骨盆前傾試試3種方法

愛美之心，人皆有之。而骨盆前傾是會(huì)影響到整個(gè)形體的，這對(duì)于女性來講，簡(jiǎn)直是一場(chǎng)災(zāi)難。當(dāng)仰臥時(shí)，恥骨低于髂前上棘，被稱之為骨盆前傾。引起骨盆前傾的動(dòng)作有——仰臥時(shí)未協(xié)調(diào)動(dòng)用核心力量致使骨盆向下偏離軀干下背脊椎的彎曲度加大并離開墊子很大空間足以穿過一只手掌，另外，長(zhǎng)期穿高跟鞋也易導(dǎo)致骨盆前傾。

一旦出現(xiàn)這樣的問題，也不要驚慌失措，如果不是太嚴(yán)重的話，只要堅(jiān)持以下三種動(dòng)作，是可以得到明顯的改善的。

一、骨盆卷動(dòng)， 仰臥，骨盆在正中位置，雙腿分開與臀同寬，屈膝，腳掌放松，雙臂放在身體兩側(cè)，指尖和腳尖均指向身體正前方；先吸氣，呼氣時(shí)收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線（自胸到骨盆，膝關(guān)節(jié)），保持核心部位收緊用力；吸氣，反向恢復(fù)到起始位置。此為1組，完成3-5組。

二、泳式， 俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開與臂同寬；吸氣，均勻調(diào)動(dòng)背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻 軀干穩(wěn)定，臀部收緊；保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上。四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。

三、肩橋，前二個(gè)動(dòng)作同骨盆卷動(dòng)；然后吸氣，保持軀干及骨盆穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼氣，右腿下降至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重復(fù)3～5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí)。

除了以上這些動(dòng)作，平時(shí)還需要注意：一、正確的坐姿，在平時(shí)的工作與學(xué)習(xí)生活中，應(yīng)盡量將背部處于垂直狀態(tài)，不要總是一副彎腰駝背的模樣；二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在有空閑時(shí)間的時(shí)候，可進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，以此來幫助重新塑造美好身材曲線；三、睡眠的充足，平時(shí)應(yīng)保證每天的睡眠時(shí)間不少于六小時(shí)，不要晝夜顛倒；四、飲食的合理，平時(shí)應(yīng)注意多吃些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋，牛奶等，有助于骨骼的發(fā)育。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/198339.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 乳腺增生的自我療法

下一篇: 撫平歲月痕跡-按摩身體幾個(gè)部位