為大家推薦，希望小編的介紹可以幫助到各位。

在日常生活中富含植物雌激素的食物是有很多的，如異黃酮，黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類中均有，能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，更年期過后的女性如果每天服兩次大豆補充劑，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。

富含ω-3脂肪酸的食物也有很多，通常魚類中富含該物質(zhì)的居多，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅果)，可以更好地健腦強腦、滋潤肌膚。

富含纖維素的食物也有不少，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等，有助于平衡體內(nèi)激素。

富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。

富含鈣質(zhì)的食物，吃些烹制酥軟的小魚，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來增加體內(nèi)鈣的含量。

中年女性喝骨頭湯能抗衰老

骨頭中的骨髓除有造血功能外，還具有抗衰老作用。隨著年齡的增大，骨髓制造紅細胞和白細胞的功能會衰退，但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類粘朊，則骨髓生產(chǎn)細胞的功能就可以得到加強，從而達到減緩衰老的目的。

最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l～2小時，使含有類粘朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加入蔬菜，經(jīng)常食用，對減緩衰老有一定的作用。

以上介紹的這些食物都是非常適合更年期的女性所食用的，更年期的女性食用這些食物，對于自己的身體是有一定幫助的，除了服用這些食物來進行調(diào)理以外，女性朋友在更年期還要有良好的生活規(guī)律，也是非常重要的一點。

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