更年期不要忘記按摩來益智健腦(更年期頭痛吃什么好 更年期如何調(diào)理)

更年期不要忘記按摩來益智健腦

進(jìn)入更年期后，多數(shù)人會(huì)表現(xiàn)出思維較以前遲鈍、記憶，力減退、注意力不集中。這是腦衰老的表現(xiàn)，采取按摩的方法可以改善腦部血液循環(huán)，提高大腦的供氧量，起到健腦益智、聰耳明目的作用。

1、按揉風(fēng)池穴：坐在椅子上，用兩手中指的指端附著在頸后的風(fēng)池穴，風(fēng)池穴位于項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處，逐漸用力向下按壓，穴位出現(xiàn)酸脹感時(shí)用手指向內(nèi)作環(huán)形揉動(dòng)，直到酸脹感傳至同側(cè)前額眼區(qū)，再移指向下揉頸后部約1分鐘。

2、擠按百會(huì)穴：坐在椅子上，用兩手中指指腹附著在頭頂百會(huì)穴(位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸)兩側(cè)，指距約2厘米，然后兩指作對(duì)稱擠按，待酸脹感擴(kuò)展至頭項(xiàng)部再按摩l分鐘。

3、按揉太陽(yáng)穴：坐在椅子上，兩手拇指指腹附著在頭兩側(cè)太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角之間，向后1寸的陷窩處)，逐漸加壓按揉，待酸脹感自穴區(qū)擴(kuò)散至頭兩側(cè)時(shí)，再按揉1分鐘。

4、屈指按頭：坐在椅子上，兩手五指指間關(guān)節(jié)屈曲，五指指端附著在與手同側(cè)發(fā)際邊緣，然后五指同時(shí)用力按壓，待酸脹感出現(xiàn)后向后移，再按至頭頂，如此操作3一5次。

5、摩面擦耳：坐在椅子上，兩手如浴面狀，掌面緊貼在同側(cè)面部，作上下往返擦動(dòng)，至面部出現(xiàn)熱感為止，約10一15次。然后兩手掌面橫置兩萬、均勻用力向后推擦，回手時(shí)將耳背帶向前推擦，往返交替約10 一15次。

6、掩耳彈腦：坐在椅子上，用兩掌掌心緊按兩耳，余指置于腦后，兩手食指指腹置于中指背上，輕輕彈敲頭枕部約20次。然后手指緊貼住頭枕部不動(dòng)，掌心驟然離開耳孔，放開時(shí)耳內(nèi)出現(xiàn)響聲，如此連續(xù)約10次。

更年期頭痛吃什么好 更年期如何調(diào)理

1 更年期頭痛吃什么好

小米紅棗粥

準(zhǔn)備好適量的小米，紅棗，將小米和紅棗洗干凈，用清水浸泡1小時(shí)，再將材料放到砂鍋里，倒入適量清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖調(diào)好口味即可。

作用：清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠、活血補(bǔ)血、健腦益智，改善更年期頭痛，失眠，心煩等。

紅棗蓮子粥

紅棗、蓮子、糯米各適量，蓮子用水泡軟，紅棗和糯米洗干凈，把材料放到砂鍋里，倒入適量的清水，大火煮沸，再用小火煮至粥粘稠。

作用：健脾益胃、益氣補(bǔ)血、安神寧心、滋補(bǔ)肝腎。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克，粳米100克，粳米淘洗干凈，先把粳米煮成粥，快要熟時(shí)，再放酸棗仁末，攪伴均勻，再煮沸。

作用：具有寧心安神的作用，可改善更年期心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩、頭疼等等不適。

銀耳枸杞湯

銀耳20克，枸杞子15克，白糖適量。銀耳用水泡發(fā)，撕開，放到鍋里加水煮沸，再放洗干凈枸杞子，煮至湯汁粘稠，放冰糖。

作用：養(yǎng)肝明目，補(bǔ)腎益精，潤(rùn)肺生津。

2 更年期如何調(diào)理

保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

飲食調(diào)理

在更年期的時(shí)候，可以加強(qiáng)鍛煉，少吃一點(diǎn)，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營(yíng)養(yǎng)而且對(duì)身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對(duì)身體好，滿足身體日常的需求。

專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個(gè)輕松快樂的更年期。

學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

更年期頭暈頭痛怎么辦 6種方法調(diào)理效果好

1 補(bǔ)充B族維生素B族維生素是一組多種水溶性維生素，包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸等，人體缺少B族維生素，細(xì)胞功能會(huì)馬上下降，引起代謝障礙，進(jìn)而會(huì)有怠滯，疲勞，抑郁，煩躁，失眠，情緒不穩(wěn)等情況，平時(shí)多吃深綠色蔬菜、香蕉、小米等食物來補(bǔ)充，有助于消除疲勞，穩(wěn)定情緒，緩解更年期頭暈頭痛等情況。

2 調(diào)養(yǎng)肝腎功能女性到了中年后，肝腎精血逐漸衰退，絕經(jīng)以后肝腎功能更加衰弱，而更年期會(huì)盜汗，頭疼等就是體陰陽(yáng)失調(diào)引起虛火上浮造成的，所以，更年期女性應(yīng)該調(diào)養(yǎng)肝腎，可以從根本上改善頭暈頭痛。

平時(shí)可多吃山藥、黑豆、大棗、蓮子、枸杞子、海參等滋陰補(bǔ)腎的食物，經(jīng)常泡腳，拍打腳底的涌泉穴，或是按摩腰兩側(cè)腎俞等，均有滋補(bǔ)肝腎的作用。

3 適度做戶外運(yùn)動(dòng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)唯一不好的地方就在于不能受到陽(yáng)光的滋養(yǎng)。曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，增強(qiáng)人體的免疫功能，同時(shí)，日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用，令人體感覺舒適。

而對(duì)于更年期的女性來說，運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，像慢跑、散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)會(huì)更適合些，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有效改善身心健康，而在戶外運(yùn)動(dòng)，則可一舉兩得。

4 飲食不要太油膩由于更年期的女性身體會(huì)有較大的轉(zhuǎn)化，不能再像小姑娘時(shí)期一樣任性了，飲食應(yīng)低脂高纖維，少吃太油膩，太甜，太辣，太涼，太咸等刺激性食物，避免給身體造成刺激，而加重頭痛，盜汗等情況，同時(shí)，要忌咖啡、煙酒等刺激物，減少刺激源。

更年期脫發(fā)嚴(yán)重怎么辦 6個(gè)方法助調(diào)理

1 更年期脫發(fā)是什么原因

1、卵巢功能失調(diào)

女性進(jìn)入到更年期后，身體里的雌雄激素分泌難以平衡，頭發(fā)的生長(zhǎng)環(huán)境被破壞，進(jìn)而無法正常的生長(zhǎng)，出現(xiàn)更年期脫發(fā)現(xiàn)象。

2、精神緊張

一些女性在步入更年期之后，情緒波動(dòng)很大，喜怒無常，精神緊張，容易發(fā)脾氣，造成身體的皮膚排泄功能失調(diào)，影響到頭皮排泄功能和頭發(fā)的正常生長(zhǎng)，自然也會(huì)引起大量的脫發(fā)。

3、失眠引起脫發(fā)

部分更年期女性容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，身體得不到好的休息，更年期的不適感則變得更嚴(yán)重，心情也難以得到調(diào)整，掉發(fā)現(xiàn)象也跟著加重。

2 更年期脫發(fā)嚴(yán)重怎么辦

1、早晚按摩頭皮

更年期脫發(fā)很嚴(yán)重的女性，可以試試在每天早上起床以后，以及在每天晚上睡覺之前按摩頭皮，一般5-10分鐘即可，可以改善頭皮有血液循環(huán)，治療更年期頭痛，大量脫發(fā)的情況。

2、多吃富含鐵的食物

頭發(fā)的順利生長(zhǎng)需要鐵的參與，因此，更年期的女性要適量的吃些富含鐵的食物，比如黃豆、黑豆、蛋類、蝦、菠菜、鯉魚、豬肝等等，這些食物可以改善大量脫發(fā)的情況，并且能幫助頭發(fā)順利的生長(zhǎng)。

3、多吃含蛋白質(zhì)的食物

頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此，人體必需有充足的蛋白質(zhì)才能保證頭發(fā)健康生長(zhǎng)，更年期的女性應(yīng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，補(bǔ)充一些牛肉、雞蛋等食物。

4、補(bǔ)腎從根本改善

平時(shí)可多吃一些黑色的食物來幫助養(yǎng)腎，比如黑芝麻，核桃等，每天早晚上下揉搓腰側(cè)兩部，至局部發(fā)熱，都可以幫助強(qiáng)健腎氣，改善脫發(fā)。

5、洗發(fā)次數(shù)不要過于勤快

普通人洗頭發(fā)的間隔時(shí)間最好是2-3天一次，過于頻繁的洗頭會(huì)讓頭發(fā)中的營(yíng)養(yǎng)全部流失，導(dǎo)致頭發(fā)無光澤，脫發(fā)變嚴(yán)重，更年期的女性可以根據(jù)脫發(fā)嚴(yán)重情況酌情調(diào)整。

6、保持心情愉快

更年期的女性要注意調(diào)整自己在心理狀態(tài)，平時(shí)可以培養(yǎng)一些有意義的興趣愛好，既能轉(zhuǎn)移注意力，又能陶冶情操，更順利的度過更年期。

治療更年期綜合征的小偏方

所謂更年期就是指從性成熟到性機(jī)能衰退的過渡時(shí)期，女性的更年期多出現(xiàn)在月經(jīng)停止后。更年期綜合征是男女由成熟期逐漸過渡到老年期出現(xiàn)的一種綜合征，多出現(xiàn)在45一55歲左右，在女性中更為常見。其發(fā)病原因多與暖巢功能衰退、雌激素水平下降、內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，此外精神和性格因素也容易導(dǎo)致此病的發(fā)生。更年期綜合征一般持續(xù)2一5年，嚴(yán)重者會(huì)持續(xù)10年左右。

癥狀：煩躁易怒、潮熱出汗、頭暈耳鳴、心悸失眠、精神疲倦、情志失常等。

治療更年期綜合征的食療小偏方：

1、酸棗仁粥寧心安神

原料：酸棗仁30克，梗米50克。

制法：將酸棗仁放入鍋中，加水煎熬取汁，將梗米加入汁液中煮成粥食用。每日l劑。

功效：酸棗仁味酸、甘，性平，入心、脾、肝、膽經(jīng)，具有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效。

2、核桃酒養(yǎng)血益智

原料：核桃仁20克，黃酒100毫升，白糖50克。

制法：將核桃仁搗碎，然后與白糖一起放人鍋中，加人黃酒煮沸10分鐘即可食用。每日l次。

功效：此方具有健腦補(bǔ)腎、養(yǎng)血益智的功效。

3、荷葉粥健脾升陽(yáng)

原料：新鮮荷葉30克，核桃肉適量。

制法：將荷葉洗干凈，與核桃肉一起搗爛加水煎熬，每日1次。

功效：荷葉味苦、辛、微澀，性涼，歸心、肝、脾經(jīng)，具有清香升散、消暑利濕、健脾升陽(yáng)、散瘀止血的功效。

4、枸杞菊花茶養(yǎng)肝益腎

原料：枸杞10克，白菊花3克，蓮心l克，苦丁茶3克。

制法：將上述藥材放入杯，用開水沖泡，燜10分鐘后即可飲用。每劑可用4天左右。

功效：中醫(yī)認(rèn)為苦丁茶具有散風(fēng)熱、清頭目、除煩渴的作用，可用來治療頭痛、牙痛、目赤，熱病煩渴、痢疾等?？喽〔柚胁粌H含有人體必需的多種氨基酸、維生素及鋅.錳等微量元素，還具有降血脂、增加冠狀動(dòng)脈血流量、增加心肌供血、抗動(dòng)脈粥樣硬化等作用，對(duì)心腦血管疾病患者的頭暈、頭痛、胸悶、乏力、失眠等癥狀均有較好的防治作用，因此備受中老年人的青睞。

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