女性更年期的健康護理,生理心理都要顧

女性更年期的健康護理,生理心理都要顧

醫(yī)學研究表明，女性45——55歲、男性55——65歲為更年期。人體處于更年期的時候，生理功能會出現(xiàn)一系列的辯護啊，比如植物神經功能失調、內分泌功能減退等，導致出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、眼花、血壓升高等癥狀，并伴有眩暈、耳鳴、記憶力減退、失眠、焦慮、心悸、心慌、抑郁、易激動、易被激怒等，醫(yī)學生統(tǒng)稱為更年期綜合征。

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)轉向衰退并至完全消失的過渡時期，包括絕經與絕經前后的一段時間。

處于更年期的女性往往會出現(xiàn)一系列生理與心理方面的變化。調查顯示，多數(shù)女性能夠平穩(wěn)地度過更年期，只有少數(shù)女性由于更年期生理與心理變化較大，會被一系列癥狀所困擾，從而影響身心健康。

怎樣正確對待更年期呢?更年期是人的自然生理發(fā)展過程，既是生理性的，也是心理性的。將進入和已經進入更年期的人，要從知識、精神、思想上做好準備，掌握這一生理從律的變化，避免仿徨、焦慮心理。此外，要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，飲食和睡眠，學習與工作都要有節(jié)奏，積極從事戶外活動，進行適當?shù)捏w育鍛煉，以增強體質。適當參加社交活動，防止孤單與寂寞，克服抑郁、焦慮等。同時減少不良刺激，防止情緒波動，保持樂觀的生活態(tài)度，都是積極應對更年期的好辦法。

更年期調節(jié)好夫妻關系也很重要。

1、雙方都要了解更年期的生理與心理變化，寬容彼此的煩躁、猜疑等反應。

2、學一點心理學，對調適夫妻關系、正確處理生活中發(fā)生的矛盾、防止不愉快的發(fā)生極為重要。

3、互相體諒與關照，增加夫妻之間的和諧與融洽。

4、空閑的時候多做一些家務，既能調適夫妻關系，接觸心理上的寂寞無聊感，又能鍛煉身體、增強體質、保持旺盛的精力。

如何有效調理女性更年期

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經后期（月經停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標志。

女性一定會有更年期嗎

更年期是人類壽命延長的一種結果。在人類700多萬年的進化過程中，無論是男是女，只有極少數(shù)人能活過40歲，基因理所當然地安排在40歲以后終結生育（控制原始卵泡的數(shù)目）。人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事，如果給人類足夠的時間（比如1萬年），人類可以進化出任何適宜的生物特征來。人類進化的結果往往是延緩而不是加速衰老，但是，生殖器官的老化延長了女人的生命，進化過程中的自然選擇會在保養(yǎng)身體和繁殖后代之間達成一種平衡。在十分落后的社會環(huán)境中，如果過度生育，就會縮短壽命，如果節(jié)制生育就會延長壽命?，F(xiàn)代社會中的女性要么不生孩子，要么只生一個孩子，壽命明顯延長了，其代價是要遭受更年期的折磨，任何益處的獲得必將付出一定的代價。

女性更年期跟什么有關

之所以會出現(xiàn)更年期最主要還是由于卵巢功能大幅度退化，進而出現(xiàn)激素紊亂所導致的。

1、卵巢體積變小，不再排卵。此時雌激素分泌減少，導致卵巢退化，還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。

2、上皮細胞、平滑肌及結締組織生長受到的刺激減少。

3、植物神經系統(tǒng)不穩(wěn)定。這也是真正更年期前出現(xiàn)隱性更年期的主要原因。

4、大腦皮質功能受到影響，情緒出現(xiàn)異常。

5、破骨細胞重吸收增加，從而引發(fā)骨質疏松癥。

女性更年期該如何科學調理

卵巢的保養(yǎng)

更年期卵巢功能衰退，最直觀的信號就是月經量減少，直到絕經。隨著當代工作、生活壓力增大。更年期癥狀的提前出現(xiàn)讓更多女性關注卵巢保養(yǎng)，以延緩更年期癥狀的來臨。

中醫(yī)調理

卵巢的衰老雌性激素分泌量大大減少引起了女性的更年期，所以要調理女性更年期或要延緩女性更年期就體內有足夠的雌激素，但是直接補充雌激素，時間長就會打破體內個性激素平衡，因此中醫(yī)調理最科學。

帶上相機旅游

更年期的女性總是會心情煩躁，一次輕松的旅行是一個不錯的選擇，去一個陌生的環(huán)境體驗一下大自然的清新，這樣會使人心情愉悅。

中醫(yī)教你如何調養(yǎng)更年期

中醫(yī)對更年期綜合征的治療原則是“謹察陰陽所在而調之，以平為期”，使人體的陰陽平衡，臟腑協(xié)調，氣血和順，經脈通利，全身達到一種平衡和諧的境地，也就是中醫(yī)所說的“陰平陽秘，精神乃治”。因此，人體的平衡和諧除了藥物的調節(jié)治療外，平時日常生活中的調整和保養(yǎng)對女性來說更是至關重要。

1、保持平和心態(tài)

首先強調要保持平和的心態(tài)，《內經》強調“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閑清靜，真氣就能順從。中醫(yī)泰斗裘沛然教授主張“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。

憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節(jié)制，反之會引起臟腑功能的失調，氣血的逆亂，平時不為瑣事勞神費心，不過分追求名利，不斤斤計較，不患得患失。遇事設身處地地為他人著想，豁達大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，快樂了別人，更快樂了自己，碰到煩惱和憂慮的事情要學會傾訴，爭取溝通和理解。心態(tài)平和了氣血才能調暢，臟腑功能才會協(xié)調，人才會年輕和精神。

2、養(yǎng)成合理飲食習慣

要保持優(yōu)雅的體態(tài)，合理的控制飲食是必不可少的，平時飲食宜清淡，濃濁厚味的食物盡量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時宜細嚼慢咽，盡量做到“食不語”和“食勿大言”，既防唾沫四濺不衛(wèi)生，更防食而不知其味，從而影響了消化。

吃飯時要保持良好的情緒，不談不高興的事情，更不與人發(fā)生爭吵，飯后盡量不發(fā)怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。脾胃為人體后天之本，氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接導致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產生，增加了疾病的發(fā)生。

3、保養(yǎng)應重視氣血

保養(yǎng)的關鍵是重視月經的變化，女性的月經一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經量的`減少或過多，就應及時到醫(yī)院檢查和治療。職業(yè)女性由于工作壓力過重，工作節(jié)奏過快，嚴重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導致了更年期的提早來臨。

現(xiàn)代女性雖計劃生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了沖任精血的暗耗。年輕時候不想生育去人流，到真正想生育的時候又變成不孕，并伴有各種婦科疾患，嚴重影響健康。分娩要盡量自然分娩，避免剖宮產，爭取母乳哺養(yǎng)，這對母子的健康均有很大的好處。平時服用保健品應在醫(yī)生的指導下合理應用，不當?shù)淖萄a反而會促使痰瘀的滋生，導致氣血的逆亂，造成新的疾病。

4、保持良好睡眠

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作辛苦，加班加點，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴重影響睡眠，更導致了陰血虧損，虛火內熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質量的睡眠能消除疲勞，調節(jié)生理機能和神經系統(tǒng)的平衡，是生活中一個重要環(huán)節(jié)，我們提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規(guī)律。要保持充足的睡眠時間，入睡盡量不超過子夜時分。

晚上盡量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進食，晚上吃夜宵會加重胃的負擔，“胃不和則寐不安”，會嚴重影響睡眠質量。此外臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。心不藏神，肝不藏魂則會影響睡眠質量，所謂“眠不語”即是此意。睡眠中忌張口而睡，應閉口以保持人體元氣的蓄養(yǎng)。

更年期是女性人生中的金秋季節(jié)，是秋收冬藏的美好時光，她們有豐富的人生閱歷，寶貴的工作經驗，充沛的體力和精力，只要有一個良好的心態(tài)，調整好自己的生活節(jié)奏，建立正常的生活秩序，養(yǎng)心健體，適當參加運動和文體活動，那么，每個女性都是健康的，美麗的，幸福的！

心理養(yǎng)生之更年期的有效調理

更年期要注意心理的調理，很多女性到了更年期的時候就會出現(xiàn)脾氣暴躁的情況，這個需要在心理上得到很好的疏導，才能有一個很好的健康身體。心理養(yǎng)生中更年期應該如何去調理比較好，下面就來看看這些具體的介紹，看看有什么要注意的。

方法1、心理調養(yǎng)

心理調養(yǎng)非常關鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。家人們也應該在生活和精神上對其照顧，避免過分的語言刺激讓其有激動的情緒，這樣的話可以減輕癥狀，而且也可以有治愈的可能。

方法2、飲食調養(yǎng)

適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等，特別是大豆及其豆類的食物，對于促進女性內分泌失調來說有一定的好處，還能有很好的調理體質的作用，女性更年期要想健康最好選擇多吃豆類的食物。

方法3、保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。保證充足的睡眠，可以有改善情緒的作用，而且也可以有效的調理更年期的問題。

方法4、參加戶外運動

多參加戶外運動，鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，陶冶情操的作用，而且也可以保持良好的心態(tài)，更年期最好的調理方法。

上面的這些關于更年期有效調理的方法，大家都知道了，這些調理的方法可以起到很好的保健作用，減少更年期一些癥狀的發(fā)生，而且也可以保持好的心情，在更年期的階段，大家一定要養(yǎng)成良好的生活方式，減少疾病的發(fā)生。

女性更年期綜合癥的表現(xiàn)都有哪些？要怎么保養(yǎng)呢？

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前后的一段時間.中醫(yī)稱之為“圍絕經期綜合癥”.在更年期,婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化.多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期,但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大,被一系列癥狀所困撓,影響身心健康.適宜于月經提前、經量多而鮮紅者 4、當歸、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加鹽，飲湯食肉。適宜于月經后延、量少、腹冷痛等癥。 月經不調人群通過美國魯舒婭調理，菲常不錯的！針對月經不調是很專業(yè)的，當然，也不好買，可以去官網看下，但估計比較貴。另外生活中需要合理的飲食，適量的運動，充足的睡眠等等各方面都需要做到合理。

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