骨盆前傾試試3種方法

愛美之心

，人皆有之。而骨盆前傾是會影響到整個形體的，這對于女性來講，簡直是一場災難。當仰臥時，恥骨低于髂前上棘，被稱之為骨盆前傾。引起骨盆前傾的動作有——仰臥時未協(xié)調(diào)動用核心力量致使骨盆向下偏離軀干下背脊椎的彎曲度加大并離開墊子很大空間足以穿過一只手掌，另外，長期穿高跟鞋也易導致骨盆前傾。

一旦出現(xiàn)這樣的問題，也不要驚慌失措

，如果不是太嚴重的話，只要堅持以下三種動作，是可以得到明顯的改善的。

一

、骨盆卷動， 仰臥，骨盆在正中位置，雙腿分開與臀同寬，屈膝，腳掌放松，雙臂放在身體兩側(cè)，指尖和腳尖均指向身體正前方；先吸氣，呼氣時收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線（自胸到骨盆，膝關節(jié)），保持核心部位收緊用力；吸氣，反向恢復到起始位置。此為1組，完成3-5組。

二

、泳式， 俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開與臂同寬；吸氣，均勻調(diào)動背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻 軀干穩(wěn)定，臀部收緊；保持軀干穩(wěn)定的基礎上。四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次