更年期婦女如何飲食應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題

更年期婦女如何飲食應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題

更年期是每個(gè)婦女都必經(jīng)的一個(gè)階段，一旦進(jìn)入更年期的話，女性會(huì)出現(xiàn)很多的異常表現(xiàn)，很多女性會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，脾氣大的情況。進(jìn)入更年期后做好護(hù)理很重要，那么更年期婦女應(yīng)如何保健如何飲食呢?下面一起來(lái)了解一下。

女人進(jìn)入更年期，出現(xiàn)失眠，脾氣不好的人非常多，要做好平時(shí)的預(yù)防工作很關(guān)鍵，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在睡覺(jué)前不要吃東西、不看書(shū);另外睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭大睡，對(duì)身體健康極為不利。平時(shí)多鍛煉身體，飲食清淡，少吃刺激性食物。

正確認(rèn)識(shí)更年期的心理反應(yīng)，保持精神愉快;提高自我調(diào)節(jié)和自我控制能力，依照個(gè)人的體質(zhì)及能力設(shè)定合適的生活，自信地處理現(xiàn)實(shí)問(wèn)題;保持良好的生活習(xí)慣，飲食起居、娛樂(lè)愛(ài)好要節(jié)制，注意勞逸結(jié)合，并適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。

更年期婦女可以吃一些木耳!木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。

更年期婦女還可以吃一些百合!百合是一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，很有幫助。

更年期的婦女是比較特殊的時(shí)期，一般女性到了四十五歲后就會(huì)逐步進(jìn)入更年期，自己要做的就是從容的面對(duì)，調(diào)整好自己的心態(tài)。平時(shí)生活中要有良好的生活習(xí)慣，飲食要合理，上文介紹的一些有助于女性更年期的食物可以經(jīng)常的食用。

更年期的人，怎樣食補(bǔ)安全又有效？

更年期的女性，可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)調(diào)養(yǎng)自己的身體

更年期的女性身體非常的特殊。更年期的到來(lái)代表著女性體內(nèi)的雌性激素含量也會(huì)降低，并且很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。而緩解更年期現(xiàn)象比較推薦的方法就是食補(bǔ)。相比于藥補(bǔ)，食補(bǔ)帶給人體內(nèi)臟器官的壓力會(huì)比較小一點(diǎn)。更年期女性或者是即將進(jìn)入更年期的女性應(yīng)該盡量多吃富含雌性激素、富含鈣的食物。

一、更年期女性應(yīng)該多吃富含雌性激素的食物

隨著女性年齡的增加，體內(nèi)的雌性激素也會(huì)越來(lái)越低，而雌性激素的降低，也表示著女性的月經(jīng)會(huì)徹底停止。因?yàn)楦昶跁?huì)給人體帶來(lái)一些不好的癥狀，所以說(shuō)可以適量的使用一些富含雌性激素的食物，盡量的減弱雌性激素含量降低對(duì)人體的沖擊。富含雌性激素的食物有很多，比如說(shuō)菠菜、豆腐、蜂蜜等等都是富含雌性激素的食物。

二、更年期女性可以多吃富含鈣類的食物

在女性結(jié)束更年期之后，會(huì)步入的就是老年期。而老年期的人普遍都有骨質(zhì)疏松的癥狀，所以說(shuō)在更年期就開(kāi)始多攝入含鈣的食物，非常的有必要。富含鈣類的食物有很多，比如說(shuō)牛奶和肉類。在市場(chǎng)上還有維生素d膠囊。可以配合著富含鈣類的食物一起食用。

三、更年期女性應(yīng)該保持良好的心情

很多人對(duì)更年期女性的印象就是更年期女性比較的狂躁，這是正常的。因?yàn)楦昶趯?duì)于女性來(lái)說(shuō)的確是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，所以有一點(diǎn)脾氣也是可以理解的。不過(guò)作為一個(gè)更年期的女性，還是應(yīng)該盡力的控制一下自己的脾氣，不要傷害他人。而且在平常可以多參加一些修養(yǎng)身心的活動(dòng)，讓自己煩躁的內(nèi)心安靜下來(lái)。

更年期女性要如何食療養(yǎng)生？解決女性更年期，中醫(yī)來(lái)助力

您是否有忽然汗出的情況？您是否有心煩易怒、心慌心悸、失眠多夢(mèng)的情況？你是否有腰腿怕冷、夜尿多的癥狀？如果在你臨近退休，終于要享受生活的時(shí)候，同時(shí)出現(xiàn)了上述癥狀，那么你就要考慮更年期的可能了！

如何確定是否進(jìn)入更年期？

1. 睡眠較之前會(huì)相對(duì)減少，容易失眠多夢(mèng)。

2. 皮膚松弛、粗糙、皺紋增多。

3. 眼睛容易疲勞，看書(shū)久會(huì)頭暈頭痛。原來(lái)的近視眼鏡已無(wú)法正常閱讀書(shū)報(bào)，摘下眼鏡放近處看反而清楚。

4. 關(guān)節(jié)疼痛，肌肉酸痛，皮膚異常干燥。

5. 陣發(fā)性潮熱汗出，時(shí)常感到疲乏無(wú)力。

6. 記憶力下降，對(duì)許多事情變得不感興趣。

7. 學(xué)習(xí)及工作精力大不如從前，感到力不從心。

8. 經(jīng)常感到不安，心情不佳，抑郁易怒。莫名哭泣，或容易興奮激動(dòng)。

中醫(yī)對(duì)更年期綜合征的認(rèn)識(shí)

中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，腎虛是更年期綜合征的根本原因，腎的陰陽(yáng)失調(diào)，累及心、肝、脾等臟，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、心肝火旺、心脾兩虛等，以陰虛火旺最為多見(jiàn)。中醫(yī)講究辨證論治，根據(jù)辨證分型的不同，選擇治法方藥，同時(shí)配合調(diào)情志、節(jié)嗜欲、適勞逸、慎起居等進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，方能減輕、消除身體各種不適癥狀，平穩(wěn)順利度過(guò)更年期。

治療更年期綜合征

常用的中成藥

坤寶丸、坤泰膠囊、歸脾丸、加味逍遙丸、更年安片、女珍顆粒、六味地黃丸、知柏地黃丸、柏子養(yǎng)心丸等。這些藥物有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)心安神、健脾養(yǎng)血、舒肝解郁等作用，根據(jù)癥狀不同，選用合適的中成藥，有助于緩解更年期綜合征。

針灸治療更年期綜合征

針灸療法是中醫(yī)特色治療手法，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)、扶正祛邪。

方法包括：

1. 傳統(tǒng)針灸：對(duì)足三里、三陰交、腎俞、肝俞、脾俞、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、涌泉、太白、太沖等穴位進(jìn)行針灸；

2. 腹針：選取中脘、下脘、氣海、關(guān)元等穴位；

3. 耳穴壓豆：取穴心、神門(mén)、交感、腎、肝、膽、內(nèi)分泌、腎上腺等；

上述穴位對(duì)調(diào)整內(nèi)分泌以及自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀有一定作用。

足浴療法

人們常說(shuō)：“睡前洗腳，強(qiáng)似服藥”。中醫(yī)有“上病下取，百病治足”之說(shuō)，足是六經(jīng)之根，人體十二經(jīng)脈中有足三陽(yáng)經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足，分布于腳踝關(guān)節(jié)部位的經(jīng)絡(luò)穴位多達(dá)60多個(gè)，通過(guò)經(jīng)絡(luò)聯(lián)系，與人體五臟六腑緊密聯(lián)系在一起。選用中藥足浴包每晚足浴，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能，恢復(fù)陰陽(yáng)平衡，發(fā)揮滋補(bǔ)肝腎、清熱除煩、養(yǎng)血安神等多種功效，從而減輕更年期女性各種身體不適。

自我按摩

1. 點(diǎn)壓穴位：先用兩手拇指的指腹，分別按壓兩側(cè)小腿之三陰交穴，之后用中指按壓兩側(cè)的足三里穴，繼而再用兩手拇指著力于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴，其余手指按于小腿外側(cè)之陽(yáng)陵泉穴，自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴40-50次。

2. 推擦腰腎：將兩手掌面相對(duì)搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側(cè)，自腎俞至大腸俞穴進(jìn)行往返上下推摩，使腰部有溫?zé)帷?br>
3. 按壓神門(mén)：用一手拇指按壓對(duì)側(cè)手腕的神門(mén)穴，待按壓到穴位周?chē)忻黠@的酸脹感時(shí)，再持續(xù)按壓30秒，然后換對(duì)側(cè)。

4. 旋摩全腹：仰臥于床上，用左右手掌面置于上、下腹部，然后兩手交替做順時(shí)針環(huán)形揉動(dòng)，動(dòng)作柔和緩慢，用力均勻協(xié)調(diào)，旋摩50-60次。

5. 頭部按摩：右手拇指輕揉百會(huì)穴200次，再用雙手拇指由印堂至上星、百會(huì)穴交替推5-6次，共約4分鐘，之后雙手拇指自印堂起向內(nèi)外依次點(diǎn)揉精明、魚(yú)腰、絲竹空、太陽(yáng)、四百等穴，共約3分鐘。

6. 睡前捶背：緩解腰酸背痛，調(diào)治心煩急躁、失眠多夢(mèng)、心悸汗出等。捶背有拍法和擊法兩種，均應(yīng)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，手法宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻。捶背速度以每分鐘60-100次為宜，捶背時(shí)間以10分鐘左右為好。

7. 梳頭：頭為諸陽(yáng)之會(huì)，匯聚人體多條經(jīng)脈，通過(guò)梳頭，刺激頭部穴位，可疏通血脈，改善頭部的血液循環(huán)，起到健腦提神、養(yǎng)心安神、改善睡眠、解除疲勞、延緩衰老等作用。用牛角梳或木梳，從前額經(jīng)頭頂?shù)秸聿?，反?fù)梳理，每次梳理2-3分鐘，每日梳頭2-3次。

更年期綜合征起居 養(yǎng)生 要點(diǎn)

1. 生活要有規(guī)律：人的生活規(guī)律與生物鐘同步，才能協(xié)調(diào)。

2. 堅(jiān)持 體育 鍛煉：以健身性和放松性項(xiàng)目為好，可選擇散步、慢跑、打太極拳、練八段錦、五禽戲等。

3. 做到科學(xué)用腦：適度工作和學(xué)習(xí)對(duì)大腦是一種有益的刺激，但要注意勞逸結(jié)合，每工作40-50分鐘要安排10分鐘的小憩時(shí)間。?？磮?bào)紙、聽(tīng)音樂(lè)、與親朋好友聊天、有意識(shí)活動(dòng)左手等，既有利于大腦功能的協(xié)調(diào)，又有益于身心 健康 。

4. 改善居住環(huán)境：居室溫暖向陽(yáng)、安靜，室內(nèi)和庭院放置盆花，有助于身心愉悅。

更年期是女性幾乎都要經(jīng)歷的一個(gè)階段，但是實(shí)際上是可以有效預(yù)防的，或者說(shuō)可以很大程度上的緩解更年期的癥狀的，不過(guò)需要采取合理的方式方法。其中食療就是一種非常不錯(cuò)的方法，那么更年期女性如何食療 養(yǎng)生 呢？下面我們就一起來(lái)了解吧。

更年期女性如何食療 養(yǎng)生

1、注重低脂飲食法

由于更年期的女性的代謝會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較慢，因此需要限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。如果常吃這些的話可使血液中膽固醇濃度明顯升高，促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好是食用豆油、植物油、玉米油、花生油等低脂飲食法。

2、清淡飲食法

進(jìn)入更年期的女性，其器官各方面的性能會(huì)有一定的下降，例如胃腸等消化器官功能大不如前，因此不適合吃油膩等難以消化的食物，同時(shí)更年期女性往往情緒變化很大，經(jīng)常心煩、暴躁，而且神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定。因此飲食中不宜吃辛辣刺激類食物，否則容易加重不適表現(xiàn)，因此需要飲食清淡，常吃一些新鮮的綠葉蔬果，來(lái)幫助腸道消化。

3、多吃含鈣多的食物

更年期后的女性內(nèi)分泌容易紊亂，雌激素激素下降，所以更年期女性體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度加快，容易出現(xiàn)缺鈣的情況，容易骨折、腰酸背痛。所以更年期的朋友可以多吃含鈣元素多的食物，比如芝麻醬、蝦皮、牛奶等。

4、建議低糖飲食

過(guò)量的糖分對(duì)女性的危害很大，更年期女性的植物神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)，進(jìn)而新陳代謝減緩，所以過(guò)多地食用高糖食物容易發(fā)胖，還可能會(huì)增加某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)， 那么就不宜多吃高油脂、高糖食物。

適合更年期女性調(diào)理的食譜推薦：

1、地黃棗仁粥

酸棗仁，生地黃，大米；

補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。

2、鮮枸杞汁

鮮枸杞，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每日2次；

補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。

由上可知更年期女性如何食療 養(yǎng)生 ，宜保持清淡飲食，多吃一些低脂、低鹽、低糖、易于消化的食物，這樣既有助于給身體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還不會(huì)給身體造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)。同時(shí)調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等好方法可以有助于調(diào)理更年期的狀態(tài)。

更年期綜合征的飲食調(diào)理方法有哪些？

婦女一般進(jìn)入45～55歲進(jìn)入更年期，出現(xiàn)排卵和月經(jīng)停止，失去生殖能力，絕經(jīng)后，多數(shù)婦女因大腦皮層及植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，可出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒和思想不集中、記憶力減退、陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速、血壓波動(dòng)、胃腸充血、消化不良、便秘等癥狀。由于血管舒張功能失調(diào)，也會(huì)引起面部潮紅出汗、倦怠無(wú)力，這些統(tǒng)稱為“更年期綜合征”。持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短不一，短則幾個(gè)月，長(zhǎng)則2～3年。此時(shí)除及時(shí)診治外，還需注意飲食調(diào)養(yǎng)，使之順利度過(guò)更年期。飲食調(diào)理和總的要求是兩高(高蛋白、高維生素)三多(多鐵、多鈣、多食物纖維)四低(低熱量、低動(dòng)物脂肪、低糖、低鹽)，保持膳食營(yíng)養(yǎng)平衡。

1.在停經(jīng)前往往月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量增多或周期延長(zhǎng)，易出現(xiàn)貧血、臉色蒼白、氣短、頭暈、全身乏力。此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多食富含蛋白質(zhì)和鐵、銅的食物。如牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、瘦肉和豆制品等；蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、西紅柿、胡蘿卜、香菇、紫菜、海帶、木耳等；果品有香蕉、楊梅、桃、蘋(píng)果、桔子、山楂、紅棗、桂圓、葡萄干等，以上食品不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和必需氨基酸，而且含有鐵、銅、維生素A、維生素B12、葉酸等，是治療經(jīng)血過(guò)多和引起缺鐵性貧血的食療佳品。

2.當(dāng)出現(xiàn)血壓升高、浮腫、頭暈、心慌、失眠等癥，宜選食富含B族維生素的食物，如牛奶、瘦肉、動(dòng)物肝臟、玉米、麥片以及蔬菜、水果等。要低鹽飲食，對(duì)降壓、利尿、消腫均有好處；也可吃些安神、降壓的食物，如酸棗、山楂、紅棗、芹菜、桑椹等；要忌吃有刺激性的食物，這對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性、防止植物神經(jīng)紊亂有益。若出現(xiàn)浮腫，可吃些芹菜、冬瓜、赤小豆等，芹菜含較多鉀，有一定降壓作用；冬瓜、赤小豆有利尿作用，可減少水分潴留，達(dá)到降壓、消腫的目的。

若出現(xiàn)烘熱、失眠、口渴等內(nèi)熱癥狀者應(yīng)忌食熱性食品，如狗肉、羊肉、牛肉、桂圓、荔枝、杏子、桔子等。

4.若停經(jīng)后身體發(fā)胖，而且由于體內(nèi)雌激素水平下降，會(huì)誘發(fā)血脂高、膽固醇高、動(dòng)脈硬化。應(yīng)節(jié)制飲食，控制過(guò)多熱量，采取低脂肪、低膽固醇飲食，多吃些雜糧，如玉米面等。還可選食酸奶、香菇、大蒜、洋蔥等食品，盡量少吃煎、炸油膩食物、甜食及肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、烏賊、魷魚(yú)等高脂肪、高膽固醇的食物。

5.更年期后期婦女易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，要多食含鈣食品，如牛奶、豆類、魚(yú)類、海帶、蝦皮、菠菜等。

6.如果更年期婦女食欲不佳、厭惡油膩?？捎霉饒A、紅棗、紅糖，做成桂圓紅棗湯飲用。也可用紅棗、紅小豆、糯米制成紅棗小豆粥再食用，再吃些綠葉蔬菜、水果，這對(duì)增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、促進(jìn)食欲有益。

7.更年期婦女要注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，做到一日三餐定時(shí)定量進(jìn)食，防止暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

更年期婦女如何飲食應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題？

少食肥肉，減少含膽固醇高的魚(yú)子、雞皮、鴨皮等食物。二、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚(yú)、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。徐州市東方人民醫(yī)院精神科閭金杰三、要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。四、可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過(guò)10克為宜。

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