產后怎么減肥,一定要注意減肥誤區(qū)(產后健康減肥方法)

產后怎么減肥,一定要注意減肥誤區(qū)

大家都知道產后的媽媽們想要恢復到以前沒有懷孕的身材是很難的哦，產后應該注意控制熱量的攝入，要注意合理的搭配飲食哦。產后吃什么能夠減肥呢?要注意飲食的誤區(qū)，不要一頭腦的選擇不恰當?shù)姆椒?，下面介紹幾個減肥的誤區(qū)。

一.生完孩子就節(jié)食

產后42天內，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。想要恢復苗條的身材，一定不要強制性的節(jié)食哦，這樣的話再吃食物的時候會給腎臟帶來很大的福袋，會出現(xiàn)肥胖等情況。

二.母乳喂養(yǎng)一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于產后恢復。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于產后減肥。

三.減肥餐=低卡路里餐

許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據(jù)卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。減肥不要單獨的只靠減肥餐哦，要控制脂肪和膽固醇的熱量。注意要合理的搭配飲食，要多吃一些蔬菜水果，肉食，豆制品要相互搭配。

關于產后如何減肥的這個問題，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們不難看出的是減肥的這些誤區(qū)一直是影響著我們的健康的，大家平時需要減肥的要一定要注意這些問題哦。

產后健康減肥方法

產后如何瘦身?相信很多產后媽媽都是呼喊塑形千萬遍，身體不動彈的吧!一來是沒有動力，第二個可能是擔心自己產后塑形影響母乳，媽媽們不要心有余悸，只要有正確的方法，并且堅持下去就是可以健康和塑形都收獲的。下面我為大家整理了產后減肥方法，希望能為大家提供幫助。

1、控制飲食，營養(yǎng)不過量

在產后飲食上面，媽媽要堅持一個原則，營養(yǎng)要全面，熱量要足夠，首先就是攝入足夠的熱量，尤其是在母乳喂養(yǎng)期間，但是在熱量足夠的情況下就要適當控制，不要攝入多余的熱量，注意少食多餐。

2、注意產后運動，塑形不是夢

除了適當節(jié)食以外，產后塑形最有效而且最健康的辦法就是運動，通常來說產后6個月是產后塑形的黃金時段，所以這個時候適當進行運動會有很好的效果。但是要注意產后運動不要強度太大，最好是做有氧運動，最根本的還是堅持。

3、適當補鈣，做挺拔女人

健康的女人才是最美麗的，所以我們產后媽媽在塑形的同時要關注產后骨骼健康。孕期女性一般都會對鈣有較多的消耗，孕婦在整個懷孕期間要為胎兒提供40g的鈣。而在產后若是進行母乳喂養(yǎng)，媽媽身體中所需求的鈣質則流失更多。

產后如果缺鈣很容易讓媽媽出現(xiàn)骨質疏松的癥狀，進而出現(xiàn)輕微駝背，甚至骨折，因此，希望產后亭亭玉立，又希望寶寶健康成長的寶媽們，產后塑形的.過程中一定要注意鈣質的補充。

對于產后的媽媽而言，無法做到餐餐高鈣，在注重食補的同時，也需要適當服用鈣劑以達到最優(yōu)的補鈣效果。在選用鈣劑時，可以選擇方便食用的咀嚼鈣片，如迪巧維D鈣咀嚼片。它內含山梨醇成分，山梨醇可以有效改善媽媽因產后運動量降低而出現(xiàn)的便秘癥狀，讓補鈣變得更加輕松。

產后是一個很失落的時期，一家人的關注點可能不能全部集中在你身上，同時自己還不得不面對懷孕生孩子帶來的臃腫身材，還有一些產后的不適癥狀。這的確會讓很多媽媽感到傷心，但是靚麗的媽媽是需要付出努力的，不要老是沉浸在產后塑形的幻想當中，趕緊用行動塑造完美的自己吧!

產后如何減肥?

你可能聽說過各種各樣的產后減肥法，也許一些美容和健身機構還在大力推銷著令人眼花繚亂的產后減肥項目。其實，不管包裝的外衣怎么華麗，健康的產后減肥法不外乎由3大要素構成：母乳喂養(yǎng)、運動鍛煉和合理節(jié)食。

產后減肥法一：母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于產后減肥嗎?當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。

但是也有專家說，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到最后還是會比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養(yǎng)要多吃有營養(yǎng)的食物，不但不是有效的產后減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。參與調查的寶寶中心中文網站用戶媽媽中，有半數(shù)以上認為，母乳喂養(yǎng)有助于她們的產后減肥。

產后減肥法二：適當運動

擔心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決產后減肥的問題?那么你可以嘗試運動。繼母乳喂養(yǎng)之后，運動是最好的產后減肥法了。你可以每天在小區(qū)里走上半個小時，或是參加產后瑜伽培訓班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運動，都是你產后減肥的好選擇。有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練，能為產后減肥創(chuàng)造奇跡。不過，在開始進行常規(guī)的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準備好了。

如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時間運動，不妨了解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時間鍛煉的產后減肥法。

產后減肥法三：合理節(jié)食

熱量低的飲食確實有助于你產后減肥，但是節(jié)食遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運動能不能幫你恢復身材。如果你計劃采用節(jié)食產后減肥法，可要格外謹慎，最好參考以下建議：

不要太早節(jié)食。至少要等到產后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產后2個月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。了解有關母乳喂養(yǎng)媽媽健康飲食的更多內容。

避免節(jié)食過度。大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克(kg)的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。

避免體重迅速下滑。如果你產后減肥過程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那么你的身體就會釋放更多的毒素，它們會通過血液進入你的乳汁。如果你發(fā)現(xiàn)自己每周體重下降多于1千克，而且你產后超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。

女性產后瘦身要注意避開哪些誤區(qū)？

所謂心急吃不了熱豆腐，急于瘦身的新媽媽難免會陷入一些減肥誤區(qū)，影響自己的身體健康，甚至是寶寶的健康。

錯誤1：蹦蹦跳跳多運動

想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的，“有氧運動”才有這樣的功效。產后進行有氧運動必須具備三個條件：首先，氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量；其次，保證全身大多數(shù)肌肉都能參與運動；最后，進行中、低強度的運動然后持續(xù)15-40分鐘，也可以更長，比如慢跑、快走、游泳、球類運動、健身操以及騎自行車等。而跳高、舉重、賽跑等爆發(fā)性的、高速劇烈的“無氧運動”是不適合產婦做的。

錯誤2：多吃素就能瘦

素食養(yǎng)生是現(xiàn)代女性的瘦身話題，很多人都認為吃素可以減肥，因為五谷雜娘、蔬菜、水果等食物對比動物性的食物熱量更低。然而，只要攝取的熱量低于身體的消耗，就算不吃素，身體的脂肪也可以慢慢減掉的。而且，素食中也有高熱量的食物，比如油炸類的素菜。況且產婦還要提供給寶寶充足營養(yǎng)的母乳，一味吃素很難產出高營養(yǎng)的乳汁。

錯誤3：挑最好的吃，然后吃得少

減肥最基本的要求就是身體消耗的熱量要高于攝入的熱量，因此，低熱量的食物是首選，味道好的，可能是孕媽媽最喜歡吃的，但不一定是低熱量的，更可能是那些油的、甜的高熱量食品。

錯誤4：減肥就要“多餐”

減肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下來嘴不停的吃，比原來一天三餐的食量還大，攝入的總熱量肯定更多，又怎么能減肥呢。

錯誤5：餓一餓就能瘦

身體在饑餓的狀態(tài)就會出現(xiàn)頭暈、乏力、失眠等生理性的反應，如果一直餓下去還可能出現(xiàn)低血糖和胃穿孔等并發(fā)癥。而且，連續(xù)挨餓會降低身體新陳代謝的速度，體內熱量燃燒得慢，減肥也就失敗了。

錯誤6：飲食精細才能養(yǎng)顏瘦身

大部分人認為高品質的生活離不開精細的飲食，這也是保持苗條和健康身材的方法，其實不然。食物做得太精細反倒讓一些營養(yǎng)素流失，不利于健康。此外，雞蛋牛奶以及一些精細食物吃太多容易導致便秘，阻礙新陳代謝，也阻礙了減肥的速度。因此，食物不是只求精細，纖維豐富的食物才是首選，能促進腸道蠕動，減少便秘幾率，有利于減肥。比如人們因為擔心蘋果皮含有農藥而將去削去，殊不知蘋果皮也可能幫助我們排出體內毒素呢。

錯誤7：多熬夜就能瘦

照顧寶寶，常常熬夜都累瘦了是很多媽媽認為的減肥原因，然而有的媽媽熬夜時間長了還可能吃夜宵，那就只會更胖。一般人體各種器官到了晚上就要進入休息狀態(tài)，除了胰島素，具有合成脂肪的作用，在晚上分泌旺盛，因此，晚上吃東西更容易沉淀脂肪。所以，孕媽咪們晚上就要好好休息，保持睡眠充足，白天才有精力照顧寶寶。

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