產(chǎn)后減肥吃什么,這些食物必須有

產(chǎn)后減肥吃什么,這些食物必須有

現(xiàn)在很多的辣媽，從身材啊打扮上面都看不出是生過孩子的媽媽的哦。是因為她們保養(yǎng)的好哦。就像很多明星一樣，身材沒有什么變化，其實產(chǎn)后減肥和保養(yǎng)是很重要的哦，那么產(chǎn)后女性減肥怎么做呢，吃什么有這樣的功效呢?

魔芋

內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。芹菜含有的水分和纖維素是比較多的哦，對于產(chǎn)后的恢復有很好的作用，而且還可以有降壓降脂的作用。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。豆芽含有的水分和纖維素很多哦，而且還可以補充各種的營養(yǎng)物質，對于產(chǎn)后減肥來說是不錯的選擇呢。

香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

上面介紹了關于產(chǎn)后減肥能吃什么的這個問題，上面小編給大家介紹了相關的內(nèi)容了，產(chǎn)后減肥不能不吃飯，也不能多吃油膩的食物，上面的這些食材是不錯的哦，可以補充水分和維生素，而且還可以有利于產(chǎn)后減肥，來試試吧。

產(chǎn)后吃什么減肥快，最有效的減肥食物推薦

產(chǎn)后吃什么？推薦幾種減肥效果不錯的食物：
1、豆芽
豆芽的纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益，炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
2、香菇
可以抑制膽固醇的增加，有減肥作用，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。
3、蘿卜
蘿卜能使腸管緊張度增高、促進腸蠕動，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，從而達到減肥效果。
4、蘋果
蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高，消耗體內(nèi)多余脂肪，加速代謝，減少體內(nèi)脂肪，是理想的減肥水果，每天可以吃1-2個蘋果。
5、黃瓜
黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉化為脂肪，是良好的減肥食物，還有胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等。
6、韭菜
產(chǎn)后媽媽胃腸道的蠕動功能下降，在產(chǎn)后吃韭菜對蠕腸道具有促進作用，可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力，從而起到減肥的效果。
接下來再給各位新媽推薦幾道最有效的減肥食譜：
山藥小米粥
準備食材：山藥45克、小米50克、水適量。
步驟
1、在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈。
2、鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘。
3、將山藥洗凈削皮，切成小塊。
4、放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘即可。
蘑菇雞肉濃湯
材料：雞腿、蘑菇、奶油、鹽、黑胡椒少許。
做法
1、雞腿切小丁、蘑菇洗凈切薄片，和雞腿一起放入開水中用小火煮至變軟。
2、加入奶油，并用鹽和黑胡椒調(diào)味。
水果燕麥片
食材：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄干若干。
步驟
1、倒入適量的燕麥進入杯中。
2、燕麥片用半杯熱開水沖泡。
3、鮮奶加入燕麥片中拌勻。
4、將蘋果、香蕉切片備用。
5、牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干即可。
想要恢復孕前的身材，別靠節(jié)食來減肥了，快來試試這些減肥食譜吧，不但營養(yǎng)豐富，更有利于產(chǎn)后減肥，怎么吃也不胖。

產(chǎn)后減肥食物介紹

產(chǎn)后減肥餐：

生活中總有不公平的事情發(fā)生，比如說有的人很有錢，有的人很窮，有的人很苗條，有的人就是到處都長肉肉;有的人死吃都不胖，有的人卻是喝水都長胖。

再告訴你吃什么東西不容易長胖之前，我們先來講一講為什么人會長胖吧：

胖體質MM和瘦體質MM的重大區(qū)別之一是新陳代謝哦。如果你的新陳代謝很慢，那么你消耗的熱量就會很少，吃得再少，熱量也會囤積成肥肉;如果你的新陳代謝很旺盛，即便是吃得再多，你也會把能量消耗完，，存不下脂肪來。如果你不幸地有著易胖體質，那么別在抱怨了，還是老老實實地減肥，想辦法提高自己的新陳代謝率吧。

一般認為規(guī)律的運動、充足的睡眠、多吃堿性食物等都能提高新陳代謝率。特別是運動，每周練習小啞鈴三次，每次15分鐘，就會讓你有意想不到的收獲呢。

哪些食物是死吃都不胖的?

熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質 碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克 蛋白質產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克， 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。

所以能減肥的食物必然滿足以下幾個基本條件：富含膳食纖維;低糖分;低脂肪;低淀粉。此外，作為減肥的食物，最好還要有點利尿排毒功效，并能夠提高新陳代謝率。

以下是我們?yōu)槟阃扑]的幾款減肥食物：

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

1、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

2、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

3、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

4、海帶

含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

5、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積

主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。

6、脫脂牛奶

牛奶中豐富的鈣質和乳清蛋白都是有利于促進脂肪燃燒的成分。

7、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的'吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

8、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

9、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

這12款食物都是比較好的減肥食品。多吃這些食物，時間長了，你就能養(yǎng)成不易長胖的瘦體質了。當然，和冰激凌、巧克力、炸雞腿等比起來，它們實在算不上美味?？墒牵瑸榱嗣利惡徒】?，你需要付出一點代價，不是嗎?

網(wǎng)友經(jīng)驗：

少量的里脊，魚，這些里面含的脂肪少，有優(yōu)質蛋白質，不會讓人發(fā)胖。無論吃什么，每天都應該做適量的運動。

吃玉米啊，玉米中含有很高的纖維素和淀粉，吃了很快就覺得飽，而且不容易消化，它的纖維素可以有助于排毒，而且脂肪含量比較低，我覺得是又能吃飽又不長胖的好東西。而且含有大量維生素E，還可以美容哦。

檸檬加蜂蜜，苦瓜加黑木耳，你要能堅持下來，不光會成功瘦身還能使皮膚好。

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