更年期更要當(dāng)心會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松

更年期更要當(dāng)心會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松

如何防治更年期的骨質(zhì)疏松呢?這是一個(gè)不得不重視的問題。本篇，我們就來說一說，防治更年輕骨質(zhì)疏松的方法有哪些。

1、合理飲食：攝取足夠的鈣質(zhì)，多食用含鈣量高的食物(如牛奶、豆類、蔬菜、水果，以及魚蝦等海產(chǎn)品)。草酸及植酸含最高的食物不要過量攝取，以免影響身體對鈣的吸收。另外，飲食不可太咸，維持合理的體重。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可使骨骼承受身體重力及肌肉收縮等外力，進(jìn)而增加骨最。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于身體對鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)鍛煉中肌肉收縮直接作用于骨骼的牽拉，有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥亦是非常有益處的。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：徹夜唱KTV、打麻將、夜不歸宿等無規(guī)律生活，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

4、戒煙、戒酒、不喝濃咖啡：吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

5、保持好心情：保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過大會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

以上，就是我們本篇要說的如何防止更年期骨質(zhì)疏松的發(fā)生。希望本篇的學(xué)習(xí)，能夠讓大家引起足夠的重視。不要讓骨質(zhì)疏松癥侵襲了身邊更年期女性的健康。

更年期婦女骨質(zhì)疏松有哪些原因？

婦女一般在50歲絕經(jīng)，40～60歲是婦女一生中比較特殊的階段—更年期。這意味著婦女的卵巢功能開始衰退，由卵巢產(chǎn)生的雌激素水平開始減少，這種衰退和減少到絕經(jīng)期時(shí)達(dá)高峰。
更年期女性容易得骨質(zhì)疏松的原因
目前已經(jīng)證實(shí)，雌激素在婦女骨骼的生長、發(fā)育中起了一個(gè)重要的作用，它能使骨骼中鈣儲(chǔ)入。雌激素的減少使儲(chǔ)入能力低于流失速度，愈是接近絕經(jīng)流失愈快，一旦絕經(jīng)流失就更快。
婦女骨骼中鈣流失速度最快和最多的是絕經(jīng)后的第1～7年，因此這個(gè)階段婦女的補(bǔ)鈣是關(guān)鍵時(shí)期。事實(shí)上，大多數(shù)婦女體會(huì)到腰背酸痛、小腿抽筋、出虛汗、牙松動(dòng)以及開始發(fā)生骨折的年齡也就是這個(gè)階段。
據(jù)測定絕經(jīng)后婦女骨中鈣質(zhì)丟失是以每年2%～3%的速度遞增的，骨密度每下降10%，骨折的危險(xiǎn)性就增加2～3倍。補(bǔ)鈣能緩解和改善這種下降，但須強(qiáng)調(diào)的是絕經(jīng)前補(bǔ)鈣的效果明顯比絕經(jīng)后好，這是絕經(jīng)前還有雌激素的緣故，而在絕經(jīng)后補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)雌激素效果就比較理想。
所以，婦女40～50歲時(shí)應(yīng)及早補(bǔ)充鈣，絕經(jīng)后則更要補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣劑要選擇含鈣量高，并易于被人體吸收的制劑。

更年期骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)是什么？

-老年人骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis）是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型）、老年性骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型）和特發(fā)性骨質(zhì)疏松（包括青少年型）三種。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5～10年內(nèi)；老年性骨質(zhì)疏松癥一般指老人70歲后發(fā)生的骨質(zhì)疏松；而特發(fā)性骨質(zhì)疏松主要發(fā)生在青少年，病因尚不明。
老年人骨質(zhì)疏松癥病因之影響峰骨量的因素有以下方面：
1、遺傳:峰骨量的高低與遺傳因素有關(guān)。
一、種族：高加索人與亞洲人的峰骨量較低，因而患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性更大。
二、家族史：年輕女性的骨密度與其父母的骨密度具有顯著相關(guān)性。同卵雙胎的骨密度具有更大的相似性。
三、維生素D先天性缺乏常伴隨骨密度減低。
2、營養(yǎng):適當(dāng)攝入鈣質(zhì)，可以增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的危險(xiǎn)性。攝入鈣的吸收率在兒童期為75%，在成人為30%～50%左右。在成人早期補(bǔ)充鈣質(zhì)可以增加骨礦物質(zhì)量。攝入障礙多伴有骨密度減低。世界衛(wèi)生組織推薦每日攝入鈣量為500mg。美國營養(yǎng)學(xué)家則推薦800mg。我國營養(yǎng)學(xué)家建議采用美國鈣標(biāo)準(zhǔn)。兒童期、妊娠期和哺乳期鈣攝入量要增加至每日1000～1500mg。
3、運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨改進(jìn)循環(huán)。骨量的維持或骨肥大依賴于運(yùn)動(dòng)的類型、頻度與抗重力效果。青春期的運(yùn)動(dòng)能夠增加骨礦物質(zhì)量，但過度的運(yùn)動(dòng)不僅不能增加骨礦物質(zhì)量，反而降低骨礦物質(zhì)量，這是必須避免的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)必須規(guī)律，持之以恒。如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或頻率降低，運(yùn)動(dòng)對骨的效應(yīng)也將降低。

女性到了更年期，身體會(huì)有哪些表現(xiàn)？在更年期需要注意什么呢？

更年期是女性，必須經(jīng)歷的一個(gè)階段。并且進(jìn)入更年期之后，身體也會(huì)出現(xiàn)，比較明顯的表現(xiàn)。例如在睡覺期間，會(huì)頻繁的出汗，情緒特別難以控制，會(huì)不明原因的發(fā)怒生氣。鈣含量會(huì)大量流失，骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，也會(huì)特別嚴(yán)重，身體會(huì)變得，越來越肥。睡覺的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)失眠，多夢的情況。所以在更年期，需要注意的事項(xiàng)，也是非常多的。在飲食方面，一定要均衡合理，要戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。

更年期的女性，都會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣一個(gè)現(xiàn)象，即使在睡覺之前，開空調(diào)，那么身體也會(huì)大量排汗，甚至直接被熱醒。即使聽到一些，比較小的動(dòng)靜，也會(huì)吵醒自己，會(huì)出現(xiàn)入睡困難的情況?？倳?huì)因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事，而動(dòng)怒。并且這種生氣的情況，自己也是無法控制。 進(jìn)入更年期之后，女性的膠原蛋白，也會(huì)大量流失，可能會(huì)出現(xiàn)停經(jīng)的情況。

鈣含量流失的也會(huì)比較迅速，這個(gè)時(shí)候骨骼，就會(huì)變得特別脆弱，如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，稍不注意，很可能會(huì)導(dǎo)致骨折現(xiàn)象的出現(xiàn)。而且關(guān)節(jié)部位，也總會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況。進(jìn)入更年期之后，女性的身材管理，嚴(yán)重失衡，并且整個(gè)人看起來，非常的臃腫，發(fā)病率也會(huì)大大增加。

所以女性群體，應(yīng)當(dāng)理智地對待，更年期這一病癥，要多做一些自己喜歡的事情，來轉(zhuǎn)移注意力。運(yùn)動(dòng)健身，也是必不可少的，如果經(jīng)濟(jì)條件，允許的話可以去健身房，這樣也能夠，很好的控制身形。多吃一些鈣含量，豐富的食物，例如雞蛋，深海魚肉，多喝牛奶，飲食主要以低油，低鹽，低脂肪為主。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/18477.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦如何提高睡眠質(zhì)量

下一篇: 孕婦控制體重保證葉酸和維生素很重要