女性經期吃什么,推薦這四種食物(例假期間吃什么好)

女性經期吃什么,推薦這四種食物

月經可以說是每個女性都要經歷，并且經歷時間最長的一個周期，因為多數情況下，女性在月經期間都會出現腹痛、腰酸、無力、腹瀉的一些情況，嚴重甚至讓人不能繼續(xù)工作，那么大家知道在經期時哪些食物可以幫助緩解這些問題嗎?喜愛面就請大家與小編一同來了解一下吧。

經期吃什么好

多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物中鐵含量非常豐富，并且容易被身體吸收，因此大家在飲食時要注意葷素的合理搭配，特別是動物血，鐵和蛋白石含量都是非常豐富的。

葷素搭配，防止缺鐵

經期的女性一般都會流失很多的血，而血液中鐵含量又是最多的，鐵元素不僅可以增強身體免疫力，同時對智力和代謝方面都有很重要的作用。

因此，月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

胡桃

胡桃果肉中含有豐富的維生素，不僅可以提供大腦營養(yǎng)元素，同時還可以快速的補充體力，具有養(yǎng)顏的功效。

芝麻

黑芝麻成分中含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，在幫助增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩等方面效果很強。

鴿肉

鴿子肉中含有大量的血紅蛋白，因其脂肪含量很低，并且蛋白質含量較高，更容易被身體消化吸收。

羊肉

羊肉性熱，具有溫中暖身，補虛益氣的效果，而羊肉最大的特點就是其成分內的脂肪含量僅有豬肉的一半。

除了上文中小編為大家介紹到的四種食物外，生活中常見的海參、淡菜等也都是非常適合女性在經期食用的，不僅可以補充身體所需的營養(yǎng)物質，同時還不會擔心發(fā)胖的問題。最后小編提醒大家在，經期避免吃過涼的食物，否則會引起痛經的問題。

例假期間吃什么好

例假期的女性身子格外嬌弱，在飲食上要特別小心，決不能盲目飲食，否則會極大地影響健康。下面是我為大家收集整理的例假期間吃什么的相關內容，僅供參考。

例假 期間為什么要注意飲食

雖然生理期是種再正常不過的自然現象，但是女性的機體在這段時間內會發(fā)生很多變化。生理層 面，體內的鐵元素會隨著經血而大量外流，一些營養(yǎng)元素也會跟著丟失，抵抗力將會下降；精神層面，女性的情緒會因為內分泌水平的波動而變得焦慮、暴躁。為了調理氣血、維護機體的正常運作，女性需要在飲食方面多下點功夫。只有吃對了，身體才會恢復得更快。

　 　例假期間吃什么水果好

水果不僅口感鮮美，而且通常含有大量的維生素和礦物質，科學地食用對身體非常有好處。那么，例假期間到底該吃些什么水果呢?

1.蘋果

蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質，且屬于溫性食物，非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖，經期可在早餐后吃一個蘋果，還能一并改善經期便秘的狀況，對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發(fā)精神，生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試。

Tip：體質較弱且經常痛經的女士不能吃過多

2.櫻桃

談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經期出現輕微貧血的癥狀。論其他營養(yǎng)成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內濕氣，對健康有益。

Tip：櫻桃吃得太多容易鐵中毒，需要控制食量

3.榴蓮

作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果，可以驅散體內的寒氣，適合體質偏寒和痛經的人食用。

Tip：榴蓮不宜多吃，否則會上火，使身體燥熱

其實水果大多對身體無害，但在這段特殊時期，女性會出現陽氣不足的情況，所以要盡量避免吃一些性寒的水果，以免氣血不暢。比如：西瓜、香蕉、柿子等等。身體虛寒的婦女更是要注意忌口。與之相對的性溫或性熱的水果經期內是可以食用的，如甜橙、石榴、葡萄等等，不僅能夠補營養(yǎng)物質和水分，而且還能解乏解渴，為健康保駕護航。

　 　例假期間吃哪些菜好

例假期間，女性朋友會出現食欲不振、失血過多、疲勞等反應，因此在安排三餐時應該將飲食結構進行調整，以解決上述問題。

1.富含優(yōu)質蛋白和鐵元素的肉類

羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質含量高的肉類應該是料理的主要材料。來自動物身體上的活肉不僅營養(yǎng)價值高，利于經血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip：注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類

2.微量元素和礦物質含量豐富的蔬菜

時令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營養(yǎng)豐富，可以增強機體的抵抗力，減輕經期的疲勞感，對身體很有好處。在調理內分泌方面，蔬菜中的營養(yǎng)物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過大的女士應該多多食用。

Tip：最新研究表示，低脂蔬菜可能對緩解痛經癥狀有幫助

3.補血活絡的蛋類

蛋類的營養(yǎng)價值很高，富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素，在補血活絡和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻。經期的女性會因下體出血而流失大量的蛋白質和礦物質，因此吃一些蛋類是有必要的。

Tip：例假結束后的幾天內，也應堅持食用

特別推薦：烏雞湯

烏雞，歷來被奉為婦科一大圣藥，從古代流傳下來的經典醫(yī)書中，大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個體，易氣血兩虧，而烏雞具有很好的滋陰補氣、調和腎脾作用，且老少皆宜，沒有太多飲食方面的禁忌，燉湯食用再合適不過。

在燉烏雞湯時可放一些配料來鞏固雞湯的補血效果，比如：紅棗、生姜、花旗、當歸等等，但在例假期間，不能食用有中藥成分的配料。

　 　例假期間可以吃紅糖嗎

紅糖是加工工藝并不精細的'粗糖，因此保留了很多提取物中的營養(yǎng)成分，比如各種維生素和礦物質。紅糖性溫具有補血化瘀的效果，能夠使經血外排的過程更加順暢 ，經期食用是完全沒有問題的。

紅糖是否能夠治療痛經尚沒有較權威的定論，但有的女性表示，紅糖水對腹痛有一定的緩解作用，這可能與其溫補作用有關。在沒來例假時，女士們仍然可以堅持喝紅糖水，補血養(yǎng)血，調理內分泌，用紅糖水煮生姜后再飲用，效果會更好。

　 　例假 期間可以吃巧克力嗎

巧克力是一種常見的甜食，不少大人和小朋友都很喜歡吃。不過，每100g的巧克力能釋放約含有590千卡熱量，過量食用可能會使身體發(fā)胖。關于例假期間能不能吃巧克力的問題，坊間有很多傳言，大部分女性認為，在這個特殊時期吃高熱量的東西不會發(fā)胖，且巧克力的成分還能對痛經起到一定的抑制作用，吃一些是有好處的。事實真是這樣的嗎？

首先，這個問題還沒有非常明權威的回答，但身體會對所有的熱量照單全收，并不會因為來例假就減少了發(fā)胖的幾率。不過，巧克力中苯酚物質可以促進血液流動，可能會在一定程度上緩解痛經的苦惱。但這并不表示可以多多益善，一方面是因為吃多了容易發(fā)胖，另一方面巧克力中的茶酚胺會使女性變得異常煩躁，而且乳房會感到不適。所以，對待巧克力，血糖正常的女性少量進食即可，太胖或者尿酮偏高者盡量不要食用。

　 　例 假 期間有哪些東西是不能吃的

例假畢竟是特殊時期，自然應該對某些東西有所避忌，以下幾類食物需要引起各位女性朋友的關注，來例假時盡量不要吃。

1.辛辣刺激的食物

如煙熏制品、油炸食品、辣椒胡椒類大料、酒等等。例假期的飲食應以口味清淡為主，刺激性的東西吃多可能會引起血管擴張而使例假過多。

2.涼性食物

如柿子、西瓜、螃蟹、梨等?？赡軙鹜唇?、例假量增大等現象，特別是體質偏寒的女性，更是要盡量避免食用。

3.鹽分含量高的食物

如腌肉、香腸等。部分女性在來例假時會出現水腫的現象，攝入太多的食鹽會加重這種現象，甚至出現頭痛的情況，嚴重影響到日常生活的情緒。

4.含咖啡因的食物

如可樂、咖啡等。咖啡因是損耗維生素B及阻礙糖類化合物代謝的元兇之一，經期過量攝入會引起乳房不適，產生一些負面情緒，不利于身體健康。

5.綠茶

綠茶中含有鞣酸，這種物質會使腸道的蠕動變得緩慢，引起便秘。另外，鞣酸還會與人體中的鐵離子反應，生成難容的鐵鹽，影響人體對鐵離子的吸收，可能會導致女性貧血。

6.減肥藥

減肥藥中含有大量的激素，服用后可能會導致人體的內環(huán)境失衡，導致例假周期紊亂，對身體的傷害是相當大的。

月經應該吃什么食物

經期是女性抵抗力下降時期，也是鐵質流失時期，此時正確進補,可避免貧血。都說女性在月經期間飲食調理很重要,是影響身體健康一輩子的事情。而在月經期間會出現的腹痛,腰酸等癥狀。想要改善這些情況,除了養(yǎng)成良好的生活習慣以外，飲食其實也是非常的重要的。那么，月經應該吃什么食物?

月經應該吃什么食物
紅棗

老話常說一日吃三棗,終身不顯老,其實說的就是紅棗強大的養(yǎng)生保健功效,特別是對于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養(yǎng)血等功效。特別是在經期食用更有助于其發(fā)揮出強大的養(yǎng)生保健功效。紅棗中的維生素含量是最為豐富的,甚至有著百果之冠的美稱。而紅棗中豐富的維生素C,對于減少黑色素的形成,預防色素沉著等可以說也都具有很強大的功效。

堅果

現代營養(yǎng)學發(fā)現經期適當吃點堅果類食物不僅有利于身體健康,同時還有利于美容。堅果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E,同時其氨基酸、各種礦物質的含量也都是非常豐富的。常吃堅果類食物不僅有利于補充身體所需的營養(yǎng)素,同時有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經期的女性食用的。

堅果

現代營養(yǎng)學發(fā)現經期適當吃點堅果類食物不僅有利于身體健康,同時還有利于美容。堅果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E,同時其氨基酸、各種礦物質的含量也都是非常豐富的。常吃堅果類食物不僅有利于補充身體所需的營養(yǎng)素,同時有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經期的女性食用的。

月經不正常吃什么好
便秘也可能會引起女性月經紊亂，當直腸內大便過度充盈后，子宮頸會被向前推移，子宮體則向后傾斜。如果長時間反復發(fā)生子宮后傾，闊韌帶內的靜脈就會受壓而不暢通，子宮壁會發(fā)生充血，并失去彈性，使女性腰痛、月經紊亂。

1、雞蛋2個，益母草30克，將雞蛋洗凈，同益母草加水共燉，蛋熟后去殼再煮20分鐘，吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經過少，月經后延癥。

2、大棗20枚，益母草10克，紅糖10克，加水燉飲湯，每日早晚各1次。適宜于經期受寒所致月經后延，月經過少等癥。

3、紅高粱花、紅糖各適量，水煎，分2次飲服。適宜于月經提前、經量多而鮮紅者。

4、當歸、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加鹽，飲湯食肉。適宜于月經后延、量少、腹冷痛等癥。

5、米醋200克，豆腐250克，同煮熟，飯前吃，1次吃完。適宜于經期過短、血色深紅、量多的壯實女性。6、生山楂肉50克，紅糖40克。先煎山楂去渣，沖入紅糖、趁熱飲。適用于月經延后。

7、龍眼肉50克，雞蛋1個，先煎龍眼，30分鐘后打入雞蛋，共燉至熟，早晚各1次，連服10天。適用于虛證月經不調。

8、雄雞冠2個，食鹽少許，雞冠煮熟，蘸鹽吃，每日1次，每月3-5次。適宜于虛寒月經不調。

9、鯉魚500克，黃酒260克，取魚肉與黃酒同煮吃，魚骨焙干研末，早晨用黃酒沖服。適用于經多不凈者。

女生經期吃什么好

經期要多吃含蛋白質，含鐵、鈣豐富的食物，以補充經期失血，這類食物主要以肉食為主，包括瘦肉、牛肉、羊肉等，月經期間還要注意保暖，注意休息，避免過度勞累，注意會陰部衛(wèi)生，以免病原菌的逆行感染。經期碳酸飲料、冰鎮(zhèn)水果、止血或抗凝血類藥物等不能吃。
1、碳酸飲料：
有不少喜歡喝含氣飲料的女性在經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現，因為碳酸飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應使鐵質難以吸收，此外碳酸飲料中碳酸氫鈉會和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
2、冰鎮(zhèn)水果：
即便是溫熱性的水果也不適宜從冰箱里拿出來吃，經期如果吃了冰鎮(zhèn)水果，會刺激子宮收縮性變差，經血較難排出，形成血塊，子宮這時不得不加大收縮的力度排出經血，從而形成痛經等不適癥狀。
3、止血或抗凝血類藥物：
如果服用止血或抗凝血藥物，會導致經量異常，比如宮血寧膠囊、云南白藥膠囊、阿司匹林腸溶片等藥物，此種藥物應避免服用。

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