教你7個(gè)飲食調(diào)理技巧來(lái)養(yǎng)生

冬季到了，女人在冬季最容易生病，原因是養(yǎng)生保健沒(méi)有做好，冬天這時(shí)也是一個(gè)很好的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，女性朋友們可要抓緊機(jī)會(huì)給自己滋補(bǔ)，這樣可以在冬季里令身體更強(qiáng)健。

那么，冬天女人怎樣通過(guò)飲食調(diào)理進(jìn)行養(yǎng)生？

第一、控制好飲食

女性每餐吃飯應(yīng)定時(shí)定量，女人最忌諱的就是暴飲暴食，最好合理安排三餐的食量，有些女性早餐吃得很少，晚餐吃得很多，這樣非常不利于健康的。如果早餐吃得太少或不吃，午餐時(shí)就會(huì)由于饑餓而狼吞虎咽，這樣不僅會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還很容易引起午餐后的疲倦。而晚餐如果吃得過(guò)多，也會(huì)對(duì)睡眠造成影響。

第二、飲食宜清淡

飲食不宜太咸或太甜。一個(gè)正常人每天的鹽分?jǐn)z入量應(yīng)控制在一湯匙以下。如果食用太咸的食物，食鹽中的鈉離子過(guò)量，會(huì)使血液循環(huán)不暢，引起血管收縮，出現(xiàn)血壓升高，長(zhǎng)期以往，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腦血管疾病的發(fā)生。

第三、粗食有益健康

膳食安排，應(yīng)做到米、面、雜糧的混食。這樣一方面可提高主食中蛋白質(zhì)的價(jià)值，另外還可增加腸蠕動(dòng)，防止便秘和腸道腫瘤的發(fā)生。

第四、均衡營(yíng)養(yǎng)切忌偏食

女性如果長(zhǎng)期偏食，使用營(yíng)養(yǎng)失衡，就容易產(chǎn)生各種疾病。飲食中應(yīng)葷素搭配合理，可以多吃素食蔬菜，切忌進(jìn)食過(guò)于油膩。如果偏嗜甜食，易引起高脂肪癥，有可能誘發(fā)糖尿病，還有食物若過(guò)于精細(xì)，會(huì)導(dǎo)致便秘和肥胖的發(fā)生等。

第五、保持良好的進(jìn)食習(xí)慣

首先三餐要定時(shí)，吃飯時(shí)要保持愉快的情緒，并做到專心于此，以免影響消化。其次吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，食中不要高聲談笑，否則不利于食物的消化及吸收。最后飯后應(yīng)稍事休息或靜臥片刻，使食物得到充分的消化，增進(jìn)胃腸功能。

第六、女性應(yīng)適當(dāng)忌口

俗話說(shuō)病從口入，很多疾病都可通過(guò)避免攝入某些食物來(lái)阻斷它的發(fā)生。例如患有支氣管哮喘或蕁麻疹的病人必須避免食用魚、蝦、蟹等食物，防止疾病的復(fù)發(fā)；再如高脂血癥、冠心病的病人，應(yīng)盡量少食肥肉、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇類食物，以免加重脂類代謝的異常。

第七、食補(bǔ)比藥補(bǔ)更有益于健康

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，有些女性的身體較弱，為了便捷就選擇吃一些保健品或者藥品的方式來(lái)進(jìn)補(bǔ)，可是如果長(zhǎng)期以往，不恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)方式反而對(duì)健康造成不利影響。所以，采用一些中草藥與食材相結(jié)合的膳食進(jìn)補(bǔ)的方式，更有益于女性的滋補(bǔ)效果。

總之，女性在冬天要注意養(yǎng)生的方式，并且要注意在飲食上要做出科學(xué)合理的安排，進(jìn)補(bǔ)最好采和膳食的方式，這樣更有利于女性的健康。

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