孕媽媽增強(qiáng)抵抗力,,維C蜂蜜不可少

孕媽媽增強(qiáng)抵抗力,,維C蜂蜜不可少

大家都知道的，懷孕期間是很容易出現(xiàn)各種問題的，其中孕媽媽的體質(zhì)是需要選擇正確的方式增強(qiáng)的，因?yàn)槿绻麤]有健康的身體，也會(huì)直接導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)發(fā)育的問題，那么如何增強(qiáng)抵抗力和體質(zhì)呢，下面的這些食物就很適合孕媽媽們食用。

孕媽如何提高抵抗力?

1、富含VC果蔬——預(yù)防先兆子癇

前兆子癇是孕晚期簡(jiǎn)單發(fā)作的一種嚴(yán)峻并發(fā)癥，影響孕媽媽和胎兒的安危。有研究發(fā)現(xiàn)，每天的食物中如果吃的維生素比較少的話很容易導(dǎo)致子癇的發(fā)生，如果吃的維生素的食物多的話可以預(yù)防它的發(fā)作的幾率。因此，專家建議孕期應(yīng)留心引起富含VC的新鮮蔬菜和生果，天天的引起量最好不低于85毫克。

2、蜂蜜——促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘

在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。特別適合孕期的女性們，在晚上睡前喝上一杯蜂蜜水，可以有安神幫助睡眠的功效，而且還可以緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，還可以緩解便秘和痔瘡的發(fā)生。

3、冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫

懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫，但一般經(jīng)過休息就會(huì)消失。這樣的情況是比較常見的孕期水腫，到了后期的時(shí)候就非常容易出現(xiàn)，可以多吃些冬瓜和西瓜，具有清熱解毒，也可以有利尿消腫的作用。經(jīng)常食用會(huì)使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。

這些食物都是比較常見的，但是對(duì)于孕媽媽來說是非常不錯(cuò)的增強(qiáng)抵抗力類的食物，如果你是孕媽媽，在孕期不妨多吃這些食物對(duì)健康有幫助，同時(shí)也可以增加抵抗力和耐力，給寶寶一個(gè)健康的生活環(huán)境，讓寶寶有一個(gè)健康身體，不妨來試試吧。

孕期吃什么對(duì)身體有好處，增加抵抗力？

很多媽媽分娩完以后發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越來越差。還有抵抗力也非常的低。所以說月子期間正是女性最脆弱的時(shí)候，一定要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)任，下面請(qǐng)跟著我的腳步來了解一下，五種食物可以增強(qiáng)孕媽媽的抵抗能力。

5種食物增強(qiáng)抵抗力

1、燕麥：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，其中維生素 B1、B2和煙堿酸較白米之含量高，并且含有豐富的水溶性纖維。

2、糙米：糙米是收割后的稻米，只除去不可吃的外谷皮，比起精制白米含有更多的營(yíng)養(yǎng)，包括豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，可供應(yīng)細(xì)胞進(jìn)行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、泛酸、B6及葉酸和維持細(xì)胞黏膜健康，以及制造抗體等免疫功能有關(guān)。糙米和燕麥所含水溶性，或是非水溶性膳食纖維，具有促進(jìn)排便、調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌叢生態(tài)的功效。

3、堅(jiān)果：腰果、花生、杏仁、芝麻等堅(jiān)果類富含有必須脂肪酸如亞麻油酸、維生素E、維生素B群、纖維素，可幫助身體抗氧化及補(bǔ)充身體機(jī)能代謝所需元素。

4、蘋果：蘋果富含膳食纖維、果膠、維生素B群、維生素C、鉀、鐵。膳食纖維及果膠除了可幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘之外，也可讓腸道中的好菌作為營(yíng)養(yǎng)來源，維持腸道好菌數(shù)及幫助維持腸道機(jī)能健康。

5、番茄：番茄含有茄紅素、類胡蘿卜素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。番茄中的茄紅素含量是所有蔬果中最高，茄紅素是一種抗氧化劑，可消除自由基所帶來的傷害，類胡蘿卜素和維生素C，則可以增強(qiáng)血管功能，促進(jìn)細(xì)胞與黏膜組織的健康。

5大營(yíng)養(yǎng)素增強(qiáng)抵抗力

1、高生物價(jià)的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞的主要成分，也是身體維持免疫系統(tǒng)、制造白血球與抗體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。一天需要吃3至8份蛋魚肉蛋類，動(dòng)物性與植物性來源均衡攝取較佳。

2、必需脂肪酸：必需脂肪酸是指人體無法自行合成，只能從天然食物中獲得的脂肪酸，必需脂肪酸是構(gòu)成細(xì)胞膜、決定細(xì)胞膜的流動(dòng)和彈性之重要組成，對(duì)于免疫細(xì)胞來說非常重要。常見必需脂肪酸有omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸兩種，魚類、植物油和核桃等食物，是主要的來源。

3、β胡蘿卜素：β胡蘿卜素是維他命A的前驅(qū)物質(zhì)，主要食物來源是深綠色、黃色的蔬菜和藻類，其中以紅蘿卜最具代表性，同時(shí)具有保護(hù)眼睛和維護(hù)鼻子、口腔、肺，以及胃腸道各處黏膜健康的作用，能守護(hù)身體的第一道防線，阻止細(xì)菌、病毒入侵身體。人體如果長(zhǎng)期缺乏維生素A，容易造成免疫功能失調(diào)、抗體反應(yīng)變差。

4、維生素E：維生素E具有抗氧化的功能，可保護(hù)維生素A不受氧化破壞并加強(qiáng)其作用、增加身體制造抗體，增加免疫細(xì)胞的活性，借以清除濾過性病毒與細(xì)菌。維生素E還可以防止白血球細(xì)胞膜產(chǎn)生過氧化反應(yīng)，增強(qiáng)體內(nèi)的免疫反應(yīng)。

5、維生素C：維生素C具有抗氧化、消除自由基的作用，并可以刺激人體制造干擾素，用來破壞病毒以減少白血球和病毒的結(jié)合，保持白血球的數(shù)目。維生素C同時(shí)具有幫助膠原蛋白生合成的功能，膠原蛋白讓細(xì)胞之間互相緊聚在一起，可減少細(xì)菌及病毒入侵的機(jī)會(huì)。

看了這篇文章以后，我們知道了抵抗能力對(duì)于人身體來講是非常重要的。所以我們一定要吃這幾種食物，尤其是孕媽媽。無論是分娩前還是分娩以后，大家一定要對(duì)自己的身體格外注意，只有這樣寶寶可以順利出生，媽媽也會(huì)非常的健康。

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