孕婦飲食4大準(zhǔn)則,你一定要看

孕婦飲食4大準(zhǔn)則,你一定要看

自從國家放開二胎生育政策后，想必很多家庭的女性朋友都很積極的相應(yīng)國家的政策，紛紛懷起了寶寶，但是，很多女性朋友對于孕期的營養(yǎng)并不是認(rèn)識很深，不知該如何攝取營養(yǎng)，在哪里得到一些有關(guān)知識了。尤其是，對于初次做媽媽的女性朋友更是如此了吧!下面為大家介紹一下孕婦飲食的4個(gè)原則，來看一下吧!

懷孕飲食4大原則

1.能量需充足

畢竟肚子里已經(jīng)孕育了新生命，攝入的能量也應(yīng)當(dāng)適量比懷孕前增多才能夠滿足生長的需要，尤其是在孕中后期就需要更多地能量了，每天應(yīng)增加肉類200g，主食量(如面粉等)也相應(yīng)提高至350～450g。

2.多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)的缺乏會影響胎兒的骨骼和智力的發(fā)育的了，因而，在懷孕期間應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源有：魚、肉、蛋、奶、豆制品，每天的食品中最好有1~2個(gè)雞蛋，250～500ml牛奶，100g肉制品和100g豆制品。

3.補(bǔ)充豐富的無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維

在懷孕期間，孕婦對這三種物質(zhì)的需求量相應(yīng)增加，應(yīng)當(dāng)多攝入新鮮的蔬菜、水果以及適量的動物內(nèi)臟。若是缺乏這些物質(zhì)，不僅會對孕婦本身造成危害，更是對胎兒的發(fā)育和成長是十分不利的了，因而，要注意飲食的均衡。

4.注意飲食衛(wèi)生與食物多樣化

某些被化學(xué)性物質(zhì)污染過的食物不僅可能致癌，還可能誘發(fā)胎兒畸形，所以也一定要注意來著。在孕期應(yīng)當(dāng)注重食物多樣化，以保證不同食物能夠在營養(yǎng)上進(jìn)行互補(bǔ)。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“懷孕飲食4大原則”的內(nèi)容介紹了。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對于孕婦的飲食有了更多的認(rèn)識和了解了吧!懷孕是十分不易的了，對準(zhǔn)媽咪來說既是痛苦又是快樂著，看到即將有一個(gè)天使降臨，想必這些痛的過程也是值得的了吧!

孕期飲食需要注意什么？有什么忌口嗎？

女性在懷孕期間，并不是只需考慮到自己一個(gè)人的營養(yǎng)，還要考慮到腹中胎兒所需的營養(yǎng)。需要為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，來保證自身與胎兒的營養(yǎng)所需。因此，孕婦在懷孕期間在飲食上要特別注意，為了避免對女性的身體和腹中的胎兒產(chǎn)生不好的影響，有一些飲食禁忌是需要引起重視的。

懷孕期間女性應(yīng)該少吃哪幾類食物？1、刺激性的佐料

在烹飪孕婦的食物的時(shí)候，一定要小心要少放一些辛辣刺激的佐料，比方說花椒粉、胡椒粉、大料以及五香粉等。這些食物會造成女性腸道的干澀，使女性出現(xiàn)便秘的情況。如果女性出現(xiàn)便秘的情況，在大便的時(shí)候就會非常的用力，這個(gè)動作會使女性的腹壓增大，就會壓迫到腹中的胎兒，容易引發(fā)早產(chǎn)的現(xiàn)象。所以為了胎兒的安全，做飯時(shí)要避免使用這些佐料。

2、甜食

懷孕期間由于體內(nèi)激素的影響，孕婦的口味也會發(fā)生變化，有些孕婦會特別喜歡吃甜食。但是吃甜食過多對于孕期的女性有一定程度的危害。糖的代謝需要消耗大量的鈣，如果吃過多甜食的話，就會使孕婦出現(xiàn)缺鈣的狀況，而孕婦缺鈣了就會影響到胎兒的生長發(fā)育，使胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育受到影響。同時(shí)，吃過多的甜食，也會產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，導(dǎo)致不想再吃其他的食物，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏、不均衡的情況出現(xiàn)。

3、茶和咖啡

孕婦在懷孕期間最好要禁喝茶和咖啡，因?yàn)椴韬涂Х榷紝儆诖碳ば缘氖澄?，對于胎兒會有一定的影響。如果孕婦在懷孕期間經(jīng)常喝茶或者是喝咖啡，會加重女性的早孕反應(yīng)，甚至引起頭暈、惡心、心跳加快的情況，不利于胎兒的發(fā)育，甚至?xí)霈F(xiàn)早產(chǎn)的現(xiàn)象。

4、雞精味精

很多人都告誡孕婦在懷孕期間一般不要去外面吃飯，盡量自己在家里做，這是因?yàn)橥饷骘埖甑娘垶榱吮ＷC口感經(jīng)常會放大量的雞精和味精，雞精和味精里面含有的物質(zhì)會導(dǎo)致女性出現(xiàn)缺鋅的情況。女性如果缺鋅了，會對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受到影響。所以說不管是去外面吃飯還是自己在家里做，都不應(yīng)該放一些味精和雞精，為了胎兒的健康犧牲一下口感是很有必要的。

女性在懷孕期間一定要在飲食上加以注意，這不僅是為了自己的健康著想，而且也是為了保證腹中胎兒的生長發(fā)育。不能因?yàn)樨潏D一時(shí)的口腹之欲，而不顧腹中胎兒的安危。

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