女性必不可少的的營養(yǎng)素是這些(女性備孕期間需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素)

女性必不可少的的營養(yǎng)素是這些

在這個(gè)世界上，或許，女性朋友天生就沒有男性的身體健壯，需要在飲食方面補(bǔ)充更多的營養(yǎng)以此來達(dá)到身體的健康了?？梢?，對(duì)于食物營養(yǎng)的攝取對(duì)于女性朋友來說是尤為重要的了。那么，女性在飲食里應(yīng)該攝取哪些營養(yǎng)元素呢?又從哪些食物了得到呢?帶著這個(gè)問題，我們不如一起來下面的內(nèi)容。

女性飲食不能少的營養(yǎng)元素

鈣：骨骼健康的基石。鈣對(duì)女性骨骼健康起到重要的保障作用，據(jù)營養(yǎng)專家介紹，普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品等。

鐵：有鐵才有血。補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對(duì)離不開補(bǔ)鐵。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳等也含有較多的鐵。

維生素B6：預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。

葉酸：孕期營養(yǎng)素。葉酸屬于維生素B，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫“葉酸”。它是細(xì)胞新生生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對(duì)孕婦或分娩后的女性尤其重要。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。

膳食纖維：腸道保護(hù)神。能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“女性飲食不能少的營養(yǎng)元素”的內(nèi)容介紹了?；蛟S，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲滿滿了吧!也希望本文章能夠解答你心中的疑問哦。除了在飲食方面要注意之外，平時(shí)也要注意一些生活習(xí)慣了，比如早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。

女性備孕期間需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素

想要生個(gè)健康聰明的寶寶，孕前營養(yǎng)也是十分重要的。因?yàn)樵星盃I養(yǎng)不足容易導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良喔。那么，女性在備孕期間在飲食和生活上要做好準(zhǔn)備工作咯。

當(dāng)婚后的你感覺甜蜜的二人世界需要再多一個(gè)角色分享甜蜜的時(shí)候，也就意味著你要為懷孕做準(zhǔn)備了!這樣，你就開始進(jìn)入準(zhǔn)媽媽的人生經(jīng)歷了。這種經(jīng)歷充滿了情趣和關(guān)愛，也不可避免的存在著很多疑惑。

每個(gè)準(zhǔn)媽媽都想讓自己腹中的寶寶聰明健康，于是可愛的準(zhǔn)媽媽們?cè)僖膊活櫦吧倥畷r(shí)窈窕的身材而紛紛向美食進(jìn)軍，大有為胎寶寶的孕育而犧牲誘人身材的英勇氣概。但是如果一味的攝入高脂肪、高蛋白的食物也決不是什么高明之舉，甚至還會(huì)帶來意想不到的后果哦。

在準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候，必要的脂肪酸準(zhǔn)備是一定要有的。1993年聯(lián)合國糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織提出的“關(guān)于人類營養(yǎng)中的脂肪和油脂的專家會(huì)商建議”中指出，如果孕前一味減肥，攝入低脂食物而使體內(nèi)脂肪缺乏，將導(dǎo)致受孕失敗或者即使受孕了也會(huì)危及到胚胎的發(fā)育。所以，脂肪的準(zhǔn)備是必不可少的。

但脂肪的準(zhǔn)備也是很有講究的，不是所有的脂肪都是好的，作為準(zhǔn)媽媽的你，要為寶寶選擇那些有益大腦和體格發(fā)育的好的脂肪，例如一些海魚、海蝦的脂肪就是目前我們需要補(bǔ)充的，因?yàn)楹ｔ~的肥肉中主要含有的是n-3族的脂肪酸;而玉米油、大豆油、葵花子油這樣的脂肪準(zhǔn)媽媽們就要少吃了。因?yàn)檫@些植物油中含有的亞油酸過多，它是一種n-6族的脂肪酸，雖然也是人體必需的脂肪酸。但是，目前人們烹調(diào)用油的量過多，同時(shí)這些油的成分中所含亞油酸比重又過大，導(dǎo)致了人體攝入的n-6族脂肪酸嚴(yán)重過多，而產(chǎn)生了n-6和n-3族脂肪酸嚴(yán)重失衡的現(xiàn)象，影響到胎、嬰幼兒大腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)的正常發(fā)育。世界衛(wèi)生組織推薦的二者比例為4∶1～6∶1，然而事實(shí)上就DHA檢測(cè)中心對(duì)太原、北京、廣州等地孕婦的血液檢測(cè)的情況來看，這一比例已嚴(yán)重失衡到25∶1～30∶1的境地。

為什么要強(qiáng)調(diào)脂肪酸的比例要求呢?有很多準(zhǔn)媽媽在懷孕前有痛經(jīng)的癥狀，懷孕后覺得視力下降，時(shí)常手腳發(fā)麻，而在分娩后還有記憶力減退、看東西模糊甚至出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。這些表現(xiàn)都和我們目前吃的植物油有千絲萬縷的關(guān)系。以玉米油為例，它含有亞油酸(n-6族)高達(dá)50%以上，而1965年在英國進(jìn)行的玉米油膳食計(jì)劃中，就發(fā)現(xiàn)了玉米油不僅沒有保護(hù)心臟病患者的心腦健康，反而還增加了心臟病的死亡率。對(duì)于計(jì)劃懷孕的女性而言，攝入過多的亞油酸無論對(duì)自身還是對(duì)胎兒而言都是弊大于利的。因?yàn)閬営退嵩隗w內(nèi)代謝成的是血栓素，會(huì)收縮血管和子宮平滑肌，甚至有時(shí)會(huì)造成流產(chǎn)。

除了脂肪的攝入要注意選擇外，蛋白質(zhì)的食物也不是說越多越好。

過多的攝入蛋白質(zhì)究竟會(huì)帶來什么樣的影響呢?據(jù)BBC(英國廣播公司)報(bào)道，美國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飲食中蛋白質(zhì)含量過高會(huì)降低女性懷孕的成功率。食譜中蛋白質(zhì)含量過高，生殖系統(tǒng)中銨的含量就會(huì)相應(yīng)提高，從而影響H19基因的正常印記和胎兒發(fā)育，并導(dǎo)致流產(chǎn)機(jī)率增加。對(duì)于那些想要孩子的女性來說，蛋白質(zhì)的攝入不應(yīng)超過總能量的20%。

所以孕前的飲食營養(yǎng)也不是什么都多吃為好!而蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度來定，例如極輕體力的孕婦每天需要補(bǔ)充80克的蛋白質(zhì)，而輕體力的則需要85克的蛋白質(zhì)。

夏季護(hù)膚必補(bǔ)7大營養(yǎng)素?找回水嫩彈性肌膚

溽暑夏季，愛美女性最怕皮膚曬黑及缺乏彈性，營養(yǎng)師指出，皮膚保養(yǎng)最佳方法必須內(nèi)外兼?zhèn)?，其中營養(yǎng)攝取即是內(nèi)在維護(hù)非常重要的一環(huán)，建議應(yīng)掌握「水嫩彈力7大營養(yǎng)原則」，才能由內(nèi)而外散發(fā)光澤，讓肌膚水嫩動(dòng)人。

營養(yǎng)師陳怡錞指出，皮膚是一個(gè)容易透露年齡的地方，每個(gè)女人都希望自己可以擁有像20歲一樣的彈力美肌，而想要保有年輕水嫩皮膚，除了均衡營養(yǎng)、充足睡眠、生活規(guī)律之外，外在的防護(hù)如避免紫外線照射、環(huán)境污染等，也不可缺少。

肌膚有彈性　水果直接吃

目前研究已經(jīng)證實(shí)，食物中若含有豐富的維生素A、C、E或是鐵質(zhì)等，對(duì)于皮膚有很好的幫助；同時(shí)，食物中若有豐富β胡蘿卜素、酚類物質(zhì)等，則可加強(qiáng)肌膚抗氧化能力，延緩肌膚老化，有效幫助肌膚美麗有彈性。

例如，夏日柑橘類水果像是柳丁、橘子，含有豐富的維生素C，具有美白的作用，但卻容易氧化，建議民眾水果要切塊，注意密封保存，可降低維生素C的流失，打果汁時(shí)則應(yīng)速喝即可。

皮膚水嫩嫩　營養(yǎng)7原則

關(guān)于夏日護(hù)膚飲食，營養(yǎng)師陳怡錞則建議，每天要喝足夠的水，可以讓皮膚看起來水水嫩嫩的；而吃水果也別忘記要 *** ，雖然多吃水果可以補(bǔ)充纖維質(zhì)、增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是水果糖分較高，1天的分量大約是2到3個(gè)拳頭大小，攝取過量對(duì)健康未必加分。

另要遵循以下「水嫩彈力7大營養(yǎng)素」，每天應(yīng)攝取均衡、色彩繽紛、少加工的原態(tài)食物，都有助于維持皮膚的健康與活力。另外，也要遠(yuǎn)離抽菸、反式脂肪、甜食和含糖飲料，這些都會(huì)加速皮膚老化，容易產(chǎn)生皺紋與暗沉。

1.蛋白質(zhì)／豆魚蛋肉類要足夠

身體會(huì)利用甘胺酸、脯胺酸、離胺酸等胺基酸來制造膠原蛋白，而這些胺基酸來自于我們吃的蛋白質(zhì)食物當(dāng)中，像是：魚類、肉類、黃豆制品、蛋、奶類，根據(jù)每日飲食指南建議，每天要攝取大約1.5個(gè)手掌大小的「豆魚蛋肉類」。

2.油脂／攝取足夠脂肪酸

飲食當(dāng)中若缺乏必需脂肪酸，皮膚機(jī)能大受影響。因此每天建議要攝取1至2湯匙的油脂和1湯匙的堅(jiān)果，油脂的來源以冷壓初榨植物油較為理想，以確保有攝取到足夠的必需脂肪酸。

3.維生素C／促進(jìn)膠原蛋白合成

維生素C可以活化身體制造膠原蛋白的兩個(gè)重要關(guān)鍵酵素：脯胺酸羥化酶、離胺酸羥化酶，當(dāng)飲食中缺乏維生C素時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白無法合成，出現(xiàn)牙齦流血、血管失去彈性、皮膚點(diǎn)狀出血等癥狀。芭樂、柑橘類、奇異果、甜椒含有豐富的維生素C。

4.維生素A／維持皮膚健康

維生素A可以使黏膜細(xì)胞合成糖蛋白，有助于保持皮膚的濕潤、維持上皮細(xì)胞與黏膜的健康。肝臟、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜、紅蘿卜是富含維生素A的食物。

5.維生素E／保護(hù)皮膚

自由基是造成身體與皮膚老化的元兇之一，當(dāng)皮膚的色素蛋白受到自由基影響而變性與沉淀，就會(huì)造成老人斑。維生素E參與細(xì)胞膜的抗氧化作用，可以清除自由基、保護(hù)細(xì)胞。植物油、堅(jiān)果、胚芽是維生素E的主要食物來源。

6.鋅／促進(jìn)傷口愈合

身體幾乎所有蛋白質(zhì)的合成過程都需要鋅來參與，當(dāng)然也包含了膠原蛋白。而且鋅在皮膚表皮當(dāng)中的分布量相當(dāng)高，因此攝取足夠的鋅也有助于維持上皮細(xì)胞的健康，可促進(jìn)傷口愈合。

7.花青素和前花青素／保護(hù)膠原蛋白

花青素和前花青素主要存在于紅色、藍(lán)紫色的蔬果當(dāng)中，像是：葡萄皮、葡萄籽、藍(lán)莓、莓果等，黑豆與紅酒當(dāng)中也有。花青素和前花青素都是非常好的抗氧化劑，可以清除自由基，保護(hù)細(xì)胞膜和皮膚；而且還能抑制膠原蛋白酶和彈力蛋白酶的活性，保護(hù)膠原蛋白和彈力蛋白不易被分解，增加皮膚與血管的彈性，可以說是彈力美肌的圣品。

溽暑高溫，皮膚保養(yǎng)可透過7大營養(yǎng)原則，讓肌膚水嫩有彈性。

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