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      孕婦控制體重保證葉酸和維生素很重要

      關(guān)愛女性健康 2023-04-29 09:52:58

      孕婦控制體重保證葉酸和維生素很重要

      懷孕是一件大事,應(yīng)該注意各方面的問題

      ,但是同樣也要注意的是孕媽媽應(yīng)該如何養(yǎng)生
      ,有一個(gè)健康的身體才能讓孩子長(zhǎng)得更健康
      ,要注意哪些健康的問題呢
      ,其實(shí)孕期需要注意的事情和問題還是比較多的
      ,下面我們來了解一下

      服用葉酸

      從備孕初期就開始服用葉酸對(duì)胎兒的健康發(fā)育至關(guān)重要

      ,因?yàn)樵趹言泻蟮囊粋€(gè)月
      ,葉酸能都降低胎兒神經(jīng)管缺陷的產(chǎn)生
      ,還可以降低胎兒畸形的幾率,所以應(yīng)該在孕早期的時(shí)候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸
      ,每天要400mg葉酸
      ,也可以多吃些食物,比如說燕麥片啊
      ,或者是面包米飯類的食物補(bǔ)充

      孕期維生素

      在孕期內(nèi)服用補(bǔ)充維生素的孕婦出現(xiàn)先兆子癇的概率比未出現(xiàn)的低45%。平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃一些含有維生素的食物

      ,但是也不能大劑量的補(bǔ)充
      ,適當(dāng)就好。因?yàn)榫S生素中含有鐵元素
      ,還會(huì)導(dǎo)致便秘的問題出現(xiàn)
      ,要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素確保計(jì)量。

      控制孕期體重

      有些孕婦在懷孕的前三個(gè)月可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的嘔吐現(xiàn)象

      ,這會(huì)影響她們的飲食
      ,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致脫水。這是很常見的孕期妊娠的反應(yīng)
      ,出現(xiàn)了這樣的問題要及時(shí)的去看醫(yī)生
      ,以免造成脫水造成身體的影響。在飲食的過程中要注意了
      ,不要吃的過多
      ,以免肥胖。孕婦在孕期內(nèi)一定要定期拜訪醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師
      ,確保孕期飲食符合健康需求

      孕媽媽們要注意的問題還是比較多的哦,比如說要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡

      ,不能暴飲暴食
      ,以免孕期的體重得不到控制,產(chǎn)后恢復(fù)不好的問題
      ,應(yīng)該及時(shí)的攝入優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素
      ,讓寶寶和媽媽們有一個(gè)健康的狀態(tài)
      ,這些要點(diǎn)都是非常重要的哦。

      懷孕期控制體重 健康飲食17項(xiàng)

      導(dǎo)讀:懷孕期間

      ,許多準(zhǔn)媽媽都認(rèn)為「一人吃兩人補(bǔ)」
      ,所以在飲食上就不忌口,或是因?yàn)閻鄢阅承〇|西
      ,就偏食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡
      ,這些都對(duì)孕婦及胎兒有影響喔!以下內(nèi)容告訴你
      ,孕婦日常健康飲食又不過胖的方法

      一、孕婦日常飲食有關(guān)鍵

      1
      、關(guān)注母子營(yíng)養(yǎng)

      所謂「一人吃兩人補(bǔ)」導(dǎo)致一些人錯(cuò)誤地認(rèn)為要吃往常2倍的食量
      。這是不對(duì)的!這句話是指您要更關(guān)注自己和寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)

      2
      、控制合理體重

      一些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為懷孕后想吃什么就吃什么,這也是不對(duì)的
      。孕后體重的增加范圍要在醫(yī)生推薦的合理范圍內(nèi)
      。懷孕體重過重易不適,而且分娩后減肥的難度也較大

      3
      、日常飲食觀念

      (1) 養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

      (2) 生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃

      ,或要求不加

      (3) 改變進(jìn)餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

      飲食不均衡

      ,對(duì)孕婦及胎兒都有影響喔
      (4) 肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份

      (5) 油炸食品先去油炸面皮后再吃

      (6) 濃湯類只吃固體內(nèi)容物,但不喝湯

      (7) 帶湯汁的菜肴

      ,將湯汁稍加瀝干后再吃。

      (8) 以水果取代餐后甜點(diǎn)

      (9) 以茶

      、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。

      (10) 注意食物的種類及吃的份量

      (11) 吃完東西立刻刷牙

      ,刷過牙就不再進(jìn)食。

      (12) 睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)

      延伸閱讀:懷孕期體重控制 專家給建議

      延伸閱讀:懷孕中期飲食 體重管理10建議

      、懷孕女性飲食不發(fā)胖

      4、麥片降膽固醇

      為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨
      ,趕快把早餐換成麥片粥吧
      !因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內(nèi)的膽固醇

      5、天然無添加好

      不要選擇那些口味香甜
      、精加工過的麥片
      ,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面
      ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。

      6
      、脫脂牛奶補(bǔ)鈣

      懷孕的時(shí)候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍
      。多數(shù)食物的含鈣量都很有限
      ,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

      知識(shí)家: 孕婦每天應(yīng)攝取大約1000毫克的鈣

      7
      、血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣

      鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中有不可替代的作用,孕期血液總量會(huì)增加
      ,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)
      ,因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

      8
      、瘦肉富含鐵質(zhì)

      若體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足
      ,感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要
      。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一
      ,也是最易于被人體吸收的。

      9
      、柑橘含維生素

      柑橘類的水果里90%都是水分
      ,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維
      。能幫助你保持體力
      ,防止因缺水造成的疲勞

      10、香蕉提供熱量

      香蕉可以快速地提供能量
      ,幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞
      。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候,很容易被胃所接受
      ?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢詫⑵淝谐善胚M(jìn)麥片粥里,也可以和牛奶
      、全麥面包一起做早餐

      延伸閱讀:懷孕體重控制 孕婦營(yíng)養(yǎng)要拿捏

      延伸閱讀:懷孕肥胖影響大 孕婦體重要控制

      11、全麥提供鋅鐵

      將每天吃的白面包換成全麥面包
      ,就可以保證每天20~35克纖維的攝入量
      。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅

      12
      、綠蔬菜維生素

      菠菜含有豐富的葉酸和鋅;而甘藍(lán)是是很好的鈣來源
      。多選擇翠綠的青菜
      ,因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。

      13
      、堅(jiān)果益腦發(fā)展

      脂肪對(duì)胎兒腦部的發(fā)育是很重要的
      。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快?div id="4qifd00" class="flower right">
      ?梢杂靡恍┎伙柡椭?在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)

      14、控制堅(jiān)果份量

      堅(jiān)果的熱量和脂肪含量較高
      ,因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右
      。還有一個(gè)特別需要注意的地方,若平時(shí)有過敏現(xiàn)象
      ,最好避免食用某些容易引起過敏的食物
      ,例如花生。

      15
      、雞蛋含氨基酸

      很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心
      ,那么雞蛋就成了在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸

      16
      、花椰菜抗氧化

      它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸
      ,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑內(nèi)含的維生素C
      ,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

      17
      、豆制品有營(yíng)養(yǎng)

      對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽
      ,豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)
      ,例如蛋白質(zhì)

      女性在孕期該如何控制孕期體重和營(yíng)養(yǎng)呢

      孕期要注意飲食調(diào)節(jié),不要過度的進(jìn)食碳水化合物,因?yàn)樘妓衔锖苋菀自黾优缘捏w重,容易造成脂肪堆積

      ,在孕期要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),不要總是躺著或坐著。

      懷孕是女人婚后生活中最重要的事情

      。每個(gè)母親都希望自己是美麗的
      、懷孕的。身材沒有明顯的變化
      ,沒有妊娠紋,一個(gè)健康美麗的寶寶
      。少吃擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不足
      ,多吃擔(dān)心自己長(zhǎng)得太胖。

      腰臀比例更簡(jiǎn)單

      。對(duì)于孕婦來說
      ,這三點(diǎn)都是不恰當(dāng)?shù)摹W罘奖?div id="d48novz" class="flower left">
      、最合適的測(cè)量方法是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
      ,這是監(jiān)測(cè)懷孕期間體重變化的一種很好的方法。建議在懷孕早期(0-12周)添加營(yíng)養(yǎng)素: 碘
      、維生素 d
      、維生素 e、維生素 B6
      、 B12
      、維生素 c、葉酸和其他建議在懷孕中期(13-28周)添加的營(yíng)養(yǎng)素: 蛋白質(zhì)
      、維生素 B1
      、維生素 B2、煙酸
      。妊娠期(29-40周)推薦添加: 鐵和維生素 a

      懷孕早期可以步行,懷孕中期可以根據(jù)自己的愛好選擇游泳、健身自行車

      、步行
      、中等有氧訓(xùn)練瑜伽、懷孕晚期36周前同樣可以減少懷孕中期的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量
      ,36周后可以練習(xí)有利于自然分娩的活動(dòng)
      ,如爬樓梯和蹲起,適當(dāng)休息
      ?div id="4qifd00" class="flower right">
      ?傊亓繎?yīng)該合理控制

      分娩后恢復(fù)體形更加困難

      ,患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。它還會(huì)影響出生體重
      ,增加生大孩子的風(fēng)險(xiǎn); 妊娠糖尿病會(huì)影響子宮環(huán)境和胎兒發(fā)育
      ,導(dǎo)致出生體重偏低的嬰兒。體重增加太少會(huì)導(dǎo)致懷孕期間營(yíng)養(yǎng)不良和早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加
      。它還可能導(dǎo)致胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育減緩甚至停止
      ,而且很容易有體重過輕的孩子,而且嬰兒將來的抵抗力也會(huì)很弱

      孕婦到底應(yīng)該怎么吃才能既控制體重還不影響寶寶發(fā)育

      產(chǎn)后月子哺乳期吃什么減肥?產(chǎn)后減肥如何同時(shí)保證孩子營(yíng)養(yǎng)?——女性一旦從懷孕到生完孩子后1年內(nèi), 對(duì)體重的控制比較難掌握, 孕期, 女性所攝入的營(yíng)養(yǎng), 不僅要滿足自身對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求, 還應(yīng)滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要

      而, 在妊娠期, 孕婦又如果攝入過多的營(yíng)養(yǎng), 就會(huì)增加其妊娠期并發(fā)癥的發(fā)病率, 使其胎兒的體重超標(biāo), 進(jìn)而增加其進(jìn)行剖宮產(chǎn)手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。所以, 女人在這段時(shí)期減脂相當(dāng)空擾. 緊接著, 孕期

      、產(chǎn)后月子期
      、產(chǎn)后哺乳期吃什么就成了大多數(shù)女性關(guān)注的話題. 而更重要的是產(chǎn)后吃什么能減肥,還同時(shí)保證孩子營(yíng)養(yǎng)成了關(guān)鍵.

      不過隨著科技的進(jìn)步, 有醫(yī)學(xué)家研究出, 產(chǎn)后由于孕產(chǎn)素引起女性生育性肥胖, 需要均衡代謝酶, 利用HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組可在孕產(chǎn)期和產(chǎn)后月子母乳期減脂的同時(shí), 不影響寶寶的發(fā)育,還補(bǔ)充了多種人體流失的元素, 是目前各國(guó)比較認(rèn)可的產(chǎn)后減脂修復(fù)科學(xué)方法.


      產(chǎn)后月子哺乳期吃什么減肥?產(chǎn)后減肥如何同時(shí)保證孩子營(yíng)養(yǎng)?——如何激活人體代謝平衡呢?

      我們要先了解如何激活人體代謝平衡, 這是為后面具體吃什么減脂做的鋪墊. 要知道,?分娩時(shí)女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別

      ,所以在分娩后
      ,身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整,這期間
      ,脂肪的代謝也會(huì)受到影響
      ,從而導(dǎo)致體重增加。

      針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化

      ,首先給出的方法就是,?通過HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道
      ,啟動(dòng)三羧酸循環(huán),三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素(糖類
      、脂類
      、氨基酸)的終代謝通路,又是糖類
      、脂類
      、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐

      促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來轉(zhuǎn)化為糖分,填充糖分的缺口

      ,大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中
      ,為人體供給能源,維持日常的功能
      。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?div id="d48novz" class="flower left">
      ;A(chǔ)代謝的消耗源頭,不斷的分化和代謝脂肪
      。在這種前提下, 確保產(chǎn)后代謝酶的平衡, 吃什么其實(shí)都可以.


      產(chǎn)后月子哺乳期吃什么減肥?產(chǎn)后減肥如何同時(shí)保證孩子營(yíng)養(yǎng)?——產(chǎn)后減肥必須保證攝入哪些基本營(yíng)養(yǎng)素呢?

      1

      、蛋白質(zhì):?乳母的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)情況對(duì)泌乳量影響很大。乳母減肥
      ,也應(yīng)當(dāng)保證高蛋白飲食
      ,并且應(yīng)當(dāng)保證優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白的比例,如食用瘦肉
      、蛋
      、奶等食品。

      一般認(rèn)為, ?乳母除了滿足每公斤體重1 克蛋白質(zhì)的基本需要

      ,為了泌乳需要
      ,還應(yīng)該增加攝入量推薦值為 25 克。也就是說
      ,一個(gè) 65公斤重的乳母
      ,每天攝入的蛋白質(zhì),應(yīng)該是65+25=90克
      。如果這90克蛋白質(zhì)都用魚肉來提供, 大約需要至少 450 克左右的魚肉等

      2

      、碳水化合物:在適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí),可以適當(dāng)減少碳水化合物類的主食的攝入量
      , 但不能太少
      ,更不能不吃,因?yàn)橐环矫?div id="jfovm50" class="index-wrap">,碳水化合物是能量的主要來源
      ,要占供能比?50%—65%, 如果攝入太少
      ,熱量不足
      ,特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)低血糖,存在健康風(fēng)險(xiǎn);

      另一方面碳水化合物的主要食物來源——谷物

      ,同時(shí)含有維生素
      、膳食纖維等重要的營(yíng)養(yǎng)素
      ,如果過于限制,也容 易造成相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素的攝入不足
      。乳母的碳水化合物每日平均最低攝入量應(yīng)為 160 克
      ,如果換算成 完全用面粉來提供,大約需要食用四兩半的面粉

      3

      、脂肪:??脂肪特別是n-3 多不飽和脂肪對(duì)嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育特別重要。所以
      ,產(chǎn)后減肥
      , 不應(yīng)該太嚴(yán)格的限制油脂類食物。尤其是亞麻酸
      ,它能在乳母體內(nèi)合成 DHA
      ,通過乳汁供應(yīng)嬰兒 大腦發(fā)育。所以
      ,乳母同時(shí)應(yīng)該多吃海魚
      、核桃、亞麻籽油
      、蝦等食品

      亞麻籽油內(nèi)富含n-3 多不飽和脂肪酸,是對(duì)人體很重要但自身無法合成的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

      。n-3 多不飽和脂肪酸在海豹
      、深海冷水魚、海藻等海洋動(dòng)植物
      、亞麻植物和核桃類堅(jiān)果中含量比較豐 富
      。其中,亞麻籽油是亞麻酸含量最豐富的植物油脂

      4

      、HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組「糖盾」「脂盾」「餐盾」「油盾」,通過抑制脂肪酶活性
      ,有效的減少脂肪的消化吸收
      ,除了形成脂肪的熱量外,媽媽會(huì)吸收其他的所有營(yíng)養(yǎng)
      ,身材好
      ,乳汁質(zhì)量更高。月子中
      ,或者母乳期,?熱量多不僅會(huì)長(zhǎng)胖
      ,奶水中含有過高的脂肪還會(huì)出現(xiàn)孩子消化不好、拉肚子等傷害孩子的問題
      。具體重要作用如下:

      a快速減脂作用:

      快速調(diào)節(jié)體重

      、分化脂肪儲(chǔ)存
      、加速新陳代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化
      ,達(dá)到快速減脂作用.?成份:白蕓豆提取物
      、刮油藻、綠茶粉
      、柑橘果粉…

      b阻斷每日熱量:

      針對(duì)性切斷脂肪堆積的源頭同時(shí)又不影響各種營(yíng)養(yǎng)的吸收

      ,解決了減肥過程的反復(fù)性和反回彈性。阻斷油類
      、糖類
      、脂類。阻斷脂肪吸收
      ,阻斷糖分熱量吸收
      ,阻斷油質(zhì)進(jìn)入。成份:中鏈甘油三脂
      、海藻
      、栗子粉提取物、抗性糊精…

      c轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì):

      多項(xiàng)科研成果和發(fā)明指向了HICIBI智能生物酶技術(shù)

      ,對(duì)于增加體內(nèi)“瘦素”
      ,逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì),這一科研成果上做出了巨大的貢獻(xiàn)
      。預(yù)防肥胖反回彈
      ,啟動(dòng)易胖體質(zhì)修護(hù)因子。成份:膠原三肽
      、綜合果蔬酵素粉
      、彈性蛋白、大麥麥芽粉
      ,鰹魚彈性蛋白肽…


      5

      、鈣:寶寶發(fā)育所需要的鈣,要由乳汁提供
      。如果乳母鈣攝入不足,就會(huì)動(dòng)用骨骼中的鈣來保 證乳汁中的鈣水平
      ,這就容易造成乳母骨質(zhì)丟失
      。所以,乳母應(yīng)該多吃牛奶
      、奶制品
      、小蝦皮、 帶骨小魚
      、蛋類和豆制品
      ,保證充足的鈣攝入
      。一般要求每日鈣攝入量達(dá)到 1200 毫克。

      6

      、鐵:2012 年的數(shù)據(jù)
      ,我國(guó)居民貧血的患病率 9.7%,女性特別是孕婦乳母更為突出
      。很多人 產(chǎn)后減肥不吃肉
      ,容易引起貧血。因?yàn)榧t肉(豬牛羊肉)是膳食鐵的一個(gè)很重要的來源
      。產(chǎn)后減 肥
      ,紅肉也要適量吃。另外動(dòng)物肝臟和血制品也應(yīng)適量攝入
      。多吃含維生素 C 的食物
      ,有助于增 加食物鐵的吸收率。

      6

      、鋅:鋅對(duì)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育和免疫功能非常重要
      。膳食鋅的主要來源也是動(dòng)物性食物,比如魚
      、蝦
      、貝類、紅肉
      ,都是很好的鋅來源
      ,植物性食物中的鋅吸收率則較低。

      7

      、碘:碘跟嬰兒發(fā)育關(guān)系也非常密切
      。我國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),只要吃碘鹽
      ,就基本可以滿足乳母和嬰兒的碘需要
      。但因?yàn)楫a(chǎn)后減肥要適當(dāng)減少飲食攝入,所以有可能導(dǎo)致碘鹽攝入不足
      ,進(jìn)而出現(xiàn)碘缺乏
      。所以,減肥期間
      ,乳母在吃碘鹽的同時(shí)
      ,也應(yīng)該吃海帶、紫菜
      、海魚等海產(chǎn)品
      ,適當(dāng)增加碘攝入量。

      8

      、各類維生素:這些維生素主要有維生素 A
      、D
      、E、B1
      、B2
      、C、煙酸和葉酸

      減肥期間

      ,乳母補(bǔ)充維生素A,可以多吃胡蘿卜
      、西蘭花等富含類胡蘿卜素的食物
      ,這些食物的熱量密度不大, 類胡蘿卜素在體內(nèi)也可以合成維生素 A
      ,控制熱量和充足營(yíng)養(yǎng)兩不誤;

      多曬太陽

      ,可以促進(jìn)皮膚合成維生素D;膳食維生素 E 的主要來源是堅(jiān)果、植物油
      ,這就要求產(chǎn)婦減肥期間
      ,對(duì)植物油也 不要過分限制。維生素 C
      、B1
      、B2、煙酸和葉酸
      ,在果蔬
      、谷類、肉類均衡飲食的情況下
      ,乳母一般不會(huì)明顯缺乏

      產(chǎn)后月子哺乳期吃什么減肥?產(chǎn)后減肥如何同時(shí)保證孩子營(yíng)養(yǎng)?——哺乳期應(yīng)避免的食物?

      媽媽在喂母乳期間,為了自身及寶寶的健康

      ,應(yīng)避免攝取某些會(huì)影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好
      ,以免破壞良好的哺喂效果。

      1

      、會(huì)抑制乳汁分泌的食物:如韭菜
      、麥芽、人參等食物

      2

      、刺激性的東西:產(chǎn)后飲食宜清淡
      ,不要吃那些刺激性的物品
      ,包括:辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒
      、咖啡及香煙等

      ①酒:一般而言,少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌

      ,對(duì)嬰兒亦無影響
      ;過量時(shí),則會(huì)抑制乳汁分泌
      ,也會(huì)影響子宮收縮
      ,故應(yīng)酌量少飲或不飲。

      ②咖啡:會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮

      。1杯150毫升的咖啡
      ,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超過3杯
      。雖無證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害
      ,但對(duì)哺乳的媽媽來說,應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲

      ③太過刺激的調(diào)味料:如辣椒等物

      ,哺乳媽媽應(yīng)加以節(jié)制。

      3

      、油炸食物
      、脂肪高的食物:這類食物不易消化,且熱量偏高
      ,應(yīng)酌量攝取

      4、香煙和煙草:如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話

      ,尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收
      。研究顯示,尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響
      ,因此
      ,哺乳媽媽最好能戒煙,并避免吸入二手煙

      5

      、藥物:對(duì)哺乳媽媽來說,雖然大部分藥物在一般劑量下
      ,都不會(huì)讓寶寶受到影響
      ,但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前,要主動(dòng)告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況
      ,以便醫(yī)生開出適合服用的藥物
      ,并選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物,達(dá)到通過乳汁的藥量最少

      另外,媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥

      ,應(yīng)在乳汁內(nèi)藥的濃度達(dá)到最低時(shí)再喂寶寶
      ,這樣寶寶才會(huì)更加安全。

      6

      、過敏的情況:有時(shí)新生兒會(huì)有一些過敏的情況發(fā)生
      ,產(chǎn)后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹,并評(píng)估自己的飲食
      ,以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考
      。因此,建議產(chǎn)后媽媽喂母乳
      ,并避免吃到任何可能會(huì)造成寶寶過敏的食物

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