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更年期發(fā)胖的因素有哪些
？

佚名 2024-03-08 13:04:23

進入中年時期

，由于身體的各個激素出現(xiàn)了紊亂
，所以會導(dǎo)致身體肥胖，一旦身體肥胖就可能會誘發(fā)很多的疾病
，那就跟著小編來了解一下更年期發(fā)胖的因素有哪些吧
。

女性更年期發(fā)胖的原因有哪些？

1

、新陳代謝障礙

女性進入更年期之后組織細胞會慢慢的減少

，但是脂肪組織會逐漸的增加，隨著時間的推移體力慢慢的下降
，活動量也會相對的減少
，需要的熱量少了
，基礎(chǔ)代謝也會降低，從而體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)增多
，最終引起肥胖
。

2、活動量減少

通過運動才能夠提高基礎(chǔ)代謝率

，防止身體出現(xiàn)過早的發(fā)胖，不過現(xiàn)在很多的人沒有運動的習(xí)慣
，更多的女性習(xí)慣躺著或者坐著
，時間久了就容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。

女性更年期發(fā)胖怎么辦

？

1

、要注意飲食

飲食要多吃低脂肪高纖維素的食物，遠離油炸

、甜食
，多吃纖維素高的食物。年紀越大身體的代謝功能就會越低
，這時候應(yīng)該多補充高蛋白質(zhì)的食物
，比如蛋類、牛奶
、雞肉
、魚肉、瘦肉等
。多吃新鮮的蔬菜和水果來補充身體所需要的礦物質(zhì)和維生素
，增強身體的抵抗力。烹調(diào)食物時選擇植物油
，動物油里飽和脂肪酸攝入過多的話
，會導(dǎo)致身體肥胖和動脈硬化，植物油含有不飽和脂肪酸以及大量的維生素e可以抗擊衰老
。年紀大的人容易出現(xiàn)失眠
、高血壓，飲食方面要控制鹽的攝入量
，盡量不要吃刺激性的食物
，適當?shù)臄z入含有維生素b族的食物，促進其消化
，可以防止眩暈
、頭痛和記憶力減退。

2

、適當?shù)腻憻捝眢w

適當?shù)腻憻捝眢w可以更好的維持和調(diào)整生理功能平衡

，避免了肥胖
，可以采取廣場舞、瑜伽
、健身操
、散步等方式來運動，這樣可以加快血液的循環(huán)速度
，從而增強了代謝能力
，消耗了多余脂肪。

3

、要重視心理的衛(wèi)生

更年期的女性情緒波動很大

，容易出現(xiàn)抑郁、消極或者急躁
，要學(xué)會放寬心情
，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力
，減輕內(nèi)心的壓力
，保持樂觀的心態(tài)。

4

、多喝水多咀嚼

更年期的女性要為身體大量補充水分

，才能夠有效的保證身體基礎(chǔ)代謝，促進了廢物
、毒素的排出
，每天至少要喝2000毫升的水，另外在吃飯時要注意要
，做到細嚼慢咽
，每口飯至少要咀嚼十次，這樣才能夠有利于促進食物的消化以及吸收
。

溫馨提示

更年期的女性一定要運動起來

，只有增加運動量、調(diào)理好合理的飲食才能夠控制體重
，保持樂觀的心態(tài)
，及時減輕內(nèi)心的壓力，多和朋友一起聊天轉(zhuǎn)移注意力
。

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