女性更年期吃什么,五種食物保健康

女性進(jìn)入到更年期以后，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)一定的變化，如鈣質(zhì)流失嚴(yán)重、抵抗力變差、心情抑郁等等情況，那么在女性進(jìn)入到更年期以后，我們需要怎樣做才能改善這種情況呢?下面小編就為大家推薦幾種適合在更年期食用的食物，可以幫助緩解更年期不適。

更年期想補(bǔ)鈣吃什么好?

1、牛奶

牛奶中的鈣質(zhì)成分是非常豐富的，加上其更容易被身體吸收，因此是大家補(bǔ)鈣的首選。據(jù)了解，牛奶具有降低骨轉(zhuǎn)化作用，因此堅(jiān)持喝奶可以有效的防治骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

2、豆腐

豆類(lèi)食物中很有一種特殊的植物性雌激素異黃酮，它可以防治女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。一般情況下南豆腐當(dāng)中會(huì)加入硫酸鈣，也就是我們所說(shuō)的石膏，而北豆腐則會(huì)加鹵水，這兩種食物無(wú)論是哪一種，食用后都是對(duì)身體有益的。

3、骨頭湯

多數(shù)人都認(rèn)為骨頭湯具有補(bǔ)鈣的作用，實(shí)際上具有補(bǔ)鈣效果的骨頭湯并不多，不過(guò)骨頭湯中的骨膠原蛋白比較多，這種物質(zhì)同樣可以起到對(duì)骨骼保健的作用。

4、綠色蔬菜

據(jù)了解，除了肉類(lèi)食物以外，像一些綠葉蔬菜如油菜、蘿卜纓、菠菜等蔬菜中同樣含有較多的鈣質(zhì)，不過(guò)因?yàn)椴げ顺煞种械牟菟釙?huì)抑制鈣的吸收利用，因此建議在食用前用開(kāi)水焯一下，除掉草酸后再食用。

5、魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品

海產(chǎn)品中的鈣質(zhì)含量極其豐富，如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦等等都是適合大家食用的。

除了上文中小編為大家介紹的五種食物以外，像常見(jiàn)的羊肉、雞蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等等食物中都是含鈣量極其豐富的食物，建議大家根據(jù)自己的喜愛(ài)適量的食用。最后，小編這里提醒大家除了必要的食物補(bǔ)充以外，生活中還要注意運(yùn)動(dòng)的搭配。

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