女人補血這些食物搭配效果不錯

女人補血這些食物搭配效果不錯

或許，由于工作、生活壓力大的原因，很多女性朋友都有著貧血等亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)，貧血不僅影響人的容顏，使你看著沒有精神，時間久了更對你的身體有著不好的影響哦。因此，當(dāng)你或者你身邊的女性朋友有著這個問題時，要多加提醒他一下。那么，如何改善貧血的狀態(tài)呢?今天小編為大家?guī)淼膸追N補血食物的搭配吃法，一起來看一下吧!

適合女性補血吃的3種食物搭配

補血搭配1：西紅柿+酸奶

鐵物質(zhì)是改善女性貧血較好的營養(yǎng)物質(zhì)了，那么我們平時就可以多吃一些西紅柿，因為它含有大量的維生素C是可以幫助鐵的吸收率，而達(dá)到很好的補血效果。那么，營養(yǎng)專家就建議可以將西紅柿搭配酸奶，就有著很好的補血效果了，而且還能有著滋潤皮膚的功效哦。

補血搭配2：歸圓+雞肉

需要用雞肉150克，當(dāng)歸30克，桂圓肉100克。將歸、圓、雞肉洗凈，把雞肉切片，然后把所有材料放進去慢慢燉吧，差不多時再放點鹽巴調(diào)味就好了。這是一款很不錯的滋補養(yǎng)生的食譜，尤其是對氣血不足的朋友來說再合適不過了喲。

補血搭配3：蓮子+桂圓

蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。把蓮子浸泡后去皮和心，將它同桂圓、紅棗放入鍋中慢慢熬煮，待湯較為粘稠時，加點冰糖就可以了。此款對于手腳冰涼、貧血的朋友來說很適合的粥了。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“女性補血食物搭配的3種吃法”的內(nèi)容介紹，相信大家對于補血有著更多的了解了，也不知道是否曾在你的生活中這樣嘗試過呢。其實，貧血我們可以在自己家中就能解決了，利用身邊的補血食物如芹菜、葡萄等都能很好地補血哦。

女人補血吃什么好

女人補血吃什么好

女人補血吃什么好？女人更應(yīng)該關(guān)注自己的身體健康，如果自己都不關(guān)注，那誰會來關(guān)注，女人補血也是一種學(xué)問。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了女人補血吃什么好的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

女人補血吃什么好1 桂圓

桂圓又叫做龍眼，是一種極好的養(yǎng)生滋補佳品，雖然說常吃桂圓容易上火，但是對于女性朋友來說，常吃點桂圓對身體有很好的補血效果。

在桂圓中含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、蔗糖、鐵質(zhì)、維生素等多種人體所需的重要營養(yǎng)素，能很好的為身體補充所需。

另外其中所含的豐富鐵元素，還能有效促進身體內(nèi)血紅蛋白的再生以達(dá)到補血的目的。

并且，桂圓中的糖分含量比較高，所以被人體攝取之后能很好的被吸收，從而能為身體及時的進行養(yǎng)分的補充，這對于一些有貧血的女性而言有較好的調(diào)節(jié)作用。

此外，桂圓中還含有豐富的鉀元素，這種物質(zhì)能很好的改善由于身體貧血而導(dǎo)致的失眠、心悸等不適癥狀。

所以說，女性在日常飲食中便可以將桂圓當(dāng)作補血的食物首選。桂圓的吃法也有很多，直接剝開吃或者煮粥喝，都是極好的舌尖美食，還能輕松的起到補血益氣的目的。

但是，對于一些懷孕的女性則不宜多吃，因為孕婦本身就處于一個體虛的狀態(tài)，身體很容易產(chǎn)生內(nèi)熱，從而易出現(xiàn)口干、便秘等不良癥狀。

所以此時吃點桂圓不僅起不到預(yù)期的補血效果，還會加重身體不適的癥狀。

紅糖

紅糖是女性最為常見的一種必備品， 很多女性都會選擇在經(jīng)期時泡上一杯暖暖的紅糖水喝以緩解痛經(jīng)的癥狀。實則，紅糖還是女性的補血佳品。

同時，在紅糖中還含有豐富的葉酸、微量物質(zhì)等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)都能很好的促進身體的血液循環(huán)，幫助增加血容量，從而能很好的刺激人體的造血機能，這對于改善貧血癥狀發(fā)揮重要作用。

并且紅糖中所含的葡萄糖物質(zhì)被人體攝取后能快速的釋放能量，且被人體吸收利用率很高，從而能快速的為身體補充體力，對于一些體弱需要及時補充能量的女性來說也尤為適用。

不僅如此，對于女性來說，常吃點紅糖還能發(fā)揮不錯的護膚效果。因為在紅糖中含有豐富的氨基酸、纖維素等營養(yǎng)素。

這些物質(zhì)都能很好的對肌膚產(chǎn)生一定的保護作用，有效促進肌膚細(xì)胞的再生和修復(fù)，從而達(dá)到美容護膚、延緩衰老的目的。

葡萄干

葡萄干是常見的一種干貨，與新鮮的葡萄相比，葡萄干中所含的鐵元素的'含量是它的10倍左右，因此常吃葡萄干能起到極好的補血作用。

并且葡萄干中所含的鐵質(zhì)，被人體攝取之后能快速的被人體所吸收，對于一些患有輕微缺貧血的患者來說，多吃點葡萄干是極好的補血選擇。

然而，葡萄干中除了含有豐富的鐵元素，還含有很多其它重要的營養(yǎng)成分，其中礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等都是常見的，這些物質(zhì)對于體虛有貧血癥狀的女性來說都有極好的補益作用。

另外，在葡萄干中還含有酒石酸的物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能很好的幫助腸道中的食物進行消化，從而有效減少腸胃的負(fù)擔(dān)，同時也能很好的緩解便秘的產(chǎn)生。

此外葡萄干中所含的膳食纖維，進入腸道中還能對積存在腸道壁上的毒素進行吸附，從而促使其排出體外，這也能減少腸毒對身體所造成的損害。

女性日常養(yǎng)血的注意事項

1、運動補血

養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣也能輕松達(dá)到養(yǎng)血的目的，這一點應(yīng)該很多人對此不是很熟悉。然而對于女性來說，在日常堅持鍛煉則是極好的補血、養(yǎng)血的措施。

所以，不妨多抽點時間，每天堅持做點有氧運動，不僅能利于骨骼的健康、打通全身的經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)，讓氣血更好的滋養(yǎng)全身，而且對于肌膚的保護也發(fā)揮極好的作用。

2、充足的睡眠

有句俗話說的好：“藥補不如食補，食補不如覺補”，睡眠可謂是極好的補血方法。

對于一些長期熬夜、睡眠不足的女性來說，會損耗體內(nèi)大量的氣血，肌膚的新陳代謝也受到了阻礙，長此以往對于肌膚的損害也是很大的。

女人補血吃什么好2 1、蓮子桂圓湯

蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。此方具有補心血、健脾胃功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱。

2、杞子紅棗煲雞蛋

枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效?？芍委熦氀Y，可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花調(diào)理。

3、豬肝粥

豬肝（其他動物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗凈切碎，與粳米一同入鍋，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。此方具有益血補肝、明目的功效，適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。

4、當(dāng)歸羊肉

湯山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克，同放砂鍋內(nèi)，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放入生姜25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經(jīng)常食用。此方最適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。

5、菠菜枸杞粥

原料：菠菜100克，枸杞子15克，粟米100克。

制作：將菠菜去雜，連根洗凈，入沸水鍋中焯一下，撈出，碼齊后將菠菜切成小碎段（0.5厘米以內(nèi))，盛入碗中備用。將粟米、枸杞子淘洗干凈，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸后，改用小火煨煮1小時，待粟米酥爛，調(diào)入菠菜小碎段，拌和均勻，加精鹽、味精，再煮至沸，淋入麻油，攪拌均勻即成。

用法：每日早、晚分食。

功效：滋養(yǎng)肝腎，補血健脾。對幼兒生長期及中老年貧血患者尤為適宜。

6、歸參燉母雞

原料：母雞一只，當(dāng)歸15克，黨參15克，蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。

做法：母雞去毛和內(nèi)臟，洗凈；將當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi)；將雞放進沙鍋，加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量；再將沙鍋置武火上燒沸，改用文火煨燉，直至雞肉燉爛即成。食用時，可分餐吃肉喝湯。

功效：補血壯體。適用于肝脾血虛，面色無華，唇口淡白，脈細(xì)弱無力等。

7、黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東西，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán)，但是因為不易消化，每次盡量下7.8個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參)

8、雙紅補血湯

紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖這個夏天經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

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