孕婦懷孕期間適合哪些運(yùn)動(dòng)

孕婦懷孕期間適合哪些運(yùn)動(dòng)

懷孕以后，運(yùn)動(dòng)能夠幫助胎兒健康的成長，所以孕婦們不要以為在床上呆著就會(huì)變的健康，那樣只會(huì)讓身材走形，還影響胎兒的健康，為了避免造成胎兒巨大的情況，孕期一定要做一些利于健康的運(yùn)動(dòng)哦，那么，孕婦懷孕期間適合哪些運(yùn)動(dòng)?下面，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹瑜伽、散步、游泳。

1.散步：散步的活動(dòng)量比較小，不管是孕婦睡眠身體情況都是可以進(jìn)行的，而且在運(yùn)動(dòng)的過程中不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，比如：流產(chǎn)、早產(chǎn)等等，孕婦在孕期的時(shí)候經(jīng)常散步還有助于緩解緊張的情緒，但是要注意孕婦散步要量力而行，當(dāng)出現(xiàn)疲勞的時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)檫^度的疲勞會(huì)引起身體的不適。

2.游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)方式，這各發(fā)放能夠促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，但是對胎兒來說，一定要找一個(gè)正規(guī)、水質(zhì)合格的、安全的游泳館進(jìn)行，如果有條件的話有個(gè)私人的最好，并且在游泳的時(shí)候要找個(gè)專業(yè)的人員陪伴，這樣也避免有什么意外的事情發(fā)生，一般游泳的時(shí)間建議在中期，早期和晚期的時(shí)候就不要在游泳了。

3.瑜伽：一些瑜伽的動(dòng)作都是有助于孕婦孕期的健康的，所以孕婦在懷孕期間是可以做一些能夠做的瑜伽動(dòng)作，但自己不要在網(wǎng)上看著練習(xí)，最好找個(gè)專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)，這樣也避免呼吸不對、動(dòng)作不規(guī)范等問題的出現(xiàn)，也避免了意外的情況發(fā)生。

以上就是為您介紹的孕婦懷孕期間適合哪些運(yùn)動(dòng)?相信您看到了，散步、游泳、瑜伽都是孕婦們運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇，不過在進(jìn)行的時(shí)候都要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，還要有人陪伴，不能自己就單獨(dú)的開始，最后，大道家園天然養(yǎng)生專家建議孕婦們適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于健康，不要在懶惰了哦。

孕婦在懷孕期間，做什么運(yùn)動(dòng)比較好？

序言：在懷孕之后，有很多人都想在床上躺著。但是如果這樣做的話，就會(huì)影響自己的身體健康，長時(shí)間下去，脂肪堆積的速度非?？欤鹊缴a(chǎn)之后，如果想減肥的話，就成了一件非常困難的事情。所以大家在懷孕的時(shí)候，就可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家盡量選擇一些強(qiáng)度比較低的。比如說孕期瑜伽和散步。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受到了很多人的歡迎，那么大家可以在心情不好的時(shí)候出去運(yùn)動(dòng)，也可以在吃完飯之后出去運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠有效的緩解生活壓力，同時(shí)促進(jìn)了和丈夫的交流。

一、孕期瑜伽

在懷孕的時(shí)候，很多孕婦被叮囑不要?jiǎng)?，一直躺在床上。但是如果這樣做的話，會(huì)增加分娩時(shí)的難度，所以小編建議大家不要一直躺在床上，我們可以去做一些運(yùn)動(dòng)。比如說孕期瑜伽，孕期瑜伽非常適合孕婦，因?yàn)殍べさ膭?dòng)作都是比較輕柔的，而且在做瑜伽的時(shí)候，會(huì)放一些比較輕柔的音樂，這樣孕婦就能夠很好的緩解生活的壓力。在做瑜伽的時(shí)候大家不要強(qiáng)求自己，如果某個(gè)動(dòng)作不能夠做得十分完美的話，我們也可以放棄。因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候，最主要的是緩解自己的壓力，鍛煉身體，不是要做得非常完美。

二、散步

小編覺得散步是一種非常好的緩解壓力的方式，特別是在吃完飯的時(shí)候散步。因?yàn)樵谕盹埖臅r(shí)候，很多人都吃的比較飽，如果想要更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話，那么大家就可以出去散散步。散步的時(shí)候，孕婦可以跟著自己的丈夫或者是親人朋友一起，這樣不僅促進(jìn)了大家之間的交流，而且有效的緩解了孕婦的壓力。如果孕婦一直待在家里的話，就容易胡思亂想。這樣就容易出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥，產(chǎn)前抑郁癥。

懷孕可以做些什么運(yùn)動(dòng)

一、散步

散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整。

二、游泳

這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的`鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。

三、廣播體操

廣播操對于孕期的孕婦來說是個(gè)較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月后，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時(shí)就能停止了

四、孕婦操

這對于孕婦來說是個(gè)保健運(yùn)動(dòng)，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備，還可以增強(qiáng)信心。在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，并且每天堅(jiān)持做。

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