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常痛經(jīng)飲食注意五大原則

佚名 2024-03-08 15:01:16

腹脹

、焦慮、胸部腫脹
、頭痛、易怒
、四肢水腫……痛經(jīng)的苦，很多女性都經(jīng)歷過
。營養(yǎng)師表示，除了遺傳
、荷爾蒙失調(diào)
、受涼等因素外，某些營養(yǎng)素的缺乏也可能引起痛經(jīng)
，有痛經(jīng)困擾的朋友可以試試以下食物。

痛經(jīng)的癥狀有哪些

1

、原發(fā)性痛經(jīng)在青春期多見
，常在初潮后1～2年內(nèi)發(fā)病
。

2、疼痛多自月經(jīng)來潮后開始

，最早出現(xiàn)在經(jīng)前12小時
，以行經(jīng)第1日疼痛最劇烈
，持續(xù)2～3日后緩解。疼痛常呈痙攣性
，位于下腹部恥骨上
，可放射至腰骶部和大腿內(nèi)側(cè)
。

3、可伴有惡心

、嘔吐
、腹瀉
、頭暈
、乏力等癥狀
，嚴(yán)重時面色發(fā)白、出冷汗
。

4

、婦科檢查無異常發(fā)現(xiàn)。

總是痛經(jīng)是什么原因引起的

1

、子宮內(nèi)安放了避孕環(huán)
，子宮內(nèi)膜組織前列腺素（pG）生成量增高
，導(dǎo)致痛經(jīng)加重
。這是引起痛經(jīng)的原因之一
。

2、女性吸煙也是常見的誘發(fā)痛經(jīng)的原因

，而且痛經(jīng)的痛經(jīng)程度常隨吸煙量的增加而增加
，因為吸煙常會造成血管收縮而導(dǎo)致缺血產(chǎn)生疼痛
。

3、月經(jīng)初潮

，有關(guān)研究顯示
，月經(jīng)初潮年齡的大小與誘發(fā)痛經(jīng)的原因有明顯的相關(guān)性
。初潮年齡偏小者痛經(jīng)發(fā)生率較高，同時痛經(jīng)表現(xiàn)的程度也更為嚴(yán)重
。

4、誘發(fā)痛經(jīng)的原因還與經(jīng)期過度勞累

、緊張、寒冷及過敏體質(zhì)有關(guān)
。

5

、在經(jīng)期
、孕期、產(chǎn)褥期對生殖器的衛(wèi)生重視不夠
；過早開始性生活
；有很多性伴侶都是常見的誘發(fā)痛經(jīng)的原因。

痛經(jīng)如何飲食

1、保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物

，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩
，應(yīng)多吃蔬菜、水果
、雞肉
、魚肉
，并盡量少吃多餐

2

、不吃含咖啡因的食物
，它會令你神經(jīng)緊張
，造成月經(jīng)期間的不適
，咖啡所含的油脂也會刺 激小腸
。

3

、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶
，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之 苦，效果極好
。

4

、香蕉中含有維生素B6
，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛
，痛經(jīng)時不妨多吃一些
。

5

、注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺 激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋
、燒烤、辣椒等
。

有痛經(jīng)困擾的朋友可以試試以下食物

葵花籽：補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣

、疲勞和情緒波動等
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？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源
。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充
。此外，全麥面包等也富含B族維生素
。

香蕉：鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用

。香蕉中富含微量元素鎂
，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜
、豆腐和腰果等
。

茶：很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮

，薄荷茶防止反胃惡心
。需要提醒的是
，經(jīng)期并不適合喝濃茶。

亞麻籽：亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸

，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平
，進(jìn)而改善情緒
，讓心情更快樂。

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