怎么做才能緩解孕期出現(xiàn)的腿部抽筋

怎么做才能緩解孕期出現(xiàn)的腿部抽筋

很多孕婦在孕期都會出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的大都由于孕期沒有攝入足夠的鈣質(zhì)，還要提供給胎兒足夠的鈣，導(dǎo)致自身缺鈣。第二種原因是由于腿部受壓過大，由于肚子隨著胎兒一天天的長大，體重的增加，給腿部造成負擔，引起肌肉痙攣。第三種是由于長時間保持一種睡姿，導(dǎo)致血液不流通，易引發(fā)抽筋現(xiàn)象。那么孕媽媽應(yīng)對這種情況，該怎么做呢？

緩解腿抽筋的措施

1、補充充足的鈣質(zhì)

孕婦腿部抽筋第一個因素便是缺鈣，平時一定要養(yǎng)成喝牛奶的習慣，飲食上可以喝點骨頭湯，吃點海帶、蝦米等，另外，也可以通過吃鈣片來補鈣，等到身體出現(xiàn)了狀況再去補，就來不急了。

2、養(yǎng)成正確的睡姿

孕婦隨著肚子一天天變大，睡覺也會越來越不舒服。建議孕婦睡覺時在肚子下方和腿部下面墊上枕頭或其他軟綿的墊子，可以緩解孕婦的不適感。

3、適當?shù)腻憻?/p>

每天堅持適當?shù)倪\動，可以促進血液循環(huán)流動，同時鍛煉到肌肉。所以孕婦每天堅持散步，適當曬曬太陽，活動活動身體，對全身的放松和預(yù)防腿抽筋很有幫助。但是孕婦要注意運動強度，適量就好?！　?/p>

還有一點不得不提的是孕婦要注意保暖，寒從腳部起，所以在夜里，孕婦一定要保證腳不要受涼，就算是夏天，也不要因為太熱而不蓋被子，容易引起半夜抽筋。一定要養(yǎng)成在睡前泡腳的習慣，不光可以緩解抽筋的現(xiàn)象，還能有助于睡眠。

當孕媽們遇到腿部抽筋時，可以采取哪些措施呢？

引言：孕婦在懷孕期間出現(xiàn)腿部抽筋這種情況是很常見的，尤其是在夜間睡覺的時候會經(jīng)常發(fā)生。所以當出現(xiàn)這種情況的時候，可以通過飲食來進行改善，因為很多都是因為缺鈣所導(dǎo)致的，會多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶，奶制品，也可以多補充一些維生素來補充人體所需的礦物質(zhì)元素，在睡覺前還可以用熱水泡泡腳，并且進行按摩來幫助排泄積累的代謝物，緩解肌肉的壓力，在睡覺時也應(yīng)該注意腿部的保暖，時常改變一下睡眠姿勢，當出現(xiàn)抽筋時，可以伸直自己的腿部進行掰動，避免肌肉進一步收縮，還可以通過按摩的方式來緩解肌肉痙攣。

孕期為什么容易抽筋

孕婦在懷孕之后，尤其是在孕中晚期的時候，對于微量元素的需求是非常大的，像缺鈣的話是非常容易造成肌肉的收縮，從而出現(xiàn)肌肉痙攣，還有是因為隨著胎兒和子宮的發(fā)育，孕婦自身的體重不斷增加，就會讓腿部受到更大的壓力，長時間坐立或者久站不運動就會加重腿部的負擔，就會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)痙攣，還有一些是因為長期維持一個姿勢就會讓血液回流受阻，循環(huán)減慢，從而造成肌肉被動痙攣。有些是因為夜里睡覺沒有注意對于腿部的保暖，當小腿肌肉受到寒氣的侵襲也很容易造成腿部痙攣。

堅持適量的運動

如果在懷孕期間也應(yīng)該堅持適當?shù)倪\動，但是也要注意避免過度運動，都會造成肌肉腿部酸痛，如果沒有得到緩解的話，是非常容易在夜里出現(xiàn)抽筋的情況，所以孕婦在懷孕期間可以適當?shù)淖鲆恍┓献约荷眢w的運動，比如游泳，瑜伽散步等，這些都是能夠很好的促進血液循環(huán)，提高身體代謝能力。

總結(jié)

最后孕婦在懷孕期間一定要注意健康的飲食習慣，多吃一些綠色的蔬菜水果，對于胎兒的成長發(fā)育和預(yù)防孕婦抽筋都是有著一定幫助，平時還可以多曬曬太陽，促進鈣和維生素D的吸收。

針對孕期孕媽媽腿抽筋的情況，治療抽筋的方法有哪些？

準媽媽們肯定都遭遇過腿抽筋，造成腿抽筋的一般原因是因為缺鈣，除此之外還有生理原因和外在原因，要想治療準媽媽的腿抽筋問題，我們要從原因來下手。

一、準媽媽腿抽筋的原因分析

準媽媽的腿抽筋分為原發(fā)性腿抽筋和繼發(fā)性腿抽筋，原發(fā)性腿抽筋一般是因為準媽媽長時間保持一個姿勢或者過度食用肉類，腿部運動量過高。繼發(fā)性腿抽筋一般是由疾病引起的，比如甲狀腺疾病，孕婦腎功能異常，糖尿病，服用特定藥物等等。

二、腿抽筋了怎么辦？

孕媽媽腿抽筋的時候是十分痛苦的。一般說在孕早期如果腿抽筋了，可以立即坐起來，把腿伸直，把腳掌往外伸。盡可能把抽筋的那只腿伸直，會立刻緩解抽筋的疼痛。除此之外，孕媽媽們還可以按摩人中穴以及大拇指與食指之間的肌肉，大約半分鐘之后，抽筋的痛苦就會得到緩解。還可以用大拇指按住膝蓋兩側(cè)突起的肌肉，這樣子疼痛也會緩解。當然如果是夜里出現(xiàn)了抽筋，可以讓身邊的爸爸起來幫忙按摩一下，也會好很多。

三、腿抽筋可以如何預(yù)防的？

對于準媽媽們來說，想要預(yù)防腿抽筋就兩個辦法，一個是運動，準媽媽不適合長跑，可以選擇慢跑散步和瑜伽之類的運動，適當?shù)脑鰪婓w質(zhì)就不那么容易腿抽筋，第2個辦法是補鈣，媽媽們除了在平時的食物當中要保證足夠的鈣攝入量，還可以額外購買一些鈣的補充劑，把身體額外進補一下。當然不僅要補鈣，其他的營養(yǎng)也要均衡。最后在睡前為了預(yù)防腿抽筋，可以把腳先稍微按摩一下，放松肌肉，稍微拉伸一下，用熱毛巾進行熱敷，然后再上床睡覺。

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