孕媽媽孕期營(yíng)養(yǎng)要保證

想當(dāng)一位健康的媽媽，也不是一件很容易的事情哦。在生活中，很多的細(xì)節(jié)都要注意到，否則不僅影響準(zhǔn)媽媽們的健康，還可能影響到寶寶哦。所以很多的食物她們都是要禁忌的，要想健康先要管住嘴，這是對(duì)孕期人群的要求。堅(jiān)果類的食物含有很多的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅可以增強(qiáng)抵抗力還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么孕婦們吃哪些堅(jiān)果類的食物好呢?

不飽和脂肪酸是組成人體腦細(xì)胞的最重要的成分，對(duì)胎兒的腦部發(fā)育更是起著至關(guān)重要的作用。說(shuō)到哪些干果比較好，首推瓜子，大家都愛(ài)吃瓜子，對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)瓜子可是營(yíng)養(yǎng)的首要需求，而且性價(jià)比比較高，價(jià)格也很便宜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的不飽和脂肪酸，可以有降低膽固醇的作用。如果想要健腦補(bǔ)腦，可以選擇核桃。核桃不僅可以補(bǔ)腦，而且還可以止咳止血。具有增強(qiáng)人體的免疫力的作用。孕婦適合吃這樣的食物，也是營(yíng)養(yǎng)的保證。

杏仁的優(yōu)點(diǎn)，杏仁同樣具有其他干果的共性，都含有大量不飽和脂肪酸，此外還特別有助于消化，孕期的婦女由于運(yùn)動(dòng)量減少，很容易出現(xiàn)便秘，多吃杏仁就能很好地解決便秘的問(wèn)題，孕媽媽們每天可以適當(dāng)?shù)某孕┬尤?，是可以有緩解便秘還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)消化的作用。除了杏仁以為，還有很多的堅(jiān)果類的食物，像榛子、開(kāi)心果、腰果、花生都是非常適合準(zhǔn)媽媽們吃的，孕婦可以換著花樣的吃，不要只吃一種，這樣很單調(diào)。

這些干果中所含的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種氨基酸以及B族維生素和E族維生素都是胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育的必需物質(zhì)。多吃這樣的食物對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大的好處，而且對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)還可以有通便美白，養(yǎng)顏的作用。同時(shí)也可以有抗癌防癌的功效。所以建議準(zhǔn)媽媽們多吃干果。

上面介紹的這些食物很適合孕婦便宜沒(méi)呢哦，堅(jiān)果類的食物含有的營(yíng)養(yǎng)素是非常多的，孕婦們需要攝取多方面的營(yíng)養(yǎng)才能補(bǔ)充所需要的。所以可以適當(dāng)?shù)某孕╅_(kāi)心果啊，腰果，花生等食品，要換著種類吃，這樣才更健康。希望所有的孕媽媽都健康。

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