孕期應(yīng)如何做到休息運(yùn)動(dòng)兩不誤

孕期應(yīng)如何做到休息運(yùn)動(dòng)兩不誤

大家都說孕媽媽們應(yīng)該注意自己身體，不能活動(dòng)的太頻繁，同時(shí)也有人問了，如果不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)會(huì)不會(huì)造成身體的各種影響?生孩子的時(shí)候會(huì)比較困難呢?這些問題都是大家比較擔(dān)心的問題，如何讓孕期慢慢做到健康呢，休息和運(yùn)動(dòng)都不能耽誤。

1.休息無助于安胎，運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加流產(chǎn)。反而還可以讓心情舒暢，有助于寶寶的健康，早期流產(chǎn)的原因多數(shù)是胚胎染色體異常，要注意這些問題。

2.懷孕后期心臟負(fù)擔(dān)加重，心臟功能需要一定儲(chǔ)備。在懷孕的期間或者是孕前一定要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉身體可以緩解高血壓的發(fā)生。

3.運(yùn)動(dòng)可以消耗攝入過多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大兒。懷孕的女人就是家里的寶貝，所以想吃什么就吃什么沒有束縛，但是一定要知道的是，吃的多不會(huì)更健康，反而會(huì)造成很大的影響。內(nèi)在的變化是血糖高、胎兒大。

4.減少血栓栓塞。孕末期，孕婦血液處于高凝狀態(tài)，也就是說比較容易發(fā)生血栓，如果不運(yùn)動(dòng)的話很容易出現(xiàn)產(chǎn)后出現(xiàn)靜脈血栓的出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致肺栓塞等問題。

5.分娩是個(gè)重體力活。如果平時(shí)缺乏鍛煉，也會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)困難的問題，也會(huì)影響產(chǎn)程的進(jìn)展，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄趯殞毜纳L和順利生長。

6.負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以防止鈣質(zhì)的流失。負(fù)重運(yùn)動(dòng)包括所有直立姿勢(shì)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步啊，跑步或者是一些球類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻}質(zhì)流失的比較多的話很容易出現(xiàn)缺鈣的問題。補(bǔ)鈣同時(shí)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以減少骨鈣流失。

可以看出，孕婦是需要適當(dāng)?shù)腻憻挼?，這樣的話可以讓自己在健康的基礎(chǔ)上也讓寶寶有一個(gè)健康的生長環(huán)境。但是一定不要過度的鍛煉，每天去散散步活動(dòng)活動(dòng)是非常有利健康的，但是也不能總是在家悶著，這樣對(duì)孩子和自身健康不利。

孕婦應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好 孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1 孕婦應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好

1、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng),邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

2、爬樓梯

很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。

3、游泳

游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉,對(duì)孕婦來說也是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水浮力的作用下,媽媽們會(huì)感覺到自己的身體沒有那么笨重了。

4、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí),所學(xué)的每一個(gè)動(dòng)作都是對(duì)胎兒和孕婦有益的。一段時(shí)間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外,在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感,解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

5、跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心,促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞,也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動(dòng)作幅度一定要小,避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作。

2 孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

2、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。

3、每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí),例如慢走。

4、運(yùn)動(dòng)要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

5、懷孕4個(gè)月后,要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展,導(dǎo)致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

6、即便在懷孕的4月到7月份,也并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史,自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的。患有妊娠高血壓者,由于血壓不穩(wěn)定,也不適于運(yùn)動(dòng)。

7、有前置胎盤、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象,是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭的,此時(shí)此刻必須靜養(yǎng),來不得半點(diǎn)含糊。

8、運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水,以防脫水和過高熱。

3 孕期運(yùn)動(dòng)的好處1、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng),到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復(fù)身材。

2、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育。

3、孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

6、室外運(yùn)動(dòng)時(shí),準(zhǔn)媽媽可以接受更多的光照,有利于促進(jìn)維生素D的合成,進(jìn)而補(bǔ)鈣,促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦的情緒波動(dòng),放松心情,有利于胎寶寶良好的性格形成。

懷孕期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？應(yīng)該如何安排運(yùn)動(dòng)？

人生在于運(yùn)動(dòng)，孕期運(yùn)動(dòng)也是可以的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于母親和胎兒的發(fā)育。但是孕婦的身體狀況不像平時(shí)那么正常，胎兒不能受到嚴(yán)重刺激。因此，孕婦需要選擇一些溫和有效的鍛煉方法來維持身體狀況。正確的運(yùn)動(dòng)方式有利于孕婦和胎兒的發(fā)育，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)胎兒和孕婦是有害的。孕婦適合做什么運(yùn)動(dòng)？我們一起來看看。

孕婦可以運(yùn)動(dòng)嗎？當(dāng)然可以！這兩種運(yùn)動(dòng)都適合，但是記住這兩點(diǎn)

孕婦適合做什么運(yùn)動(dòng)？

1.散步

散步是一種比較溫和的運(yùn)動(dòng)，男女老少都很適合。孕婦選擇走路的時(shí)候，不僅不會(huì)帶來疲勞，還能讓孕婦在走路的時(shí)候看周圍的風(fēng)景，可以緩解壓力。同時(shí)還能讓孕婦在不知不覺中鍛煉身體機(jī)能，提高身體素質(zhì)和免疫力，為胎兒創(chuàng)造更有利的發(fā)育環(huán)境。運(yùn)動(dòng)也有助于消化，增加孕婦的食欲，使其更好地?cái)z入營養(yǎng)。

2.游泳

孕婦可以在懷孕的前中期游泳，也能給身體帶來一定的好處。隨著胎兒的成長，會(huì)給孕婦的身體帶來很大的壓力，尤其是腹部和背部的疼痛。在水中，它能給孕婦很好的支持。在水的浮力下，可以大大減輕孕婦身體的負(fù)擔(dān)，對(duì)緩解孕期腰疼起到很好的作用。

孕婦可以鍛煉嗎？當(dāng)然可以！這兩種運(yùn)動(dòng)都適合，但是記住這兩點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么？

1.優(yōu)越的環(huán)境

孕婦可以選擇在公園鍛煉。清新的空氣和優(yōu)美的環(huán)境不僅可以放松他們的身心，消除一天的疲勞，還可以通過呼吸及時(shí)排出體內(nèi)的有害物質(zhì)，這對(duì)胎兒的發(fā)育非常有利。如果周圍沒有公園，可以在家里周圍干凈隱蔽的地方鍛煉，一定要避開空氣污濁、噪音嚴(yán)重的地方，這樣不僅會(huì)影響鍛煉效果，還會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅。

2.避免過度鍛煉

鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量一定要掌握清楚。孕婦身體狀況本來就不好。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加孕婦的身體負(fù)擔(dān)，得不償失。每天鍛煉時(shí)間最好保持在半小時(shí)到一小時(shí)之間。同時(shí)，避免在雨雪等潮濕環(huán)境中鍛煉，以免發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要有家人陪伴，保護(hù)孕婦的人身安全。

懷孕對(duì)個(gè)人和家庭都很重要。必須保護(hù)孕婦健康，注意健康飲食和合理運(yùn)動(dòng)，努力生出活潑健康的寶寶。

我做到了營養(yǎng)師說的：定時(shí)定量糖，多蔬菜，高纖維，少油，就是達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。許多孕婦患有高血糖和妊娠糖尿病。除了飲食控制就沒有別的辦法了嗎？也有孕婦說懷孕前每天鍛煉是為了減肥，但是懷孕后就變懶了，不愿意動(dòng)了。因?yàn)楦啐g懷孕，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響寶寶，所以被遺棄了幾個(gè)月。

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鍛煉有益于胎兒健康，母親也從中受益

孕期有可能鍛煉嗎？答案是肯定的。運(yùn)動(dòng)能明顯幫助孕期血糖控制，提高糖耐量；運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，可降低血糖20-40mg/dl，控制體重，維持或改善體質(zhì)，緩解壓力，幫助睡眠，減少背痛、便秘、腹脹。研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還可以改善胎兒血管彈性，降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕前不養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也沒關(guān)系。只要不是醫(yī)生禁止，懷孕3個(gè)月胎兒穩(wěn)定后可以開始循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。即使是有長期連續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)員或孕婦，只要醫(yī)生告訴他們禁止運(yùn)動(dòng)，就不要運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)生講禁忌：先兆子癇或妊娠高血壓、多胎妊娠伴早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)、前置胎盤(孕26周以上)、宮頸閉鎖或?qū)m頸環(huán)扎、早產(chǎn)或早期斷水、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、持續(xù)出血(孕12周以上)

散步、快走、水上運(yùn)動(dòng)、游泳、健身車、飛輪、團(tuán)體有氧課程、孕婦瑜伽等專業(yè)教練指導(dǎo)下的健身運(yùn)動(dòng)，都適合懷孕。如果在運(yùn)動(dòng)前呼吸急促，或者在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈、頭痛、胸悶、肌肉無力、腿痛或腫脹，請(qǐng)停止當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)。如遇宮縮疼痛、陰道出血、陰道漏液，應(yīng)盡快就醫(yī)。

孕婦應(yīng)盡量避免從事高危運(yùn)動(dòng)，如需要快速移動(dòng)或可能撞擊腹部的運(yùn)動(dòng)，如拳擊、球類運(yùn)動(dòng)；也需要高壓或者過熱的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，比如水肺潛水，bikram瑜伽，熱普拉提。

每天鍛煉超過一小時(shí)是不可取的

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間從每天5-10分鐘開始，每周逐漸增加5-10分鐘——第一周5-10分鐘，第二周10-20分鐘。原則上每天不超過60分鐘，每周達(dá)到150分鐘，做到中等強(qiáng)度的會(huì)說話不會(huì)唱歌的運(yùn)動(dòng)。

提醒有血糖問題的孕婦在開始運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血糖，確認(rèn)是否有血糖異常(血糖< 60或> 200mg/dl)；還要穿合適的衣服，尤其是要為正在生長的乳房和腹部提供支撐，增加保護(hù)，并在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后隨時(shí)準(zhǔn)備足夠的水分補(bǔ)充，避免脫水。

孕婦在孕期中該怎樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢？可以練瑜伽嗎？

引言：孕婦在孕期期間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免選擇一些過于激烈的運(yùn)動(dòng)，也要避免選擇深蹲或者蹦跳的運(yùn)動(dòng)，其中瑜伽就是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的孕期運(yùn)動(dòng)，在懷孕期間做瑜伽時(shí)，能夠提升孕婦皮膚的彈性，還能夠提升孕婦的體力，避免孕婦在懷孕期間因?yàn)轶w力不佳而不得不選擇剖腹產(chǎn)。

孕婦鍛煉瑜伽的好處

孕婦鍛煉瑜伽的好處是非常多的，孕婦在懷孕期間鍛煉，瑜伽是能夠提高自然分娩率的，是能夠促進(jìn)孕婦和胎兒的新陳代謝，能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中鍛煉孕婦的肌肉，關(guān)節(jié)的力量，避免因?yàn)榕枨凰沙谠斐傻碾y產(chǎn)，還能夠增加身體各個(gè)部位的力量和彈性，有助于生產(chǎn)的進(jìn)程，孕婦在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)一些妊娠反應(yīng)和身體上的不適，這個(gè)時(shí)候通過練瑜伽時(shí)，能夠放松孕婦的心情，緩解壓力，還能夠緩解肌肉緊張，調(diào)節(jié)血壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘等不適的情況，在運(yùn)動(dòng)的過程中，孕婦需要吸進(jìn)大量的氧氣，是能夠提高胎兒大腦充足的氧氣和營養(yǎng)，對(duì)于胎兒大腦發(fā)育是非常有利的。

在懷孕期間除了瑜伽還可以做哪些運(yùn)動(dòng)

孕婦在懷孕期間還可以選擇散步散步時(shí)能夠幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)然這個(gè)運(yùn)動(dòng)在孕晚期也是非常好的，游泳也是一項(xiàng)最安全的鍛煉方式，是能夠改善心肺功能，讓身體關(guān)節(jié)變得更加有彈性，增強(qiáng)體力。衣服還可以選擇伸展，運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)是可以讓孕婦的身體保持靈活性，預(yù)防肌肉拉傷，能夠增強(qiáng)心血管，功能讓身體，得到全面的鍛煉。

最后孕婦在懷孕期間想要做運(yùn)動(dòng)的話，也一定要看一下自己的身體情況，如果身體不好的話避免減少運(yùn)動(dòng)，一定要多休息，在運(yùn)動(dòng)過程中千萬不要出太多的汗，可能會(huì)出現(xiàn)脫水的情況，只要微微發(fā)熱效果就能夠達(dá)到，運(yùn)動(dòng)也不宜過于激烈。

孕婦在孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？孕婦運(yùn)動(dòng)需注意什么事項(xiàng)？

可以做瑜伽、散步、快走等運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)需要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽對(duì)身體十分有益，能讓身體得到適當(dāng)?shù)睦?，而且能讓身體新陳代謝加快，會(huì)讓身體多器官功能得到調(diào)節(jié)，對(duì)維持孕婦的身體健康有極大好處，而且能防止孕婦在懷孕期間體重異常增加，在懷孕期間堅(jiān)持做瑜伽，能幫孕婦保持身材，避免他們身體出現(xiàn)過度肥胖，在分娩后也能讓身材盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

散步和快走也是適合孕婦在孕期做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果孕婦懷孕后胎兒還不穩(wěn)定，可以適當(dāng)?shù)纳⒉剑灰?，太長時(shí)間不能讓身體過于勞累，如果胎兒已經(jīng)比較穩(wěn)定，可以堅(jiān)持每天快走半小時(shí)到一小時(shí)，讓身體新陳代謝加快，也能讓體內(nèi)血液循環(huán)處于正常狀態(tài)，而且能提高血紅細(xì)胞的攜氧能力，會(huì)讓腹中胎兒吸收充足營養(yǎng)，對(duì)胎兒發(fā)育有利。

孕婦在懷孕期間可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但一定要注意運(yùn)動(dòng)量。要根據(jù)自己身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，更不能做大幅度的拉伸，不然會(huì)對(duì)身體造成一定損傷，而且會(huì)影響胎兒的健康與安全，如果運(yùn)動(dòng)過度或者拉伸過度可能會(huì)造成流產(chǎn)，這時(shí)會(huì)對(duì)孕婦身體造成嚴(yán)重傷害。

孕婦懷孕期間做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，他們身體特殊不適合做大幅度的運(yùn)動(dòng)，比如打球、跳繩等，因?yàn)榇蠓鹊倪\(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，而且會(huì)導(dǎo)致子宮異常收縮，容易出現(xiàn)胎動(dòng)不安和流產(chǎn)。孕婦在懷孕期間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量在飯后半小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要超過半小時(shí)，也可以在晚上睡前兩小時(shí)左右做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但在空腹?fàn)顟B(tài)下和剛剛吃飽的時(shí)候都不適合運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)胃腸疾病。

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