孕婦失眠要減壓營養(yǎng)均衡

孕婦失眠要減壓營養(yǎng)均衡

大家都知道，我們大家都知道，只有睡好了，身體才會健康，而對于一些剛懷孕的新媽媽來說，是比較容易感覺瞌睡的，所以她們比普通人需要更多的睡眠與休息，所以醫(yī)生一般建議孕婦每天10點前睡覺，但懷孕時如果孕婦思慮過多就容易失眠，如何才能緩解失眠的困擾呢?

減壓

懷孕時期母體排泄的雌激素和黃體酮，讓孕婦在精力和心理上都比較靈敏，關于壓力的耐受力會下降，通常這段時刻的情緒不太安穩(wěn)，還會出現抑郁或者是失眠的問題，所以這個問題一定要解決，孕婦要減少壓力，這樣可以安穩(wěn)睡眠，減少睡眠的發(fā)生。

均衡飲食

飲食習慣的變動也會影響孕期睡覺品質，所以，均衡的飲食很主要。必需盡量防止導致壓力的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。尤其是食物中的飽滿脂肪，會改變婦人體內的激素排泄，形成許多身體不適的表現。

補鈣

孕后母體出現缺少某種微量元素：多見的有缺鈣、缺鐵等，易導致神經興奮性添加致使孕婦無法入眠。所以孕期要注意及時的補充鈣質和鐵質，這樣的話可以有效的緩解孕婦失眠的情況。如果晚上睡不好的話可以惦喝點熱牛奶來安神，有利于促進人們安穩(wěn)入眠。

不妨試試上面小編給大家介紹的這些方法吧，孕婦失眠可能和缺鈣，壓力大，還有飲食不規(guī)律造成的，從這些方面入手，可能就能找到根源了，希望這些方法能夠幫助你擺脫失眠的困擾。孕婦失眠會有很大的影響，所以要注意這些常識哦。

如何緩解孕期失眠

大家都知道的，在懷孕期間，女性心理壓力大，容易不由自主的出現失眠以及睡眠不足的情況，讓許多孕媽媽們無所適從，應該如何是好是很多孕婦想解決的問題了。那么孕期失眠，想睡睡不著該怎么辦呢?這個問題小編來替你解決，來看看下面的文章吧。

孕媽媽失眠影響大【保持心態(tài)、泡腳、消除原因】

保持平常而自然的心態(tài)

堅持平常心態(tài)是孕期確保睡覺的有必要條件，首要孕媽媽應當做到在出現失眠的時候不能過火憂慮，不然越更嚴重，越是強行入眠，結果卻通常適得其反，甚至有些孕媽媽能夠出現接連多天失眠。在睡不著的時候嚴重不安以及過火的焦慮，對睡覺自身沒有任何幫助，而且對孕期健康的損害很大。

睡前泡腳、洗澡

睡前去沖個澡，用熱水泡泡腳，能夠讓孕媽媽疲憊一天的身心得到恰當放松。在泡腳的時候，用手搓搓腳心，能夠促進血液循環(huán)，也能有利于胎兒的生長發(fā)育。別的，沖澡、泡腳以后，孕媽媽全身的血液循環(huán)通暢，會讓孕媽媽感受放松，有利于促進睡覺質量。

孕媽媽失眠影響大【保持心態(tài)、泡腳、消除原因】

消除失眠的原因

不能認為失眠不過是小問題算不了病，而延誤治療。構成懷孕期間失眠的因素有很多種，因而便要活躍尋求本身失眠么的原因，必要情況下可想醫(yī)生尋求幫忙。一旦致使孕期失眠的原因消除，失眠自愈，對因疾病導致的失眠體現，要及時求醫(yī)。

孕媽媽失眠影響大【保持心態(tài)、泡腳、消除原因】

一定要及時的解決這個問題，讓孕婦減少失眠帶來的危害。想要有一個良好的睡眠，必須要對癥治療，找到失眠的原因，為孕婦解壓，也要保持一個自然平和的心態(tài)，消除過度緊張的情緒和焦慮，讓其有一個健康的生活方式，這些都是解決失眠的最佳方法。

孕期時失眠，該怎么解決？

孕期時失眠，該怎么解決？

一、孕婦在孕期時失眠是什么原因？

很多的孕婦在懷孕期間都或多或少的會出現失眠的情況，一部分原因是因為孕婦在懷孕的過程當中，整個人會因為擔心腹中胎兒的健康產生焦慮的情緒，在這種焦慮的情緒之下，就會出現失眠或者是睡眠困難的問題，除此之外，有的孕婦在腹中的胎兒逐漸長大之后，整個人的腹部或者是腰部都會有不適的癥狀，特別是腰部的酸痛感會逐漸加重，人在睡覺的時候，往往身體的感覺是非常明顯的，所以睡覺的時候如果出現腹部或者是腰部不適的感覺，整個人的睡眠質量就會被影響到，所以，孕婦在孕期失眠的主要原因就是由于懷孕之后，整個人的情緒以及身體的狀況所造成的。

二、孕期失眠應該怎么解決？

孕期失眠雖然說不是什么太大的問題，但是勢必會影響到孕婦的身體健康以及胎兒的正常生長發(fā)育，所以孕婦在懷孕期間失眠的話，一定要及時的去緩解，比如說在睡覺之前可以喝一杯牛奶來幫助睡眠，除此之外，孕婦可以在平時多做一些比較簡單的運動，比如說做家務或者是進行瑜伽鍛煉，這些就可以讓孕婦在晚上的時候因為身體上的勞累而很快的進入到睡眠當中，除此之外，懷孕期間一定要保持一個良好的心理狀態(tài)，及時的去進行產檢，在在確保胎兒身體健康的狀況之下，孕婦的情緒就能夠好起來，這樣失眠的問題就能夠很好地被解決。

三、孕婦懷孕期間應該怎么保證自己的身體健康？

孕婦在懷孕期間有很多需要注意的事項，保持自己的身體健康是最重要的，因為只有孕婦的身體健康，胎兒才可能會健康的成長發(fā)育，所以孕婦在懷孕期間一定要均衡飲食，保持適量的運動，除此之外，經常出去走一走，看一看，能夠讓整個人的情緒都平緩下來，還有就是懷孕期間盡量要轉移自己的注意力，不要讓自己的注意力過多的放在腹中胎兒的身上，多去發(fā)現生活當中美好的事物，這樣焦慮的情緒就能夠很好的被緩解，多注意這幾個方面，孕婦的身體健康就能夠很好的保證，那么腹中的胎兒就能夠健康的成長發(fā)育。

孕媽失眠怎么辦

孕媽失眠怎么辦

孕媽失眠怎么辦，通人失眠就已經夠受不了的了，整天混混沌沌，還容易導致工作出錯，更何況是孕婦失眠，帶著肚子里的寶寶失眠影響可不好了。孕媽失眠怎么辦？一起來看看吧。

孕媽失眠怎么辦1 一、夏季造成孕婦失眠的三大原因

1、 睡眠姿勢不適應

女性懷孕之后，醫(yī)生都建議孕婦們要左側臥睡著比較好，對于胎兒的發(fā)育才不會產生不良影響。有些女性在懷孕之前一直習慣著平躺睡覺或者是右側睡覺，多年以來已經成為了習慣。一時間想要改變這個習慣，還是會有些不適應。

孕婦心理上一直在想著要左側臥比較好，睡眠的時候也容易想得比較多，心理因素的影響也會導致孕婦出現失眠的情況。從自己不適應左側臥睡眠到心理上的顧慮，就可能造成孕婦失眠的情況。

2、 缺鈣引發(fā)失眠

女性懷孕之后，身體內對于營養(yǎng)的需求量比較大。要是在鈣質的補給方面不足，就容易出現缺鈣的情況。孕婦缺鈣也容易出現失眠的情況。

人體一旦缺鈣，身體內部的神經興奮性會增加，孕婦自然就難以進入深度睡眠。

3、 體內激素變化

女性懷孕之后，身體內部的激素也可能存在變化。身體內激素的變化會影響到孕婦的情緒，情緒上的不穩(wěn)定就容易引發(fā)孕婦多想，從而導致失眠的情況。

二、夏季孕婦失眠吃什么好

1、棗仁玉竹粥

食材準備：棗仁30克，玉竹少許，燈心草少許，糯米少許。

制作過程：首先將棗仁和玉竹等食材清洗干凈，把這些食材放進一個干凈的紗布中，方便孕婦食用粥，之后將這些食材放入砂鍋中。其次將鍋中的水燒開，等水開了之后加入糯米，等糯米熟了之后，即可食用。

功效：夏季孕婦失眠適合食用比較養(yǎng)心的食物，棗仁就具有安神的效果，玉竹特別適合孕婦，具有滋陰效果。夏季需要去火氣，我們需要選擇燈心草。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好，我們建議加入少許冰糖。

2、銀耳蓮子粥

食材準備：銀耳少許，蓮子七顆，紅棗十顆，冰糖少許。

制作過程：首先將食材都清洗干凈，將銀耳放入水中泡軟，將其切成碎片。再把紅棗的核去除，將砂鍋中的水燒開。其次將食材全部放入砂鍋中熬煮，等銀耳中的膠質全部被熬出來即可。比較后加入少許冰糖。

功效：蓮子養(yǎng)心安神，銀耳潤肺養(yǎng)顏美容，適合孕婦食用。對于失眠的孕婦來說，在睡前飲用銀耳蓮子粥確實是不錯的選擇。

3、 百合牛奶羹

食材準備：百合少許，新鮮牛奶。

制作過程：先將新鮮的百合清洗趕緊，弄成片狀。之后將百合放入水中煮爛，再將牛奶放入百合水中煮一小會，比較后加入少許冰糖。

功效：百合含有多種營養(yǎng)元素，比較關鍵的功效在于百合養(yǎng)神安眠，適合失眠的人食用，牛奶自然能夠幫助孕婦獲得更好的睡眠。

如果感覺身體異常燥熱的孕媽媽，夜間可以開啟空調，保持26度左右的室內溫度，注意做好下半夜的保暖工作，不要過分貪圖涼爽，將空調溫度調得過低，謹防著涼。

孕媽失眠怎么辦2 一、孕婦失眠怎么辦

孕婦睡眠須知：建議孕婦每天晚上的10點前就要上床睡覺了，保證8-9小時的睡眠時間。

但總有很多孕婦表示失眠，那該如何是好?

1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、飲食調節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不著?；蛘咭驗樾那榻乖辏菀撞婚_心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什么都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂?？梢允褂枚鄠€柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢，有助入眠。

5、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

6、和丈夫協(xié)調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

7、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

8、食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

9、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

二、孕婦失眠的原因

在懷孕期間嗜睡是正常的現象，但是卻有不少孕媽媽表示，自從懷孕之后，竟然還比沒有懷寶寶的時候睡得更少，甚至難以入睡，眼睜睜到天明，越想睡越睡不著，如果發(fā)現自己一旦開始有失眠的現象，就趕緊注重起來。

1、荷爾蒙的影響。

因為懷孕的緣故，會受到體內孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經常會引起失眠，甚至還會出現抑郁的現象。

2、飲食習慣發(fā)生改變。

懷孕之后，因為妊娠反應以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

3、尿頻。

上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產生癥狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

5、睡姿問題

隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎么睡怎么不舒服，結果失眠了……

三、孕婦失眠的癥狀

孕婦失眠臨床癥狀主要表現為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會有多夢、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等，并常伴有焦慮情緒。

失眠的初期癥狀表現在以下方面：

1、入睡困難：孕婦躺在床上，翻來覆去，久久不能入睡。

2、早醒、醒后無法再入眠：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;睡過之后精力沒有恢復。

3、常感疲勞：失眠的人常常感覺疲勞、全身不適，白天無精打采、反應遲緩。

4、精神分裂與抑郁癥：嚴重的`失眠患者由于植物神經功能紊亂，嚴重的還會引起焦虛癥。

四、孕婦失眠的診斷

睡眠障礙為失眠的幾乎唯一的癥狀，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天困倦。若上述的睡眠障礙每周至少3次，并維持1個月以上，即可診斷為失眠。

另外，若孕婦日夜專注于睡眠質量，過分擔心失眠的后果，或因睡眠質量的不滿而影響情緒甚至工作生活，也診斷為失眠。

五、孕婦失眠的危害

即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)，失眠情況若長期得不到及時解決，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導致身體素質下降。

孕婦在孕早期時如果情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，可能會使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對胎兒健康造成威脅。

所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應及早處理。

孕婦失眠對胎兒的影響：

1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導致胎兒口唇畸變，出現顎裂性兔唇。

2、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關系，導致失調，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現紊亂的現象，最后可導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

因此，若孕婦出現失眠的現象，應趕緊解決，隨時保持愉快的心情，懂得調節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。

六、如何預防孕婦失眠

1、控制睡眠時間：六小時的優(yōu)質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡：應盡量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。

5、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。

七、孕婦失眠吃什么好

孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會影響寶寶的健康，同時還讓家里人擔心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢?通過哪些食物可以幫助改善失眠的現象呢?

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米里面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

鎮(zhèn)靜安神——葵花籽

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

當人體缺少銅時，會使神經系統(tǒng)的抑制過程失調，致使內分泌處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

八、促進睡眠的食譜

人的一生，有三分之一的時間是處于睡眠狀態(tài)，但對于飽受失眠困擾的人而言，長期失眠會導致面色晦暗無光、記憶力減退、蒼老憔悴等，失眠吃什么好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等，在補充營養(yǎng)的同時來幫助入眠。

1、百合糖水湯

食材：百合100g，清水500ml。

做法：百合和清水置入國內，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。

功效：可治心煩不安，失眠多夢。

2、甘麥大棗湯

食材：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。

做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

功效：養(yǎng)心安神。

3、遠志棗仁粥

食材：遠志15克，酸棗仁10克，粳米75克。

做法：粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

4、百麥安神飲

食材：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

5、柏子仁燉豬心

食材：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

做法：把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

功效：此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢等癥。

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