女性減肥塑身妙招多,推薦一些小方法

女性減肥，對(duì)進(jìn)餐時(shí)間有嚴(yán)格要求。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家實(shí)驗(yàn)觀察證明：選擇進(jìn)餐時(shí)間對(duì)減肥很重要。因此，進(jìn)餐時(shí)間影響減肥效果。

上午：人體新陳代謝高峰時(shí)間是在8:00——12:00。早餐必須吃得好，當(dāng)人們?cè)绯康玫揭徊汀懊牢丁毕硎苤?，?duì)食物曾有過(guò)的那種異常欲望會(huì)減退或消失。午餐則需按減肥食譜進(jìn)餐。以茶、果汁、湯及牛奶等含大量水分的食物為主，還應(yīng)吃些含維生素豐富的素食食品。

下午：一日三餐中，下午進(jìn)食對(duì)體重的影響比上午大，而晚上吃得多則會(huì)增加體重，這是因?yàn)槿梭w胰島素直到傍晚才達(dá)到最大值，容易使脂肪大量沉積。

冬天減肥塑身，適合吃的食物有以下一些方法：

1、堅(jiān)決抵制旺盛的食欲：可以選擇少量多餐的方式，切忌暴飲暴食。

2、多吃高纖維食物：如粗糧、蔬菜、水果、全麥面包等富含纖維素，還能擁有飽腹感的食物。

3、餐前喝湯：由于湯水能增加飽腹感，因此餐前喝湯會(huì)少攝入部分食物。

4、多曬太陽(yáng)：日曬不足會(huì)誘發(fā)人對(duì)如蛋糕、曲奇、冰激凌、薯?xiàng)l等各種零食甜點(diǎn)的欲望。而日曬能激發(fā)大腦里一種叫做5——羥色胺的激素的分泌，5——羥色胺有抑制食欲的功能。冬天如果少曬太陽(yáng)，大腦會(huì)減少分泌5 ——羥色胺，人就變得食欲旺盛了。建議冬天在每天午飯以后外出走走，每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬即足夠。同時(shí)要記得涂上防曬霜，避免紫外線傷害皮膚。

5、定期運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝率，令人充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外運(yùn)動(dòng)可以選擇爬山、跑步。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以借助啞鈴等器械鍛煉。每周至少要進(jìn)行3次，每次至少20分鐘。

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