女性需要補(bǔ)充的四種維生素

女性需要補(bǔ)充的四種維生素

女性朋友的健康是需要自己得到重視的，在自己平時(shí)的生活中要注意補(bǔ)充維生素，維生素對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是極其重要的，那么女性需要補(bǔ)充的維生素有哪些呢?今天本文將介紹四種，希望能給女性朋友們提供一些有效的幫助。

維生素A——令你明眸皓齒

要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜是富含維生素a比較豐富的食物，多吃胡蘿卜不僅可以使粗糙的皮膚得到改善，而且對(duì)于夜盲癥有一定的治療效果，還可以降血壓。

維生素C——可防斑防皺

維生素C對(duì)黑斑、雀斑有很好的防治效果。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無(wú)法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

生活中多吃含有維生素C的食物便能抑止色素母細(xì)胞分泌過(guò)量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無(wú)色。

維生素B1——令你精神煥發(fā)

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖?lèi)等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

維生素B1的食物來(lái)源：

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類(lèi)的蔬菜、麥麩、牛奶。

維生素B2——不足會(huì)爛口

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問(wèn)題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無(wú)疑問(wèn)，你近來(lái)缺乏維生素B2，一定要多加注意，及時(shí)補(bǔ)充維生素b2，不然就會(huì)使病情惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

上文介紹的這些維生素都是女性朋友比較需要的，生活中可以多吃一些含有這些維生素的食物，比如新鮮的水果蔬菜的都富含這些維生素，此外，女性朋友還要注意的就是，要有良好的生活規(guī)律和較好的的飲食習(xí)慣!

女性過(guò)了45歲，維生素很重要，補(bǔ)充哪些維生素對(duì)身體好？

女性到了45歲會(huì)有很多問(wèn)題，有些人更年期也慢慢出現(xiàn)，必須補(bǔ)充維生素E、維生素D、維生素B6等，特別是要避免內(nèi)分泌失調(diào)。因此,想要身體健康的女性朋友們,必須及時(shí)的注意調(diào)理,尤其是飲食調(diào)理。女性越來(lái)越健康補(bǔ)充維生素是關(guān)鍵。

維生素E，與直接補(bǔ)充相比，女性朋友可以通過(guò)吃含有維生素的食物來(lái)補(bǔ)充維生素E。例如，各種堅(jiān)果、獼猴桃和菠菜都含有大量維生素e，45歲之后的女性在此期間的荷爾蒙分泌會(huì)失衡。例如,皮質(zhì)醇與人類(lèi)壓力的產(chǎn)生密切相關(guān)。生理因素除外,情緒和心理狀況也比容易出現(xiàn)失控。更年期女性會(huì)比以前想得更多，擔(dān)心各種食物會(huì)讓她們感到前所未有的壓力。

維生素D，含有維生素D的食物不多，它主要是自身合成的，只要皮膚暴露在陽(yáng)光下，就會(huì)悄悄地發(fā)生。此外，維生素D在人體骨骼的生長(zhǎng)中起著至關(guān)重要的作用。如果身體中缺乏維生素D，骨質(zhì)疏松癥很容易發(fā)生。到45歲時(shí)，女性的骨骼會(huì)比以前更加脆弱。為了保持骨骼強(qiáng)壯，必須保證鈣和維生素D的充足攝入。

維生素B6，一種可以增加人體抗體的維生素，有助于神經(jīng)功能的正常功能。它還能有效的分解人體內(nèi)的蛋白質(zhì),并把血糖控制得很好。有許多高維生素B6含量的食物，如豬肉、堅(jiān)果、谷物、香蕉等。只要合理的補(bǔ)充維生素,這對(duì)女性的身體健康起到至關(guān)重要的作用,避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

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