懷孕期周時最該補充哪些東西

懷孕期周時最該補充哪些東西

懷孕是女人一生中最重要最特殊的時期，孕媽媽每天吃什么也成了一個家庭最關鍵的話題，這是一個家族的延續(xù)，代表了新的希望，所有人都希望自己的寶寶是最聰明可愛、健康的。媽媽懷孕時吃的跟寶寶的健康息息相關，什么食物能讓寶寶獲得最好營養(yǎng)是我們今天要研究的話題。

1、蛋白質

每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應該適量增加優(yōu)質蛋白質，如豆制品、魚、肉、蛋、動物內臟等。

推薦食物：魚頭木耳湯、菠菜魚片湯

2、碳水化合物和脂肪

此階段比未懷孕時需增加熱量約10%～15%量。為滿足熱能需要，應注意調劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。

推薦食物：炸肉末飯

3、維生素

為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克.

精選食譜推薦：空心菜瘦肉粥　玉米丸子

小編提醒一般懷孕5個月以后什么都能吃了，而且孕婦有條件的話最好少食多餐，正餐一般多吃一些含鈣鐵鋅元素和維生素的食物，這樣對胎兒的各項發(fā)育都是有幫助的。而且一定要注意多補鈣，對孕婦和胎兒都好。

懷孕時吃哪些東西最能補充營養(yǎng)

在飲食上，孕婦需要注意合理搭配、營養(yǎng)均衡。孕婦相對來說需要更多的營養(yǎng)物質補充，包括蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質、膳食纖維等各種營養(yǎng)素，但日常應避免暴飲暴食，以免體重增長過快，引起胎兒過大等情況。
在飲食上盡量以容易消化、清淡營養(yǎng)的食物為主，如可每天適量喝些牛奶，補充胎兒生長發(fā)育所需的蛋白質；在孕早期補充葉酸，能夠有效預防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常；還可以進食新鮮水果蔬菜，如蘋果、番茄、香蕉等，水果蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，有助于幫助消化、預防便秘等；孕婦適量食用堅果，有助于補充優(yōu)質脂肪和微量元素等營養(yǎng)。
此外，需要注意的是，孕婦盡量避免飲用含有咖啡因、酒精等飲料，如可樂、咖啡、酒等，防止胎兒發(fā)育不良。同時盡量避免食用高糖、高脂類食物，防止導致妊娠期糖尿病。孕婦也要避免食用容易導致過敏的食物，以防引起哮喘、皮疹等過敏癥狀出現(xiàn)。

在妊娠期的時候，該如何補充營養(yǎng)呢？

當你屬于妊娠期的時候，營養(yǎng)是非常重要的，如果你在懷孕時缺乏礦物質和維生素，那么后果是很嚴重的，所以當你在妊娠期的時候要多方面補充營養(yǎng)。今天就來聊一聊，在妊娠期的時候到底該如何補充營養(yǎng)？一起來看一看吧。

在妊娠期時我們可以吃大量的新鮮水果（買當季節(jié)的水果食用）、蔬菜、魚、肉、牛奶、全麥面包、蝦等食物來全方位補充營養(yǎng)。

一、懷孕前期需要補充什么營養(yǎng)

所謂懷胎十月，從懷孕開始到結束孕媽媽要經(jīng)歷十個月的產(chǎn)期不同月份需要補充不同的營養(yǎng)。當你懷孕在十二周以前的話，我們需要補充葉酸，可以預防胎兒出現(xiàn)畸形，等12周以后胎兒的神經(jīng)管就發(fā)育好了，就可以停掉葉酸了。

二、懷孕中期需要補鈣

當我們懷孕到中期的時候，就需要補充鈣物質，如果這時不及時的補鈣，就有可能出現(xiàn)腿抽筋的狀況發(fā)生，因為這個時期的小寶寶正屬于器官發(fā)育的黃金時期，是需要大量的鈣來維持，如果不及時補鈣，大人就會有缺鈣的情況。

這時我們可以多吃一些含有鈣物質的食物，比如蝦、雞蛋、奶酪等等，也可以到正規(guī)的藥房買孕婦專吃的鈣片，按照醫(yī)囑就好了。

三、在懷孕后期，需要補充鐵和鋅

當處于懷孕后期的時候，我們就要補充鐵和鋅了，因為這時候寶寶長的比較快，他的器官也都成型，我們需要鐵和鋅來促進寶寶的智力發(fā)育。

在平時的飲食里，我們就要注意多吃含有鐵和鋅的食物，比如菠菜、魚類、黑芝麻、動物肝臟自己動物血等等。

所以呢，在妊娠期間一定要注意飲食要有規(guī)律，營養(yǎng)要全面，不要挑食，按照懷孕的時段進行營養(yǎng)的補充即可。

女性懷孕的時候最需要補充哪些營養(yǎng)？

一、高蛋白質的食物

女性在懷孕的時候，一定要及時的補充營養(yǎng)成分，不然的話，會影響胎兒的正常發(fā)育，可能會造成孕媽體質虛弱，還會使得胎兒生長發(fā)育緩慢，所以及時的補充營養(yǎng)成分顯得尤為重要，比如要經(jīng)常食用一些高蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等食物，進行科學的搭配，然后進行食用。

二、葉酸

葉酸片在女性懷孕前的三個月，就要服用的，因為葉酸能夠防止胎兒出現(xiàn)畸形的現(xiàn)象，菠菜、萵苣、芹菜中含有的葉酸也是比較多的，所以平時也可以通過食用這些蔬菜來進行補充葉酸。

三、維生素和各種微量元素

獼猴桃、蘋果、橘子、橙子、葡萄、石榴等這些新鮮的水果中，含有非常豐富的維生素和微量元素，所以經(jīng)常食用這些水果，是對我們的身體有幫助的，能夠及時的補充我們人體所必須的營養(yǎng)物質。

四、適當?shù)倪\動

孕婦進行一些適當?shù)倪\動，對于以后生產(chǎn)來說，是非常有幫助的，是可以順產(chǎn)的，適當?shù)倪\動還能提高孕婦的免疫力，提高新陳代謝的能力，能夠讓孕媽的細胞活躍度變高，還能幫助孕媽更好的吸收營養(yǎng)物質，促進腸胃的蠕動?？梢酝ㄟ^游泳、散步、瑜伽等這些動作比較輕柔的動作來幫助自己運動。

五、應該保持心情的愉悅

心情好，才能身體好，身體好了后，才能保證胎兒是正常發(fā)育的，所以為了自己的孩子著想，應該及時的調整自己的心態(tài)，還有就是可以通過看書或者是聽音樂的方式，讓自己的心情變得愉悅起來。還可以選擇跟自己的親人或者是朋友進行良好的溝通，通過溝通，讓自己的心情變得更佳。

孕婦在孕期各個階段，都該如何補充營養(yǎng)？

首先準媽媽要注意監(jiān)測體重變化，一定要科學合理的增加體重。孕前體重指數(shù)正常得準媽媽較理想的增長速度為妊娠早期共增長1~2kg，妊娠中期及晚期每周增長0.35~0.5kg，總增長孕早期補充葉酸：葉酸應該是備孕期間就要開始補充的，一直吃到懷孕三個月后，因為葉酸是防止胎兒畸形的，過了孕早期思維檢查胎兒沒有畸形，就可停止補充。多吃水果蔬菜，保持愉快的心態(tài)，定期去醫(yī)院檢查就可以了。希望我的回答對您有所幫助，謝謝。

因為現(xiàn)代人的物質生活資源，都非常豐富，完全可以滿足孕媽媽的各種基本營養(yǎng)需求，實在沒有必要在這上面再深究下去。孕媽媽所攝入的營養(yǎng)既要供給自己的身體，又要供給寶寶的快速生長發(fā)育，所以妊娠期間孕媽媽增加營養(yǎng)的攝入量還是非常必要的。但是補充營養(yǎng)也要適度、也要用科學的方法因為胎兒在體內生長發(fā)育是需要要大量的鈣。前期我們可以多喝牛奶，吃含鈣高的食物，后期如果出現(xiàn)缺鈣癥狀的話可以在醫(yī)生的指導下適量服用鈣劑。

孕婦在懷孕的時候就應該開始補鈣，孕婦懷孕之后由于各種的原因肯定會造成身體鈣質的流失，如果嚴重缺鈣就會影響到胎兒的發(fā)育，而且對孕媽來說也是危害極大的孕婦懷孕之后，服用的藥物大多數(shù)能通過胎盤進入胎兒的體內，特別是孕早期，胎兒的各個器官還沒有發(fā)育健全，功能不夠完善，所有懷孕的葉酸是必不可少，葉酸可降低影響孩子出生時脊髓缺陷的風險。孕期女性每天需要600微克葉酸。包括強化食品，如谷物，面食和面包等都是補充葉酸的天然食物來源。

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