孕婦能做哪些運(yùn)動(dòng)

孕婦能做哪些運(yùn)動(dòng)

懷孕以后不光是要注意飲食，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠利于孕婦和胎兒的健康，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的方式比較多，其中，瑜伽運(yùn)動(dòng)孕婦可以選擇，但是要注意瑜伽中的有些運(yùn)動(dòng)是不適合孕婦的，那哪些運(yùn)動(dòng)孕婦可以做呢?下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹孕婦瑜伽運(yùn)動(dòng)。

孕婦可以做蹲類的動(dòng)作，因?yàn)槎最悇?dòng)作可以訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層，訓(xùn)練這塊的肌肉能夠幫助孕婦以后的生育，主要的做法是將兩腿打開(kāi)與肩同寬，注意不要太窄也不要太寬，做的時(shí)候最好找瑜伽班進(jìn)行，這樣老師還能夠給予調(diào)整，然后兩腳尖朝外半蹲下來(lái)或者是兩腳開(kāi)大完全蹲下來(lái)，這樣進(jìn)行蹲類的動(dòng)作一天進(jìn)行幾組就可以了，不要做的太多，累了可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌隆?/p>

孕婦還可以做靠墻做站姿、骨盆傾斜、收陰的動(dòng)作，靠墻做站姿主要就是一只手或一只腳進(jìn)行，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是也要注意緩慢，骨盆傾斜動(dòng)作就是站著，然后將尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣做能夠減輕孕婦孕期出現(xiàn)的下背的疼痛，收陰就是忍尿的感覺(jué)，這樣做是為了預(yù)防產(chǎn)后漏尿，當(dāng)然，還可以緩解生產(chǎn)時(shí)候的撕裂傷的疼痛。

孕婦以上的都做都能夠幫助到孕婦的健康，但是要注意調(diào)節(jié)呼吸，因?yàn)楹粑軌蜃屵\(yùn)動(dòng)不會(huì)岔氣，當(dāng)然呼吸的調(diào)節(jié)還能夠利于生產(chǎn)以后的幫助，緩解陣痛和心理壓力、減少疼痛、以及利于孕婦生產(chǎn)。

哪些運(yùn)動(dòng)孕婦可以做呢?就為您介紹到這里，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹瑜伽的動(dòng)作中大幅度的不適合孕婦，以上介紹的幾種方法比較適合孕婦，但是孕婦在選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行，不要盲目的去鍛煉，最好報(bào)個(gè)孕婦瑜伽班。

有什么適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)

很多女性在懷孕之后，為了保證胎兒的安全，因此就會(huì)認(rèn)為自己應(yīng)該遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，并不是這樣的，孕婦并不是說(shuō)就不能運(yùn)動(dòng)，而恰恰相反的是，孕婦應(yīng)該保持有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

孕期運(yùn)動(dòng)不僅有助于孕婦保持健康的身心運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于自然分娩的孕媽媽們來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于她分娩的進(jìn)程。并且，就算是宮剖產(chǎn)的話，也是有助于產(chǎn)后的.恢復(fù)。所以，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦本來(lái)以及產(chǎn)婦都是非常有必要的。

不過(guò)孕媽媽需要注意的是，在孕期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要根據(jù)自己身體的狀況，以及懷孕的不同階段，來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。必要的時(shí)候，可以咨詢下醫(yī)生。其中，最為安全的運(yùn)動(dòng)方式就是散步，散步很容易根據(jù)自身的狀況來(lái)做出調(diào)整。

所以，對(duì)于孕婦本來(lái)來(lái)說(shuō)，除非她有明確的指征，被要求臥床之外，所有的孕媽媽們都可以進(jìn)行散步的鍛煉。鍛煉的時(shí)間，最好是早上和晚上。

另外，必要時(shí)孕媽媽也可以配合其他的一些健身活動(dòng)。比如，在孕中期的時(shí)候，孕媽媽們可以嘗試游泳這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕婦的本人也是會(huì)有一些幫助的。

孕期不同階段可選用的運(yùn)動(dòng)方式介紹

懷孕早期，由于胚胎在子宮內(nèi)扎根還不太牢，所以這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)的話，要防止流產(chǎn)。所以，孕婦所做的運(yùn)動(dòng)一定不能過(guò)于的激烈，要盡量避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者是任何跳躍，旋轉(zhuǎn)等，節(jié)奏一定要慢。可以選擇的運(yùn)動(dòng)有，散步，慢跑，節(jié)奏比較緩慢的體操。

懷孕中期這時(shí)候胚胎比較穩(wěn)了，所以孕媽媽可以采用一些動(dòng)作比較輕的運(yùn)動(dòng)了。比如，瑜伽，游泳，也可以跳一些慢舞。

到了孕晚期，由于孕媽媽的肚子變大，行動(dòng)變的比較不便，所以可以選擇一些動(dòng)作緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)，價(jià)錢手臂，腿部，盆底肌肉的訓(xùn)練，這樣可以為分娩做準(zhǔn)備。

懷孕可以做哪些運(yùn)動(dòng)

不推薦孕婦做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好。孕早期的3個(gè)月內(nèi)，建議孕婦盡量不要做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，盡量避免大幅度的拉伸或牽拉運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎盤還不穩(wěn)定，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)和大幅度的拉伸或牽拉運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使孕婦不適，甚至流產(chǎn)。另外，臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，也要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

但還是要提醒各位，選擇合適的項(xiàng)目很重要，盡量不要挑戰(zhàn)之前就沒(méi)有挑戰(zhàn)過(guò)的項(xiàng)目。有一部分孕婦喜歡出去 旅游 散心，但是希望你選擇一些相對(duì)安全的地方。有一次我去爬山，途中看到一位非要登頂?shù)脑袐D，我本能地盯了她一路，生怕她出現(xiàn)什么突發(fā)癥狀。你說(shuō)，這真要出了什么問(wèn)題，可怎么處理啊……

還有爬樓梯這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。很多人覺(jué)得爬樓梯有助于分娩，其實(shí)我并不是很推薦這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樵衅谏眢w重心前移，孕婦行動(dòng)起來(lái)容易不穩(wěn)當(dāng)，爬樓梯的時(shí)候更是如此。而且孕期體重的增加在無(wú)形中也增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，這無(wú)疑也會(huì)給孕婦帶來(lái)額外的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，也有一些女性平時(shí)就會(huì)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，她們也很在意孕期還能不能繼續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)這種力量訓(xùn)練還是可以進(jìn)行的，只不過(guò)孕期力量訓(xùn)練的目的是維持原有的力量，并不是增強(qiáng)力量，所以無(wú)論是頻率還是負(fù)重，其實(shí)都應(yīng)該維持在原有水平或結(jié)合身體情況做適當(dāng)調(diào)整，在身體不適的情況下不要硬扛，量力而行。

散步

無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，都推薦散步，因?yàn)樗?jiǎn)單易行。推薦孕婦去公園、樹(shù)林等氧含量高的地方走走。在身體允許的情況下也可以嘗試快走，以走到微微出汗為宜，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。如果選擇單純散步的話，可以適當(dāng)延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間，一般建議至少1小時(shí)，但具體要視實(shí)際情況而定。

這里需要簡(jiǎn)單提醒一下孕中期和孕晚期的孕婦。由于逐漸變大的肚子會(huì)擋住部分視線，有時(shí)候孕婦很難及時(shí)注意到腳下的東西。如果路上有什么障礙物、小水坑、小臺(tái)階等，孕婦很可能會(huì)被絆倒，所以需要格外小心。如果有條件的話，孕婦最好在家人的陪同下出去散步。當(dāng)然，最好還是選擇在平坦開(kāi)闊的場(chǎng)地散步。

游泳

游泳的時(shí)候，全身上下都處于溫暖安逸的水環(huán)境里。放松全身的同時(shí)，也可以鍛煉全身的肌肉，增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性。如果要去游泳的話，盡量錯(cuò)峰去，同時(shí)還要注意水體清潔問(wèn)題。有很多不正規(guī)的泳池的水體清潔不到位，很容易造成陰道、眼睛、鼻腔等處黏膜的感染或損傷；池底或臺(tái)階等地方也很容易因藏污納垢而變得更滑，更容易讓人摔倒。

所以，孕婦可以游泳，但一定要選擇衛(wèi)生、安全的場(chǎng)地。同時(shí)，也建議在家人的陪同下游泳，時(shí)間也建議在1小時(shí)左右。

此外，有些人還可以選擇瑜伽等運(yùn)動(dòng)，但要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。這里就不展開(kāi)了。

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