更年期女性鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則？

。一天的運(yùn)動(dòng)量最好不要超過半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程里如果出現(xiàn)不適癥狀，一定要及時(shí)進(jìn)行休息，在鍛煉的初級(jí)階段，避免運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作幅度不要過大，否則很容易對(duì)肌肉組織造成拉傷。

四

、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌控

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是選擇在早上的8點(diǎn)之前

，這個(gè)時(shí)候空氣非常的新鮮，而且人們的精神很飽滿，鍛煉可以取得比較不錯(cuò)的效果。但一定要切記不要在早餐之后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該再休息半個(gè)小時(shí)之后再逐漸的做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。另外，傍晚6點(diǎn)以后也是運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間。

最后還要提醒更年期的朋友們，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備工作

，這樣可以很好的預(yù)防突發(fā)性的意外情況出現(xiàn)，例如在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)心慌氣短，甚至昏厥的情況。運(yùn)動(dòng)過后一定要及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，有利于全身器臟的恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)過程中，如果身體出現(xiàn)不適或者過度勞累的情況，一定要及時(shí)進(jìn)行休息。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/197958.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除